- Computex 2024: Léggel, vízzel – egy MSI VGA mindenek felett
- Samsung QN800D: Neo QLED 8K tévét teszteltünk
- DVB-T, DVB-S (2), DVB-C eszközök
- Épített vízhűtés (nem kompakt) topic
- Nem indul és mi a baja a gépemnek topik
- AMD Ryzen 9 / 7 / 5 7***(X) "Zen 4" (AM5)
- E-book olvasók
- Kormányok / autós szimulátorok topicja
- Videós, mozgóképes topik
- 3D nyomtatás
Hirdetés
-
Computex 2024: Léggel, vízzel – egy MSI VGA mindenek felett
ph Élőben is brutális a Fuzion hűtése, ami két verzióban, egy RTX 4090 és egy RTX 4080 Super kártyán is feltűnik.
-
Retro Kocka Kuckó 2024
lo Megint eltelt egy esztendő, ezért mögyünk retrokockulni Vásárhelyre! Gyere velünk gyereknapon!
-
Saját műsort kap a Metaphor: ReFantazio
gp A Summer Game Fest után egy rövid show keretén belül tudhatunk meg újabb részleteket a játékról.
Aktív témák
-
do3om
addikt
válasz Foglalt név #8245 üzenetére
~90kg vagy és úgy gondolod 4-5kg felesleg van rajtad ?
Valami képet dobhatnál be mert jó nagy lehetsz és elég szálkás, eres. Vagy csak enyhén szólva is rosszul méred fel a helyzeted .Ha érdekel valami szerelési anyag írj privátot. Eladó Schneider Mágneskapcsoló 18,5kW/38A
-
zeg
senior tag
válasz Foglalt név #8245 üzenetére
Ha ilyen helyzetben lennék, hetente 2-3X, minden alkalommal minden alapgyakorlatból magas ismétlésszámmal végeznék 2-3 sorozatot, olyan átmozgató jelleggel.
3dfx cuccokat keresek megvételre
-
do3om
addikt
válasz Foglalt név #8248 üzenetére
Ja jó, mert én magamon úgy gondolom hogy ahhoz hogy száraz legyek annyira hogy erek is legyenek rendesen úgy 20kg-nak kéne lemenni
Ha érdekel valami szerelési anyag írj privátot. Eladó Schneider Mágneskapcsoló 18,5kW/38A
-
BÁ Nutrition
addikt
válasz Foglalt név #8248 üzenetére
en beteg voltam nemreg 3 hetig. azt csinaltam hogy megettem napi egy kilo sutit, csokit, mert rizsbol nem birtam volna megenni a szukseges mennyiseget.
igy nem szakadtam ossze teljessen, viszon hiztam 6-8 kilot
de legalabb most normalisabb szintrol tudom folytatni a kemenykedest a teremben.ezzel nem biztos h segitettem, csak leirtam mit csinaltam hasonlo esetben.
edzeni heti 2szer mentem.[ Szerkesztve ]
youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""
-
zeg
senior tag
válasz Foglalt név #8276 üzenetére
Ált. ilyen átmozgató edzéstervet szoktam írni kezdőknek 1 hónapra, hogy kicsit hozzászokjanak a súlyokhoz anélkül, hogy már az elején lesérülnének.
A későbbiekben csökkentem az ismétlésszámot, egyre több napra osztom az edzést és az alapgyakorlatok mellé egyre több izolációs gyakorlat is bekerül. Ha van elegendő pénz és idő, működik a dolog. Egy nem kezdő számára -ideiglenesen- fenntartásra ez is megteszi.3dfx cuccokat keresek megvételre
-
zeg
senior tag
válasz Foglalt név #8282 üzenetére
A szálkásító edzésterveket hanyagolni kellene, tömegnövelő edzéstervek megint csak kilőve. Az átmozgató edzéstervnél könnyebbet sajnos nem tudok javasolni.
3dfx cuccokat keresek megvételre
-
zeg
senior tag
válasz Foglalt név #8380 üzenetére
Nehezebb nálam, észre sem venné ha a gerincébe térdelnék
3dfx cuccokat keresek megvételre
-
zeg
senior tag
válasz Foglalt név #8410 üzenetére
Mivel nincs lehetőségem a tolódzkodásnál súlyokat aggatni magamra, így inkább lassan, minden pillanatra odafigyelve, érezve a tricepsz állandó feszülését végzem az ismétléseket. Így a jelenlegi , formámban 20-25-ös ismétésekkel 1 perc pihikkel 6 sorozatban elvagyok. De valszeg hamarosan megy a levesbe a tolódzkodás, mert ennek a magas ismétlésszámnak semmi értelme.
