- Gaming notebook topik
- Nem indul és mi a baja a gépemnek topik
- Vezeték nélküli fejhallgatók
- Hivatalosan is reagált a Core CPU-k stabilitási gondjáira az Intel
- Milyen egeret válasszak?
- Nvidia GPU-k jövője - amit tudni vélünk
- Milyen asztali (teljes vagy fél-) gépet vegyek?
- Mini PC
- Fejhallgató erősítő és DAC topik
- E-book olvasók
Hirdetés
-
Poco X6 5G - egy Redmi álruhában
ma Ez az egyik legolcsóbb készülék Dolby Vision kijelzővel, és más jó tulajdonságai is vannak, de nem tökéletes.
-
Marvel Rivals - Középpontban Hela
gp Folytatódik a karakterbemutatók sorozata, a legújabb részben a Halál Istennője kerül a középpontba.
-
8 TB-ig nyújtózkodik a SanDisk asztali SSD-je
ph A kétféle tárhelymérettel kosárba tehető újdonság külső tápellátással rendelkezik, és támogatja az Apple Time Machine-t is.
Aktív témák
-
Vandit.
addikt
válasz Boxer001 #31576 üzenetére
Már megint ivászat van? Pedig még nincs is szombat. Ejnye gyerekek. Ez egyre szánalmasabb
[ Szerkesztve ]
A tudatlanság nem végleges állapot, a hülyeség igen. >A világürből nézve a föld kék és fehér, NEM VÉLETLENÜL BMW>> A sors kénytelen meghajolni az erős akarat és kitartás előtt
-
BÁ Nutrition
addikt
-
Markgx10
őstag
válasz Boxer001 #31590 üzenetére
A sok off után, legyen egy kis on is, elgondolkodtató, egészen új dolgokat állít, nem tudom, ti hallottatok-e már ezekről :
[I]"A tejsavófehérje, a kreatin és a súlyzós edzés hatása az izomrost-jellemzőkre, az erőre és a testösszetételre
Az ausztrál Victoria University kutatói már korábban is demonstrálták, hogy a kreatin vagy a tejsavófehérje kiegészítés önmagában is jelentősen növelte az izomerőt és a mitokondriális energia termelést, és ennek nyomán fokozott erő és izomtömeg növekedés volt megfigyelhető súlyzós edzést végző testépítőknél. Most ezek a kutatók, professzor Mick Carey és Dr. Alan Hayes vezetésével (Centre for Rehabilitation, Exercise and Sport Science), egy olyan tanulmány eredményét prezentálták, mely bebizonyította, hogy a legjobb minőségű tejsavófehérje és a kreatin táplálékkiegészítők együttes szedése nagyobb izomrost növekedést okoz, mint a kontrol tápanyag (szénhidrát), és ez az izomrost növekedés lefordítható volt például a funkcionális erő jobb fejlődésére is. A 11 hetes súlyzós edzés előtt és után vett izomrost minták megmutatták, hogy jelentősen nagyobb növekedés volt jellemző a tejsavó + kreatin csoportban a gyors izomrostok izom-keresztmetszetére, mint a megegyező kalória-tartalmú placebót fogyasztók esetében. A gyors izomrostok képesek leginkább a nagy izomerő kifejtésére és ezek alkalmasak a nagy hipertrófiára, tehát a méret növekedésre a súlyzózás nyomán. Nagyon érdekes volt megfigyelni, hogy mennyire összefüggött az izomrost keresztmetszet és az erő növekedése. Ez azt mutatta, hogy a kiegészítők szedése nem csak átmenetileg fokozta a teljesítményt és csak "felfújta" az izmokat, hanem maguk az izomrostok is jelentősen megnövekedtek! Minden olyan étkezési stratégia (beleértve a táplálékkiegészítők használatát is), amely képes az edzés hatását tovább fokozni, nagy jelentőséggel bír a sportolók, az öregedő populáció és a sorvadásos betegségekben szenvedők számára (pl. AIDS betegek). A duplán-vak kísérlet során (sem a kutatók, sem az alanyok nem tudták ki mit szed) 33 edzésben lévő férfit négy csoportba osztottak el, hogy más-más táplálékkiegészítőket fogyasszanak: 1. kreatin-szénhidrát kombináció, 2. tejsavófehérje, 3. kreatin-tejsavófehérje kombináció, 4. szénhidrát. Minden résztvevő ugyanazt a teljesen felügyelt edzésprogramot hajtotta végre heti három alkalommal, és napi 1.5 g/testsúlykilogramm kiegészítőt szedett. Az erőt három gyakorlatban a maximális 1-ismétléses súly felmérésével, a testösszetételt DEXA módszerrel határozták meg. A DEXA a legpontosabb módszer, röntgengép szerűen képes elkülöníteni a testben az izomzatot, a csontokat, a zsírt. Az izomrost állomány eloszlása és a keresztmetszete a combizomzatból vett mintából lett megállapítva. A hagyományos táplálékbevitel ellenőrzésére háromszor computeres analízist hajtottak végre a részvevők makronutriens bevitelét kiszámolva. Bár mindegyik csoport demonstrált fejlődést erőben, zsírmentes tömegben és izom-keresztmetszet növekedésben, mégis a kreatin + szénhidrát, tejsavó és tejsavó+kreatin csoportokban volt a legnagyobb a változás. A várakozásnak megfelelően a legkomolyabb fejlődés a tejsavó+kreatin szedők esetében volt megfigyelhető: 371%-kal volt nagyobb összességében az erő növekedése, és a placebóhoz képest (itt most csak szénhidrát) a gyors izomrostok növekedése 1230%-kal volt jelentősebb. E kutatás is megerősíti, hogy az olyan termékek, mint az Anabolic Whey vagy 100% Whey Isolate tejsavófehérjék, és a Trans-X vagy Pump kreatin-transzportrendszerek együttes szedése a leghatékonyabb táplálékkiegészítő kombináció.
Következtetés:
A legkomolyabb izomtömeg és erőfejlődés a tejsavófehérje és kreatin kombinációt szedők esetében figyelhető meg összevetve csak szénhidrátot, kreatint és szénhidrátot, vagy csak tejsavó kiegészítőket szedő sportolókkal. A fejlődés alapja az izomrostok keresztmetszetének tényleges növekedése.Publikálva:
"The Effect of Whey Isolate, Creatine and Resistance Training on Muscle Fiber Characteristics, Strength and Body Composition". Experimental Biology Meeting (American Physiological Society), 2003. április 15., San Diego.
Kutatók:
Prof. Mick Carey és Dr. Alan Hayes"[/I] -
BÁ Nutrition
addikt
válasz Boxer001 #31590 üzenetére
junior nem jön, bár tegnap megkérték a kezem
amúgy nekem szerintem a hideg tett be a hajhullásnál+ esetleg a hormonok
meg atyai örökségaqurva
Márk összehaverkodott penenével?[ Szerkesztve ]
youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""
-
-
-
BÁ Nutrition
addikt
válasz Boxer001 #31895 üzenetére
én is próbáltam már vele de csak az első két edzésen volt jó valamire
gondolom mert szokatlan volt, de utánna sokkal rosszabb volt a normál kézisúlyzós megoldásnál.
tegnap a mellezés után én is nyomattam kicsit rá olyan 10-12 sorozatot tuti ráadásul úgy hogy abbol legalább 4 háromszoros súlycsökkentéssel ment és kb összesen 35-40 ismétléssel szal tuti 200 felett volt a össz ismétlésszámyoutu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""
-
BÁ Nutrition
addikt
válasz Boxer001 #31910 üzenetére
nem szoktam ám sokat pihenni.
ez kb 20 perc volt sőt lábemeléseket csináltam sorozatok között
+ a mellezés olyan 40de csak ér valamit mert az enantát+deca combó befigyelt reggel
youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""
-
Aktív témák
- Tyű-ha Lenovo Thinkpad T14 G2 Üzleti "Golyóálló" Laptop 14" -50% i7-1185G7 4Mag 16GB /512GB FHD IPS
- Ej-ha Lenovo Thinkpad T14 G2 Üzleti "Golyóálló" Laptop 14" -50% i7-1185G7 4Mag 32GB /512GB FHD IPS
- Eladó Nitro Venture TLS Snowboard Bakancs 46-os
- Eladó Nitro Team 2022 162W Snowboard Deszka
- Új Lenovo Ideapad Flex 5 x360 Érintős Hajtogatós Laptop Tab 15,6 -30% Bivaly AMD Ryzen 5 5500U 8/512
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen