- Vezeték nélküli fejhallgatók
- ViewSonic VX2779-HD-Pro: megfizethető gamer monitor
- Mikrofon topic
- Dell notebook topic
- Az NVIDIA lett a világ legértékesebb vállalata
- A Frontier maradt a leggyorsabb szuperszámítógép
- Autóhifi
- Sony MILC fényképezőgépcsalád
- Milyen TV-t vegyek?
- Mini-ITX méretű RTX 4070 Kínából
Hirdetés
-
Így néz ki a OnePlus Nord CE 4 Lite
ma Szerkesztőségi véleményünk szerint a Sony mobilokat idézi meg a forma az egyenes kerettel és a sarokba tolt kamerával.
-
Rejtett díjak, nehéz lemondás: az USA pereli az Adobe-ot
it Nem csak rejtett díjakkal károsítja meg a fogyasztókat az Adobe, de az előfizetések lemondását is megnehezíti – ezért beperelte az USA kormánya.
-
Retro Kocka Kuckó 2024
lo Megint eltelt egy esztendő, ezért mögyünk retrokockulni Vásárhelyre! Gyere velünk gyereknapon!
Aktív témák
-
spammer
veterán
válasz szőröscica #38597 üzenetére
Uhh, nagyon sajnálom
Nem tudom mik a lehetőségeid, de ha tényleg ennyire rendben volt minden, szerintem is lehet, hogy utána kellene menned. Mert lehet, hogy munkát könnyebben fogsz találni máshol, mint újra egy olyan lányt, akivel ennyire összeilletek. Nehéz ilyenkor mit mondani, főleg tanácsot adni, de ha van egy kis lehetőséged is megoldásra, szerintem ne habozz küzdeni érte
„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."
-
Woodslave
nagyúr
[link] - na ilyen fater kellett volna nekem (illetve remélem én nem ilyen leszek )
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
r3dsnake
nagyúr
Sziasztok!
Újra el szeretnék kezdeni kicsit foglalkozni a gyurmázással. Régebben pár hónapig toltam, viszonylag fix edzéstervvel, de ezt magamnak állítottam össze, ahogy éreztem. Egész jól haladtam, de aztán ráhagytam és visszaállt a régi "forma" : )
Érdekelne pár dolog, pl. szerintetek érdemes-e fehérjét venni? A célom igazából az lenne, hogy a hasamon lévő minimális felesleget leadjam, és viszonylag körvonalazódjon pár kocka is : D Nem tudom ezt rendszeres futással el lehetne-e érni.
A másik pedig, hogy felsőtesten szeretnék szálkásodni, eléggé vékony alkat vagyok, és nem szeretnék nagy kart, stb. Inkább formás, jól körvonalazódó izmokat szeretnék, de elsősorban nem az a lényeg, hogy nőjön méretre jelentősen.
Előre is köszi a válaszokat!
-
macikos
addikt
apa kezdődik...
-
spammer
veterán
válasz r3dsnake #38606 üzenetére
Kérdés, hogy mennyi az a "minimális"? Ha tényleg minimális, akkor visszafogott CH bevitellel és futással lemehet, nem kell drasztikus diéta. Helyi zsírégetés viszont nincs, ezt remélem tudod.
Fehérje jó, ha megteheted (anyagilag belefér), akkor vegyél! Attól ne félj, hogy nagy karod lesz, mert az évek munkája, jó étrend (és persze genetika)
Testkompozíciós étrendet kellene csinálnod hosszabb távon (infó: 1.hsz-ben, töltsd le a könyvet!)
„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."
-
veterán
válasz BÁ Nutrition #38600 üzenetére
hirtelen több mint félszáz állásajánlatot találtam az audiba, ezen kívül pedig még számos nagy cég jelen van győrben, szerintem ez több, mint kedvező
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
r3dsnake
nagyúr
válasz spammer #38608 üzenetére
Köszi szépen a választ!
Annyit még hozzátennék az étrendemhez, hogy húst egyáltalán nem fogyasztok, azon kívül bármit megeszek, tejtermékek, tojás, stb. Ezért is gondoltam a fehérjére, mert lehet, hogy nálam különösen előnyös lenne plusz fehérjebevitel.
Nehéz megmondani, hogy mennyire minimális a hasamon a fölösleg, ha kinyomom, van egy kis pukli, de amúgy ha kihúzom magam, nem látszik. Ülve össze tudom fogni, inkább sörhas szerűségnek tűnik (igen, ennek meg is van az oka... : D). 20-25perces futások voltak az elmúlt időszakban, ennyit bírtam, de legalább végig egyenletes tempoban. Nem tudom ez mennyire számít jónak.
Amúgy ha mondjuk egy héten felváltva lenne 3 nap gyurma, és 3 nap kardio (bringa / futás, kis has), az mennyire ideális? Nem állhat fenn annak az esélye, hogy nem csak a felesleget futom le?
Valamint fehérjét minden edzésnapon érdemes volna, vagy elég csak a gyurmás napokon, és a kardionál meg semmi?
Köszi!
-
spammer
veterán
válasz r3dsnake #38611 üzenetére
Ha nem eszel húst, akkor pláne kell a fehérjeturmix. Halat sem eszel? Az is jó, csak abból többet kellene megenni, mint a húsból Tojás is jó.
Futás és bringa is jó. (Szoba)bringán 45-60 percet tekerhetsz. Ha kardiózol (főleg, ha sokat), akkor veszíthetsz izomból, így inkább aerob tartományon belül tartsd ezeket. De azért néha mehet a kardió is.
Először is, töltsd le az említett könyvet (pdf), olvasd át az alapismereteket, azokban sok kérdésre választ kapsz, aztán ha valami nem érthető, akkor jöhetnek a kérdések
„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."
-
r3dsnake
nagyúr
válasz spammer #38612 üzenetére
Nem, halat sem, elvből nem eszek állatot.
Bringázni inkább természetben, mint szobabringa, de gondolom az sem gond (sőt...)
A könyvet mindenképp átolvasom. Ott az előző kérdéseimre is választ kapok? (edzés/kardio felváltva és ezek gyakorisága, mikor kell fehérjeturmix, stb.)
Köszi!
-
spammer
veterán
válasz r3dsnake #38613 üzenetére
Heti 3-as osztott edzés jó. De ha sokat kihagytál, akkor először átmozgató edzést csinálj egy darabig (kisebb súlyokkal, akár teljes testedzés), amíg úgy nem érzed, hogy belevághatsz rendesen.
Aerob mehet heti 2-3 azokon a napokon, amikor nem végzel súlyzós edzést (bringa vagy futás), de akár súlyzós edzés után is, ha a teremben van szobacanga vagy futópad, akkor levezetésnek 30-60 perc aerob mehet.
Kardió (tehát a nagy terheléses mozgás, ami a szívet és érrendszert edzi) szerintem bőven elég a heti 1 alkalom. Módja, ideje rajtad áll, de itt sem kell egyből halálra kínozni magad, időről időre lehet emelni a terhelést/időtartamot.
szerk:
Jaja, a tojás is állati eredetű, bébicsirke Én is állatbarát vagyok, saját állatot sosem tudnék levágni és megenni, de ha már egyszer nagy tételben vágják őket, akkor inkább megeszem, ne vesszen kárba. R.I.P.
[ Szerkesztve ]
„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."
-
r3dsnake
nagyúr
válasz spammer #38616 üzenetére
Nagyon köszönöm!
Amúgy elnézést, ha rosszul tudom, de ha heti 2-3x futok, az nem egyenlő a kardio edzéssel? Vagy amellé heti 1x mit kellene még pontosan?
Teremben nincs futópad, de ez nem akadály, kint szeretek futni a pályán.
A könyvnek neki is kezdek hamarosan, próbálok közben jegyzetelni is majd, hogy tudjam miket kérdezzek még meg.
Nagyon kösz a segítséget!
-
BÁ Nutrition
addikt
válasz r3dsnake #38618 üzenetére
ajánlom neked a fegyencedzés topicot. azzal hamarabb eléred a célod mint az itteni módszerekkel
a testépítés csak nagyon hosszú távon hoznak eredményeket(több év)
úgyhogy jobban jársz ha inkább azt próbálod ki
[link][ Szerkesztve ]
youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""
-
spammer
veterán
válasz r3dsnake #38618 üzenetére
Edzettségtől függ, hogy aerob vagy kardió tartományba esik. Ha valaki sokat fut, rendszeresen, akkor valószínűleg, hogy egy fix tempójú futás (kocogás) aerob lesz, de ha keményen sprintelni próbálna hosszabb ideig, akkor az már kardióba esne. Míg egy olyan embernek, aki nem fut, vagy csak ritkán (főleg ha túlsúlyos stb.) akkor már egy lassabb kocogás is kardióba eshet.
Ha nincs pulzusmérő órád, akkor azt szoktam (szoktuk) mondani, hogy úgy tudod eldönteni, hogy:
Ha futás közben még rendesen tudod venni a levegőt (nem akarsz megfulladni), képes vagy akár összefüggően beszélni és végig egyenletes tempót tartasz, akkor az még valószínűleg aerob tartomány. Míg ha már nagyon nehezen veszed a levegőt, erősen kalapál a szíved és hasonlók, akkor kardió.
A lényeg az, hogy próbálj egyenletes tempót tartani végig, így egyenletes lesz a terhelés is, ne állj meg közben, hanem szépen egyben nyomd le olyan tempóban, amivel aerob tartományban tudsz maradni.
Ezen kívül végezhetsz intervallum edzést is, amivel kombinálod a fenti kettőt. Elkezdesz sétálni, lassan kocogni, egy adott táv után elkezdesz sprintelni, egyre jobban, ahogy a csövön kifér, aztán szépen megint visszalassulsz, kocogsz és így tovább... Ez sem rossz.
---
(#38620) Sotho: linket! Kezdőnek nem hiszem, hogy kellene heti 3 (aerob edzés mellett), haladónak már lehet. Nem vagyok kardióhuszár, azt elismerem
[ Szerkesztve ]
„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."
-
spammer
veterán
válasz r3dsnake #38622 üzenetére
Ha nagyon edzetlen vagy, akkor kardióedzés lehet belőle ja. De inkább próbálj olyan tempót/időt nyomni, amivel még az aerobot tudod tartani.
Hogy honnan megy a felesleg, azt a genetika eldönti De egyébként igen, a hasról is. Csak az a szívás, hogy az a legmakacsabb hely
Ha tényleg komolyan gondolod, akkor normálisan kell csinálni, mind az edzést, mind a kajálást. Lehet, hogy hosszabb távon tényleg jobban járnál a Bá által javasolt fegyencedzéssel.
[ Szerkesztve ]
„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."
-
Sotho
őstag
válasz r3dsnake #38622 üzenetére
Attól függ mennyire meg fel a pulzusod, a lényege az hogy a max pulzusod 80 %-ig ki kell pörgetned egy rövid időre, 60-80% közé rakni a pulzust 15-20 percre ez olyan mintha elfutnál az erdőben a vaddisznó elől vagy vadásznál és sprintelnél a mezőn, állatok vagyunk és a stressz így vezetődik le a testedben , hogy ez milyen terhelésnél jön el az edzettségfüggő. Aki sosem mozgott az kicsit gyorsabban gyalogol aztán fent van a pulzusa
max pulzus : 220-életkor, nálam a kardiotartomány : (220-35)x0.6 tól (220-35)x0.8 -ig azaz
111-148-között van de ha kardiózok 125 alá nemigen szokott menni és a olyan 25 perc környékén érzem hogy elég is. -
veterán
válasz BÁ Nutrition #38617 üzenetére
bármilyen gyárba, főleg ekkorába kellenek mérnökök, logisztikusok, karbantartók, könyvelők, van beszerzési osztály, minőségügy. kell szerszámkészítő, lakatos, villanyász, operátor, stb stb. és a hr-ről még nem is beszéltem. és ez igaz a többi gyárra is. szóval a megszerezhető szakmák nagy részével el lehet helyezkedni, véleményem szerint.
az meg nem értem hogy jön ide, hogy én melyiknek felelek meg. összeszámolva szerintem pontosan 0-nak, az már más dolog, hogy én olyasmit tanulok, amit itthon nagyon kevesen, és nem kifejezetten az autóipar felé szeretném venni az irányt, bár ha szeretném ott is elhelyezkedhetnék bármikor.
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
G.Ogre
csendes tag
válasz r3dsnake #38613 üzenetére
A természetben egy állat(még a hal is) gondolkodás nélkül megenne téged Értem én ezt a vega/vegán hozzáállást az élethez, de egy rakás olyan tápanyagot vontok meg magatoktól, amik az emberi test normális, zavartalan működéséhez elengedhetetlenek. Legalább halat egyél hetente egyszer.
Nálunk az egyetemen van egy hatalmas táplálkozási expert prof, aki vega, még ő is azt mondja, hogy kell az állati eredetű tápanyag néha. -
Márk01
tag
válasz szőröscica #38597 üzenetére
Később az idő múlásával lenyugszol,és akkor talán majd rájössz te is,hogy mekkora szerelem az ami ennyin elbukik.
===============================================================
-
r3dsnake
nagyúr
válasz G.Ogre #38630 üzenetére
Nincs gusztusom hozzá, nem menne. Lassan 8 éve nem ettem egy falat húst sem, ezzel nem tudok mit kezdeni (nem is akarok. Nekem fontosabbak az elveim. De olvasgattam a témában sokat, amit tudok próbálok is pótolni szója alapú dolgokkal, szejtánnal, rengeteg gabona alapú cucc, sok sajt, tejtermék. Meg ahogy utánanéztem a testépítés és a vega életmód nem zárja ki egymást, főleg hogy nekem ez csak hobbi lenne, alakformálásból, és nincs semmilyen komolyabb célom vele. Le szeretném dobni a fölösleget, és szálkásítani. Szerintem azokkal a kajákkal, amiket eszek + fehérjeturmix kétlem, hogy bármi hátrányom származna.
-
Ijk
nagyúr
válasz r3dsnake #38632 üzenetére
Nyilván tudod melyik vega kajáknak van magas fehérjetartalma. Jó sok kiegészítővel megtoldva már kezdhetsz valamit, de ne nagyon számíts ropi formánál sokkal többre, ez hatványozottan érvényes ha még magas is vagy. Fehérje szükséglet kalkulátorral kiszámolod milyen testsúlyt szeretnél elérni, ha szálkásan akkor 15% és az alatti testzsírral számolj. Abból tudsz már étrendet tervezni.
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
r3dsnake
nagyúr
válasz BÁ Nutrition #38634 üzenetére
Nézegettem a topicot, de elég randomnak tűnik az egész. Van konkrét leírás erről a témakörről? Bocsi, ha esetleg elkerülte a figyelmem.
Köszi!
-
God Vazzeg
veterán
válasz BÁ Nutrition #38634 üzenetére
Van ilyen??
-
deniro2
senior tag
Érdekes ez a kalkulátor, hogy kiírja a teljes izomtömeget, lehetne linkelni az összes idiótának aki előadja, hogy 60 kilóról fél év alatt 70-re tömegelt és ezt természetesen szín izomból, ami 15%-os testzsírnál egy csekély 40%-os izomtömeg növekedés lenne, ha nem csak az elborult agyukban létezne...
-
Dani82
senior tag
Ohh, érdekes cikk: [link] Az első 5 termékjellemző szó szerintem minden scitec termék dobozán szerepel
Deniro: Van ilyen kalipper szarod? vagy mivel mérted le a 3 helyen ?
[ Szerkesztve ]
-
r3dsnake
nagyúr
Én mit mérhetek rosszul? Még minusz számok is kijöttek
Amúgy a fehérjepornál hogy megy a dolog? Létezik olyan, hogy túlzott fehérjebevitel, vagy "proteintúladagolás"? Azért érdekel, mert ha elkezdenék rendszeresen (minden edzés után, heti 3x) fehérjeturmixozni nem tudom, hogy negatív következménye lehet-e. Akár rövid, akár hosszútávon. Mi van azzal a fehérjemennyiséggel, ami plusz, ami nem épül be?
Köszi!
-
Sotho
őstag
Aktív témák
- ASUS TUF Gaming F16 FX607JU-N3073W, új, 36 hó gar, Áfá-s számla
- DDR5 GAMER PC! - AMD Ryzen 5 7600 - RTX 3070 Ti 8GB - 16GB DDR5 - 500GB Nvme SSD - 650W 80+
- DDR5 GAMER PC! - AMD Ryzen 5 7600 - RTX 3070 8GB - 16GB DDR5 - 500GB Nvme SSD - 650W 80+
- Fujitsu-Siemens Esprimo P700 E85+
- DDR5 GAMER PC! - AMD Ryzen 5 7600 - RTX 3060 12GB - 16GB DDR5 - 500GB Nvme SSD - 650W 80+