Fekvenyomásról: El nem tudom képzelni miért jó az, ha valaki behajlítva felteszi a lábát a szűk padra. Talán úgy könnyebb a padról oldalra ledőlni?
[ Szerkesztve ]
3dfx cuccokat keresek megvételre
-
P00By
nagyúr
válasz Foglalt név #8712 üzenetére
Az jó. Én délelött voltam hát+váll, a vállamat nagyon megdolgoztam előre félek a holnaptól
-
Foglalt név
addikt
válasz Foglalt név #8712 üzenetére
120. Megnyugodtam kicsit
-
Bibby
addikt
válasz Foglalt név #8748 üzenetére
Ez itt nem az agytröszt topik ám, szóval ilyen rejtélyekkel csak megölöd a remek hangulatot.
Ελευθερια η θανατος
-
Markgx10
őstag
válasz Foglalt név #8756 üzenetére
Gondolom te le sem feküdtél még a tegnapi buli után
Kivételesen fenn vagyok 8 óra óta volt már turmix, puffasztott rizs stb. de nem igazán érzem jól magam, lehet mégiscsak elkapok valami betegséget. Tegnap már befejeztem az edzést a hétre, így semmi on-t nem tudok írni.
És egy kérdésem is van (elég hülye ): az alkart lehet túledzeni, vagy az olyan mint a has, hogy minden nap lehet, negatív következmények nélkül?
-
Bubee82
őstag
válasz Foglalt név #8761 üzenetére
Jólvan kisfijam, leülhetsz. Megengedem
-
God Vazzeg
veterán
válasz Foglalt név #8766 üzenetére
Akkor én sz@r vagyok, alsóhangon is 7cm van a felkarom és az alkarom közt Mondjuk talán jobb ez így
-
Markgx10
őstag
válasz Foglalt név #8766 üzenetére
Nekem egyáltalán nincs lemaradva az alkarom a többitől (mell, hát, has a három legrosszabb, a több mi meg csak simán rossz), egyéb okból kérdeztem az edzését, de köszönöm a válaszod, meg a többiekét is
-
BÁ Nutrition
addikt
válasz Foglalt név #8823 üzenetére
telleg akkor a Marknak ha nem is jott ossze a 35os kar, de eletkorban megvan neki a 35
az is valamiyoutu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""
-
Bubee82
őstag
válasz Foglalt név #8856 üzenetére
Sztem egyértelmű... Mindez azért van mert egy genetikai hulladék vagy Sajna ez az igazság
-
God Vazzeg
veterán
válasz Foglalt név #8856 üzenetére
Vagy nem vagy betöltve, vagy túledzetted az izmot. Viszlát
-
Foglalt név
addikt
válasz Foglalt név #8881 üzenetére
Nem basztok fel, hogy lenyomtam egy válledzést és azalatt nem voltatok képesek válaszolni
-
Zomb€€
őstag
-
harry
veterán
válasz Foglalt név #8882 üzenetére
Tényleg szörnyű, hogy egy óra alatt nem kaptál választ a hülyeségeidre, azért remélem nem fosz sírni
Theoretically, this damn thing oughta work now.
-
God Vazzeg
veterán
válasz Foglalt név #8881 üzenetére
Állj rá arra, hogy bicepsz 2 gyaksi, tricepsz 2 gyaksi, és nőni fog az! A lényeg, hogy először nagyobb súllyal dolgozz, utána vedd lejjebb a súlyt, és kisebb súllyal amenyi megy
-
P00By
nagyúr
válasz Foglalt név #8887 üzenetére
Nekem az jött be, hogy magas ismétlés számról indítok(10) aztan a végén kevesebbet és nagy súllyal(4), utána csak rúd(20-30).
-
Vandit.
addikt
válasz Foglalt név #8887 üzenetére
Most tulképp a karoddal van bajod?
A tudatlanság nem végleges állapot, a hülyeség igen. >A világürből nézve a föld kék és fehér, NEM VÉLETLENÜL BMW>> A sors kénytelen meghajolni az erős akarat és kitartás előtt
-
Vandit.
addikt
válasz Foglalt név #8892 üzenetére
Tudom le leszek oltva,hogy megint innen linkelek.
