- Karácsonyfaként világíthat a Thermaltake új CPU-hűtője
- Az USA vizsgálja a RISC-V kínai terjedésének kockázatát
- Kicsit extrémre sikerült a Hyte belépője a készre szerelt vízhűtések világába
- Egészen nagy teljesítményspektrumon fedné le a mobil piacot az AMD
- Kihívás a középkategóriában: teszten a Radeon RX 7600 XT
- Milyen asztali (teljes vagy fél-) gépet vegyek?
- Autós kamerák
- Intel Core i5 / i7 / i9 "Alder Lake-Raptor Lake/Refresh" (LGA1700)
- Gaming notebook topik
- Milyen videókártyát?
- Házimozi haladó szinten
- Milyen TV-t vegyek?
- VR topik (Oculus Rift, stb.)
- Apple notebookok
- NVIDIA GeForce RTX 3080 / 3090 / Ti (GA102)
Hirdetés
-
Az USA vizsgálja a RISC-V kínai terjedésének kockázatát
ph A Kereskedelmi Minisztérium egyelőre csak felméri a helyzetet, egyelőre nem látni, hogy tudnak-e bármit is tenni.
-
Toyota Corolla Touring Sport 2.0 teszt és az autóipar
lo Némi autóipari kitekintés után egy középkategóriás autót mutatok be, ami az észszerűség műhelyében készül.
-
Az Apple iPadOS-t is megrendszabályozza az EU
it Az EB közölte: az Apple iPad táblagépekre írt iPadOS rendszere is kapuőrnek számít, az üzleti felhasználókra gyakorolt fontossága miatt.
Új hozzászólás Aktív témák
-
ADAM1337
nagyúr
Nem is tudtam hogy van ilyen topik, de mentettem hátha találok érdekes dolgokat..
Nálam egyszerű a történet 5éve jártam kempozni 1 évig, jelenleg az MMA-t kezdtem most tartok 1 hónapnál heti 3 edzés meg 1 napon futok. (Ezelőtt kondit toltam heti 5x 3órában kardiós témát, szóval most nem tűnik annyira intenzívnek de jó rendesen átmozgat.)Jah tényleg az kimaradt most vizsga szünetbe elkezdek valószinűleg újra kondizni, csak formálás képp meg aztán sok az energiám.
Szerintetek nem dolgozok magam ellen? kötött vs laza nyílt izmok miatt kérdezem.[ Szerkesztve ]
-
Hatchet
csendes tag
válasz ADAM1337 #3454 üzenetére
Üdv,
A súlyzós / súllyal végzett edzések kifejezetten használnak a full contact küzdősportokhoz, ha megfelelően válogatod meg az edzések összetételét, intenzitását, és ami ugyan ilyen fontos, az egyes edzések közötti pihenéseket.
Szóval: akkor fogsz magad ellen dolgozni, ha nem a céljaidnak megfelelően edzel, ha túledzed magad és nem nyújtasz megfelelően.
"Ezelőtt kondit toltam heti 5x 3órában kardiós témát"
Ezt a mondatot olyan szempontból nem nagyon értem, hogy mit csináltál pontosan , csak annyi jött le belőle, hogy 5*3 órát edzettél, ami szerintem nagyon hosszú idő edzésre. Jó pár ismerősöm szokta mondani, hogy 2-2,5-3 órát töltött el a konditeremben... de hogy minek? Szerintem teljesen fölösleges ilyen hosszú ideig edzeni. (Gyúráshoz / erősítéshez ez hosszú idő, kardióhoz ez hosszú idő, gyúrást / erősítést + hosszabb kardiót egyben lenyomni: én még nem jöttem rá, hogy milyen célok eléréséhez lehet hasznos.)Szerintem járj le nyugodtan konditerembe, ha az is hiányzik. De rövidebb, intenzívebb edzéseket nyomj! És nagyon figyelj arra, nehogy túledzett legyél, sok embernek fel sem tűnik a dolog, csak találgatnak, hogy a gyúrástól "merevebbek"...
