- Intel Core i3 / i5 / i7 / i9 10xxx "Comet Lake" és i3 / i5 / i7 / i9 11xxx "Rocket Lake" (LGA1200)
- BIOS frissítés
- Intel Core i5 / i7 / i9 "Alder Lake-Raptor Lake/Refresh" (LGA1700)
- Milyen SSD-t vegyek?
- Gaming notebook topik
- Fejhallgató erősítő és DAC topik
- ASUS notebook topic
- Azonnali alaplapos kérdések órája
- AMD Navi Radeon™ RX 6xxx sorozat
- E-book olvasók
Hirdetés
-
Elden Ring: Shadow of The Erdtree - Íme a végső gépigény
gp A kiegészítő érkezése már nincs messze, alig egy hetet kell már csak várnunk a DLC-re.
-
Kíváncsi az EU, milyen online védelmet adnak a pornóplatformok a kiskorúaknak
it Az EB felkereste a nagy pornóplatformokat, hogy megtudja, milyen intézkedéseket tettek.
-
Z Fold6 imitátor árulkodik a fogyókúrázó igaziról
ma Több lesz kívül a változás, mint belül.
Aktív témák
-
drogery
tag
válasz
BÁ Nutrition #37653 üzenetére
te erős vagy úgyhogy biztos jól csinálod.
az izomtapadásaidat is meg tudnád változtatni és akkor nem lehetne okod panaszra. -
drogery
tag
válasz
BÁ Nutrition #37655 üzenetére
van how-to videóm bicepszre.
-
drogery
tag
válasz
BÁ Nutrition #37657 üzenetére
oda teszik vissza ahova szeretnéd.
én is mixed-el húzok, aki fél az sakkozzon. mondjuk súly biztos kéne, h leszakadjon.
-
asuspc96
senior tag
válasz
BÁ Nutrition #37657 üzenetére
rám jött a hányinger...
drogery: miért jó a fordított fogás (mármint nem azonos a két kézre nézve) ?
[ Szerkesztve ]
-
Inv1sus
addikt
No. Megvolt az első edzés, viszont egy régi edzésterv alapján. Ezzel kapcsolatban szeretném is kikérni a véleményeteket, hogy mit érdemes rajta változtatni tömegnövelő edzéshez.
Ez az alapján lett készítve, hogy én anno azt mondtam a csókának, hogy fogyni szeretnék.
[ Szerkesztve ]
*** WEBDESIGN, GRAFIKUS DESIGN, FRONT-END PROGRAMOZÁS ***
-
Skizz
addikt
Alkar edzések között mennyi pihi kell? Mehet minden edzés végén, mint monnyuk vádli vagy has? A héten mennék minden nap, belehúzok a nyaralás előtt.
-
Ijk
nagyúr
válasz
Inv1sus #37665 üzenetére
Nincs olyan hogy tömegnövelő meg szálkásító edzés. Kajálással növelsz tömeget, diétával szálkásítasz.
Lábnapon nem vállaznék, mert ha normális lábazást csinálsz akkor nem fogsz tudni normális vállazást is. Lábazásnál meg tedd be a guggolást ha rendes combokat szeretnél.
Felülés helyett szerintem jobb a hasprés, nem cseszi szét a derekad.Szerintem:
1. mell-bicepsz-tricepsz-vádli
2. comb-vádli-has
3. hát-váll-has[ Szerkesztve ]
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
Ijk
nagyúr
válasz
spammer #37671 üzenetére
Érdekes edzésterv ez, berakott heti kemény egy állóvádli edzést, ami szart sem ér egyébként, valami csodagenetikával fejlődik annyitól a vádli legfeljebb.
Tárogatást meg ki is dobhatja ha van normális mellgép, mert az emberek 90%-a nem tud tárogatni, én sem./人◕ ‿‿ ◕人\
-
Inv1sus
addikt
Nincs olyan hogy tömegnövelő meg szálkásító edzés. Kajálással növelsz tömeget, diétával szálkásítasz.
Én arra gondoltam, hogy viszonylag elég nagy ismétlésszámmal voltak nekem ez felirkálva, szóval sok helyen olvastam már hogy 6-7-8-at kell nyomni nagyobb súllyal, nem 12-őt kisebbel például.
Lábnapon nem vállaznék, mert ha normális lábazást csinálsz akkor nem fogsz tudni normális vállazást is. Lábazásnál meg tedd be a guggolást ha rendes combokat szeretnél.
Először a vállazás van, utána a láb. Nem kimondottan volt nekem bajom ezzel.
A guggolást majd beteszem.Felülés helyett szerintem jobb a hasprés, nem cseszi szét a derekad.
Amikor elkezdtem, nem volt annyi erő bennem, hogy felüljek a padon, úgyhogy azóta is hasprés.
(#37671) spammer:
Hát nincsenek, úgyhogy az lesz, amint mondasz.(#37672) Ijk:
A vádlit majd máshogy csinálom, Hot iron-on tanultam rá egy normálisabb átmozgatást rá.
Tárogatásban mi a nehéz?[ Szerkesztve ]
*** WEBDESIGN, GRAFIKUS DESIGN, FRONT-END PROGRAMOZÁS ***
-
spammer
veterán
válasz
Inv1sus #37682 üzenetére
"Én arra gondoltam, hogy viszonylag elég nagy ismétlésszámmal voltak nekem ez felirkálva, szóval sok helyen olvastam már hogy 6-7-8-at kell nyomni nagyobb súllyal, nem 12-őt kisebbel például."
Ennek szerintem annyi az elméleti háttere, hogy szálkásításkor, azaz diéta alatt visszaeshetsz erőben, ezért lehet jobb a kisebb súly/nagyobb ismétlésszám kombó. De ha megmarad az erő, lehet nyomni rendesen, nem ettől függ, hogy tömegelsz vagy diétázol, hanem a kajától.
„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."
-
Ijk
nagyúr
válasz
Inv1sus #37682 üzenetére
Nincs köze az ismétlésszámnak a tömegeléshez. Magas ismétlésszámmal ugyanúgy lehet mint alacsonnyal. Egyébként meg jobb a magasabb ismétlés, mert jobban rá tudsz koncentrálni az adott izomcsoportra és az ízületeket sem cseszed el. Ha már elsajátítottad a gyakorlat helyes kivitelezését akkor mehetsz nagyobb súlyokra is.
bandus: Nekem heti két vádlizástól kezdett fejlődni, most már minden edzésen nyomok vádlit. Alaposan meg kell dolgozni hogy látszódjon valami, de ez baromság hogy nincs genetikám akkor hiába vádlizom.
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
BÁ Nutrition
addikt
szerintem meg a kisebb ismétlésszám a jobb
de lehet te még annyira az elején jársz a dolognak hogy úgy nem érzed annyira az izmaid szal csináld akkor úgy
nekem a 2-3ismétléses tartományban a legjobb..
nyilván nem oldalemelésnél..youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""
-
Ijk
nagyúr
válasz
BÁ Nutrition #37685 üzenetére
Lehet hogy majd egyszer nyomok ilyen 2-3 ismétléses edzést is, de szerintem egy kezdőnek teljesen rossz. 12 alá nem jó bemenni nekik, de a 16 még jobb. Általában mindig szerencsétlenkedés lesz a vége. Az más hogy te 10 vagy nemtudom hány éve nyomod, és pontosan tudod hogyan kell a gyakorlatot helyesen végezni.
Én még mindig majdnem minden gyakorlat előtt nyomok egy 20-30-as "bemelegítő" szériát, egyszerűen azért hogy ráálljon az agyam a helyes mozgásra./人◕ ‿‿ ◕人\
-
m3ss
veterán
válasz
BÁ Nutrition #37685 üzenetére
en is okoskodok, nem is lattam meg ezt a topicot itt
kisebb vs hosszabb ismetlesszam:
ez egyenfuggo, hogy kinek van lassu vagy gyors osszehuzodasu izomrostja (fast, slow twitch muscle fibres) ergo hosszutavfutok vs sprinterek.
le lehet merni, hogy ki melyik kategoriaba tartozik, pl csinalsz bukasig 10 huzockodast (40-60 sec tul) aztan ha 1-2 perc pihenes utan kozel ugyanezt meg tudod csinalni, akkor lassu..
akkor esetleg erdemesebb hosszabb sorozatokat csinalni, de nem is az ismetlesszamot kellene merni amugy, hanem a gyakorlat, suly alatt eltoltott idot (TUL). legtobb embernek eleg a 40-60 sec. ez pl kijon 8 huzockodas alatt, ha 3-3 sec a pozitiv - negativ tartomany.
amugy nem kell ezt tulspirazni, lenyeg a progresszivitas, midnen edzesen noveld a sulyt, adott TUL mellett.
heti 1x egy ilyen gyakorlatsor, mindenbol 1 sorozat, kb 15 perc, aztan ennyi eleg is...persze ha kezdo az ember akkor inkabb csinaljon 2 sorozatot, amig nincs meg a rutin a mozdulatsorban nem szabad bukasig terhelni.
20 ismetleses guggolas
nyujtott labu felhuzas
huzkocodas
tolockodas
fejfolul nyomas
vmilyen evezeshttps://www.instagram.com/jozsef.beko/
-
tween
őstag
12 hét magas tejsavó+winyó,alacsony ch után:
a lényeg derék mínusz 6 centi...ennyi tellettlehet kövezni
-
m3ss
veterán
válasz
drogery #37690 üzenetére
asszem kb ugyanaz mind2, de mar nem is tudom, reg volt ez nekem napirenden
de amgy bodybuilding.hu-ra anno forditottam/irtam egy ilyen hit-es cikket, majd mindjart megnezem.
hat igen, a breathing squat legjobb gyakorlat ami letezik, regi szep idokben kevesszer fejeztem be az edzest roka nelkul, pedig 5-6 sorozat, negyed ora nem tunik olyan soknakmeg is alig latni embereket guggolni/felhuzni...AJ regen csinalt olyan tesztet, hogy 1 honapig csak guggolt vki, es vmi nemtom hany cm-rel nott a bicepsze is. alulertekeltek nagyon az osszetett gyakorlatok. bezzeg ha bemesz egy terembe bicepszezni meg tricepszezni mindig latsz vkit a gepnel.
real man squat
en amugy 1-1.5 ev alatt az alabbi edzesprogrammal lettem 70kg korulrol 85 kg. natural ofkoz. 140 kg-mal guggoltam 20-at. mondjuk ez mar volt vagy 10 evefiatalabb korban azert egyszerubb ez, na meg egyszerubb volt a pihenesre/kajara ugyelni. most elkezdtem megint, persze azert nem akkora lelkesedessel
https://www.instagram.com/jozsef.beko/
-
tween
őstag
Boxi :
Ijk : mellezés előtt készült,amint leértem a terembe,gyorsba,mert nem volt senkiaztán vissza is kaptam magamra a pólót
-
drogery
tag
-
Ijk
nagyúr
Kabbe.
Amúgy milyen magas is vagy? Hány kiló?Közben visszakerestem, pont ideális magasságod van ehhez, se nem túl magas, se nem alacsony.m3ss: Te is gépellenes vagy?
Pedig nem hülyeség, meg szerintem nem is marketing. Persze senkit nem kell hogy visszatartson a szabadsúlyos gyakorlatoktól hogy gépek vannak a teremben.
[ Szerkesztve ]
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
m3ss
veterán
válasz
drogery #37696 üzenetére
persze mert a marketing gepezetnek nem az a celja, hogy te hetente 1x negyed orat tolts csak a konditeremben (sot terem se kell, hanem 1 rud meg egy allvany), hanem legalabb 3x menjel, mindenfele kiegeszitot vegyel meg. na meg mindenki koveti a profik edzestervet, pedig ok kicsit maskepp regeneralodnak genetika miatt naturalban is, nem hogy igy...
valszeg legtobb natural kezdo tuledzi magat, meg nem fordit eleg figyelmet erre a 2 gyakorlatra.
mondjuk csak guggotlatni kellene 20-at mindegyikel egyszer, olyan igazit. aztan vegulis miutan magukhoz tertek ha akarnak nyugodtan mehetnek labhajlito gepre is[ Szerkesztve ]
https://www.instagram.com/jozsef.beko/
Aktív témák
- PHP programozás
- Koreai autók topic (Kia, Hyundai, stb.)
- Kíváncsi az EU, milyen online védelmet adnak a pornóplatformok a kiskorúaknak
- Ukrajnai háború
- Honor Magic6 Pro - kör közepén számok
- Google Pixel topik
- Robot fűnyírók
- Intel Core i3 / i5 / i7 / i9 10xxx "Comet Lake" és i3 / i5 / i7 / i9 11xxx "Rocket Lake" (LGA1200)
- Tudományos Pandémia Klub
- BIOS frissítés
- További aktív témák...