Hirdetés

  2. Fórumok
  3. Sport, életmód, utazás, egészség
  4. Futás, futópályák
Keresés

Hirdetés

  • Téma összefoglaló
    Utoljára frissítve: 2024-05-23 08:56

    PROHARDVER!

    Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
    Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.

Új hozzászólás Aktív témák

  • #15093 tomcica Topikgazda deicide #15085
    Új Válasz #15093
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    tomcica

    Topikgazda

    válasz deicide #15085 üzenetére

    felenk is esett es a szel is dolgozott rendesen,kevesebb darabszam volt ugye menun,de az versenyiramon,4km bemelegites mezitlab a fuvon (esoben) 10x 100m (R50) lenduletes es indult is 3x150m (R50) 22-re (az kb 29-es 200m irama csak h erezzetek) utana R300 majd 3x400m (R300) 60...60..61mp (benne az elso 200-ak 29...28..29) R300 es gratisz mert meg eltem 200m 28.45-re,utana kifutas...ez volt delelott

    13kor egy 6allomasos tabata a'la tomcica modra (a klasszikus tabata ugye 20mp eros 10mp pihenes) azaz 40mp eros es 10mp pihenes 6x6 szett (10kg-vel szumo deadlift,10kg-vel kitores elore,10kg-vel push press fej folott nyomod,10kg-vel guggolas,moutain climber es egylabas "jegkorcsolyas" guggolas ez utobbi 3-3db igy adta ki a 6ot) vegul 5szett hasizom plank-ben 3fajta gyakorlat

    There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Új hozzászólás Aktív témák