Ja és MMA edzésen tedd oda magad annyira, hogy ne érezd azt, hogy a heti 3 edzés csak "rendesen átmozgat"...
You see, in this world there's two kinds of people, my friend: Those with loaded guns and those who dig. You dig
-
Hatchet
csendes tag
válasz gege71.hu #3261 üzenetére
Ide is beírom:
Na kétszer elolvastam a könyvet, illetve három hete elkezdtem én is a programot. Nem egy olyan gyakorlat van, aminél step 5-6 szinten be tudnék csatlakozni, de az egyes szinten is igen komoly izomlázat tudsz okozni magadnak, ha megfelelő kontrollal / sebességgel végzed el a gyakorlatokat. Jó a rehab hatása, illetve egy-két apróbb kivételtől eltekintve szerintem jól felépítettek a lépések is.
Ami tényleg zavaró és ignorálni kell, az a kizárólagossága ennek a fajta edzésnek!Most olvasom "A meztelen harcost" is (, plusz pár hasznos honlapot végignyálaztam már a témában). Szerintem ez a két könyv egymást nagyon jól kiegészíti, érdemes mind a kettőt párszor átrágni, ha érdekel minket a téma.
[ Szerkesztve ]
You see, in this world there's two kinds of people, my friend: Those with loaded guns and those who dig. You dig
-
Hatchet
csendes tag
Agyam elhagyom: Jardine-t döntetlenre hozták Mousasival... Így Mousasi nem mehet címmeccsre Hendóval.
Ha sikerül megegyezniük, akkor úgy néz ki, hogy lesz Fedor vs Hendo a Strikeforce-nál, ami azért izgalmas bunyót hozhat. (Bár Fedor menedzserei miatt nem egy izgalmas meccs maradt már el...)You see, in this world there's two kinds of people, my friend: Those with loaded guns and those who dig. You dig
-
ADAM1337
nagyúr
válasz Hatchet #3455 üzenetére
A heti 5 kondi edzés alatt azt értem hogy 1.5óra volt az izomcsoport átmozgatás megfelelő nyújtásokkal mindig, félóra hasazás intenziven és 1 óra kardió ez futás vagy bicózás.
Az mma edzéseken beleadok mindent, lehet már kezdi megszokni a szervezetem és azért fura, mármint egyre jobb állóképességem lesz.
Jővőhéten viszont edzőtábor lesz ott sulyzós edzések lesznek meg minden mi jó, majd beszámolok mik voltak. -
G.Ogre
csendes tag
válasz ADAM1337 #3458 üzenetére
Súlyzós edzésből ez nagyon sok amit írsz, abból elég max. 1 óra/nagy izomcsoport, kisebbekre pedig 2-3 gyakorlatnál nem is kell több, ami kb. 20-20 perc. Nyújtás rendben, de ha még súlyzó után elmész futni, akkor nem sokat ért az edzésed...inkább enni és pihenni kellene utána, különben semmi eredménye nem lesz annak amit csináltál.
Ha meghagyod kardionak az MMA-t, akkor sem lesz rosszabb az állóképességed, viszont cserébe a több pihenő miatt nagyobb és erősebb leszel - persze megfelelő kaja és pihenő mellett. -
Integra
titán
...egy fecske nem csinál nyarat, viszont egy hülye százat csinál...
-
gege71.hu
addikt
válasz Hatchet #3456 üzenetére
Kizárólagosság valóban marhaság lenne ezzel az edzésmódszerrel kapcsolatban.
Én tavaly nyár közepe óta csinálom heti 6 nap(6 alapgyakorlat) így egy edzés csak kb 15 perc.
A Step 6-nál járok.
E mellett tolom heti 2x a kettlebellt + krav-maga és muay thai.
Nagyon jó kis erőnléti cucc ez a fegyencedzés.
