2. Fórumok
  3. Sport, életmód, utazás, egészség
  4. Futás, futópályák

Hirdetés

  • Téma összefoglaló
    Utoljára frissítve: 2024-05-23 08:56

    PROHARDVER!

    Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
    Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.

Új hozzászólás Aktív témák

  • #46904 tomcica Topikgazda emvy #46901
    Új Válasz #46904
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    tomcica

    Topikgazda

    válasz emvy #46901 üzenetére

    Realis, DE CSAK ha az utolso 8hetben (+ taper versenyig szoval 9-10het) maraton specifikus hosszu edzeseket mesz. Ez 7-10 napos ciklusban 2db speci edzest jelent. Van aki hetente nem birja el, a ket het viszont sok, ott a 10napos ciklus pont kozeput. Regeneralodasodtol fugg majd, szoval meg csak elore sem fogod tudni.
    Egyik speci edzes maratonos celtempo +10% (magyarul 10%-al lassabb ha 5:00 a celtempo az 300mp akkor 330mp 5:30,ha 4:50 a celtempo az 290mp annak mar 5:19 a +10%-a) 26km elso heten es a 8.hetre 32-34km-re noveled. Ugye attol fuggoen 7v 10napos cikluson vagy mas az emeles lepteke.
    Masik speci edzes: kb 20km verseny sebesseg darabolva 4-10K darabokban (pl 6x3k,5x4k,4x5k,3x7k,2x10k) a darabok kozott (!) 1K verseny sebesseg +20% (ez 4:50-nel 5:45-5:50) azon pihensz.Ezeket az 1km-et nem szamolod bele a 20ba!
    Az osszes tobbi edzesed regeneralo, rovid repulok es rovid feluljaro sprintek (nem kell sok) ez utobbi ket dolog mechanikai cellal, NEM edzeskent. Valamint futoiskola heti 2x.Heti km ne legyen alacsony.

    [ Szerkesztve ]

    There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Új hozzászólás Aktív témák