Új hozzászólás Aktív témák

• #5461 tomcica Topikgazda boygabi_ #5459

  Új Válasz 2013-07-12 08:06:08 #5461

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  tomcica

  Topikgazda

  válasz boygabi_ #5459 üzenetére

  Ovatosan az egymas utani ket hosszuval,en azt mondom probald meg eloszor csak felet annak a vasarnapinak (vaaaaagy oszd szet ket kisebb edzesre 2 x 10km).MINDIG ovatossagra intek minden lelkes
  "kezdot".A kevesebb sokszor tobb,mert amikor megjelenik a tulterheles (akar faradtsag v. serules formajaban) akkor sokkal tobb ido megy el a regeneraciora es felepulesre,mint amit elveszitettek volna egy ovatos heti km novelessel.Ido booooven van,plane ilyen hosszabb tavon egesz 50-55eves kordig javitgathatod a 10K feletti tavon futott rekordjaidat,moka es elvezet lesz,csak szepen fel kell epiteni.

  Amit sokszor kihagynak es beletennek minden akar kezdo edzestrvbe: plyo gyakorlatok,erosites sajat sullyal esetleg sulymellennyel v. sulyokkal,lepcsozes v. emelkedok,gyors munka,futoiskola es technikak (skip,jog,terdemeles,szokdelesek,dobozra ugras stb.)

  Az elso fel evben a hosszut meg akar ugy is mehetnel hogy neha nem futod a vasarnapit,csak kimesz egy jo nagy gyalogturara,foleg terepre.4-5ora benne pihenok,uzsonnazas,fenykepeszkedes...lebecsulik az ilyet pedig jo edzes.

  Cekkk gratula

  There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Új hozzászólás Aktív témák