A legnagyobb nehézséget eddig a híd ill hidalásos gyakorlatok valamint a kézenállásban nyomás okozták/okozzák. A többi eddig zökkenőmentesen "halad" előre torpanás nélkül. -
Horka1
tag
A szarvas stílus És még edzésre sem járt szerintem )
Teremtsd meg az okokat, az eredmények pedig majd természetes módon következnek! http://hajdufighting.blogspot.com/
-
Markgx10
őstag
Tiszteletem, uram!
Jó ideig nem jártam erre, elnézést, hogy nem válaszoltam. Hát a legutóbbit, hogy kikerested abban nem volt túl sok öröm azelőtti meccsen elrepedt a könyökcsontom és már olyan fájdalommal mentem fel, hogy végig az járt a fejemben, hogy feladom, nem bírom. Aztán valahogy mégis győztem, de az orvos megnézte és mondta, hogy nincs több meccs, húzzak a kórházba Aztóa sajnos nem is tudok edzeni, pontosabban lejárok, de pont az erősebb kezem (bal) van a sérülés és még mindig nagyon érzékeny így érdemi munkát nem végzek.
A kérdésedre: heti háromszor van edzés kedd,csütörtök, szombat 3x2 óra, kedd és csütörtök főleg állóharcos (a végén van fél óra bunyó és földharc kb) és a szombati szokot földharcos lenni. ez már többször változott, most pár hónapja erre állt be. A súlyzósedzést ne is hangyagold, mert saját tapasztalatból mondom, hogy én sajna elhanyagoltam, már régen nem járok és óriási gyengülést tapasztaltam főleg a földharcnál, így ha rendbejön a könyököm MINDENKÉPP újra kezdem a súlyzót, mert tényleg nagyon fontos.
Kb ennyi, amúgy tudod én is kezdő vagyok, másfél éve sincs, hogy járok, nagy okosságokat nem tudok mondani -
G.Ogre
csendes tag
válasz Markgx10 #3468 üzenetére
Köszönöm a választ, a könyököddel meg mielőbbi gyógyulást! Sajnos most nekem is kényszerpihenő van, a csuklóm sérült két hete küzdelem közben
Valamilyen szinten visszatérő vagyok küzdősport témában, de valamennyi tömeget le kell adnom ahhoz, hogy igazán hatékony legyek állva, földön meg technikailag kell fejlődni, mert az nekem újdonság, bár erővel nincs gond -
Nimrod
addikt
válasz Hatchet #3456 üzenetére
Én mostanság kezdek ott tartani, hogy eldöntsem hosszabb távon mibe is fektessem az energiám és úgy néz ki, hogy box lesz hetente kétszer, mellette edzés a könyvek alapján (A Meztelen Harcos-ból az egylábast már egy ideje csinálom, az egykezes viszont most kezd csak alakulni). Így lesz majd elég időm pihenni is.
Viszont szerintem legutóbbi boxedzésen vagy túlerőltettem az egyik karom vagy nem tudom, mert egy hete még mindig fájdogál alkari részen, illetve nincs benne nagyon erő sem (bár marokerősítő vagy powerball is megy gond nélkül). Tapintásra nincs vele gond, még akár súlyzózni is tudok vele, ellenben valamit lenyomni már csak úgy, ha vállal is rásegítek.
[ Szerkesztve ]
-
Kassadin
addikt
Kellene valami küzdősport, hiányzik a kempo meg a krav maga is.
Heti 3 gyúrma mellett mondjuk nem tudom hogyan lehet még normálisan küzdősportot is csinálni, mert azért valamikor pihennie kellene neked is/a testednek is. Fiatal vagyok ki fogom bírni, csak legyen zsetonon. Most kempo, krav maga és jiu jitsu között vacilálok, meg a hapkido is szimpatikus. -
gege71.hu
addikt
[link]
jópofa kis oldal.
Az a srác tolja aki a fegyencedzés c könyvben a gyakorlatokat bemutatja a képeken. Nem egy gyönge kis nyüzüge forma -
Hatchet
csendes tag
Szerintem 1-2 hétre pihentesd az alkarodat, inkább ez a rövidebb idő "essen ki" mint egy hosszabb, egy esetleges ínhüvely gyulladás, vagy valami komolyabb dolog miatt. Lábat törzset addig is tudsz edzeni.
