Hirdetés
-
Retro Kocka Kuckó 2024
lo Megint eltelt egy esztendő, ezért mögyünk retrokockulni Vásárhelyre! Gyere velünk gyereknapon!
-
Ellopták a Tesla akkumulátor-titkait
it Beperelte egy korábbi beszállítóját a Tesla, és azzal vádolja, hogy üzleti titkokat lopott a Tesla akkumulátorgyártási technológiájával kapcsolatban.
-
Végleg elkaszálták a Life by You fejlesztését
gp Többszöri halasztás után végül kiderült, hogy mégsem jelenik meg az életszimulátor.
-
PROHARDVER!
Mi is az a calisthenics?
Új hozzászólás Aktív témák
-
kolosanyi
veterán
Más téma: régóta mondogattam, hogy a csípőm nem elég erős a támasz ülőtartáshoz és lassan fejlődök vele, mert csak ülő lábemeléseket tudtam csinálni meg függeszkedésből lábemeléseket, bár ezt ritkán, mert nem sűrűn jutok el olyan magas rúdhoz. Na kérem, megvan a módja a csípőhajlítók szétdolgoztatásának talajon is. Ha hollow body hold a kiinduló helyzet és abból csinál az ember bicikli hasprést, akkor az valami elképesztően meg tudja dolgoztatni a csípőhajlítókat. Annyi a lényege, hogy a szabályos végrehajtásnál a derék nem emelkedik el a talajtól, nem lehet homorú az ember háta, illetve a könyököt és a térdet össze kell érinteni, a mozdulat pedig lassú, kontrollált legyen. Ha ez kevés, bokasúllyal remekül nehezíthető. Tegnap csináltam, ma annyira érzem a csípőhajítókat, hogy alig bírok menni.
(#9649) itouchfan
"és úgy is eszem ahogy szoktam általában"
vs
"én soha nem ettem még így pedig nagyon finom"
[ Szerkesztve ]
-
fmx
tag
-
itouchfan
senior tag
válasz
kolosanyi #9651 üzenetére
hátha segít neked, de ha nem akkor is leírom
nekem most ez a has edzésem(2-3 kör, de engem 2 is kinyír) :
- lábemelés földön fekve gimnasztikai labdával (úgy, hogy a karomat is mindig emelem, és átadom a labdát a lábaim közül a kezeimbe, majd a következő ismétlésnél fordítva)
- felülés szintén gimnasztikai labdán
- plank/alkartámasz
- hasprés a földön, a lában van a labdán, a karom a törzsem mellett kinyújtva, és minden pici felülésnél megérintem a labda oldalátamúgy nagyon pörög a toppik
kolosanyi: najó erre nemtom mit írjak
cottage cheese-t ettem régebben is, tésztát ettem régebben is, most meg összeraktam a kettőt nagy dolog
az hogy ugyanúgy eszem az azt jelenti hogy nem ilyen minta napot próbálok csinálni, hanem teljesen átlagosan kajálok, ennyi... amúgy meg elhatároztam hogy fogom vezetni, akkor meg mi értelme lenne magam átverni
-Solt-: dehogyis, ez a király
jó hogy írtál
[ Szerkesztve ]
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
kolosanyi
veterán
Na ez egy korrekt írás. Bunny egyébként - merthogy szerintem ő az a Jerk álnév mögött - nem buta ember, sőt. Kifejezetten okosnak és jó üzletembernek tartom és ez az írása tetszik, mégpedig az utolsó bekezdésért leginkább. Leírja, hogy ha nem akarsz extra izomtömeget, nem célod az sem, hogy szálkás legyél, mint egy keszeg, csak simán egy picit sportosabb életmódot folytatnál, akkor nem kell annyira odafigyelned ezekre, csak tartsd számon, hogy mennyit eszel és mozogj továbbra is.
(#9653) itouchfan
Ezeket ismertem, de a csípőhajlítókat nem érzem annyira tőlük, mint a hollow body tartástól, illetve az abból kiinduló biciklizésből, egyéb törzs gyakorlatokból. Egyébként egyszerű fizika, a csípőhajlítók felelnek a láb felemeléséért és ha hanyatt fekve megemeled a lábad, akkor ahogy közeledsz a függőleges sík felé, úgy lesz egyre kisebb a terhelés, egyre kevesebb dolga lesz a munkát végző fő izomcsoportoknak. Hanyatt fekvésben a csípőhajlítók akkor vannak a mechanikailag legelőnytelenebb helyzetben, ha elemeled a talajtól, de ennek a mértéke a lehető legkisebb.Függeszkedésben éppen fordítva van, ott a derékszöghöz közeledve nő a terhelés, azt elhagyva meg csökken. A magas ülőtartás nem azért nehezebb a sima vízszintesig húzottnál, mert a csípőben nagyobb erő szükséges hozzá, hanem mert ott már az extra hajlékonyságnak is szerepe van, illetve mindenképpen hátra fog billenni a felsőtest is, amit karból és vállból kell megtartani.
Az étrend meg persze, világos, csak szívózok.
(#9654) -Solt-
Szerintem hasznos, ha ezek a dolgok előjönnek. Csak a megfelelő stílusban kell megvitatni, ami jelen esetben megvalósult.[ Szerkesztve ]
-
itouchfan
senior tag
válasz
kolosanyi #9655 üzenetére
én viszont még nem próbáltam ezt a biciklis gyakorlatot, de majd bepótlom
és egy alsó hát gyakorlatsor, oldalsó plank stb. nem gondolod hogy segítene? vagy ha nem akkor miért nem?„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
kolosanyi
veterán
válasz
itouchfan #9656 üzenetére
Dehogynem, azokat is csinálom, csak ebben nincs szerepük. A szép tornászos támasz ülőtartáshoz bazi erős csípő kell és ez a gyenge pont nálam. Az alsó hát gyakorlatok pont az ellenkező oldalát edzik a csípőnek, az oldalsó hídtartás meg inkább az oldalsó láncot edzi (ahogy a zászló, azon dolgozom már egy ideje, csak most normál tornaterem hiányában újra elővettem ezt). Egyébként nem csodálom, hogy nem megy a támasz ülőtartás, a múltkori zombi tesztből gyönyörűen kiderül, hogy milyen hiányosságaim vannak az alapoknál. Nem megy se a hollow body, se az arched body 60 másodpercig, pedig ezeknek a 3*60 másodperces kitartása lenne az alap. Szépen be is vettem az edzéstervembe és folyamatosan csinálom őket.
-
SkyS1gn
félisten
De rég jártam erre...
Edzés elött mit érdemes inni enni?
Én ha eszek elötte akármit is képtelen vagyok rendesen teljesíteni.
Tech addict, $TSLA and Tesla owner, geek.
-
itouchfan
senior tag
ma még csak 1200 kcal-t ettem meg..
a kalóriabázis szerint alapjáraton 2100-at égetek el, ahhoz hozzájött az edzés, szóval 2800 amit elégettem...najó, el kell kezdenem zabálni de mint állat, mert ez nagyon durván kevés lesz így, jó hogy szembesültem ezzel. pedig nem érzem éhesnek magam, de ez sajnos nagyon kevés
ZABÁLÁS BEASTMODE ON
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
SkyS1gn
félisten
Igazából szeptember óta esett szét nekem minden, nyáron szépen fejlődtem, ment a csirkemell rizs, zöldség, gyümölcs... de aztán bejött az egyetemi élet, idő semmire, edzés is először kijártunk itt szfehérváron erzsébet térre, most már csak itt vagyunk a kóteros kondiban lennt, nincs paralell bar, huzódzkodó is eléggé nehézkesen megoldott, a rendszeres evés felbomlott, pékárú mellőzése megborult, össze vissza ettem stb...
Tegnaptól visszaállok a régi kerékvágásba, rendszerezem napjaim, többször kimaradt az edzés is szeptember óta, újra mindennapos, kajára is odafigyelek megint...
Vállra sokat erősödtem viszont, kézenállásból karhajlítással próbálkozok most, kézenállásból nem felejtettem hál isten... menni meg megállni is megtudok. Falnál szoktam még kézenállásból fekvőzni...
(#9662) GabN73
[ Szerkesztve ]
Tech addict, $TSLA and Tesla owner, geek.
-
itouchfan
senior tag
válasz
Melorin #9663 üzenetére
hát hogy pontosan tudd hogy miből mennyit ettél. szóval tésztánál egy adagra 300g-t ír de ha te csak 200-at eszel azt le kell mérni hogy tudd hogy az mennyi
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
kolosanyi
veterán
válasz
SkyS1gn #9658 üzenetére
Én előtte is meg közben is csak vizet szoktam. Esetleg valami izotóniás sportitalt, ha nagy hőség van, vagy annyi ideig fogok mozogni.
(#9659) itouchfan
És újfent kijött az, hogy az alapból vékony alkatú emberek valójában nem feltétlenül az alkatuk miatt vékonyak, hanem naaagyon keveset esznek. Az olyanok, mint én meg nem a testalkatuk miatt zsírosak, hanem pusztán szeretnek zabálni. Elmentem barátnőmhöz karácsonykor, 2 nap alatt 3 kilót szedtem fel. Szerintetek az mi zabálás volt?(#9665) Woodslave
Nagyon szkeptikus vagy te ezzel kapcsolatban.Ja, értem.
[ Szerkesztve ]
-
itouchfan
senior tag
válasz
Woodslave #9667 üzenetére
oké.. egyébként én is ma mértem ki először grammra mindent..érdekes volt szembesülni az adatokkal. ez lett a vége:
elvileg 140 kcal-lal kevesebbet vittem be mint amit ma elégettem. mondjuk a karácsonyi zabálás óta úgy el vagyok telve, hogy nagyonmeg sajnos húst nem tudtam ma enni, pedig azt szinte minden nap szoktam.
A fehérje bevitel szinte hajszálpontosan 2g/tskg (igaz, nem zsírmentes tskg), a szénhidrát 4,59g/tskg, a zsír pedig 1,1/tskg (ezek se zsírmentesre vannak számolva). de mondom, ehhez a kajához hozzá lehet számítani min. 20 dkg húst még, úgy lenne az igazi, és úgy van általában, ez ma kivétel volt. vélemények?
[ Szerkesztve ]
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
fmx
tag
Új vidi tőle
Illetve ezt a zászlót,hogy hívják? -
Dobi 562
addikt
válasz
kolosanyi #9651 üzenetére
Ez a gyakorlat amit leirsz, resze az en edzesemnek is, de en dinamikusan csinalom. Egyebkent mindig ugy erzem ez a legnehezebb resze az edzesemnek.
Nekem jelenleg igy nez ki az "otthoni" has-torzs edzesem:
3*50 Mountain climber
Ezutan ez a gyakorlatsorozat 3-szor ismetelve. Ennek 5. eleme a knee-to-elbow crunches, en ezt csinalom ugy, ahogy te is leirtad (csak dinamikusan). A csipom nekem is gyenge, kiprobalom majd a te verziodat, figyelve a pontos vegrehajtasra. Bar nem hiszem, hogy igy menni fog, esetleg ha kulon vennem a gyakorlatsorozatbol.
-
-
Dobi 562
addikt
válasz
Bannani #9674 üzenetére
Pedig hasznos gyakorlat, lehet akar intervallum edzeskent is alkalmazni, mondjuk 10*1 percet csinalsz belole, dinamikus vegrehajtassal. Megdolgoztatja a torzs izmait, a hasizmot, a combot, es a vall is kiveszi a reszet a munkabol.
