- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- Bemutatta első Snapdragon X-re épülő notebookját az ASUS
- Melyik tápegységet vegyem?
- Plazma TV topic
- E-book olvasók
- LG C4 tévé, a népszerű OLED-sorozat legfrissebb tagja
- SSD kibeszélő
- Azonnali informatikai kérdések órája
- Fejhallgató erősítő és DAC topik
- Videós, mozgóképes topik
Hirdetés
-
Huawei Watch Fit 3 - zöldalma
ma Megnéztük, hogy tényleg okosóra lett-e a Huawei fitnesz karperecéből.
-
A tüntetések ellenére is bővítheti német gyárát a Tesla
it Hiába a nagy tüntetések, a helyi önkormányzat rábólintott a Tesla német gyárbővítésére.
-
Négy játékkal is szemez az új Arc meghajtó
ph A 31.0.101.5522-es, WHQL aláírással rendelkező csomag egy hibát is javít
Aktív témák
-
penene
őstag
válasz Markgx10 #20546 üzenetére
Fásli csodát tesz. Meg a repair sem árt.
Persze a fásli is egy olyan dolog, hogy az azért van, mert olyat akarsz nyomni, amit alapból nem bír az izületed (nem egy természetes folyamat), de ez egy jó kis kompromisszum a testtel.
Én most azon vagyok, hogy csak akkora súlyokkal dolgozom, amit még fásli nélkül, fájdalom nélkül bírnak az izületeim (könyök/térd). De korábban hülye voltam (te ne legyél), mert a fent említett esetben jóval többet nyomtam, mint amit az izület bírt (és nem hallgattam a fájdalom jelzésre, csak amikor már gáz volt), de nem segítettem az izületet.
[ Szerkesztve ]
-
penene
őstag
Jah, mondjuk hazudtam, mert a combnál a lábtolón már kell a térdszorító, annélkül hamar megfájdul (még szorítón keresztül is néhány ismétlés erejéig, meg másnap is fáj kicsit).
De kompromisszum az izomfejlődésért, aminek majd hálás lesz az izület is.[ Szerkesztve ]
-
penene
őstag
válasz BÁ Nutrition #20559 üzenetére
Az gáz.
Én meg ma pont beszéltem egyik edzővel a teremben, kérdeztem egykezes fekvenyomásról, meg felvázoltam neki a szitumat (könyöksérülés).
Azt mondta, hogy ha relatíve nagyon kis súlytól is már fáj a könyököm (20-as sorozatok, de még ott sem hajtom ki teljesen minden gyaksinál), akkor inkább hanyagoljam addig a dolgokat, amíg meggyógyul.
Azt mondta, hogy lehet rehabilitációs gyakorlatokat csinálni, de az nem= azzal, hogy azért csinálom kis súllyal, mert már 1 kilóval többtől fáj a könyök...Hát van benne vmi. Amúgy a mai edzés jó volt, kezdem megszokni, de a marha kis súlyokkal is éppen határon vagyok, hogy ne fájjon (tricepsznél persze nem tudom elkerülni, meg 1-2 ismétlésnél).
Meg bicepsznél látszik leengedésnél, és homlokraengedésnél is, hogy bizonyos szögben pattan egyet az izület (nézem a könyököm és ott is látszik, hogy vmi pipp, nem folyamatos a leengedés...balnál jó - fájni nem fáj, de látszik, hogy nem okés, és főleg nem okés ugyanez 3x akkora súlynál).
Szal erősen elgondolkodom. A rehab edzés fasza, de ez még nem az az állapot, amikor kéne... Szal akkor újra kéne vmi doki, bár semmit se ér. Lehet betolom a szurikat. Bár attól még az a bicepsz leengedés nem lesz folyamatos... Múltkori dokik hiába jók, "pihentetés"... De itt vmi más baj is van.
Kipróbálnék esetleg egy újat, aki megbízható, jó, csak a könyökre... Ha vki tud, privi. BP, de megyek vidékre is. Thx.
-
penene
őstag
válasz marcus.fenix #20573 üzenetére
Rocky is ugrókötelezett!!
-
penene
őstag
Voltam a táplálkozási tanácsadó csajszinál.
Privitali volt.Kaptam egészséges reggelit.
Aloe Vera, fél liter tea, meg egy zabpelyhes joghurtos fejérje turmix. Nem is volt rossz, bár nem 50G-100G zabpehely volt beledarálva, hanem szeirntem max. 10G pehely formában.Így is full tele lettem vázz (zabpehely amúgy is szivat), úgyhogy ennyit a mai kajáról.