(A boksz az jó választás egyébként )
You see, in this world there's two kinds of people, my friend: Those with loaded guns and those who dig. You dig
-
Hatchet
csendes tag
válasz gege71.hu #3472 üzenetére
Igen, ez egy nagyon jó oldal. Én ezt a lapot találtam meg legelőször a témában, utána jött a "sittes"- meg a "meztelen" fitnesz.
Nagyon jó tippek vannak benne a fejlődéshez, nekem jó ideje a könyvjelzők között van.You see, in this world there's two kinds of people, my friend: Those with loaded guns and those who dig. You dig
-
Hatchet
csendes tag
válasz Kassadin #3471 üzenetére
Fiatalon is lehetsz túledzett, erre vigyázz
(Kb 19-20 évesen voltak hasonló "gondjaim", szerintem Te is kb. ennyi lehetsz.)
Egyébként ha hiányzik, akkor járjál valamelyikre, attól függ mi a célod, na meg ha megvan a pénzed rá.You see, in this world there's two kinds of people, my friend: Those with loaded guns and those who dig. You dig
-
Horka1
tag
Én meg ma résztvettem életem első jiu jitsu edzésén
Jó volt. Régen estem keltem már. A lépések és az ütés persze nagyon furcsa teljesen máshoz vagyok szokva, de jó volt. Fogok is járniTeremtsd meg az okokat, az eredmények pedig majd természetes módon következnek! http://hajdufighting.blogspot.com/
-
Integra
titán
válasz Kassadin #3478 üzenetére
a klasszikus gyúrásra gondolsz? az nem igazán fekszik, ha jó bunyós akarsz lenni, a kettő alapvetően nem tartozik egymás mellé. gyúrásban optikai tuningolsz, bunyóhoz meg valódi, funkcionális erő kell. attól viszont nem leszel pumpált csávó. ellenben gyors maradsz és rettenetesen erős. szóval kettlebell meg meg a crossfit féle irány.
...egy fecske nem csinál nyarat, viszont egy hülye százat csinál...
-
G.Ogre
csendes tag
válasz Integra #3479 üzenetére
A "klasszikus" gyúrás amilyen volt régen, az tökéletesen megfelelet a funkcionális erő fejlesztésére is, mert sok összetett gyakorlatot csináltak. Ma már mindenki csak izmos akar lenni, az erő másodlagos, ezért tart ott az átlag konditerembe járó, ahol.
Teljesen megfér egymás mellett a súlyzós edzés meg a bunyó, kettlebell-nél is súlyokat használsz, csak más a mozgásforma, de ugyanaz az izom épül. Ha valaki viszont minőségi súlyt akar felszedni mondjuk súlycsoport váltás miatt, annak csak a súlyzós edzés marad. Én pl rengeteget profitálok földön a "gyúrós" múltamból -
Integra
titán
azért más a kb is meg a hasonló edzések, mert egyszerre dolgozik a teljes test és izomzat, mikor egy press-t csinálsz, a lábaid ugyanúgy dolgoznak mint a törzsed, karod és hátad etc. a földharc, bjj, judo, amit te is mondasz pontosan ugyanezért hatékony, mert ott is egyszerre dolgozik a teljes tested. nem véletlenül bikák a birkózók sem.
amikor lemész a terembe és egy-egy izomcsoportot koncentráltan súlyzózol, az teljesen más történet. de midnegy, ebbe én nem megyek bele, mást gondolok, mások a tapasztalataim....egy fecske nem csinál nyarat, viszont egy hülye százat csinál...
-
G.Ogre
csendes tag
válasz Integra #3481 üzenetére
Ezt mondom, hogy amiket a régi bodysok csináltak, meg ma is alapgyakorlatok kellene, hogy legyenek, összetetten dolgozzák meg a test izmait, nincs annyi szeparáció mint manapság. Egy fekvenyomás, felhúzás, állva nyomás, húzódzkodás, guggolás, stb elég sok izmot igénybe vesz, és összetetten fejleszt, nem is tudsz szeparálni közben. Hozzánk járnak le birkózók, ketrecesek, kick-box, thai-box, judos stb a terembe, és nagyjából mind ugyanazokat az összetett alapgyakorlatokat végzik. Ezek a srácok mind 90+, de inkább 100 fölött vannak súlyban, és nem kövérek. Értem, hogy mit akarsz kihozni belőle, sokan félreértik, és rosszul állnak hozzá a kondizáshoz, valamint a köztudatban van egy általános tévhit, hogy lassú és merev leszel a sok súlyzótól. Merevvé a nyújtás hiánya tesz(amit edzés nélkül is el lehet érni), a gyorsaság meg edzés kérdése. Okosan össze lehet egyeztetni a kettőt, nem véletlen, hogy a legtöbb nagy bunyós mind végez súlyzós edzést is a többi mellett. Persze nem akarok meggyőzni senkit semmiről, kinek a pap, kinek a paplan csak lassan 13 éves edzésmúlttal a hátam mögött kissé elfogult vagyok a súlyokkal kapcsolatban
-
-
G.Ogre
csendes tag
válasz Integra #3483 üzenetére
Én most 123-124 között vagyok, egy 110 körüli judo világbajnok a földharc edzőnk. Na az kemény, amikor az erő és technika összejön, kb mint egy gyorsvonat mikor elüt. Elkezdtem olyan 128 kg körül a kempot, de szerintem olyan 118 lesz az ideális súly hozzá. A lényeg, hogy jól essen amit csinálsz
-
Kassadin
addikt
válasz Integra #3479 üzenetére
Ezzel azért nem értek teljesen egyet, de sejtem mire gondolsz. Nyújtani mindenkinek kötelező lenne, hogy ne váljon merevvé. Amúgy meg kell a súly, hízni nem tudok az alkatom miatt, marad a súlyzós edzés. Viszont a heti 1 bármilyen küzdősport edzéssel se sokat fejlődsz, de ha 3 heti bodi edzésed van, nem lehet másképp csinálni, mert túledzés lesz a vége.
[ Szerkesztve ]
-
Integra
titán
válasz Kassadin #3485 üzenetére
én leszoktam a túledzésről. régen voltak nyáron olyan hónapjaim amiket megamban a bizonyitás hónapjának neveztem, mert valami idióta ötletemtől vezérelve úgy gondoltam, hogy de fasza vagyok, ha egy-másfél hónapon át nyáron a 30-35 fokban napi 6 órát edzem, heti 6 napon, 1 óra kettlebell, 2x90 perc krav maga, aztán 1 óra kettlebell.
megcsináltam, de, hogy minek.. rangers úgy sem leszek, szóval... na, szóval ma már csak mosolygok az akkori hülyeségeimen...egy fecske nem csinál nyarat, viszont egy hülye százat csinál...
-
-
-
Integra
titán
válasz Kassadin #3490 üzenetére
jaaaa, ok, értelek
én csak simán heti kettőt-hármat gondoltam, amiben mindkettő benne van.
alapvetően nekem a bunyó az első és csak utána a külön kondi edzés, de a kettlebell-ben az a jó, hogy belerántasz a swingbe 10 percig, aztán edzettél is egy ordas nagyot, lenyújtasz és mész tovább. bármikor megcsinálható, nem kell rákészülni. otthon megcsinálom, ha úgy van kedvem. boxhoz vagy krav magához már menni kell valahova. és azt is bevallom, én már rég nem tartom a szigort, azt csinálom és úgy, ahogy kedvem van. teszem azt kint vagyok pályamotorozni egy napot, az is iszonyú kemény edzés, de ha fél napot crossmotorozol, szétesel teljesen fizikailag és mentálisan is. az a lényeg, hogy mozogj, edz, szeresd amit csinálsz. nekem ez a változatosság nagyon kell, már rég nem a bunyó az első, ahhoz még elég vagyok utcán ha megkell védenem magam, ellenben orrvérzésig motorozom és ehhez kell a kondi nagyon. aztán ki tudja, lehet, hogy ha már nem tudok lapon fordulni, újra mást fogok csinálni első helyen
nekem most a box az első ha bunyó/edzésről van szó, rá kellett jönnöm 8 év krav maga után, hogy ez az alfa és omega, minden bunyóban, ha ezt kihagyod.. nagyon szépen tudom implementálni krav magába, a kettőt összeolvasztani. legalábbis számomra. hiába van a krav magában rengeteg box elem, hiszem Imi boxoló is volt, de szerintem nem elég.
