Aktív témák

• #24905 BlacKSouL addikt BlacKSouL #24903

  2009-05-12 22:10:25 #24905

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  BlacKSouL

  addikt

  válasz BlacKSouL #24903 üzenetére

  Egyébiránt 110 vízszintes teljes felsőtesttel indított boxütés(levegőbe),
  100 db karösszezárás vízszintesen előrenyújtott felkar 90 fokban felfelé fordított alkarral, és így minél gyorsabban, pl 130-140-es bpm-es zenére
  130 negyed felsőtest fordítás felváltott sorrendben 45-45 fokban felfelehajlított fel- és alkarral, félig nyújtott boxmozdulat fordulatirányba, közben megfeszített hasfallal, hasra nyomulva
  20 db teljesen nyújtott karral boxütés lassan, 90 fokban jobbra, majd ugyanígy balra fordítva, a hátizmokat ellentétesen jól kinyújtva
  70 db fentről lefelé hát mögött húzott mozdulat, mintha háttal egy létrának másznánk felfelé
  17-20 db fekvőtámasz, teljesen vízszintes testtel, lábujjhegyen és széles kartámasszal
  15-18 db bicepsz-karhajlítás állva függőlegesen leengedett karből áll alá bicepszből felhúzva 7,5-8,5 kilóval, egykezes súlyzóval egymás után mindkét kézzel.
  8,5 kilóval 8 db félig behajlított, leengedett majd vízszintesen hajlítva test elé csak vállból felemelt kar

  Na ebből van 6 sorozat, minden gyakorlat előtt kb 20-30 másodperc aktív nyújtás, lazítás, majd kb egy órányi intenzív izzadós mozgás-tánc, csípőtáji átmozgatás, akár mintha dizsiben lennék

  Na ez így hatásosnak tűnik. Nálam egyelőre mindenesetre

  Aláírás (nem kötelező megadni)

Aktív témák