Újabb randi valszeg nem lesz, bár döglesztő a csaj. 11 évet úszott, 4 éve vizilabdázik.. anyu anyu Remélhetőleg ezt a fórumot nem látogatja.
Amúgy anyukámnak ajánlottam, sőt megparancsoltam, hogy menjen el hozzá legalább 1x. Ha már én nem tudom kellőképpen motiválni. -
penene
őstag
ON: Rostnak mit javasoltok? Ebből nagyon csehül állok, mert kb. xarok rá,de változtatni akarok.
Reggelihez: zabpehely
Melegételekhez: ??? (brokkoli - saláta - paradicsom - uborka?)
Esti kaja, pl. rántottához, túróhoz: ??? (paradicsom - ubroka?)
Ki mit tol?
ON vége.
-
penene
őstag
Olyan rohadt éhes lettem erre az egészséges reggelire (pedig toltam pufirizst) - ami állítólag úgy eltelít a jó minőségű fehérje miatt, hogy 4 óráig sem leszek éhes, van benne 8G szójafehérje is - , hogy nem sokára elrohanok a burgerbe, mert a rendhagyó étkezés miatt nem szereztem be délutáni csirkerizst.
[ Szerkesztve ]
-
penene
őstag
válasz Markgx10 #20609 üzenetére
én a fehérjével vagyok így, meg a vitaminnal.
Ha reggel iszom a fehérjeshaket, meg eszem vmikor a vimatincsomagot, akkor érzem, hogy igen, tolom neki az egészséget, meg a fejlődés irányt (persze nyilvánvaló, hogy ez csak pszichés).
Tegnap direkt nem ittam reggel fehérjeshaket, mert most leálltam a testépítéssel, és hogy úgyse számít nekem... már olyan szinten nem volt hangulatom az alap kajálást se tartani, hogy úristen (az meg ugye már tényleg gáz)... Szal majd még nézek bár bogyót. -
penene
őstag
válasz God Vazzeg #20627 üzenetére
Komolyan nem vágom, hogy bírtok gépelni ilyen nagy karokkal és vállakkal.. vagy billentyűzetből is nagyobbat vesztek, hogy könnyebb legyen elérni?
Haver kiröhögött még régebben, hogy mellezés után nem bírom összeérinteni a 2 könyököm, nem hitte el, azt hitte kamuzom.
Aztán mikor ő is tolta neki később rendesen, és mondom neki mellezés után, na próbáld meg, ott szenvedett ő is.
Hála istennek hideg állapotban még nem vagyok gnóm.. -
penene
őstag
válasz szokeherceg #20640 üzenetére
Jaaa, amíg nem kell cucc, addig nem mondunk semmit. Hol ebben a biznisz??
-
penene
őstag
válasz God Vazzeg #20688 üzenetére
Full full kezdőnél csodálatos változások mehetnek végbe.
Én folyamatos újrakezdőként is sokszor tapasztaltam.Itt értem mind méretre, és mind erőre (van amikor erő jobban dominál, csak azért).
Főleg ha valaki tényleg alacsony szintről indul (a testéhez képest relatíve kis izomtömeg).Mivel én még sosem értem el a testemhez tartozó átlagos izomtömeget sem, sosem éreztem a belassulást igazán. amikor tudtam edzeni, durván fejlődtem mindig.
A belassulásra számítva évek óta ott lapul a Creatin a polcon (már a szekrényben), de mindig 2-3 hónap választott el, hogy tényleg használjam... Megnézem a lejáratát, mert elköv. pár évben nem hiszem, hogy fogom használni.
MOD: 2009.01.03 Akkor lehet eladom vázz. Vagy majd betolom a láb miatt, kiderül nemsokára.[ Szerkesztve ]
-
penene
őstag
válasz God Vazzeg #20691 üzenetére
Lehet róla szó, bár csak fél kilós. nekem abból kijön 1 kúra, nektek 1 hét.
Majd kiderül néhány héten/hónapon belül.Anno már kidobtam kb. fél kiló kreatint (1 kilóból maradt), mert egyrészt lejárt (5 éves volt), másrészt az nem a mikronizált volt, és mondtam, ha már tolom neki újra, akkor a jobbikat.
Csak aztán a sors úgy hozta, hogy használat előtt 1-2 hónappal szevasz volt a könyöknek, így rajtam maradt ez is.[ Szerkesztve ]
-
penene
őstag
Mai menü: kerékpározás valahova Budapesten.
IX. Kerületből tud valaki valahova valami jó utat?Azt se akarom, hogy leüssenek a bringáról kifele menet, de a szmogba sem.
Arra gondoltam, átgyalok valamelyik hídon, felkúszok valamelyik budai hegyre.Csak amíg a hegyig eljutok, 600 köbméter COt szívok.