mi van akkor ha te is alapvetően a bunyóból szeded az erőnléti edzés nagy részét is és a kifejezetten testépitő, erőnléti edzések számát csökkented picit?...egy fecske nem csinál nyarat, viszont egy hülye százat csinál...
-
Kassadin
addikt
válasz Integra #3492 üzenetére
Többek között krav magát is kipróbáltam, az edző olyan kemény edzést tartott, hogy a vizet amit megittam edzés előtt, visszahánytam a mosdóban.És természetesen az egész pólóm olyan volt, mintha bemártogattad volna a folyóba. Sose felejtem el.
Nekem ez a kettlebell nem szimpatikus, a bodizás sokkal jobban bejön, ettől függetlenül lehet attól még jó, hogy ilyen finnyás vagyok.
Amúgy kempot is csináltam pár hónapig, anyagilag sajnos nem tudtam finanszírozni(akkor nem volt még munkám), de az olyan szinten kemény, hogy edzés után hazacsoszogtam nagy nehezen, annyira szétrúgták a combom, de természetesen meg lehet szokni.
A 3 bodi nap muszáj, annál lejjebb nem igen lehet menni, mert mondjuk van mell-kar, hát-váll, láb-has-alkar nap. Nem tudom ha pihenőnapokon járnék-e küzdősportra, akkor nagyon kib*sznék-e a saját testemmel, amikor ugye pihennie kellene. -
Integra
titán
válasz Kassadin #3493 üzenetére
ha egészséges vagy és erős, akkor nem hiszem, hogy kicseszel magaddal, nekem se volt soha semmi bajom, pedig éveken át megszállottan toltam, heti 4-6 edzést. csak rájöttem, hogy nem fejlődöm többet, mintha kevesebbet csinálok és jut másra is időm. nincsen ideje regenerálódni a testednek.
nem mindenki kenyere a kettlebell, nincsen ezzel baj, és sokan állitják, hogy itt nem lehet sérülni, pedig de, ami mindenképp előny a testépitéssel szemben, az, hogy bármielyik nap dolgozol is, alapvetően nincsen szeparálás, mindig mindent átmozgatsz, csak az arányok változnak. de még a leggyengébb lábas napon is dolgozik a lábad, amikor pedig csak felsőtested dolgozik leginkább....egy fecske nem csinál nyarat, viszont egy hülye százat csinál...
-
Nimrod
addikt
Új hozzászólás Aktív témák
- Milyen asztali (teljes vagy fél-) gépet vegyek?
- Autós kamerák
- Android alkalmazások - szoftver kibeszélő topik
- Intel Core i5 / i7 / i9 "Alder Lake-Raptor Lake/Refresh" (LGA1700)
- Ukrajnai háború
- Videó stream letöltése
- Gaming notebook topik
- Motorola Moto G24 Power - hol van az erő?
- Milyen videókártyát?
- Helldivers 2 (PC, PS5)
- További aktív témák...
- Giant Stance 29 kerékpár (L-es méret)
- Fender Squier Stratocaster + Marshal MG15 40W erösitö eladó
- Eladó 0km-es új elektromos roller (iScooter i9)
- DJI Mini 4 pro FMC drón - 3 akku, RC2 táv, 2 táska, Filterek, 2025. decemberig garancia, DJI Care
- Insportline Airbike Pro 2022 otthoni / edzőtermi szobakerékpár (air bike)