- Projektor topic
- AMD GPU-k jövője - amit tudni vélünk
- Intel Core i3 / i5 / i7 / i9 10xxx "Comet Lake" és i3 / i5 / i7 / i9 11xxx "Rocket Lake" (LGA1200)
- Melyik tápegységet vegyem?
- BIOS frissítés
- Intel Core i5 / i7 / i9 "Alder Lake-Raptor Lake/Refresh" (LGA1700)
- Milyen SSD-t vegyek?
- Gaming notebook topik
- Fejhallgató erősítő és DAC topik
- ASUS notebook topic
Hirdetés
-
Strand vagy hűvös szoba? A hardverek tudják a választ!
ph Asztali gépek, alkatrészek, perifériák és kiegészítők szeretnék elkerülni a napszúrást.
-
Elden Ring: Shadow of The Erdtree - Íme a végső gépigény
gp A kiegészítő érkezése már nincs messze, alig egy hetet kell már csak várnunk a DLC-re.
-
Olcsó USB WiFi AC adapter
lo Egy olcsó WiFi AC USB adapter jó szolgálatot jelenthet, ha az új router csak elvileg támogatja a 2,4 GHz-es átvitelt.
Aktív témák
-
gordonfreemN
addikt
¯\_(ツ)_/¯ ▁ ▂ ▃ ▅ ▆ ▇ Üdv, Andris.
-
Zomb€€
őstag
válasz
gordonfreemN #37852 üzenetére
2:00-tól ki melyik kategóriába sorolja magát?"Egyszer fent...egyszer fent!"
-
na akkor megkezdem én is a 0 CH-s napomat, két akcijós spar-os almás-vaníliás táskával, meg egy adat antidiabetikus iceteával, mert ez is akciós volt. boxer csatlakozol?
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
Dani82
senior tag
válasz
gordonfreemN #37852 üzenetére
kurvajo ez a video!
imadom a retro videokat
-
kovsol
titán
link
az ilyen embert kiengedik az utcára az is csoda, de hogy tv ben minek mutogatni ?
sry ha volt már(#37857) Kassadin több mint 1000 hsz volt mióta nem néztem be
[ Szerkesztve ]
May the Force be with you!
-
shteer
titán
-
-
Skizz
addikt
válasz
gordonfreemN #37852 üzenetére
"Akiinek testsúlya megfelelő, látványosan tudja átalakítani izomzattá..."
-
Genji
őstag
Sziasztok! Eddig csak olvasgattam a topicot, de már nem bírom magamban tartani a kérdéseimet.
Magamról csak annyit, hogy az ímmel-ámmal edzés és kajálás után 6 hete tisztán kajálok (1,5-2g/tskg protein és 3-4g/tskg CH), mellete 3 nap edzés, 3 köztes nap aerob és 1 nap pihenés a hetem. Fő cél egyelőre a testzsír csökkentése. Képpel nem sokkolnék senkit, 184cm és 88kg vagyok jelenleg (94-ről indultam).
Az első roppant fontos szakmai kérdés: Tudtok valami viszonylag olcsó tonhalkonzerv forrást? Törzs kéne nem az a darált szar és olívában lenne a legjobb. Eléggé szeretem csak mocskos drága.Másik: eddig Glutamint nem ettem, milyen adagolásban és mikor fogyasszam? Használt kiegészítők: Tejsavófehérje (1 reggel 1 edzés után), vitaminok (1100C+DailyOne) edzés után gyors CH (F2 Fast Carb), aerob előtt L-karnitin. Köszönöm!
a splinter in your mind had called the dark wanting it all to fall apart
-
Genji
őstag
válasz
spammer #37866 üzenetére
Mivel a fogyás üteme 1kg/hét egyelőre nem csökkenteném tovább a CH-t. Amúgy is inkább a 3g-hoz húzok és tiszta tömegre számítom (kb 70-72kg tiszta súlyom van) azaz kb 210g CH-t eszek. Ez sok?
