Új hozzászólás Aktív témák

• #52913 tomcica Topikgazda venember83 #52912

  Új Válasz 2021-06-16 11:35:48 #52913

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  tomcica

  Topikgazda

  válasz venember83 #52912 üzenetére

  Nos,ha igy all a helyzet,akkor amit Inf3rno javasolt azt nagyon is jo kis dolog.Ergo dolgozol 4hetet a sebessegen,cel legyen egy jo 5K kifutasa,majd 4hetet 10K speci munka.Kb igy csinalnam:
  4het 5K+sebesseg
  - 10 x 200m 3:40-45 koruli gyors piheno 200m laza - ezen dolgozol 4heten at,a munka nem az h gyorsitsd a gyorsat,hanem h a piheno 200m-t elkezd kozepesre futni 5:15-4:45-re (!)
  - 5 x 800m 3:55-4:05 piheno 400m kocogas,itt azon dolgozol 4het alatt h 4:05-rol indulva 3:55-ig gyorsuljon a 800m.
  - Hetvegi hosszu futas laza, 15-17km eleg.
  - Emelkedo + repulo gyorsito ahogy mar irtam elobb is,ezek laza napon
  - minden mas regeneralo km
  Jelszo,friss,porgos
  Utana lemered az 5K-t...azon a heten erdemes egy verseny elotti hetet csinalni,ezzel azt is gyakorlod.Hetvegi hosszu utan az otodik heten,csinalsz egy het kozbeni 5 x 400m 3:45-on porgoset,boseges pihenovel (essen le a pulzus) majd a het tulso felen nehany rovid emelkedo sprint (3-5db megkuldve...persze alapos bemelegitessel) es johet masnap az 5K nyelgazon.Arra a bemelegites szinte tovabb tart,mint maga a felmero
  Utana nehany regeneralo nap es mehet a 10K munka 4het.
  Akkor mar sebessegeden dolgoztal,ideje a kettot egyutt lekerni.Ahogy irtam 10km minosegi km (4:00 koruli) kiepitese egyik edzesen.Illetve a hosszu futassal az allokepesseg szinten tartasa es epitese.
  (+ ero/sebesseg erintve het kozben)

  [ Szerkesztve ]

  There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Új hozzászólás Aktív témák