- Karácsonyfaként világíthat a Thermaltake új CPU-hűtője
- Az USA vizsgálja a RISC-V kínai terjedésének kockázatát
- Kicsit extrémre sikerült a Hyte belépője a készre szerelt vízhűtések világába
- Egészen nagy teljesítményspektrumon fedné le a mobil piacot az AMD
- Kihívás a középkategóriában: teszten a Radeon RX 7600 XT
- Bambu Lab X1/X1C, P1P-P1S és A1 mini tulajok
- Gaming notebook topik
- Projektor topic
- AMD Navi Radeon™ RX 7xxx sorozat
- Milyen processzort vegyek?
- iPad topik
- Kicsit extrémre sikerült a Hyte belépője a készre szerelt vízhűtések világába
- Multimédiás / PC-s hangfalszettek (2.0, 2.1, 5.1)
- Milyen TV-t vegyek?
- Milyen alaplapot vegyek?
Hirdetés
-
Súlyos adatvédelmi botrányba kerülhet a ChatGPT az EU-ban
it Egyre nagyobb probléma az AI hallucinálása – most az osztrák adatvédelmi hatóság veheti elő a ChatGPT miatt az OpenAI-t, alapvetően a GDPR megsértése miatt.
-
Spyra: akkus, nagynyomású, automata vízipuska
lo Type-C port, egy töltéssel 2200 lövés, több, mint 2 kg-os súly, automata víz felszívás... Start the epic! :)
-
Karácsonyfaként világíthat a Thermaltake új CPU-hűtője
ph Az ASTRIA 600 ARGB ráadásul a hűtési teljesítmény szempontjából sem szégyenkezhet.
Aktív témák
-
fLeSs
nagyúr
200 gr ch elég, ezt ne emeld és ne csökkentsd, viszont 200 gr fehérje dijétánál kevés, nagyon kevés.
nem véletlenül esznek meg a komolyabb építők napi 1-2 kiló csirkét/halat.
a test ch hiányában fehérjéket szándékozik lebontani az energianyeréshez, de ha nem viszel be elég fehérjét, akkor az izmot fogja lebontani.
szóval több fehérje!
és vigyél be több omega3-as olajat is, lenmag, halolaj ezerrel! lehetőleg már estefelé. ne a kalóriákkal foglalkozz, hanem az arányokkal!
szerintem!"I press keys on a keyboard all day and click a mouse in front of a glowing rectangle. Somehow that turns into food and shelter."
-
fLeSs
nagyúr
a turmixokat sose számítsd teljes étkezésnke, mert a turmix nagyon gyorsan (30-60 perc) felszívódik, és utána a test koplal.
estefelé amikor már nincs ch, akkor egyél duplaadag fehérjét (szilárd kajából), mellé mehet egy csomó zöldség (ez a rizs mellé is fontos, hogy lassítsa a felszívódását), és omega3-as olajat.
a diétának arról kéne szólnia, hogy a szintentartó kalóriaszükségleted kb. 90%-kát eszed meg (nekem ez kb. 2800 x 0,9 = 2520), és ezen belül a fehérje/ch arányt kell komolyan megváltoztatni (a fehérjét kell nagyon magasra emelni). ha több kalóriát veszel el, akkor izombontás következik be. igazából még ez a mínusz 10% sem szükséges ha elég aerob mozgást végzel.
szóval a napi kalóriát oszd el pl. 6 egyenlő részre, és mind a 6 étkezésnél ua. legyen a kaja kalóriaadagja, csak az összetétel változzon.
délelőtt és kora du. menjenek a ch+fehérje kaják, ezután pedig a fehérje+zsír (omega3-as) kaják. 2500 kcal-nál ez kb 400 kcal kajánként.
én itt (is ) b@sztam el a saját diétámat."I press keys on a keyboard all day and click a mouse in front of a glowing rectangle. Somehow that turns into food and shelter."
-
God Vazzeg
veterán
Vérbőség rulez, semmi mást nem csinál. Viszont ami ezzel jár:
- álló cerka
- nem fáradsz
- olyan bedurrantás hogy leszakadsz
- és ez nem is múlik el 2 napig
Igazából az edzés MINŐSÉGÉT emeli meg, nekem hozott erőt is. Nem lehet vele közvetlenül tömeget növelni, de a vele járó jelenségek miatt jobban tucc edzeni, illetve hatásosabb. Arra figyelj, hogy nem mindenkinél válik be, kreatin feltöltéssel együtt próbáld ki, mondom nekem az egyik leghatásosabb szer volt, ritkán adok ki ennyit ilyen szarokra -
Agyzuzo
addikt
A Nitrox elég jó kis cumó, de a Sci-tec NoFX még jobb.
