- NVIDIA GeForce RTX 4080 /4080S / 4090 (AD103 / 102)
- ThinkPad (NEM IdeaPad)
- Szankciókat kapott az USA-tól a DeepCool
- Belsős dokumentum az Intel CPU-k stabilitási gondjairól
- Kompakt vízhűtés
- Apple asztali gépek
- A Palit fekete VGA-szörnye nem kér a színes pislákolásból
- Rekordokat döntöget a Gigabyte új SSD-jének terhelhetősége
- Azonnali informatikai kérdések órája
- Intel Core i5 / i7 / i9 "Alder Lake-Raptor Lake/Refresh" (LGA1700)
Hirdetés
-
Stray - Az év végén Switch-re is elérhető lesz a macskás kaland
gp Pontos megjelenési dátumot egyelőre nem kaptunk, valamikor az ünnepi időszakban érkezik az új kiadás.
-
Európában is kapható az Oppo Reno 12 és Pro testvére
ma A kínai verziókhoz képest változtattak itt-ott, június 25-től 500 eurós áron indul az értékesítés.
-
Kiszivárgott információk az új AMD chipek érkezéséről
ph Pár online áruház nem tudott várni, és már közzétettek néhány hasznos adatot a Granite Ridge és a Strix Point megjelenéséről.
-
PROHARDVER!
Mi is az a calisthenics?
Új hozzászólás Aktív témák
-
itouchfan
senior tag
valaki nem tud valami listát ahol le van írva hogy a növényi fehérjék, és aminosavaik hogyan egészítik ki egymást úgy, hogy teljes értékű fehérje legyen? azaz hogy mit mivel kell/lehet enni?
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
emiki6
veterán
Na, mypron black friday van, ha valakit érdekel.
Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"
-
itouchfan
senior tag
válasz
kolosanyi #9153 üzenetére
hujajj..annyira azért nem fontos
csak kíváncsi lettem volna, mert nem is gondoltam, hogy pl 100 g lencsében 60 g CH van, vagy hogy némelyik zőccség milyen magas tápanyagtartalmú
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
Woodslave
nagyúr
válasz
itouchfan #9154 üzenetére
Írnék pár dolgot a növényi fehérjékről is. Mint tudjuk a növényi fehérjék (kivéve a szójafehérjét) inkomplett fehérje források, azaz nem tartalmazzák az összes esszenciális aminosavat. Viszont, mivel a különböző növények különböző mennyiségben tartalmazzák az egyes aminosavakat, ha megfelelően válogatjuk össze őket, akkor komplett fehérjét nyerhetünk - ez a komplettálás. A legtöbb fehérjét (ebben a sorrendben) a hüvelyesek, olajos magvak és gabonafélék tartalmazzák. Nézzük melyikből melyik aminosav hiányzik vagy van belőle nagyon kevés:
Hüvelyesek (bab, borsó, lencse) - tryptophan, metionin
Olajos magvak (mogyoró, dió, mandula, stb.) - lysine, isoleucin
Gabonák (búza, rozs, kukorica, risz, zab, stb.) - lysine, isoleucin, threonineEbből következik, hogy teljes értékű fehérjét nyerünk, ha valmelyik hüvelyeshez gabonafélét vagy olajos magvakat eszünk. Továbbá a tejtermékek biológiai értékét növeli, ha gabonafélékkel fogyasztjuk, a húsokét pedig, ha hüvelyesekkel. A szója igaz komplett, de a biológiai értéke jelentősen növelhető gabonafélékkel, így a szójaizolátum zabpehellyel jó párosítás.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Cathfaern
nagyúr
válasz
Woodslave #9156 üzenetére
Annyit tegyünk hozzá, hogy ettől függetlenül az állati eredetű táplálék tartalmaz olyan tápanyagot is, amit semmilyen növény. Szóval oké, fehérje megoldható, de ettől még nem lesz egyenlő a növényevés a húsevéssel. Tudom, te nem is írt senki ilyet, csak nehogy valaki félreértse.
-
itouchfan
senior tag
válasz
Cathfaern #9158 üzenetére
Viszont fordítva is igaz, hogy a növényi tartalmaz olyat, amit az állati nem. Ettől függetlenül nem leszek soha vega, csak a húsevés
csak érdekelt, és köszi mindenkinek
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
itouchfan
senior tag
Fehérjeport nem veszek, mert nekem ehhez a tömeghez, izomzathoz teljesen felesleges pénzkidobás lenne. Viszont van hogy edzés utan 2-3-több óráig nem tudok enni. Van értelme proteines szeletet venni és edzés után betolni?
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
emiki6
veterán
válasz
itouchfan #9162 üzenetére
Inkább vegyél port. Egy 88 g -os szelet 21 g proteinnel 400-500 forint. Egy turmix olyan 200 forintra jön ki.
Szerk: márha 5 kilós myprotein impact wheyt veszel.
[ Szerkesztve ]
Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"
-
itouchfan
senior tag
válasz
kolosanyi #9164 üzenetére
Eddig ez volt. Mármint szendvics.
Csak onnan jött az ötlet hogy kérdezik szüleim nagyszüleim hogy mit hozzon a mikulássima csokit nem eszem, ezért gondoltam vmi proteines finomságra
Na megyek edzeni amíg még nincs teljes sötétség
[ Szerkesztve ]
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
kolosanyi
veterán
-
itouchfan
senior tag
válasz
kolosanyi #9166 üzenetére
Oké, köszi, akkor max alkalmanként eszem egy-egyet de rendszeresen biztos nem.
Edzés megvolt, jó volt, bàr majdnem fejreestem a lefüggés és a tuck front lever közötti fordulásban
Még azon gondolkoztam hogy mi van akkor,ha nem a valódi tápanyag értékeket írják rá egy ételre? Szóval csak 10 g fehérje van benne de 20at írnak rá?
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
emiki6
veterán
válasz
itouchfan #9169 üzenetére
Azért, ha úgy érzed, hogy kevés fehérjét viszel be, akkor nyugodtan vehetsz. 5 kiló olyan 17k körül van, barisj most fog rendelni 15% kedvezménnyel. (Úgy 17k). Mondjuk én most nem veszek, mert egy ilyen hónapokig elég. Hogy van e értelme nem tudom, mert nem lehet összehasonlítani, mert az eredmények lassan jönnek és sok a változó. Ha nincs időd vagy lehetőséged fehérjedús kaját enni, akkor egy jól jön ha van. Még én reggelente a zabkásába mindig teszek egy kanállal.
Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"
-
itouchfan
senior tag
sztem a kajálással nincs gond összességében, az általános cleaneating-et próbálom betartani, sok zöldség, hús(ált. csirke), tészta, rizs, krumpli, sajt, teljes kiőrlésű,rozs kenyér, és esténként túró. nagyvonalakban ennyi, és szerintem nem ezzel van a gond, hanem azzal hogy edzés után van hogy nem tudok enni, csak 1,5-2 óra múlva, azért gondoltam a proteinszeletre, de igaza van kolosanyinak, hogy sok benne a cukor stb.. bár mivel nem mindig enném azt(kb heti kétszer-max 3x) lehet hogy mégis az lesz, mert a foci/futás miatt a cukor, zsír úgyse látszik...de gondolkozom még a por vásárláson is. köszi mindenkinek
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
emiki6
veterán
válasz
itouchfan #9171 üzenetére
Venni semmiképp se vegyél szerintem. Én is sokat gondolkoztam rajta, de mindig beláttam, hogy túl drága és nem éri meg!
Viszont most veszek tiszta mogyoróvajat:
Per 100g:
Energy: 2402kJ
Energy: 579kcal
Protein: 29.6g
Carbohydrate: 11.6g
(of which sugars): 5.9g
Fat: 46.0g
(of which saturates): 8.2g
Fibre: 8.5gLehet hogy 46%-a zsír, de 30%-a fehérje és ami zsír van benne, annak az 5/6-oda telítetlen.