BCAA-t megfontolom, bár egyelőre maradnék a jelenlegi kiegészítőknél, még a Glutát se bontottam ki[ Szerkesztve ]
a splinter in your mind had called the dark wanting it all to fall apart
-
mocsanisi
senior tag
Edzés utánra nem raknék be diétában ch-t, illetve az össz. ch mennyiséget is csökkentheted folyamatosan 2g/tskg körülire
Szerk.: Ne "tiszta tömeg"-re számold mert 1. nem tudhatod hogy mennyi neked, 2. meg hogy egy rohadt magas tzs-vel rendelkező 110kg-s embernek nem ugyan annyit kell ennie mint elviekben egy ugyan akkora "tiszta tömeg"-el rendelkező 70kg-snakMás: Vettem Aminostar Nitric Oxid-ot, builderen 3200ft 120db kapszula, én 2500-ért vettem. Edzés előtt bekaptam 6-ot, mivel nincs benne stimuláns nem pörget, de sokkal jobban durrantam, meg kitolta a fáradságküszöböt. Szóval 2500ft 20 edzésre való adag, bőven megéri az árát, próbáljátok ki, és igyatok hozzá egy energiaitalt vagy kapjatok be mellé 1-2 koffeintabit és akkor megvan a stimuláns is
[ Szerkesztve ]
"Vékony srácoknál a kockahas olyan, mint dagadt csajoknál a nagy mell. Nem számít..."
-
Genji
őstag
válasz
mocsanisi #37869 üzenetére
Gyógyszertári rezegtetőgép mondta h 20% ill írta ki 16-7 kiló a testzsírom. Mindenesetre ha teljes súllyal számolom a 2g CH-t az 176g a 210el nem is vagyok onnan messze...
Glutát hogy egyem/mennyit? Edzés után egy 6g adagoló a proteinbe az ok azon kívül?Edzés utáni CH-ra: beleszámítom a napi CH adagba azt is, akkor mehet nem? Sztem kell a töltés diéta ide-oda.
[ Szerkesztve ]
a splinter in your mind had called the dark wanting it all to fall apart
-
Dani82
senior tag
válasz
mocsanisi #37869 üzenetére
Tegnap pont azt olvastam, hogy edzés utáni turmixba nem rakni ch-t, az totálisan az ördögtől való és felháborító!
tanulmány ittenEddig én is csak sima turmix aztán ennyi, de lehet ha maltot nem is de egy 100g zabbal megküldöm a turmixot edzés után.
-
spammer
veterán
Jó, inkább kardió, de tapasztalatlan embernél aerob átcsúszhat kardióba, illetve intervallozhat is valaki. BCAA meg az izomvédelem miatt jó ilyenkor tolni.
Hogy aztán gyakorlatilag mennyi haszna van a mi szintünkön, azt már senki nem mondja meg (pontosan)
---
(#37877) Dani82
Tegnap pont azt olvastam, hogy edzés után azért jobb nem pótolni a CH-t, mert így stimuláljuk a növekedési hormon termelődését. (alacsony vércukor).
Viszont a másik oldalon meg ott a katabolizmus, a kimerültség és stb.
Na most akkor döntsd el
szerk: egyébként elfogyott a dextrózom, így tegnap CH nélküli turmix volt (amúgy sem szoktam sokat belerakni), de eléggé döglött voltam utána, hogy nem volt CH pótlás.
De lehet, hogy mostantól 0 CH-s turmixozni fogok.
[ Szerkesztve ]
„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."
-
spammer
veterán
válasz
drogery #37882 üzenetére
Nem tudom mennyi a valóságalapja, ez is egy elmélet
"Vannak elméletek, amelyek szerint az edzés által kiváltott heveny stresszhelyzet küld olyan idegi jelzést a hipotalamusznak, amelynek révén ez a hipofízist növekedési hormon kiválasztására serkenti. Ugyanezt teszi az éhség és a meleg is. A három hatást úgy kombinálhatjuk, ha edzés előtt 1-2 óráig már nem eszünk semmit - különösen nem zsíros ételt -, és melegben, vagy meleg ruhában edzünk.
Edzés után kb.1-2 óráig a vércukorszint alacsony, az izmok glikogénraktárai pedig ki vannak merülve. Ha ekkor nem pótoljuk a szénhidrátot, a növekedési hormon termelése ugrásszerűen megnő. Mindez nem jelenti azt, hogy teljesen hagyjuk el az edzés utáni étkezést. Fogyasszunk legalább 25 gramm proteint mindjárt az edzés után, akár protein szelet, akár turmix, akár természetes táplálék formájában. Ügyeljünk arra, hogy a proteinnel együtt ne vigyünk be túl sok zsírt és koleszterint!" -- [link]
„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."
-
Dani82
senior tag
Proteinbuilder.hu
kéne még egy chbuildrer.hu illetve egy esszenciáliszsírokbuilder.hu még 2 különböző állásponttal és tanulmánnyal alátmáasztva az edzés utáni ch mítoszt, hogy kicsit tisztább legyen a kép
-
-
mocsanisi
senior tag
válasz
deniro2 #37878 üzenetére
Mert mondjuk nekem ugyan annyi CH-val kéne tömegelni mint egy olyan embernek akinek elvileg a "tiszta tömeg"-e megegyezik, csak 15kg-val több? Meg honnan tudjátok mennyi a "tiszta tömeg". Na mind1 jó varázslást.
bandus: terembe ahova járok, nem tesznek rá sok hasznot.
"Vékony srácoknál a kockahas olyan, mint dagadt csajoknál a nagy mell. Nem számít..."
-
Jojo5
őstag
válasz
spammer #37884 üzenetére
simán lehet ebben valami, nem veszem készpénznek, de akármennyire diétázom, biztos, hogy nőttem nem sokat, de lábba+vállba\hátba egyértelműen erősödés van nálam...
haverom akivel nem dumáltam nyár óta, ő is így gondolta amikor meglátott... aztán, hogy mitől van majd kiderül... vagy nem...[ Szerkesztve ]
http://www.youtube.com/watch?v=_MuMSARgyJs
-
spammer
veterán
Én eddig csak az alvás közbeni dolgokat tudtam, mármint, hogy akkor fontos az alacsony vércukorszint, mert akkor termelődik rendesen a GH.
Most egy ideig megpróbálom a CH nélküli turmixot edzés után (úgyis elfogyott a dextrózom), hátha én is Hulk leszek, mint a VÉVÉKRISZTOFER
--
(#37887) Jim-Y
Megígérem, nem veszem el a Wood tesók kenyerét (
), csak épp belefutottam ebbe a tegnapi napon... Egyébként vannak roid infók is ott
Nem mintha engem érintene a dolog.
[ Szerkesztve ]
„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."
-
Jojo5
őstag
válasz
spammer #37891 üzenetére
én nem tudom, a lefekvés előtt nem eszek már jóideje CH-t, de ezt az edzés utáni nincs CH témát csak az utóbbi időben csinálom és tuti nőttem meg 1-2 gyakorlatban erősödtem, de ez mondjuk simán lehet a csodalötyitől is amit iszogatok edzésen...
http://www.youtube.com/watch?v=_MuMSARgyJs
-
Radnix
senior tag
Várom Laci06-tól a fehérjémet, de közben elfogytak a tartalékaim, így aztán vettem egy pharmafirst whey great nevű tejsavót, állítólag ugyan az mint a scitec féle 100%whey csak kicsit olcsóbb, hát valami félelmetes hogy ez milyen édes, mintha valami nagyon sűrű szőlőcukor oldatot innék, szóval ha valaki ilyet akar venni de nem szereti a brutál édes dolgokat, inkább vegyen mást!
-
deniro2
senior tag
válasz
mocsanisi #37888 üzenetére
Miért, egy 140 kilós, 40% tzs-s embernek mittomén 200 grammal több ch-t kell ennie, mint egy 110 kilós, 10% tzs-snek? Hogy táplálja a zsírját, vagy miért?
Értem én, hogy nehéz testzsírral kalkulálni, meg kisebb súlyban felesleges is, de te azt írtad, hogy több ch kell a zsírosabb embernek, ezért kérdeztem, hogy ezt mire alapozod.
A praktikum meg a kell között van különbség szerintem. -
spammer
veterán
válasz
God Vazzeg #37896 üzenetére
Igen, ezért mondtam, hogy a másik oldalon meg ott a katabolizmus. Viszont a glutamin/BCAA/fehérje segíthet csökkenteni a veszteségeket. Gondolom én.
Mondjuk én csak a turmixból hagyom majd ki, szilárd kaja meg edzés után kb. rá 1 órára lesz, ott már lesz kis CH.
Na nem mintha most ettől várnék valamit, de kipróbálom így is
„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."
-
deniro2
senior tag
válasz
God Vazzeg #37897 üzenetére
Az tuti, hogy átlagos testmozgással a példámban említett, testen elosztott +30 kiló nem fog +200g ch felzabálni... Én 250-nel szintentartok és még a szerveim mellett némi izom is van rajtam...
Ja és az edzéssel azért nem kalkulálok, mert ott elsősorban vasakat emelgetünk és nem magunkat...
Aktív témák
- SkyShowtime
- Projektor topic
- AMD GPU-k jövője - amit tudni vélünk
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- Vodafone otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- CASIO órák kedvelők topicja!
- Kedvenc zene a mai napra
- Intel Core i3 / i5 / i7 / i9 10xxx "Comet Lake" és i3 / i5 / i7 / i9 11xxx "Rocket Lake" (LGA1200)
- Diablo IV
- Star Wars rajongók
- További aktív témák...