De egyikkel sem jársz rosszul. Az NTI teljesen korrekt gyártó (a First American már kevésbé). Fehérjéből célozd meg a 220-240g-t, több azért nem kell (csak versenyző koxbajnokoknak). Én se nyomok 250-nél többet, pedig sz'tem jóval több kiló vagyok, mint te. Bálna haverom 400g-t tol, de túl soknak érzi (300 körüli is elég lenne neki, pedig ő már a diétájának az utolsó pár heténél jár). Van pár elvetemült, aki ilyen 5-600 grammokat eszik minden nap, hát annak nincs sok teteje.Listen up, maggots. You are not special. You are not a beautiful or unique snowflake. You're the same decaying organic matter as everything else. ::: http://meatytears.hu :::
-
deniro2
senior tag
Márk, a csirkemellben 25 g van, 45 dkg 112,5 g. Nem piszkálódásképpen írtam, csak azért ne felejts már el 22 g fehérjét!
Bővebben: link
[Szerkesztve] -
-
fLeSs
nagyúr
miért, ha nem gyúrnál, akkor mire költenéd ezt a pénzt? akkor nem ennél?
mert most itt a napi ételmennyiségedről van szó.
1ébként én csak tanácsot adtam a diétához, szóval ezt nem kell betartani, de az eredmény sem biztos, hogy olyan jó lesz.
eredmény = diéta végére megmaradó izomtömeg"I press keys on a keyboard all day and click a mouse in front of a glowing rectangle. Somehow that turns into food and shelter."
-
fLeSs
nagyúr
teljesen komoly, mivel erre lett kitalálva.
gyors felszívódású tejsavó koncentrátum/izolátum, amit még emészteni se kell nagyon, mivel folyékony formában juttatod be a szervezetbe, nem úgy, mint a csirkemellet.
szóval 30, max 60 perc.
a kazein hosszabb felszívódású ennél, de annak meg a biológiai értéke rosszabb, általában lefekvés előtt szokták használni (én is)."I press keys on a keyboard all day and click a mouse in front of a glowing rectangle. Somehow that turns into food and shelter."
-
-
fLeSs
nagyúr
hagyd abba és tömegelj!
én most legalább februárig tömegelni akarok.
elvileg jövő augusztusban megyünk spanyolba. namost ha februrában nekem jól megy a tömegelés, akkor nem fogok elkezdeni diétázni, hogy jól nézzek ki spanyolban.
úgy számolom, hogy a következő diétám kb. 4 hónapos lesz. de addigis nyomni kell a vasat ezerrel."I press keys on a keyboard all day and click a mouse in front of a glowing rectangle. Somehow that turns into food and shelter."
-
fLeSs
nagyúr
én is úgy hagytam abba, hogy maradt karnitin, reform, alfa burn meg cuts2 is.
a karnitin meg a cuts2 most is megy edzések előtt, a többit meg el lehet rakni későbbre, nem zavar az senkit a szekrény hátuljában.
1ébként én is most fogok egy pump-fx-es kreatinkúrát nyomni, amit 44 naposra tervezek (ennyire elég 2 doboz)."I press keys on a keyboard all day and click a mouse in front of a glowing rectangle. Somehow that turns into food and shelter."
-
fLeSs
nagyúr
válasz Markgx10 #111 üzenetére
Sztem tarts 1 hét pihenőt, amikor szintentartó kalóriát viszel be (kicsit több is lehet, főleg a ch-t növeld), és addig ne kardiózz.
Aztán lépésenként vegyél el a ch-ból, és ezzel párhuzamosan növeld a fehérjét. A mennyiségeket neked kell kitapasztalnod, figyelned kell a tükröt. NEmtom mennyi lesz a ch-d alapból, de ha mondjuk 1 hét után elveszel 50 gr ch-t, akkor adj is hozzá 50 gr fehérjét. Hetente érdemes változtatni, közben mindig figyelni (tükörben, vagy mérőszalaggal) kell a tested változásait.
A kardió az elején sztem legyen heti 4 nap x40 perc, ezt hetenként növeld egy alkalommal, aztán ha megvan a 12x40 perc pl. felkelés után 40 és edzés után vagy este is 40 perc (heti 1 nap teljes pihenő kell a szervezetnek), akkor kezd el növelni a kardió idejét heti 5 percekkel, bár ez már elég sokára fog bekövetkezni.
A kalóriát, ch-t és fehérjét neked kell tudnod, én még magamról is csak kb.-ra tudom, hogy mennyit kell ennem, akkor rólad honnan tudjam? Kísérletezésről szól a dolog.
SZERINTEM!!!"I press keys on a keyboard all day and click a mouse in front of a glowing rectangle. Somehow that turns into food and shelter."
-
fLeSs
nagyúr
válasz Markgx10 #113 üzenetére
Képzeljétek, láttam ma egy testépítő fazont a teremben. Úgyértem elég komolyan nyomta, lábnapja volt.
Én is lábaztam, de már majdnem végeztem, amikor ő jött.
Első körben odament a guggolóállványhoz, 4 sorozatból felnyomta rúd+160 kilóig. Mondom végre egy ember rajtam kívül, aki lábazik rendesen. Nyögött meg ordított, de felállt vele 6-szor.
Aztán ment a combhajlítógéphez, aztán combfeszítő, és ennyi volt az edzése. Elég gyorsan lenyomta, kb. így kell!
Így végül egyszerre indultunk hazafelé, mert én közben még megittam a turmixkámat, amit ez az illető a többi terembejáróhoz hasonlóan szintén nem ivott."I press keys on a keyboard all day and click a mouse in front of a glowing rectangle. Somehow that turns into food and shelter."
-
attilam
őstag
-
Janesz
őstag
válasz Markgx10 #122 üzenetére
én már megemlíteni sem merem a teljes nevét...: tejsavó fehérje koncentrátum...
ha ez elhangozna miközben szó van arról,hogy mitől lettem izmos egyből azt hinné mindenki ez 0 munka eredménye és,hogy attól lett ekkora karom,hogy a gorillahormont belapátoltam az arcomba...
[Szerkesztve] -
Janesz
őstag
válasz Markgx10 #129 üzenetére
ja csak ilyenkor el kell őket zavarni a tescoba...ott is lehet kapni...
bár erre jön majd a válasz,hogy jah a tescoba? ott mindent lehet kapni...
én már tegnap visszahallottamegy csávótól,hogy én nyáron egyszer majdnem meghaltam a koxtól... azért az sem gyenge...80kg vagyok de már a halálomon vagyok a sok cucctól... -
-
Janesz
őstag
válasz Markgx10 #142 üzenetére
jah...pontosan úgy nézek ki mint egy M-es vagy egy L-es póló...
kb úgy nyomom mint a pumping ironban Ken waller...amikor ott a focipályán dumált meg rohangált és mondta,hogy Mike Katz egy nulla majdnem elröhögtem magam...oszt amikor megláttam fürdőnaciban akkor elég durva volt...pólóban nem mondtam volna meg róla,hogy ekkora....bár én még csak közelíteni sem közelítek ahhoz a szinthez de én is nagyobbnak tünök póló nélkül mint pólóban...ha már csak ujja nincs a pólónak már akkor...ingben meg még csirkébb vagyok... -
God Vazzeg
veterán
válasz Markgx10 #142 üzenetére
Janesszal ketten 173 cm vagyunk, ő lesz Kuka én meg Morgó Agyzuzonak kib@sszuk egy szemét ő lesz Küklopsz, Fless a nőies zsírjaival meg választhat Piroska és Hófehérke közt. (Csak hogy tudd utóbbit egy filmben megd*gják a törpék.. )
I_Am lehet mondjuk Málészáj, Mark lesz a Nádszálkisasszony
További ötletek kis csapatunk népszerűsítésére?
Szerk: Janesz választhat hogy M-es vagy L-es Kuka lesz, attól függően hogy optikailag hogy néz ki nagyobbnak
[Szerkesztve] -
Agyzuzo
addikt
válasz Markgx10 #175 üzenetére
Ennyi azé' nem kő belőle. Elég ha edzés előtt fél órával 1 tasli NoFX-et benyomsz, szerintem az arginint felesleges kúraszerűen szedni. Lefekvés előtt is jó amúgy, jobban alszol tőle, nameg ha magas a vérnyomásod, azt is helyreteszi. Veheted az NTI-set is, majdnem ugyanaz.
Listen up, maggots. You are not special. You are not a beautiful or unique snowflake. You're the same decaying organic matter as everything else. ::: http://meatytears.hu :::
-
Boxer001
veterán
válasz Markgx10 #196 üzenetére
áhh...nagyon messze vagyok én attól...
Most megindultam, de tutira lesz holtpont majd...a kezdeti odapörkölések nagy hatékonyságúak...de majd nagyon nehéz dolgom lesz, hisz izmot felpakolni nem napok kérdése azért. Meg ugye most csak vm35 megy az arcomba, meg kaja, de az se túl sok, és nem is minőségi, szóval csodákat nem várok.
hát superbody-ig örülnék még +5-6 kilónak. -
Boxer001
veterán
válasz Markgx10 #243 üzenetére
áhhh
meglesz addigra!
Én valszeg ilyen leszek:
Bővebben: link