Ha viszont nem tudsz mit enni, akkor én is azt mondom, mint Sándor kicsivel feljebb, hogy csomagolj szendvicset, de én hozzádobnék még egy kis gyümölcsot desszertnek, például almát vagy banánt. Alma egész télen kapható a piacon.
[ Szerkesztve ]
Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"
-
kolosanyi
veterán
Mivel tegnap operában voltam, így nem jutottam el szertornára, itthon edzettem. Csináltam kézállásban ellentétes váll érintést arccal a fal felé fordulva, aki kemény váll gyakorlatot keres, az próbálja ki. Én is most csináltam először és tényleg durván éreztem. Utána fekvőztem egyet, nyomtam pár variációt, a végére pedig azt hagytam, amit az egyik tornász gyerektől láttam. Állásból indul, a kezével kigyalogol egészen a LaLanne fekvő pozíciójáig, majd onnan vissza. Majdnem, mint a haskerék, egész jó cucc. Aztán csináltam pár húzódzkodást ülőtartással és mikor már m. függőmérleget nyomtam volna, tönkrement a húzódzkodóm, edeformálódott és terhelés nélkül is leesik a keretről. 140 kilót kibír mi?
Mindegy, befejeztem kézisúlyzóval az edzést, de most megint ott vagyok, hogy kell valami megoldás itthonra. Gyűrű lesz a plafonba fúrva azt hiszem. -
Zoli133
őstag
válasz
kolosanyi #9173 üzenetére
A húzódzkodó rossz hír így. Most készülök ugye majd venni, de én ugyan csak ~100kg környékén vagyok, de ezek után jobban gondolkozom a fixen mint egy ajtókeretes megoldáson. A gyűrű is opció lehet, de azon megtanulni húzódzkodni elég nagy kihívásnak tűnik.
"It's a fez. I wear a fez now. Fezzes are cool."
-
-
Apollo17hu
őstag
Próbálgattam fal mellett fejen állásból kézenállást. 4-5 darabok mentek, de az első sorozat után néhány másodpercig fájt a kulcscsontom. Ezt a bemelegítés hiányának tudom be. De hogyan melegítsek erre a gyakorlatra? (karkörzés nem az igazi, mert nincs terhelés, valami átmenet kellene a gyakorlathoz)
-
itouchfan
senior tag
válasz
Apollo17hu #9178 üzenetére
a váll meg a mell izmaidat meg az ottani az ízületeket kéne bemelegíteni előtte. vagy rendes fekvőt csinálj előtte, de annál jobb a hindu push-up szerintem, ami a HSPU rávezetője ( a lábadat felteszed valami magasabb tárgyra, és behajlítod magadat kb. 90 fokba, hogy a felsőtested majdnem függőleges és úgy fekvőzöl.)
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
itouchfan
senior tag
válasz
Apollo17hu #9180 üzenetére
közben megtaláltam, erre gondoltam [link]
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
Bannani
tag
-
westcoastog
veterán
válasz
Zoli133 #9183 üzenetére
Majdnem mindig nyakra estem.
Egy kis tuck planche push-up próbálkozás, 1 hét edzésszünet után.
-
Bannani
tag
válasz
Apollo17hu #9185 üzenetére
Mert azon támaszkodsz. Na, mindegy én meggyőzhetetlenül úgy gondolom, hogy qrva veszélyes.
De lehet csak néhány rossz tapasztalat beszél belőlem, amiket régen tesiórákon szereztem. Főleg a hátrabukfenc párszor úgy sikeredett, hogy a nyakamon fordultam át.
'Mind over matter'
-
Apollo17hu
őstag
válasz
Bannani #9186 üzenetére
Ott a két kezem, azokkal is támaszkodom. Ez nem brékelés, hogy a fejemen pörgök.
Bukfencnél úgy is kell, nem? Nekem semmi baja nem lett tőle a nyakamnak, elvégre szivacson csináltuk.Amúgy a tegnapi után két oldalt kis "izomlázat" érzek most a nyakamban. Valószínűleg azért, mert valóban használtam stabilizáláshoz. De biztosan elmúlik, ha még 2-3 alkalommal csinálom. (...és akkor meg is erősödik valamennyire)
-
Bannani
tag
válasz
Apollo17hu #9187 üzenetére
Értem, hogy használod a kezeid is. Én arra mondtam eleve, hogy nekem kaszkadőrmutatvány.
'Mind over matter'
-
Apollo17hu
őstag
válasz
westcoastog #9190 üzenetére
Be kell feszíteni a nyaki izmokat, anélkül persze, hogy parás. Suliban mi párokban csináltuk, mindig volt egy segítő, aki a gyakorlatot végzőt biztosította, ha kellett.
-
emiki6
veterán
válasz
westcoastog #9190 üzenetére
Ha személyi edzőhöz megyek ez lesz az egyik első, amit meg kellene tanítani nekem.
Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"
-
kolosanyi
veterán
válasz
westcoastog #9184 üzenetére
Erős vagy!
Szépen figyeltél a csípődre, hogy vízszintesen maradjon, így kell ezt. Picit még jobban kidomborítasz és király lesz (ergo intenzívebb hollow body). Kíváncsi vagyok, nekem mikor fog menni. Most egy kicsit megrekedtem. Azt veszem észre, hogy az utóbbi pár edzésen kifejezetten gyenge vagyok, de nem baj, most megnyomom ahogy csak lehet, minden nap csinálok valamilyen erőgyakorlatot, amíg teljesen túl nem pörgetem magam. Utána úgyis otthon leszek sokat a vizsgaidőszakban, nem lesz energiám annyit edzeni, ki tudom pihenni magam. Tehát a terv: teljesen kimeríteni a szervezetem, eddiginél sokkal intenzívebb edzésmunkával, hogy aztán megtörténjen az adaptálódás.
Beastvalójában idióta mode on. Néha csúnyán ki kell lépni a komfortzónából, hogy fejlődést érjen el az ember. -
westcoastog
veterán
válasz
kolosanyi #9193 üzenetére
Itt érzem valahogy a csípőt, mikor van majdnem jó helyzetben.
Szerintem ezt minden nap gyakorolni fogom.
Viszont nyújtott karokat eléggé megtudja terhelni ha csak tartom magam, mikor lejöttem bicepsz tapadási pontnál úgy éreztem lefog szakadni a helyéről.Amúgy, ha megreked az ember, 1 hétre tényleg hagyja abba a testmozgást, utána új erőre kap.
Hétvégén még szemét kaját is ettem, előre panírozott, gyorsfagyasztott hús meg krumpli (házibuli).Idióta mód helyett szerintem tényleg csinálj 1 hét pihenőt, 2 szál szalmát se tegyél keresztbe.
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz
westcoastog #9194 üzenetére
Nem-nem, idióta módon fogom nyomni még a héten. Utána lesz pihenő.
-
kolosanyi
veterán
válasz
westcoastog #9196 üzenetére
Köszi.
Amúgy ma visszanyúltam az alapokhoz. Pár statikus erőgyakorlat után fossá tolódzkodtam, húzódzkodtam magam, illetve csináltam lábemeléseket. Már most baromira fáj...
-
troller
senior tag
Asus P8H67M-LE; i5 3330; 2x4GB DDR3; Gigabyte GTX 1060 3GB WINDFORCE OC
Új hozzászólás Aktív témák
- NVIDIA GeForce RTX 4080 /4080S / 4090 (AD103 / 102)
- Folyószámla, bankszámla, bankváltás, külföldi kártyahasználat
- Kerékpárosok, bringások ide!
- ThinkPad (NEM IdeaPad)
- Apple iPhone 11 - népalma
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- Renault, Dacia topik
- Eredeti játékok OFF topik
- Szeged és környéke adok-veszek-beszélgetek
- iPhone topik
- További aktív témák...