-
penene
őstag
Kerékpározásról olvasok, hátha mond vmi jó tervet izületerősítésre.
De eddig csak ilyeneket találtam:
Ha kutya támadna ránk kerékpározás közben, álljunk meg, a kerékpárról szálljunk le. A kutya agresszív viselkedése esetén a kerékpárt védőpajzsként tartsuk magatok elé.
-
penene
őstag
Dejó, van heti 1-2 napom, amikor tényleg duzzad a lábam az erőtől, és érzem, hogy milyen király vagyok, meg erősödtem.
Másik kb. 5 napban meg szenvedek a járással is, amíg nem regenerálódik.De jó is így, ezt szeressük.
És mi lenne, ha guggolnék is, meg nagy súllyal csinálnám.
[ Szerkesztve ]
-
penene
őstag
Egy kis ON:
Megreformálom a kajám. Rájöttem, hogy mennyire is szeretem (ill. nem is utálom annyira) a zabpelyhet, főleg a túró+joghurt+zabpehely+tejsavó kombót (bár ránézésre hányás).
Szal reggel fél 8 körül a fehérjeturmixot malto helyett (egyelőre) 50-60G zabehellyel tolom mostantól (nem az íz miatt, hanem hogy legyen rost, meg stb. egészség rulZ).Ez azt jelenti, hogy nem lesz 9 körül teljes kiörlésű zsömle + felvágott + sajt kefír reggeli, mert az úgy szerintem nem fog menni.
fél 10-10 körül kéne 1 étkezés, hogy az átlagban fél 12-12 között levő első meleg kaja között legyen egy étkezés iktatva.Mit javasoltok?
Praktikusan gondoltam valami gyümölcsre, olyat úgyse eszek soha, és kéne rost is, mert durván szarul állok belőle...alma, körte, mittoménmi... szerintetek (igaz, ebben nincs túl sok fehérje - igaz a kefír+sajt kombóban sincs túl sok)?Thx.
[ Szerkesztve ]
-
penene
őstag
Edzeni este 6 körül edzem.
-
penene
őstag
Kösz az ötleteket.
Túró jó ötlet, bár estére tartottam a rántottával együtt (melóban nem csinálok rántottát, de túrót valóban ehetek - csak a gyümölcsöt nem akarom keverni más kajával).
A mennyiséget majd én eldöntöm.Várom még a javaslatokat.
MOD: Jah, salátáról mesélhetnél, hogy milyen saláta, mert salátában is full kezdő vagyok.
26 éve nem eszem igazán se gyümölcsöt, se salátát... Csak ha kényszerítenek.[ Szerkesztve ]
-
penene
őstag
Jah, görögsalit csípem nagyon. Néha csinálok ilyesmit, csak ritkán..
Meg nem szoktam csak úgy ale natúr salátázni, hanem csirke mellé.Túró mellé szoktam paradicsomot, azt a paradicsomot kéne feltúrbózni, és kész egy kevésbé CHs étkezés.
Általában lusta vagyok készíteni salit, azért nem eszem...Na majd okosodom még...
-
penene
őstag
válasz God Vazzeg #20754 üzenetére
Én meg minőségi Wopper menü light kólával jég nélküllel készülök a mai edzésre.
Még jó, hogy edzés előtt kell a minőségi fehérje és szénhidrát. -
penene
őstag
válasz God Vazzeg #20756 üzenetére
Gratulálhatsz nélkül is.
Mert olyan durva jót lábaztam, hogy hihetetlen... Emeltem a súlyokon úgy, hogy igencsak meg kellett szenvedni a 15 ismétlésig, és nem is volt olyan szép lassú és kitartott (mert full bexartam). De olyan szinten durva volt, hogy amikor lábraálltam utcsó sorozat után, akkor 2-3 lépést úgy tettem meg, hogy majdnem összeestem (nem vicc, egyszerűen nem mozgott a lábam, meg amikor ráléptem, össze akart csuklani)... meg aztán a többit is a WCig.
Aztán persze helyrejött...Majd lábtolón is emeltem úgy, hogy utcsó 2 munkasorozat 15ismétléssel ment csak.
Combhajlító is jó volt. Amikor a végén akarom nyújtani a combfeszítőt, begörcsölt a combbicepsz, lol... Így annak a nyújtásával kezdtem.. utána már jó volt, nem görcsölt.
Jó is remegő lábakkal a tus alatt állni.. vázz..
Azt hittem nem lehet überelni a múlt heti edzést , de sikerült. Múlt héten csak 2 sorozat hasazást tudtam bevinni lábazás után (azelőtt meg full hasedzés ment simán), most már a súlyokat is alig bírtam visszarakni, annyira kimerültem.
Hát a térdnek biztos nem olyan rulZ (érzem is kicsit, meg majd szerintem még 2 napig), mint kisebb súllyal, de ha ettől fejlődik, akkor ez megéri. Persze védő volt a lábamon, csak hát a kopás az kopás. Mi lenne, ha 6-8 ismétlésnyi súlyokkal nyomnám..[ Szerkesztve ]
-
penene
őstag
Viszont a válltáskám leszakadt a vállamról, így kézben vittem haza.
Felváltva jobb és bal kézzel. És a jobb könyököm már ebbe is megfájdult, mire hazaértem. No komment. Kapja be, ennyi. Legalább lábon legyünk jók, ha megműtik, úgyis kezdhetem előlről, de bízom a sejtmemóriában. -
penene
őstag
válasz Snoop-y #20777 üzenetére
gratu.
Látom a lábat nem veszed kisebb ismétlésre.Ha már én is ott tartanék, király lenne (akkor már valszeg nem lenne gondom a térddel). Rajta vagyok maxon, hogy meglegyen.
Majd még a tekerésre kell rávennem magam, heti 2-3x a többi napon (karral úgyis csak bohóckodom direkt valamit majd, nem csinálok teljes felsőtest edzés 2-3 kilókkal minek ), hogy az izület is legyen edzve, ne csak az izom.[ Szerkesztve ]
-
penene
őstag
Azt olvastam, hogy árthat a térdnek, ha a bicaj rosszul van beállítva. Nem tudjátok ez mit jelent?
Én próbálom olyan magasra tenni az ülést, tök mind1, milyen bringa (szoba, rendes), hogy minél jobban legyen kinyújtva a láb, persze nem csontig. -
penene
őstag
válasz Snoop-y #20780 üzenetére
Jajaja, ahhoz képest .. Ugye milyen kemény?
Na most gondold el, milyen 20ról 15re.. meg 10-8ra...Én most arra hajtok, hogy jövő héten ugyanazt a súlyt nyomom mint most, de megpróbálom szabályosabban csinálni, ill. cél a 20 elérése.
Ha sikerül, akkor emelek és 15öt illene csinálni abból...Bizakodom a fejlődésben, előző hetekhez képest durván fejlődik a combom (jó nagyon alacsony szintről, azt hozzá kell tenni). A testátlag eléréséig is még sok van, szóval még egy darabig simán várom a sikerélményt. Ha netán elmarad, nyomok kreatint is, bár lehet nem lesz rá szükség 2-3 hónapig, főleg ha műtenek.
-
penene
őstag
válasz Snoop-y #20780 üzenetére
Még tolod a küzdést?
Mert azért figyelj oda, hogy ha alacsonyabb ismétlés számra mész (jó a 20 még nem vészes), akkor be fogsz lassulni...Persze attól is függ, mellette megy-e más, vagy csak az alacsonyabb ismétlésszámú kondi edzés.Ha minden nap edzel lábat kb. nem gond, de ha eljutsz oda, hogy nagy súllyal képes vagy leamortizálni egy hétre, akkor onnantól tuti lassulás lesz. Még a köztest csinálod, szal annyira nem vészes.
-
penene
őstag
válasz Foglalt név #20786 üzenetére
az nincs odaírva, hogy ugyanolyan gyorsan kell menni.
-
penene
őstag
válasz Snoop-y #20790 üzenetére
Ehh vazeg.
Az én lol sztorym (előtte sose volt törve semmi soha, pedig aztán durván örökmozgó voltam):
Gimiben volt a focibaleset, amióta szar a térdem, nem volt törés elvileg csak szalag húzódás stb..
Fekvő, járógipsz, majd gyógytorna...Amikor eljutottam oda, hogy jó volt a láb,felmentetként ugye berohantam a tornaterembe focizni mint az állat utcai ruhában és lendületből bebaxtam a kezem a bordásfalba...
Éreztem hogy fáj kicsit, a kisujjam furán állt. Eltört vaze.Vissza helyre, gipsz egyből, érzéstelenítő nélkül visszarak helyre, stb.. k.anyáztam a dokinál, aki helyeselt, hogy ezaz, kemény vagyok.
Aztán 2 hét után röntgen, és elmozdult.. és előlről egész..
azóta 1-2 centi difi van a 2 teljes karom között.. érdekes mód erőben nem érzem, főleg mióta a jobb könyököm nem jó. Lábnál meg a jobb láb van hátrányban.
Nembaj, úgyse a szimmetria a divat.[ Szerkesztve ]
-
penene
őstag
Ha azt a hirtelen örömöt érezted volna, amit én éreztem akkor, amikor megláttam, hogy fociznak a teremben és bemehetek, akkor azért megérted.
Ezért is irdatlan nagy veszteség, hogy nem focizhatok már évek óta, gondolhatod...
De vissza fogok térni, nem érdekel, bármibe is kerül. A hobbi már bőven elég, egyik társaságban öregfiú focistákkal toltuk, oda is várnak vissza... szal még jópár év van bennem (20-30), nem adom fel, ha kell 2-3 év ráedzés, meg gyógyulás is rá!
Persze már sosem leszek olyan gyors, mint voltam... De nem érdekel. Azt se tudom, milyen gyors vagyok, nem sprinteltem már évek óta egy jót.
[ Szerkesztve ]
-
penene
őstag
á, de jól esik a hideg tejeszacsi a térdemre.. csak ezért vettem, 3 nap múlva lejár... Legfeljebb nem nyitom ki, úgy megéri, heti 1et vásárolva nem.
-
penene
őstag
Ebből a megközelítésből jah.
Azt az edzvideót majd én is megnézném...Egyelőre azért bejött a súly emelés, de azt se feledd, hogy én nem guggolok (mostanában próbáltam súly nélkül 20-akat, de valahogy a végére mindig megfájdulás volt..de lehet túl mélyre mentem, nálam arra is figyelni kell, nem csinálhatok full szabályos gyaksikat:S).
Lábnyújtás és lábtolás megy.
Azokból is ilyen nagy ismétlésszámot alkalmaz?Valahol fenn van az az edzővideó? gugli a barátom?
[ Szerkesztve ]
-
penene
őstag
Lábnyújtásnál se engedem teljesen le, csak max. 45 fokig, de néha már ott is belenyilal, lábtolást meg pont addig engedem vissza, amikor a vas megfogná (így ki se nyitom, de amikor végzek reflexből csuknám be (inkább legyen meg a reflex) ).
-
penene
őstag
Próbálkozz a gyógytornával.
Aztán persze röhögni fogsz és inkább a terembe mész le a gyógytorna helyett (személyes tapasztalat ), de amíg ennyire gáz, hogy minimál súllyal se az igazi (bringa elég minimál), addig nem ezt kéne erőltetni.Persze ha a saját súlyoddal megy a guggolás, akkor az nem minimál súly. Ezt te érzed. ennyi gipsz után csak nagyon óvatosan.
[ Szerkesztve ]
-
penene
őstag
Belenyilal, ha gázos szögbe hajlítom, a kopás miatt.
Az után levő túlterheltség érzés is kicsit játszik, de nekem szar az izületi folyadék, meg kopott is, így nem csoda, ha nem képes tompítani a terhelést mechanikusan az izület. Ez bennevan a pakliban.
Én is jártam gyógytornára. Csak akkor hagytam abba, amikor már képes voltam a kondis edzésre (és azt én hasznosabbnak találtam).
De nekem nem volt ilyen brutál törésem, és 3 hónap gipszem, csak 1.5ig kb... Igaz, annyira lépült így is, hogy amikor levették nem bírtam magamtól járni és lábra állni. De nekem alapból se volt sok izom.Bokánál meg pláne vigyázz, mert az még inkább érzékeny.
Szerintem járj gyógytornára, ameddig formába nem jössz. Te érzed az erőnléted, de az elmondottak alapján talán nem kéne még nagyon erőltetni...
Akkora súllyal csináld, hogy ne fájjon semmid. Ez a kulcs.
Aktív témák
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- Vicces képek
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- Koreai autók topic (Kia, Hyundai, stb.)
- Crypto Trade
- Alternatív kriptopénzek, altcoinok bányászata
- Bemutatta első Snapdragon X-re épülő notebookját az ASUS
- Milyen okostelefont vegyek?
- Call center-forradalom: AI alakítja át az ideges telefonálók hangját
- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
- További aktív témák...
- ASUS GeForce RTX 3060 12GB Dual V2 OC GDDR6 192bit 2 ÉV ALZA GARIS Videokártya
- GIGABYTE A620M S2H / ÚJ / 3 ÉV GARANCIA
- -70% HP EliteBook 850 G7:i7 10610U,32GB RAM,512GB SSD,15.6" FHD,vil.MAGYAR numeri.bill,WWAN 4G,Win11
- GIGABYTE B650 GAMING X AX / Garancia!
- HP ProDesk PC // i5-4570 // 16GB DDR3 // Radeon R7 250 1GB GDDR5 128bit // 240GB SSD //
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs