- Lézervágás, gravírozás
- AMD Ryzen 9 / 7 / 5 / 3 5***(X) "Zen 3" (AM4)
- NVIDIA GeForce RTX 4060 / 4070 S/Ti/TiS (AD104/103)
- Házi barkács, gányolás, tákolás, megdöbbentő gépek!
- Rendkívül ütőképesnek tűnik az újragondolt Apple tv
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- Melyik tápegységet vegyem?
- Két új Samsung SSD-ről érkeztek pletykák
- 3D nyomtatás
- Projektor topic
Hirdetés
-
Olcsó USB WiFi AC adapter
lo Egy olcsó WiFi AC USB adapter jó szolgálatot jelenthet, ha az új router csak elvileg támogatja a 2,4 GHz-es átvitelt.
-
Rejtett díjak, nehéz lemondás: az USA pereli az Adobe-ot
it Nem csak rejtett díjakkal károsítja meg a fogyasztókat az Adobe, de az előfizetések lemondását is megnehezíti – ezért beperelte az USA kormánya.
-
AI-t kap a Toughbook is
ph A Panasonic híres strapanotebook-szériája a Meteor Lake processzoroknak köszönhetően szolgált rá a megnevezésre.
-
PROHARDVER!
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz
tomcica #52908 üzenetére
Ha nagyon ijeszto ez igy
akkor erdemes atgondolni a 40perces 10K realitasat,es tobb periodussal kozeliteni. Ertem ez alatt,hogy 42-43percet tuzni ki 4het elezessel arra dolgozni 4:15-os verseny sebesseggel resztavokban,melle 4:45-4:30 fokozo hosszuval.
Ezutan lemerni,kipihenni 8het km gyujtes es megcsinalni 4:10-es + 4:40-4:25-el.Igy kisebb falatkban preseled ki magadbol.
Ido es energia kerdese[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
venember83
nagyúr
válasz
tomcica #52908 üzenetére
Először is köszönöm a tervet.
Egyik ha van sebesseg,de hianyzik a sebessegi allokepesseg (alap alokkepesseg az van,anelkul kar belevagni.Masik ha brutal jo a tempo allokepesseg (pl maratonos-felmaratonos munkakbol jon le) de hianyzik a sebesseg.
Szerintem sebességem nem nagyon van, de a hosszabb távokat tudom kiegyensúlyozottan futni, pl. 30 km-t stabil 5 percesekkel bőven aerob zónában, félmaraton sem gond 5 perc alatti kilométerekkel. Csak ugye az a fránya sebesség, és annak a fenntartása, az már más tészta...
Van 5 km-en 4:04-es átlaggal még tavalyról, maratonom is 3:30-on belül, de eddig inkább a távokat növelgettem, nem foglalkoztam eleget a tempóval.
A fentieket nem dicsekvésnek szánom, kevés vagyok én ahhoz, csak felmerült, hogy van-e sebességem/sebességi állóképességem stb., s gondoltam, megmutatom, mi van, hogy könnyebben eldöntsd, milyen edzésmunkára lehet nagyobb szükségem.
[ Szerkesztve ]
Új hozzászólás Aktív témák
- Napelem
- Lézervágás, gravírozás
- Redmi Note 8 Pro - Redmi, a profi
- Forza sorozat (Horizon/Motorsport)
- iPhone topik
- Kínai, és egyéb olcsó órák topikja
- Külföldi rendelések: boltok, fizetés, postázás
- AMD Ryzen 9 / 7 / 5 / 3 5***(X) "Zen 3" (AM4)
- XPEnology
- NVIDIA GeForce RTX 4060 / 4070 S/Ti/TiS (AD104/103)
- További aktív témák...
- BTWIN gyerekbringa eladó
- DJI AVATA Pro-View Combo drón (DJI goggles 2) +Fly more Combo FMC +Motion Controller +RC2 +koffer
- IGAZI RITKASÁG: Számozott, limitált kiadású Assassin's Creed Valhalla Orlog Deluxe Edition
- DJI Air 3 FMC RC2 drón +Garancia +Care Refresh +ND Filterek +USB töltő
- DJI Spark Drón + kiegészítők