Kondiparkban dolgozok en is kulon hasra-torzsre (nyujtott labemeles fuggeszkeve, terdemeles fuggeszkedve jobbra-balra-elore, L-ules tolodzkodon, V-labemeles tolodzkodon).
Sajnos regen elhanyagoltam a has-torzs edzeseket, de rajottem MINDEN izomcsoportot edzeni kell, ha el akarok jutni egy jobb szintre a sajat testsulyos edzesek vilagaban.
-
Melorin
addikt
Elkezdtem olvasni a Fegyencedzés könyvet. A baj csak az, hogy a 74. oldalnál még mindig fogalmam sincs mit csináljak.
Azt hittem valami edzéstervek lesznek benne, de ilyennel még nem találkoztam benne. -
kolosanyi
veterán
válasz
Melorin #9678 üzenetére
A végén vannak az edzéstervek, de azok elég ő semmilyenek. A lényeg: Fogd a gyakorlatokat, teszteld le magad, hogy melyik progressziós lépésből mennyi megy, amiből egy 15-nél kevesebb, azt kezdőként hanyagold és csináld az egyel könnyebbet addig, amíg el nem jutsz a könyv szerinti ismétlésszámokig és válts nehezebbre. Tippre azt mondom, hogy kezdj a térdelős fekvővel, vagy még egyel könnyebbel, a többi majd kiderül. Van 6 gyakorlatod, szedd ketté, egyik edzésnap csinálj meg hármat, másik edzésnap megint hármat és kész. Például hétfőn fekvő-húzódzkodás-guggolás, pénteken kézállásban karhajlítás-lábemelés-híd. A kezdeti felmérésen írd fel, hogy melyik gyakorlatvariációból mennyi ment, próbálj minden edzésen 5%-kal többet csinálni (jellemzően 1-2 ismétlés lesz). Az edzéseid folyamatosan naplózd ezek szerint, ha azt látod, hogy nem sikerül többet csinálni, mint múltkor, legközelebb próbáld meg megint, ha akkor se megy, pihenj egy hetet (ezt hívják kikönnyítésnek). Kikönnyítéskor az előírt ismétlésszámok felével dolgozz. Ha megvolt az egy hét, próbáld újra, menni fog. Ha akkor se, lépj vissza egy szintet (például ha "haladó" szinten vagy térdelős fekvőből, de nem sikerül a könyvben előírt ismétléseket teljesíteni, lépj vissza egyet és kezdj el újra kevesebb ismétléssel dolgozni).
Ha kezdetben nem is, de az első két-három hét után kevés lehet a heti két edzés. Ha növelni akarod az intenzitást, simán eddz többet. "A" napon első 3, "B" napon második 3 gyakorlat ugye, tehát ekkor így néz ki a heted: hétfőn "A", kedden "B", csütörtökön"A", pénteken megint "B".
Amit leírtam az egy "lineáris programozás".
-
kolosanyi
veterán
válasz
Melorin #9678 üzenetére
Egyébként van egy kivonata is a könyvnek, a hasznos rész kb ennyi a 300 oldalból.
-
D@ve89
tag
-
batai15
félisten
Buék kedves fórum társak!
-
Dobi 562
addikt
Boldog Uj Evet Kivanok!
--------------------------------------------------------------
Ev vegi szamvetes.Majusban dontottem el, hogy ideje lesz valtoztatnom az eddigi eletmodomon. Az etrendemet totalisan atalakitottam, ebben sokat segitett, hogy egy "friss es egeszseges" eteleket keszito/elado bolthalozatban dolgozom. Elkezdtem rendszeresen futni, kezdetben a szokasos edzesemet csinaltam, amiben evek ota stagnaltam (alap fekvotamaszok, guggolas, labemelgetes).
Majd szepen lassan elkezdtem fogyni. Az edzes, a futas egyre konyebb lett, ugy dontottem ideje kiprobalnom nehezebb gyakorlatokat. Eloszor beiktattam az edzesembe egy baratom javaslatara a magas intenzitasu intervallum edzeseket (HIIT), eloszor csak a futasban probaltam ki, nagyon tetszett ez az uj kihivas, a sprinteles. Kovetkezo lepeskent a burpee gyakorlatot epitettem be az edzeseimbe ezt is HIIT formajaban, hetente egyszer-ketszer edzesek vegen TABATA-protokoll szerint.
Ekozben szepen fokozatosan a sajat testsulyos edzesben is nehezebb es nehezebb gyakorlatokkal kiserleteztem. Elso nagyobb sikerelmenyem az egy labas guggolas vegrehajtasa volt, ami iszonyatos lokest, plusz motivaciot adott tovabbi edzesekhez. Mert neha bizony voltak holtpontok. A kornyezetemtol szerencsere nagyon sok pozitiv visszajelzest kaptam, igy lassan lett annyi onbizalmam, hogy lejarjak az outdoor gym-be. Egyebkent teljesen alaptalan volt a "felelmem", mert segitokeszek az emberek es nem nezik ki a masikat a borszine miatt. Mert hogy altalaban en vagyok ott az egyeduli feher.
Osszegzes:
Fogytam 12 kg-t. Kepekben a valtozas (85kg--->73 kg).
Le tudok futni 12km-t 1 ora alatt.
Meg tudom csinalni az egy labas guggolast.
Meg tudom csinalni a kovetkezo fekvotamaszokat: archer, typewriter, russian, spiderman, diamond, pseudo.
Meg tudom csinalni az L ulest tolodzkodon.
Meg tudom csinalni az 5 perces plank gyakorlatot.
Meg tudom csinalni a kezenallasban karhajlitast fal mellett.
Tulelem a burpee tabatat.Celok 2015-re:
Elsajatitani az alabbi gyakorlatokat:
-kezenallasban karhajlitas (fal segitsege nelkul)
-muscle up
-lefutni 20 km-t megallas nelkul (bar ha sokat veszitek izomtomegbol akkor ezt kihuzom a listarol)
Feejleszteni a hajlekonysagot, gyorsasagot (tobb pilometrikus gyakorlattal).
-
kolosanyi
veterán
Úgy csinálod, ahogy tetszik!(#9691) Dobi 562
Azért mindenkinek van annyi hiúsága, hogy jól akar kinézni. Legalábbis a lehetőségekhez képest minél jobban. Nekem nem az a fő célom, hogy minél izmosabb legyek, ezért nem testépítő stílusban edzek. Számomra a relatív erő fejlesztése az elsődleges, azonban nem mondom, hogy nem örülök annak a "mellékhatásnak", hogy szálkásabb, izmosabb vagyok. -
kolosanyi
veterán
válasz
Dobi 562 #9693 üzenetére
BUÉK!
Gratulálok a teljesítményedhez!
Én is beszámolok akkor. Nyár elején elkezdtem erőgyakorlatokkal foglalkozni. Azóta a hátsó függőmérleg megvan nyújtón zárt lábbal, aktív terpesszel vissza is tudom húzni. A zászló terpeszben megvan. Mellső függőmérleggel lassan haladok, de zsugorban tökéletessé vált a formám. Bár terpeszben is megvan 3-4 másodpercre, de ronda, nincs kiakasztva a könyököm, nem egyenes a csípőnél a törzs. Maradok zsugornál és a precíz kivitelezésnél amíg nem erősödök hozzá. Támaszmérleggel nem igazán haladtam, de rossz megközelítést alkalmaztam, ezt most korrigáltam. A támasz ülőtartásom javul, de még mindig nincs meg, a hidam viszont elsőosztályú lett, tornászos minőségben megy. Emellett fel tudok menni a kötélre függeszkedve úgy, hogy a lábam visszafelé se használom, ebből két hossz megy pihenéssel, utána lábkulccsal még megy jópár. Ja, és nem stabilan, de tudok kézállásban egyensúlyozni 3-4 másodpercig.
A hajlított karos alapgyakorlatokban viszont visszaestem. Most a következő évre az a cél, hogy átgondoltabban csináljam és teljeskörű legyen a fejlődésem. Konkrét célok: támaszmérleg zsugorban és abban karhajlítás, mellső függőmérleg terpeszben, zászló zárt lábbal, kézállásban séta megtanulása. Emellett abcúg gyűrűn, és erősödés kötélmászásban. Egyelőre ennyi, ez is sok így egyszerre, de hát ne unatkozzak már.
Ja, és jelenleg 15 km-t tudok futni, ezt fel szeretném tornászni egy félmaratonig, lassú tempóban.
-
D@ve89
tag
válasz
Dobi 562 #9693 üzenetére
Ez nem semmi azért, szép munka!
kolosanyi: rengeteg hasznos tanácsot/tippet/észrevételt osztasz meg itt a fórumon, bevallom őszintén, a te hozzászólásaid után kezdtem el bevenni tornászos elemeket az edzéseimbe. Addig csak az átlagos konditermi lehetőségekkel éltem.
Az elmúlt egy évben nekem az vált be a legjobban, úgy érzem attól tudok leghatékonyabban fejlődni, ha a súlyzós edzések alatt, egy-egy gyakorlat között vagy edzés végén beveszek pár tornászos elemet. Három edzésnapom van (mell-tricepsz, hát-bicepsz, láb-váll), ezeket folyamatosan egymásutánban végzem, ahogy éppen kijön (tehát nem osztom be, hogy hétfőn ez, szerdán amaz, stb). Nem is törődök a heti ezdésnapok számával, van mikor 6x megyek, van mikor csak 4x, ahogy időm engedi. Kifejezetten három és négynapos tervek nekem nem váltak be, inkább csak stagnáltam tőlük (valószínűleg amúgy valamit én rontottam ott el, de úgy tűnik, ez a saját rendszer vagy inkább "rendszertelenség" a megfelelő számomra). Amire mostanság nagyon ráálltam, az a lábedzés, mert nagyon vékony és gyenge lábaim voltak eddig (gyerekkoromban sem voltam örökmozgó, nem sportoltam semmit, informatikusként meg sokat ülök). Ebben végre sikerült a gyakorlatokat úgy kitapasztalnom, hogy látható fejlődést érek el és a kattogós bal térdem sem fáj napokig utána.
Célok 2015-re: most 5km-rt ~28 perc körül futok, ezt szeretném bevinni 25 alá. Varjútartásból (esetleg támasz ülőtartásból) tök jó lenne felmenni kézenállásba, ezzel most még csak az elején járok. Ja meg jó lenne nem eldőlni kézenállásban, ha nem fal mellett vagyok.
Lábedzést tovább akarom csinálni úgy, mint eddig, combomat és vádlimat kicsit vastagítani szeretném, meg elsődlegesen a karjaimmal és vállaimmal kellene valamit kezdeni, mert elég semmilyenek, vékonykák. Na meg persze a derekam, mert infósként a sok ülés...
Most 60kg vagyok ~167 centis magassághoz, a hasamon van egy kis felesleg, amiből egy kicsit szeretnék eltüntetni nyárra.
BÚÉK és hajrá mindenkinek jövőre is!
[ Szerkesztve ]
-
kk831228
addikt
B.U.É.K. Minden kedves Fórumtársnak!!!
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
westcoastog
veterán
Buék.
Marha jó volt földrengésre ébredni, beszartam mint atom.
-
itouchfan
senior tag
BUÉK mindenkinek!!
Majd én is írnék egy ilyen összegzést, célokat a nap folyamán csak most mobilról vagyok.
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”