Bevaduló bicepszek.A tudatlanság nem végleges állapot, a hülyeség igen. >A világürből nézve a föld kék és fehér, NEM VÉLETLENÜL BMW>> A sors kénytelen meghajolni az erős akarat és kitartás előtt
-
zeg
senior tag
válasz Foglalt név #8892 üzenetére
Miért nem váltasz edzéstervet? De ha csak 2 hétre másik teremben edzel és pont ugyanazokat a gyakorlatokat végzed, már attól is újból előjön a kezdők izomláza.
3dfx cuccokat keresek megvételre
-
Markgx10
őstag
válasz Foglalt név #8896 üzenetére
Viszont 90kg felett kockás a hasad (legalábbis te ezt mondtad ) Nekem valami hihetetlenül szar genetikám van, a mellem visszafelé fejlődik, hátam nincs, de az is a két centivel a vállam alatt kezdődik, vállam olyan csapot, hogy továbbcsúszik a póló, de a karom meg akármit csinálok nő. Hátazásnális mindig figyelek, hogy ne bicepszből csináljam, bicepszezni egyáltalán nem szoktam (max 2 havonta egyszer csinálok egy gyakorlatot rá) és mégis most már alapból 45-ös. Szóval inkább örülj, hogy nem csak a karod nő.
-
Vandit.
addikt
válasz Foglalt név #8896 üzenetére
Próbáld szuperszettben ezt.
Tolódzkodás/húzodzkodás alsó fogással felső holtpont és 90 fok között.6x6
Karhajlítás rúddal/homlokra engedés. 4x8/3x10-12
Kalapács bicepsz/Fej mögötti tricepsz nyújtás egykezes súlyzóval.4x8/3x12
Mindig azzal a gyakszival kezd,amivel abbahagytad.A tudatlanság nem végleges állapot, a hülyeség igen. >A világürből nézve a föld kék és fehér, NEM VÉLETLENÜL BMW>> A sors kénytelen meghajolni az erős akarat és kitartás előtt
-
Vandit.
addikt
válasz Foglalt név #9062 üzenetére
Olvasd el megint a cikket és rájössz mit csinálj.
Amennyiben a jelenlegi valós maximumod nagyobb, mint ez a becsült érték, akkor hagynám az erőedzést és az izom keresztmetszet növeléséhez fognék hozzá (izomtömeg).
[ Szerkesztve ]
A tudatlanság nem végleges állapot, a hülyeség igen. >A világürből nézve a föld kék és fehér, NEM VÉLETLENÜL BMW>> A sors kénytelen meghajolni az erős akarat és kitartás előtt
-
Vandit.
addikt
válasz Foglalt név #9064 üzenetére
Akkor bemásolom.
példánkban szereplő személynek tehát a bicepsz mérete alapján kb. 60 kilóval kellene képesnek lennie egy ismétlésre az állva kétkezes bicepsz gyakorlatban. Amennyiben a jelenlegi valós maximumod nagyobb, mint ez a becsült érték, akkor hagynám az erőedzést és az izom keresztmetszet növeléséhez fognék hozzá (izomtömeg). A legjobbnak erre azt a módszert találtam, amely során mintegy hullámszerűen változtatjuk a terhelést a következő ismétlésszám mintát követve: 5,7,3,5,7,3. Hullámonként növeld a súlyt 5%-kal (egy 5,7,3-as sorozat-hármas jelent egy hullámot).
A tudatlanság nem végleges állapot, a hülyeség igen. >A világürből nézve a föld kék és fehér, NEM VÉLETLENÜL BMW>> A sors kénytelen meghajolni az erős akarat és kitartás előtt
-
Vandit.
addikt
válasz Foglalt név #9066 üzenetére
Ha elolvastad volna rendesen nem kéne másolgatnom.
Ha összeadod,akkor a 2 kör pont 30 ismétlés,tehát gondolom 2x.
Milyen súlyról indulj?Amelyikkel szabályosan tudsz 8 ismétlést.Szerintem.A tudatlanság nem végleges állapot, a hülyeség igen. >A világürből nézve a föld kék és fehér, NEM VÉLETLENÜL BMW>> A sors kénytelen meghajolni az erős akarat és kitartás előtt
-
Vandit.
addikt
válasz Foglalt név #9068 üzenetére
Igaz,hogy nincs egyértelműen leírva,de azért ki lehet találni.Ha 4x8-at szoktál csinálni,akkor 2 kör,ha 6x8-at esetleg akkor 3.Simán be lehet lőni összismétlésre.
Nem hiszem,hogy egykezes 50 kilós súllyal gondolná és egyértelmű,hogy a kétkezes karhajlításra gondolt.
A tudatlanság nem végleges állapot, a hülyeség igen. >A világürből nézve a föld kék és fehér, NEM VÉLETLENÜL BMW>> A sors kénytelen meghajolni az erős akarat és kitartás előtt
-
Vandit.
addikt
válasz Foglalt név #9068 üzenetére
Amúgy hogy néz ki a bicepsz edzésed?Hány gyakorlat,mekkora súly,milyen ismétlésszám?
A tudatlanság nem végleges állapot, a hülyeség igen. >A világürből nézve a föld kék és fehér, NEM VÉLETLENÜL BMW>> A sors kénytelen meghajolni az erős akarat és kitartás előtt
-
zeg
senior tag
válasz Foglalt név #9062 üzenetére
Jól meg van tudományozva ez az egész. Sz@r a kajálásod, hibás a gyakorlat kivitelezése, gyakorlat közben nincs végig agy-izom kapcsolat, nem használod ki a negatív szakaszokat, keveset döglessz, sorozatok közt nem megfelelő pihenés, dinamikus az ismétlés, satöbbi. De azért tök jó elveszni a mi kis béna szintünkön a tesztoszteronos-tudományos részletekben.
Soha nem mértem le mekkora a max súly melyet 1 ismétléssel tudok mozgatni. Na megint lehet belémkötni.3dfx cuccokat keresek megvételre
-
Vandit.
addikt
válasz Foglalt név #9075 üzenetére
Nem értem milyen mélységekről beszéltek. Egyszerű anatómia,csak kicsit bele kéne gondolni.Szerinted csak a bicepszed feszül meg karhajlításnál?Nem.Ennyit erről.
Gondolj bele,ha nem lábaznál egyáltalán,akkor egy idő után a felsőtested sem nőne,mert nem lenne meg az egyensúly és a stabilitás.Ez is elég tudományos.
Szerintem változtass az edzésterveden és menni fog az.Csinálj előfárasztást stb.[ Szerkesztve ]
A tudatlanság nem végleges állapot, a hülyeség igen. >A világürből nézve a föld kék és fehér, NEM VÉLETLENÜL BMW>> A sors kénytelen meghajolni az erős akarat és kitartás előtt
-
zeg
senior tag
válasz Foglalt név #9075 üzenetére
Az előbbi felsorolásomat gondold végig, aludj rá 1et. Valahol azok közt lesz a hiba, ezért nem tudsz továbblépni.
3dfx cuccokat keresek megvételre
-
Bubee82
őstag
válasz Foglalt név #9078 üzenetére
Megmondom mit tegyél. Edzed hetente 2x a bicepszedet, hét elején adj neki keményen 3-4 gyakorlattal és egyszer edzél rá a hét végén, 1 max 2 gyakorlattal, magasabb ismétléssel pumpáló, koncentrált jelleggel.
Én így edzem egész diéta kezdete óta és jobban bejön mint az egyszeri. Úgy érzem h a hétvégére teljesen elsatnyul vagyis hamar regenerálódik ezért lehet neki küldeni még egyszer gond nélkül. Nekem kezdetben igen jól fejlődött a bicepszem, de aztán valamiért beállt egy szintre és kész. Még szteroid alatt se nagyon moccant meg. De úgy érzem nekem ez lesz a fejlődés kulcsa...
-
Vandit.
addikt
válasz Foglalt név #9078 üzenetére
Szerintem kevés gyakszit csinálsz.A másik,hogy minden edzésen más gyakszit csinálj és a sorrendet is változtasd,hogy mindig más terhelést kapjon.A gyakorlat is kevés a véleményem szerint.
Nekem van 7 állandó gyakszik és azokat váltogatom,úgy hogy mindig más legyen az edzés.
Nálam:
Bemelegítés:Húzodzkodás 3x8 csak piciket.
Kétkezes karhajlítás 3x4/4/4 alul/felül/teljes
Vízszintes padon kézi súlyzós bicepsz fordítással.4x8
Kalapács 2x10
Fordított fogású kétkezes 2x10A tudatlanság nem végleges állapot, a hülyeség igen. >A világürből nézve a föld kék és fehér, NEM VÉLETLENÜL BMW>> A sors kénytelen meghajolni az erős akarat és kitartás előtt
-
zeg
senior tag
válasz Foglalt név #9079 üzenetére
Tessék, a bicepsz edzésem mellezés után (ismétlés X sorozat):
Bicepsz húzódzkodás: 6~8X6
Bicepsz Scott padon francia rúddal: 6~8X4
Egykezes bicepsz ferdepadon ülve: 8X4
A fentiek munkasorozatok, előtte melegítés.Szerény véleményem szerint a 2-es sorozatban 10-es ismétlés nagyon kevés egy gyakorlatra.
[ Szerkesztve ]
3dfx cuccokat keresek megvételre
-
hummerdikk
őstag
válasz Foglalt név #9061 üzenetére
Csak annyi baj van max velem h rongyosra tanulom az agyam. Orvossal is konzultalok h mi micsoda, meg eleg komolyan utana nezek az osszes cuccnak. Bar arra semmi biztositek nincs h az van benne ami ra van irva. Amugy amig szemelyesen meg nem ismersz, addig meg sztem ne mondj olyat, hogy baj van az agyamba. Ilyen alapon rad is lehetne mondani.
-
Bubee82
őstag
válasz Foglalt név #9135 üzenetére
Heti 2 bicepsz, ahogy írtam! Próbáld ki!
-
zeg
senior tag
válasz Foglalt név #9137 üzenetére
Bubee már írta a heti 2 alkalmat, esetleg még azzal is próbálkozhatsz hogy nem 1 hétre osztod le a teljes edzésed, hanem több napra. Így ha nem válik be a heti 2, akkor például a 10 naponta 2 bicepszedzés is működhet.
[ Szerkesztve ]
3dfx cuccokat keresek megvételre
-
veterán
válasz Foglalt név #9135 üzenetére
én mindig bic tric szuperszettet nyomok, legutóbb is durrant 3 centit a karom mondjuk nekem legalább kicsi
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
Lavves
tag
válasz Foglalt név #9160 üzenetére
-
BÁ Nutrition
addikt
válasz Foglalt név #9160 üzenetére
ha kinyult volt a centi akkor az uj miert hosszabb?
ezt nem vagtam igazan.
nem inkabb osszement volt?youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""
-
hummerdikk
őstag
válasz Foglalt név #9170 üzenetére
Ez elegge nagy önoltás volt, ne haragudj
-
hummerdikk
őstag
válasz Foglalt név #9173 üzenetére
Kétlem
Zombi: rosszul...
-
P00By
nagyúr
válasz Foglalt név #9140 üzenetére
Már nem használok all-seeing eye-t, de ha ezt 1,5 éve mondod, akkot igazad lett volna
-
God Vazzeg
veterán
válasz Foglalt név #9239 üzenetére
Ha hízol, persze hogy nő a karod, én így építettem fel a csodálatos 48 körüli ágyúkat! Ha lefogyok, nekem is lemegy, szerintem ha lefogynék az induló 70 kilómra, akkor megint 32-es "kezem" lenne
-
Vandit.
addikt
válasz Foglalt név #9669 üzenetére
Már miért is?
Azért,mert megkérdezem,hogy használta-e valaki és mit tapasztalt?Pont erre való a fórum,hogy tapasztalatokat cseréljünk.Szerintem.Miről kéne írni?
Mondjuk a Miért nem nő a bicepszem jobb lenne?A tudatlanság nem végleges állapot, a hülyeség igen. >A világürből nézve a föld kék és fehér, NEM VÉLETLENÜL BMW>> A sors kénytelen meghajolni az erős akarat és kitartás előtt
Aktív témák
- Kanada feltalálta a Netflix-adót
- iPhone topik
- Computex 2024: Léggel, vízzel – egy MSI VGA mindenek felett
- MG5 menetpróba
- Filmvilág
- Samsung QN800D: Neo QLED 8K tévét teszteltünk
- DVB-T, DVB-S (2), DVB-C eszközök
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- Építő/felújító topik
- További aktív témák...
- I5 13600k rtx 4070 ti 32gb ram
- ASUS ROG STRIX RTX 3060 Ti OC LHR - eladó!
- iMac 2019 27" Retina 5K / i5 3 GHz / 32 GB DDR4 / 1 TB SSD / Radeon Pro 570X 4 GB
- AKCIÓZVA! HP EliteBook 850 G7 Fémházas Szuper Strapabíró Laptop 15,6" -65% i7-10610U 32/512 FHD HUN
- AKCIÓZVA! HP EliteBook 850 G7 Fémházas Szuper Strapabíró Laptop 15,6" -65% i7-10610U 16/512 FHD HUN
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen