-
PROHARDVER!
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz
tomcica
#3098
üzenetére
vasarnap:
a penteki rovid resztavok utan a szombat teljes piheno regeneral...vasarnap pihent labbal mehet a hosszu resztavos:
bemelegito mint penteken
3 x 1000m (piheno 400m lassu futas 2 perc)
4perces ezrek feszesek,ha baj van es nem megy akkor,kimehet 4.10-20-ig...lehet kicsit kombinalni elso eros,kozepso kicsit lazabb,utolso max
kethetente probalod 1-el novelni..egesz 6db-ig...ez lehet megreked 4-5nel akkor par hetet eltoltesz ott
lassu futas 2-3km
10db valtogato 50m sprint 50m lassu kocogas -ezt valtogatod 10x..nem kell merni az 50m-t pontosan ugy nagyjabol fjbol megsaccolod eleg ugy...a pulzust viszont maxra kapja fel
kifutas haza es nyujtas
edzes kb 1:30-1:45
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest