- Milyen billentyűzetet vegyek?
- Vezetékes FÜLhallgatók
- Léghűtés topik
- Érkezik Magyarországa az LG szuper dizájnos hordozható projektora
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- Így építsd a billentyűzeted!
- Házimozi belépő szinten
- Milyen egeret válasszak?
- Hobby elektronika
- NVIDIA GeForce RTX 4080 /4080S / 4090 (AD103 / 102)
Hirdetés
-
Az Apple megszerezné a klubvilágbajnokság közvetítési jogait
ph A vállalat ezért irgalmatlan pénzt fizetne a FIFA-nak, és ezzel rajzolná át az online streaming platformok háborújában a frontvonalakat.
-
Spyra: akkus, nagynyomású, automata vízipuska
lo Type-C port, egy töltéssel 2200 lövés, több, mint 2 kg-os súly, automata víz felszívás... Start the epic! :)
-
Mozgásban az F1 24
gp A Forma 1 versenyek rajongói hamarosan végre belevethetik magukat az idei epizódba.
-
PROHARDVER!
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
pedrobike
aktív tag
-
func93
senior tag
Sziasztok!
Eladó sorba kerül egy Suunto Ambit sportóra.
Karcmentes, új szíjjal, dobozával, töltővel.Bocsi az offért, de valamelyest ide illő.
Ár: 40-45 között.
"Nem lehet összekötni a pontokat a jövőt fürkészve, az összefüggések csak utólag visszanézve látszanak." - Steve Jobs
-
tomcica
Topikgazda
A mai a teli alapozas jegyeben.Mintegy 12 ora alvas utan,a tegnapi dupla azert csak ereztette hatasat,eleg keson 9kor keltem,kis nyujtas es egy zabpelyhes feherje utan indult az orulet:
50 x 200m emelkedo (bemelegito es kifutas osszesen 24km) majd atoltoztem megettem egy banant,4 szem datolyat,ittam egy fel liter vizet es indult 1ora bicaj 80as fordulatszam 31-32km/h sebesseg
Nem vagyok az a picsogos fajta,de edzes utan le kellett ulnom a tusoloban,mert allni mar nem birtam
van kerdes?
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Alg
veterán
válasz concret_hp #17205 üzenetére
Gondolom zabkásába fehérje... legalábbis én így szoktam
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
deicide
veterán
válasz concret_hp #17205 üzenetére
Az izomzatához szerintem is jobban illik a lassabb fordulat, meg az a 31-32km/h@80rpm még akár soknak is mondható, ha az én mai 37.4km/h@84rpm-emet nézzük.
Vagy a levezető 1 órás 33km/h@70rpm-et, oldalszélben.[ Szerkesztve ]
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
tomcica
Topikgazda
válasz concret_hp #17205 üzenetére
ez a futas utan meg sok is volt (barmilyen mozgas) elozo nap csinaltam olyat,hogy 1perc 100as(40km/h) fordulaton 1perc 80-as fordulaton(31-32) valtogato 30-30db,mult heten mentem 1 orat a legkisebb atteten,de nem tempora csak epp hogy tuleljem,az be is durrantotta a labamat rendesen
kolosanyi: en gorgon csinalom,Deicide a fakir kint az utakon
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
deicide
veterán
válasz kolosanyi #17209 üzenetére
Kint voltam szilveszterkor is, -10-ben, alábbi öltözékben:
Alul: elasztikus lábmelegítő (bokától combközépig), cicanadrág, bringásnadrág, szélálló melegítő.
Felül: elasztikus karmelegítő (csuklótól bicepszig), rövid futópóló, hosszú futópóló, gyapjú felső, termo pulóver, bringás mez.
Sapka, símaszk, síkesztyű, vastag zokni, kamásli.Konkrétan a teljes ruhatár rajtam volt, és amint bemelegedtem, nem is fáztam, jó volt. Ez a tegnapi +3 fok már nyári melegnek tűnt.
Ezek szerint a kondizás nem termel annyi hőt, hogy komfortos legyen a 15 fok? Pedig az sem könnyű mutatvány, emelgetni, stb.
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
inf3rno
nagyúr
válasz deicide #17212 üzenetére
Nagyon intenzitás függő. Ha fél-egy óra alatt letolsz 500-1000 ismétlést köredzésben xfit, súlyzó vegyesen, akkor abban is meg lehet azért izzadni rendesen. Nekem sokszor volt, hogy ájulás közel voltam edzés alatt, meg edzés végén le kellett ülnöm 10 percre, mert nem bírta el a keringésem. Ha csak lassabb nehéz emeléseket csinálsz, az más, ahhoz tényleg hideg, viszont ajánlott futópadon, biciklin bemelegíteni ahhoz is, hogy meglegyen az üzemi hőfok.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
t1
addikt
-
kolosanyi
veterán
válasz deicide #17212 üzenetére
Ahogy mondták is a többiek, függ az edzés típusától. A köredzés és hozzá hasonlók gyakorlatilag súlyzós állóképességi edzést jelentenek. Ha jól csinálja az ember, előbb fogy el keringési rendszerrel, mint fárad el az izomzata, ebből kifolyólag erőnövelésre korlátozottan alkalmas. Ez természetesen igaz a fordítottjára is, egy nagy súlyos, sok pihenős edzés az állóképességet kis mértékben javítja, viszont az izomtömeg és az izomerő növeléséhez az az ideális, hogy pihent izmokkal vágjon neki az ember a következő sorozatnak. Ez esetenként akár 4-5 perces pihenőket is jelenthet a sorozatok között, amikor izzadtan simán tud hideg lenni.
Ez például a legutóbbi edzésem: link. Felhúzással (elemeléssel) kezdtem, ez az egyik legtöbb izomcsoportot megdolgoztató súlyzós alapgyakorlat, meg is tudja emelni a pulzust rendesen. Azok a nagy tüskék azok az elején. Persze természetesen a rendes bemelegítés alap előtte.
-
veterán
tervezgetem itt az idei szezont. olyan sok versenyre nem gondoltam, de az első, amin indulni akarok az az április 24-i fehérvári félmaraton. jelenleg "alacsony" pulzuson futok csak (145-146, de remélem menni fog ez még lejjebb is), amit február végéig tartani akarok, esetleg még 1-2 hét márciusban. gondolkodom, hogy hogyan érdemes beiktatni a tempó illetve résztávos edzéseket, hogy a nevezett időpontban sikerüljön valami jó eredményt futnom. 1:50 alatt jó lenne, 1:45 alatt méginkább aztán meg persze meg is kellene őrizni ezt a formát a nyáron, erre gondolom már megfelelő a heti egy hosszú, egy tempó, egy résztáv edzés is, ugye?
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
tomcica
Topikgazda
válasz bandus #17219 üzenetére
ha engedi a marcius eleje,akkor en mar onnan gyorsitanek ki a helyedben (mert ugye a verseny heten mar veszel vissza jocskan,szoval nem sok ido van) 1 rovdebb de gyorsabb tempo 4-6km....1 x fokozo hosszu inditva a felmaratonos tempod alatt 2-3km kitartva a felmaratonos tempodat 3-4km es a vegen felkapva a felmaratonos es a 10K iram koze 1-2km + az egy hosszu pulzuskontrolos 150ig (mivel telen nem csinaltal magas pulzusosat igy ez nem lehet fokozo es nem fer be a resztav se,csak ha kethetente cserelgetsz valamit,kjulonben kidolsz de nagyon gyorsan az intenzitastol)
2hettel a verseny elott en mennek egy 10K felmerot a felmaratonos tervezett tempommal (a vegen ha van ero 1-2km-t fel is kapni fokozora) utana kivennem a hosszut a hatralevo heten,helyette mehet 5-7x1000m felmaratonos celtempoval (hosszu 400m kocogassal h ne farasszon ez par edzes nagyon ki,amugy R200 lenne)
utolso heten 1x fokozo 3-5km felmaratonos tempotol picit gyorsabban,meg a het elejen utana mar a megszokott rahangolodas (kinek epp mi)
nayjabol igy csinalnam
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
junkhead
aktív tag
válasz kolosanyi #17218 üzenetére
A kondizás azért más kávéház, még a szuperszett is, jó pár éve tologatom, 1 éve kb kettlebell, fekvőtámasz ilyesmik.
Szombaton jégen fagyban, de mindenképp futni akartam, lassút, kb. 18 kilit, max 140-es pulzussal
ehhez képest lett:
Fat Burning 130 - 139 5m:05s 4%
Z3 Aerobic 140 - 150 43m:30s 38%
Z4 Anaerobic 151 - 160 57m:41s 50%
Z5 Maximum 161 - 172 8m:50s 8%ilyet kondival soha nem tudok elérni.
ahhoz képest, hogy a hét közepén a 2 friss havas futás után soha nem tapasztalt izomlázam volt, járni alig bírtam, most semmilyen izomlázam nincs. -
kolosanyi
veterán
válasz junkhead #17221 üzenetére
Terheléstől függ. Nekem van egy állóképességi rutinom, nyáron csinálgattam egy ideig, bejött. Az a lényege, hogy veszel 3 gyakorlatot, mondjuk húzódzkodás-tolódzkodás-egylábas guggolás és beállítod úgy az időzítőd, hogy 60 másodpercenként jelezzen. Minden 60 másodpercben végzel max ismétlés 40%-ának megfelelőt minden gyakorlatból. Tehát mondjuk tudsz 10-et húzódzkodni, 15-öt tolódzkodni és megy 10 egylábas guggolás. Megcsinálsz jelzésre 4 huzit, majd a következő jelzésre 6 tolót, megint a következőre 4 guggolást. Így a gyakorlatban körülbelül 30 másodperc pihenőd van és mivel nem csinálod bukásig, elég sokáig tudod ezt ismételni. Olyan másfél órákat lenyomtam így nyáron, folyamatosan 140 körüli volt a pulzusom így. Ha gondolod, majd próbáld ki, remekül lehet ezzel alapozni.
De igen, egy hagyományos kondis edzés nem a keringési rendszerre intenzív.
-
junkhead
aktív tag
válasz kolosanyi #17222 üzenetére
persze értem, de én másmilyen állóképességre vágyom, ezért kezdtem el futni, és megtaláltam, azt amit keresek.
heti 2-3x reggel edzek teremben, bemelegítés biciklivel, aztán mindent csak okosan, a terhelés ne menjen a futás rovására.
azóta összehasonlíthatatlanul jobb a közérzetem, a súlyom, egyáltalán mindenem.
régen ilyen szar esős ködös időben minden bajom volt, most meg alig várom futhassak holnap -
-
tomcica
Topikgazda
válasz bandus #17224 üzenetére
a felmaratonos tervezett tempodtol gyorsabb kell hogy legyen,persze 10K ritmus meg lehet eros (foleg amig nem allsz ra rendesen) igy nagyjabol a 12-15K-d versenyritmusa,nem tudom ez neked mennyi pulzusban...meg saccolni sem tudok,a felmaratonos pulzusod foleg kell menni legalabb egy 5-7 utessel,de ebbe igy nem mennek bele,mert nem dolgoztam pulzus alapjan tempokat (mindig a versenytempokhoz allitgatjuk az edzestempot)
a resztavozassal nagyoooon ovatosan,mert ott konnyu a pulzust feljebb tornazni,es mivel nem dologztal azon a tartomanyon telen igy kikeszit,szoval ha resztavozol pl 1000m-ek akkor az ezen a leirt temposebessegen menjen (kb 12-15-K-d irama,max 10K gyorsabb NE)
ahogy lement a verseny es ha meg szeretnel valamit dologzni a felsobb tartomanyokban,akkor majus-junius-julius (tehat 12hetes ciklus) mehetne heti 1x hosszabb resztav 5-7x800m v. 5-6x 1000m (R200 max 300) az iram 10K ha a vegen nem megy nem baj...es egy rovidebb resztav a klasszikus 400m-ek okesak 5K ritmuson (R200 kocogas) mindketto a felso tartomanyokat edzi,a 400-ak nagyon intenziven,ez melle egy kozepes sebessegu tempo 7-8K es kesz a heted (esetleg kethetente egy hosszuval valtogatod a tempot,az lehet pulzuskontrolos) minden mas edzes regenerativ jellegu
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
veterán
válasz tomcica #17225 üzenetére
nagyon köszi naná, hogy szeretnék tovább dolgozni, hiszen a triatlonversenyek amiket kinéztem júniusra és szeptemberre vannak időzítve, így a futások mellett még befigyel majd az úszás és a bringa is
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
gombi01
tag
válasz tomcica #17225 üzenetére
gondoltam leírom más is tanuljon belőle!
Kimentem vasárnap Tótvázsonyba volt egy helyi versenyke 5,13 és 22km távokkal.
Gondoltam elindulok a 22-n mondván inkább tömegben kocogok egy lassabbat mint egyedül a ködben, amúgy is 2 napja kapart már a torkom és köhögtem esténként.Ennek ellenére tök mást csináltam!
- variáltam a távokkal pár perccel a nevezés előtt és nem azon indultam amin terveztem inkább beneveztem a 13-ra(nem is értem honnan jött a szikra)
- felvettem a túracipőm a latyak miatt (pont én írtam pár hozzászólással ezelőtt, hogy nem csinálunk ilyent)
- nagymellénnyel beálltam előre (emiatt nyélen futottam tök fölöslegesen, szarrá vertek 4.lettem)A rajt után mintha 400méteres sprint lenne úgy bekezdtek mellettem.
Húha gondoltam szar a cipőm, hideg van és nem vagyok még bemelegedve azért nem megy de mindjárt felpörgök és elkapom Őket. Nah ebből az sikerült, hogy kb 5-7perc alatt elértem az aerob felső küszöböt és ott is maradt majd 12km en keresztül
Pont nem értem utol senkit és feladtam fejben, ennyi.jól sikerült nah!
A szervezés egyébként nagyon jó volt, és rengeteg zsíros kenyeret lehetett enni
"Először megtanultam addig futni, amíg el nem fáradtam.Később bírtam tovább is." Muhammad Ali
-
ígyvanferi
addikt
válasz tomcica #17225 üzenetére
Ez már korábban is feltűnt. de miért jó, ha az 5 meg 10K iramán résztávozik az ember? Nem kéne ezeknek épp hogy a sebességről szólniuk? Oké, 5K versenytempó tud már gyors lenni, de messze vannak még ettől egy sima edzés 400 m-es résztávjai. Az mondjuk megy 75-78 mp-re, ami 3:10-3:15-es tempó, az 5K irama meg 4:00 körüli. Versenyen mondjuk kicsit alatta, de még mindig fényévekre van a résztávos sebesség. Vagy valamit félreértek?
-
Alg
veterán
válasz ígyvanferi #17228 üzenetére
A különbség - szerintem - az hogy te 5K-ra készülsz, ő meg félmaratonra meg triatlonra.
[ Szerkesztve ]
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
Alg
veterán
Idén szezon végén tudtok valami jó kis 30k versenyt? Lehet könnyű terepen is. (decemberben leszek 30 )
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
Alg
veterán
válasz concret_hp #17231 üzenetére
Nekem is az jutott eszembe csak... lehet megcélzom, még kiderül. Vagy december 20-án valahol kocogok egy 30ast
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
deicide
veterán
válasz ígyvanferi #17228 üzenetére
Aki 75-78mp-es 400azik (én), annak az 5K tempója kb 3:20-3:25 körül van, a 10K-é kb 3:30, a 21-é pedig 3:48 körül. Ezek az én számaim pont, eltérés lehet, de a 78-as 400-hoz a 4:00-s 5K az gyenge, annál többet tud, aki végigtol egy 8x400-at 78-al (Persze feltétel, hogy a 8x400-ban a pihenő az nem séta, hanem 4:10 körüli R200)
[ Szerkesztve ]
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #17228 üzenetére
attol fugg mire keszul,es milyen alapozasrol jon le,meg hol tart a felkeszuleseben...deicide nem fog 10K irammal resztavozni,neki az tul laza lenne,de o mas eset,ezert van ez igy
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
ígyvanferi
addikt
-
deicide
veterán
válasz ígyvanferi #17238 üzenetére
És ezek mellett az 5K-s iramod 4:00 körül van? Hmm, akkor valóban egy kis gyorsasági állóképesség kell, hogy ezt a 400-as közeli iramot bírd hosszú távon, azaz az R200-as pihenőket kell feszesebbre húzni, mert valóban, az 5:00-5:30 és a 4:10 között nagy a szakadék.
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
ígyvanferi
addikt
válasz deicide #17239 üzenetére
A legjobb időm 5,6 km-en 20:56. Az 3:44-es tempó. De ez ugye a PB. 3:50-nel azért általában ment már az ősszel stabilan. Most így belegondolva egészen elképzelhetetlennek tűnik akár 3:30-ig is levinni.
Izomzattal vagyok elmaradva nagyon, másfél éve jártam utoljára rendszeresen konditerembe, és otthon se nagyon csináltam semmit, csak ritkán. De nemrég újrakezdtem, hátha majd ez hozza meg az eredményt. -
deicide
veterán
válasz ígyvanferi #17240 üzenetére
"Simán" meglehet, mert nekem is valahol 18:50 környékén volt az 5K PB-m nyáron, amiből 3 hónap alatt 17:25 lett. Azért idézőjelben, mert tomcica a megmondhatója, vért hugyoztam az őszi ciklus alatt ezért az eredményért.
3:46 --> 3:29[ Szerkesztve ]
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
lorcsi
veterán
-
beltram
tag
válasz lorcsi #17242 üzenetére
ezek mellett szerintem ott van a pánt.
ettől függetlenül én inkább egy bluetooth-os pántot vennék és telefonnal használnám a helyedben.pace be with you
-
jackbacsi87
senior tag
Sziasztok!
Pulzusmérésnél milyen képletet érdemes használni? Itt pl találtam párat, melyik jobb? -
lorcsi
veterán
válasz beltram #17243 üzenetére
ez komoly kis készülék
köszi a tippet!elsőre az jutott eszembe, hogy a wp-s mobilommal nem fog menni, az alacsony támogatottság miatt
de egyből az első posztban azt írja a használó, hogy 735-el és edomondóval frankón megykellemes meglepi
az óránál a kijelző ami tetszik..bármikor rápillantok..nem kell zsebből előhalászni
-
borix
őstag
válasz jackbacsi87 #17244 üzenetére
Az olvasást nem úszod meg. Szépen beírod a keresőbe pl pulzusmérés a futás alatt,közben és egy csomó hasznos infót meg tudsz majd.
Új hozzászólás Aktív témák
- Újabb Samsungok telepíthetik a Galaxy AI-t
- bb0t: Gyilkos szénhidrátok, avagy hogyan fogytam önsanyargatás nélkül 16 kg-ot
- Mindent megtudtunk az új Nokia 3210-ről
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Milyen billentyűzetet vegyek?
- Képeken az egyik kameráját elvesztő Sony Xperia 10 VI
- nVidia tulajok OFF topikja
- Vezetékes FÜLhallgatók
- Léghűtés topik
- Érkezik Magyarországa az LG szuper dizájnos hordozható projektora
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen