Hirdetés
Hirdetés
-
9 Lives to Defend bemutató
lo Jó sok dolga akad a macskánknak, míg távol vagyunk az otthonunktól.
-
Sztori trailert kapott a Sonic X Shadow Generations
gp Az új változat a tervek szerint jövő hónap végén lesz elérhető.
-
Átalakul az OpenAI, sorra távoznak a vezetők
it Sam Altman szerint nem tervezett átszervezés része, hogy sorra távoznak a cég vezetői.
-
PROHARDVER!
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
xy.zsolt
őstag
válasz bencze #55615 üzenetére
10k-s 500/500 interval esetén a nagyon max résztempó 3.30-40, kevésbé max 3.50, gyors 4.00, közepes 4.20-30, pihenős 4.45-50......nos, így nézve az 5.00 reco-nak tekinthető már De igazad van, mivel éreztem, hogy valami nem oké, hiszen megviselt az 5.00 is, így inkább abba kellett volna hagyni a futást nem erőltetni. Csak azért nem tettem ezt mert nem fájt közben semmim....kivéve az utolsó 500m-en. Mostantól csak 3-4km/nap séta van
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
tomcica
Topikgazda
válasz bencze #55627 üzenetére
Direkt nem teljes regeneralodasu a resztavok kozotti pihenoje...cserebe "csak" 500m-t kell 5-10K koruli versenysebessegen futni neki (nem pedig 1-2-3K resztavokat!). Itt az edzes a 60-45-30-15mp-vel lassabb masodik 500m (azt hivjuk pihenonek,de nem klasszikus piheno!) alatt tortenik. Ugye az ember azt hinne a celtempos 500m ami a fontosabb,de amikor az mar szepen megy,es 400-500meteren a 10K sebesseg igen gyorsan (ha nem azonnal) hozhato barkinek,akkor a koztes 500meterek a lenyegesek. Neki a +60mp pl 4:20 a gyors akkor 5:20 a pihenos 500m,es ezt a pihenos 500metert kezdi el szepen javitgatni 5:20-5:05-4:50-4:35,amikor 10 x 500m @4:20 / 500m @4:50 megy edzesen akkor erdemes egy 10K felmerot tolni a kovetkezo heten. Ha minden okes es uj PB,akkr a gyors reszt igazitani hozza az uj iramhoz mittomen 4:17 (ha az ora 5mp lepesekben megy akkor 4:15-re) DE a piheno 500m-t ujra kitolni +60mp erg 5:15-re,amikor kezdi ezt megszokni a test,akkor szepen csavarni a regeneralo 500meteren. Ennek a fajta resztavos/fartlekes munkanak igy megy a menete.
A klasszikus resztavnal passziv(abb) piheno van,es fix idore van megadva celtol fuggoen.Az a cruising interval,vagy floating amikor szinte csak 100-200meterre veszed le a gazt a temporol az 10K-Mara felkeszulesre jellemzo(ott is a versenyhez mar kozelebb),mintegy szimulalva az egybe futott tempot.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
ígyvanferi
addikt
válasz bencze #55663 üzenetére
Nekünk is most kellett találnunk 6(!) új embert az ilyen-olyan okból tavaly óta kiesettek helyére. Ebből 2-3 már régóta tudható volt, a többiek mostanában jelezték, hogy nem jönnek. Szerencsére sikerült egész gyorsan beszervezni a mit sem sejtő áldozatokat. Még hátha találtok ti is addig. Sejtem azért, hogy 5 fősbe jóval kevésbé magától értetődően ugrik be valaki, mint a 13 fősbe, de ugye a remény hal megy utoljára.
-
inf3rno
nagyúr
válasz bencze #55663 üzenetére
Én tudnék jönni, nincs csapatom, de szerintem velem sem mennétek többre. Amikor megy, akkor 40-50 körül be tudok vállalni 5:30 körül több részletben, mint legutóbb, de nagyon random, hogy mikor tudok futni normálisan és mikor vagyok sérült.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
Hi!King
őstag
válasz bencze #55677 üzenetére
Tehát ha jól értem, azt meg tudom határogni útközben, hogy mikor legyen vége a bemelegítésnek, azt viszont nem tudom meghatározni, hogy mikor induljon a levezetés, mindenképpen előre be kell állítanom az ismétlések számát, hacsak nem állítok be belőle irreálisan sokat, és a lap gombot megnyomom sokszor a végén, hogy egyből a levezetéshez érjek.
-
Hi!King
őstag
válasz bencze #55687 üzenetére
Azért kérdeztem, mert gondolkodok egy Garmin órán, de ez a rugalmatlan intervall kezelés kissé elriaszt.
Elég gyakran előfordul, hogy nem pont annyi ismétlést csinálok, mert vagy megcsinálok még egyet, mert úgy ézrem közben, hogy kell, vagy aznap nem megy jól, és nem erőltetem, így egyel kevesebbet. Vagy mivel nem pályán csinálom legtöbbször, olyan is van, hogy az útvonal megszokott ugyan (vagy az sem), de az intervall új vagy nem megszokott, és nem számolom előre ki pontosan, hol a vége, és ilyenkor csak becslésem van, mennyi ismétlés legyen.
A másik, hogy olyan is van, amikor a közepén van előre nem pontosított kocogós szakasz, tehát pl. 400/200-al kezdek, X ismétlés, majd egy regeneráló szakasz, és utana 800/400 ismétlések. Több okból is szeretem, ha közte nem előre meghatározott a táv, egyrészt mert magam érzem, hogy mikorra pihentem ki magamat eléggé, másrészt van hogy a második szakasz első ismétlését valamely helyhez igazítom, hogy pl. ne egy kanyarban startoljak el először, vagy ne épp akkor, mikor az amúgy gyér forglamú földúton egy autó megy el mellettem olyan sebességgel ami kb. a gyors szakaszom sebessége lenne.
[ Szerkesztve ]
-
inf3rno
nagyúr
válasz bencze #55732 üzenetére
Nem ördögtől való, csak nehéz tartani. Epilepsziás gyerekeknél szokták csinálni, és nagyon jól lehet vele kezelni az epilepsziát gyógyszerek nélkül.
Illetve bulvár szinten hallottam olyat, hogyha valaki benne van a ketogénben, és beesik egy habzsi-dőzsi nap szénhidrátból, akkor károsodhat a mája. Nem tudom, hogy ez igaz e, és most nincs erre több hetem, hogy utána irodalmazzak. Így most nem tudom kizárni a lehetőségét, mert nem teljesen lehetetlen. A szervezet olyan, hogy spórol, és ha valaki sokáig nem tolja a szénhidrátot, akkor az annak a feldolgozásával kapcsolatos enzimek szintje leeshet több szervben is, és a normálistól teljesen eltérő jelenségek is előfordulhatnak.
Ami még eszembe jutott ezzel kapcsolatban, hogyha valaki nagyon alacsonyan tartja a szénhidrát bevitelt, akkor az agy szénhidrát igényét fehérje bontással fogja fedezni a szervezet, ami ha nem megfelelő aminosavakat viszel be étkezéssel, akkor izomvesztéssel járhat, illetve a fehérje lebontási termékeket nem biztos, hogy tolerálni fogja a veséd ilyen mennyiségben, ami vesekárosodáshoz vezethet. De ezek tényleg csak tippek, biztosan születtek erről tanulmányok, amiknek utána kell keresni, aztán azok alapján lehet bármi biztosat mondani, hogy egy felnőttnek fogyás céljából ez mennyire vállalható. Valószínűleg ha vannak veszélyei is, akkor sem kimondottan veszélyes az emberek nagy többségének.
Amit még láttam ketogén paleosokon és elég látványos volt, hogy kitisztul a bőrük annak ellenére, hogy húst hússal zabálnak, szóval azt meg tudom erősíteni, amit tomcica is állít, hogy a gyulladás szintje lecsökken egy ilyen szénhidrát szegény diétával. Amit valamelyik előző hozzászólásban írtak, hogy néhány óra "böjt" után már ketontestek termelődnek, azt kizártnak tartom normál étrend mellett. Ahhoz a máj és izmok glikogén raktárait ki kell üríteni, gyakorlatilag szénhidrát éheztetés kell több napig hozzá, vagy egy maraton.
szerk:[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz bencze #55763 üzenetére
50g ch alatt ketogén a diéta. Akkor kezd el zsírból ketontesteket termelni a szervezet, amit az agy is fintorogva elfogyaszt, de azért tisztán abból nem tud megélni, kell neki valamennyi glükóz is, amit a bevitt ch-ból fedez, illetve bizonyos aminosavakból állít elő. Minél kevesebb a ch, annál jobban oda kell figyelni, hogy milyen aminosavakat viszel be, különben a végén izomból fogja fedezni a szervezet a ch szükségletet. De ez egyébként nem annyira nagy dolog, ha húst eszel, abban ugyanúgy van elég, mint a saját izmodban.
A salátákat szeretem én is. Egy jó öntet kell rájuk és esetleg egy jó sajt vagy túró, és máris rendben van akár hús nélkül is.
Ja ilyen volt már nekem is, hogy megálltam szedret szedni a bokrokról vagy almát az út széléről. Van egy szakasz, aminél valami tanya lehetett 50 éve, most meg dzsungel, de még akad 1-2 almafa és baromi jól terem. Oda már inkább bringával szoktam járni, mert olyan 20-25km innen.
A kávénál én kihagytam 4 évet, de újrakezdtem olyan 1 éve. Most képtelen vagyok letenni. Vettem gépet is itthonra, nagyjából olyasmi vele, mint bármelyik étteremben. Nem sokára rendelek frissen pörkölt babot is, az lesz majd a tuti. A koffein szerintem sokkal jobban tolerálja a szervezet, mint a piálást vagy a cigit. Venni fogok zöld teát is, aztán majd váltogatom a kávéval. Ha esetleg leszoknál, akkor érdemes 1-2 hétig legalább napi 3 liter vizet meginni, és az rendbe rakja a fejfájást és a fáradtságot is. Amikor nem kávéztam, akkor vizet ittam állandóan, és egyáltalán nem voltam fáradt.
Buliban hasznos! =]
-
Chuck Norris
senior tag
válasz bencze #55823 üzenetére
Ez van a főoldalon: THE MEGARACE
1.001 km nonstop running in the middle of europe. You will run through Germany - Czech Republik and Austria.
Time Limit: 327 hours / 13 days + 15 hours (3,06 km/h)
Ha a kiríásban az van, hogy futóverseny akkor futóverseny még ha nagyjából 20perces pace is van megadva szintidőnek.
Az UB-t is meg lehet úgy tenni ha az a cél, hogy szintidőn beül meglegyen, hogy féltávig elfut az ember aztán utána már csak gyalogol és még úgyis egy szép eredmény szerintem.De mindegy is én inkább örülök, hogy Laci megnyerte még ha a végén csak valószínűleg csak baktikált akkor is
[ Szerkesztve ]
-
Hi!King
őstag
válasz bencze #55823 üzenetére
Egy ilyen távon már aludniuk is kellett valamennyit, és azt is vedd figyelembe, hogy szintemelkedés is volt, illetve gondolom a terep sem biztos hogy végig egyszerű volt. Szóval az a 15 perc/km a pihenések miatt már olyasmi, mint ha 10-12 perc/km lenne átlagosan, ami kb. a síkvidéki 7-8 perc/km-nek felel meg, ami már kocogásnak tekinthető.
Egyszer neveztem Tájfutó 24 óráson 12 órás egyéni kategóriába, 10 pályát teljesítettem, amik légvonalban kb. 5-5.5 km-esek voltak átlagosan. Ami azt jelentené, hogy 50-55 km-t futottam, jó persze eltérve a légvonaltól mondjuk 70-75, mondhatnád arra is, hogy mint egy teljesítménytúra gyalogolva. Ja, csak azokat az 5-5.5 km, 300 m szintemelkedéses pályákat ha csak egyet kell, ugyanazon a terepen (futottam már OB-n is, kupaversenyen is ugyanott), akkor mondjuk 45-50 perc alatt futom le (ha nem tévedek el), így meg 60-65 perc, plusz pályák között ettem. És az a 45-50 perc simán lefáraszt annyira, mint ha 42-43 percen belül futok egy sík 10k-t. És a 12 óráson is csak akkor sétáltam bele, amikor olyan volt az emelkedő, vagy mikor a nem akart meglenni az ellenőrzőpont.
A terepfutás persze gyorsabb műfaj, mint a tájfutás, de mégiscsak jóval lassabb, mint a síkfutás, egészen más iramok jönnek ki akkor is, ha nem sétálnak bele, vagy csak a legdurvább emelkedőkön. Ultra távokon meg szvsz teljesen normális, hogy belesétálnak emelkedőn, mert ezek megfutásával nem tartható közben a regeneráció, és mellesleg ezek az emelkedők nem egy kategóriába sorolhatóak egy országuti vagy városi emelkedővel, sok olyan emelkedő van, ahol ha csak lassan sétálsz felfelé, ott van a pulzusod, mint 4 perc / km-nél a Margit szigeten.
Szerk.:
Ja, és a futóverseny meg a teljesítménytúra között lényegében egyetlen különbség van: az előbbinél az a cél, hogy minél gyorsabban végigérj, utóbbinál viszont egy időlimitet kell teljesíteni, ami elvileg gyalog teljesíthető. Ha a gyalogló versenyeket nem vesszük ide, amikkel kapcsolatban egyébként szkeptikus vagyok (szerintem az egy speciális szabályok szerinti futás, nem gyaloglás), akkor nem is lehet a gyaloglást máshogy értékelni, mint hogy időlimitbe férj bele, nincs értelme a versenynek, ha úgyis az nyerné, aki többet fut bele. Fordítva nézve, egyetlen futóversenyen sem zárnak ki, ha belesétálsz, de az a te idődből fog menni. (Létezik tájékozódási teljesítménytúra is, ott is időlimit van, plusz feladatok (jellemzően tévesztő bóják közül kell kiválasztanod a helyest), amiket pontoznak.)[ Szerkesztve ]
-
parandroid
nagyúr
válasz bencze #56063 üzenetére
Nem azok teljesítményét akarom kisebbíteni, akik bármilyen módon részt vesznek benne, ne érts félre. Nagy támogatója vagyok a tömegsportnak, fusson mindenki amennyit bír, ahogy bírja, minden perc, amit nem a kanapén tespedve tölt az ember igenis számít. De olyan ez, mint a maraton: jó poén váltóban is, én is csináltam, de ezt nem számítom maratonteljesítések közé, mert azért nem az.
Amúgy ma új életet kezdtem, elmentem megint futni, kis túlzással mondhatjuk, hogy sikerült egyben lefutnom 5 km-t. Igazából jól is esett. Időről, tempóról, ilyesmiről ne beszéljünk… Hónapok óta nem futottam egy métert sem, sőt, az esésem óta a bringa is minimalizálva van, felszedtem 5-6 kilót, a kondim a béka segge alatt, szóval innét szép újrakezdeni. Azt hiszem, megcélzom a kétnaponta felváltva futás-tekerést, mindkettőt szigorúan alapozós tempón (az alapozós pulzus úgysem fog menni), aztán egy hónap múlva meglátjuk, mire jutunk.
Ja, tudom, hogy ez úgysem érdekel senkit, csak azért publikba megy, mert az is egy motiváció, hogy ha valaki később az orrom alá dörgöli, hogy hogy ment, akkor ne égjen a pofám, hogy megint csak elterveztem valamit, hanem elmondhassam, hogy mire jutottam. Ha csak magamban elhatározom, azt sokkal nehezebb tartani.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
ígyvanferi
addikt
válasz bencze #56147 üzenetére
Teljesen igaz, amit írsz, én is a társasági élményért megyek, és persze a Balaton miatt, amit mindig mindenkor és minden pontján imádok. Emellett azért elég kompetitív vagyok, persze elsősorban csak magammal versenyzek, de emiatt nem tudom csak lazán lekocogni a szakaszaimat.
Mindig pénteken megyünk le a szállásra, estefelé összeülünk átbeszéljük a másnapot gyorsan, aztán megy a sztorizás, iszogatás (betöltünk sörrel, a pálinkával pedig megóvjuk magunkat a megfázástól). Tényleg ez a lényege a dolognak, meg a Balaton, meg a futás. Bár lehet nem úgy tűnt az előbbiekből, de én azokat a szenvedős részeket is élveztem, amikor épp annyira nem élveztem a dolgot. -
Steady74
addikt
válasz bencze #56168 üzenetére
1pár cipőm van futásra, 1 teremfoci, 1 műfübes pálya. Igyekszem jót valasztani, és mivel komoly futócipőm nem volt, a webáruházak/termékek leírásainak meg nem hiszek már, így ez a személyes megoldás a vizsgálattal együtt nekem total ok volt.
Újpesten futok, valaki innen?
-
Zozo0525
őstag
válasz bencze #56618 üzenetére
nem szitokszó de mit is jelent? minden hülyegyerek, csaj infulencernek hívatja magát, mivel tv-t nem nézek nagy részét nem ismerem..... az más ha pl a futásnál maradva tomcica, csécseizoli,..... valamit reklámoznak hiszen őket tudom kik. nekik elhiszem hogy hiteles emberek ha futásról van szó. (de attól még nem utánzok senkit)
-
LanyUs
senior tag
válasz bencze #56737 üzenetére
Köszönöm Mindenkinek!
Ha jó idő van, akkor próbálom összekötni a játékos futást / futóbringázást egy lassú aerob edzéssel. Még ha a saját edzésem rövidebb is lesz vagy kimarad... Valamit valamiért...
Van időm reggelente gondolkodni futás közben a sötétben és arra jutottam, hogy 103 kg-mal nem tudok kigyorsítani a térdek miatt, ezért nem csinálok ciklusokat ( sajnálom Tom, félig hiányzik a konyhai akarat , de nézd a jó oldalát edzés oldalról odateszem magam ). Beállok egy végtelen, folyamatos LEVEL II alapozásra és ha verseny lesz, ott szénné cincálom a testet, ami benne van.
Könnyebb futókkal úgyse veszem fel a versenyt ha be vannak edzve, a nehezebb sorstársaink közül pedig az ér be előbb, aki aznap "több vért tud köpni" - no meg jó az alapja -
-
-
#64052736
törölt tag
válasz bencze #63717 üzenetére
A meleg teszi tutira. Megnéztem a két időt amit kitettél, azért 13 fok elég nagy ugrás.
Jól nyomod, szép nagy távok, én az itteniekhez képest lekvár kategória vagyok.
Májusban volt egy 19km-em, amit alig éreztem a mai naphoz képest. Este kellene mennem, de akkor meg a vacsora borul, meg az alvás. -
veterán
válasz bencze #63808 üzenetére
valamelyik nap lorincz oliver osztott megy egy grafikont a giro top5 versenyzok edzesintenzitasanak eloszlasarol. kb 90%-ban alapozo zonaban dolgoztak, ugyanez igaz a legtobb allokepessegi aportolora is. 1-2 eve tettem be errol egy nagyon reszletes eloadast, ahol a sifutok edzeset elemeztek igy.
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
ígyvanferi
addikt
válasz bencze #63814 üzenetére
Ha összehasonlítod a MAF 180-as formulát és a Hadd-féle megközelítés általános ajánlását, mennyire nagy a különbség a két kapott érték között?
MAF, illetve "As a general guide, and in my experience, this is what I have found works best. Marathon HR will be approx 15-20 beats lower than HRmax (no better). And aerobic conditioning HR needs to be another 30 bpm below THAT (and hence ~50bpm below HRmax) I will qualify this in a more general statement at the end."Nekem elég jól szinkronban vannak, pont a Hadd szerinti -45 és -50 közé esik a MAF képlet által adott érték.
-
Hi!King
őstag
válasz bencze #65378 üzenetére
Nekem csak túrázáshoz van egy goretex cipőm meg egy bakancsom, viszont a hasonlóan könnyű, vékony túracipők és futócipők simán átáznak ha rövid, de vizes fűbe lépek, vagy a legkisebb pocsolyától is. Az extrém eset, mikor a goretexes cipő is átázik, akkor nyilván nehezebben, lassabban szárad.
-
parandroid
nagyúr
válasz bencze #66971 üzenetére
Szerinted?
Van egy nevezésem Frankfurtra, még 2019-ről, de kb a felét sem bírnám. Asszonynegy a barátnőivel váltóra (de még mindig Fraknfurtról van szó), aztán ennyi ez az év.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
stefyY
őstag
válasz bencze #66971 üzenetére
Nem arcoskodás, bocsánatot kérek, ha annak tűnt, csak szeretnék ebben is edződni, meg hát nem bonyolítom a dolgokat, ha nem muszáj. Strava csopiban benne vagyok amúgy.
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
Hi!King
őstag
válasz bencze #67019 üzenetére
Az energiapótlás nélküli futás intenzitás függő, egyszer futottam edzésként reggeli éhgyomorra nulla frissítéses maratont (vizet sem ittam), ami azért ment valószínűleg simán, utána nem voltam készen, és másnap is futottam, mert alacsonyabb intenzitással nagyobb a zsírégetés aránya, kevesebb szénhidrát kell.
Szerintem abban az értelemben nem létezik maratoni fal, ahogy írni szoktak róla, inkább elfutás van vagy felkészületlenség, ezek következménye 30 km felett a szétesés. Szvsz sok könnyű iramú 30-35 km-est kellene futni maraton előtt, de tényleg úgy, hogy mondjuk 8 héten át minden héten egyet, és ha sikerül versenyen az első felét nem elfutni, sok szénhidrátot bevinni közben, akkor nem lesz maratoni fal. Nekem amúgy legutóbbi kettő maratonnál egyiknél nem volt semmi 30 km-től a végéig, másiknál meg túl gyors volt az első fele, így 30-tól 42-ig folyamatos hanyatlás volt, de még így is PB. De ilyen félmaraton végén is előfordul, ezért nem mondanám maratoni sajátosságnak.
[ Szerkesztve ]
-
jimpo
aktív tag
válasz bencze #67019 üzenetére
Megjött a csomag a Meru-tól. Tök jó spóroltam pénzt, meg postát sem kellett fizetnem. Pedig 10 ezer alatt fizettem. A fürdősót meg megpróbálom, bár most oké a lábközép.
A Guard 2025.03 lejárat, a Foot 2023.06 de nem romlik meg úgy sem.A frissítést én már hétköznapokon is gyakorlom, és alkalmazom. Ezt is "edzeni" kell hogy a test tudja mire számítson. Persze kellenek a szélsőségek, de nem versenyen élesben kell minden nélkül futni mikor azért van tétje. Másképpen az elvárásokat idő, tempó el kell engedni.
Nyáron nekem az sem okozott gondot hogy 30+ fokban megigyak egy litert óránként. Nem lötyögött a gyomorban.A múltkori 10k PB is frissítéssel ment, aminél egyáltalán nem indokolt. De mivel jobban szeretek futni ha nedvesíthetem a szájam, így nálam ez nem is kérdés. Egy kis édes meg sokat dob mentálisan. Igaz 180 bpm körüli pulzusnál ésszel kell.
Az egy órás lazákat én max sótablettás vízzel futom, meg van hogy víz nélkül de az ritka nálam. Még télen is viszek valamennyi vizet.
A szénhidrát mellett érdemes figyelni a vízre és sópótlásra is főleg ha van tétje és nem a laza zónában lesz futva. Érdemes videót is nézni a témában pl A varázslat neve: Frissítés Kindl Gáborral és Csipivel 1. rész
Értelem szerűen jobb a szénhidrátot egyenletesen elosztani a versenyen, illetve nem akkor kipróbálni valami újat. Ha csak nem ránt össze a görcs és rá vagy kényszerülve a Frissítő ponton található Magnézium készítményre. Esetleg a verseny felétől emelni is a szénhidrát bevitelen, de kell mellé a víz mindenképp mert a cukorszirup nem kering kellően ha sűrű!
Jobb szeretem amúgy az Iso Hypo italokat, persze gélt is szoktam. Viszont horror árban vannak ahhoz képest mennyi energia tartalom van bennük! Plusz azok mellé is kell a víz ugyanúgy.
Meg kell találni a megfelelő ízt, ami nem émelyítően édes a Biotech-es IsoTonic. Az nagyon nem oké, persze ha van 20% outlet day akkor veszek párat.
Az i:am Mineral + Energy Drink az nagyon bejött nekem, nem édes alig érezhető ízesítés. Akár egész nap tudnám inni, igaz mint mindennek ennek is fentebb ment az ára sajnos.Keverve sem rossz, a tom által ajánlott Multi Hypotonic Drink mojito 2 pumpa, 25g i:am Mineral + Energy Drink Power az egyik kedvencem.
A 20% -off engem is csábít, mindjárt születésnapom lesz.
[ Szerkesztve ]
Stryd Next Gen
-
Hi!King
őstag
válasz bencze #67029 üzenetére
Nem úgy értem, hogy felkészületlen lettél volna, hanem úgy értem, hogy ez a maratoni fal nem valami bizonyítottan létező dolog, nagyban függ, hogyan, mikor, milyen iramban estél neki a maratonnak, és hasonló jelenség simán előjön kisebb távon is, ha mondjuk elfutod az elejét, vagy csak szimplán rossz az idő, rossz napot fogtál ki. Persze maratonon nagyobb az esélye.
-
parandroid
nagyúr
válasz bencze #67019 üzenetére
Gratula a sub 3:45-höz. Straván/garminon még nem látom, de a maraton app alapján megvan!
Nagyon szép, stabil tempó volt, ha jól rémlik 1:52 körüli féltávval, fegyelmezetten végigtolva. Így kell ezt!p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
Peterhappy
őstag
válasz bencze #67242 üzenetére
Igen, én úgy tudom, két héttel maraton előtt a ~35km és utána már csak maszatolás - bár én utóbbit illetően nem egészen így csináltam az edzéstervem.
Hosszúakat eddig is futottam, de messze nem ilyen távokat. Az biztos, hogy hiába a tudatos előző egy havi felkészülés, az azt megelőző kilenc hónap sok tudatosságot nem tartalmazott. Havi 100km+ és havi egy FM.
Gyanítom, hogy igazad lehet, többen is említették (itt is, baráti körben is) a túledzettséget - és erre grátisz a rossz frissítés. Az remek ötlet, hogy gyorsan sétálva fogyasszak, ne álljak meg nullára - azt tapasztaltam, hogy kocogás közben egy kortyot magamhoz vettem és lassan tudtam csak "elcsámcsogva" lenyelni - az evés meg még bénábban sikerült.
Gélt, iso-t stb. épp emiatt nem használok és nem is használnék. Elég nekem azzal harcolnom, hogy kibírjam pisilés nélkül, a legutolsó amire vágyom, hogy még a gyomrom is nekiálljon kujtorogni.
Én banánban és gyümölcsszeletben gondolkodtam, plusz tea vagy víz (ezen felül néha szörpöt és 100% gyümölcslevet szoktam fogyasztani, de utóbbit épp a pocak miatt nem merném maratonon tölteni). Kólát tiltja a vallásomAzt hiszem el fogom engedni a tatai etapot, de még lehet, hogy a novembert is. Meglátom, attól függ, mennyit tudok pihenni a következő napokban - korai fekvést tervezek minden napra.
Köszönöm szépen a hasznos tanácsokat és gratulálok a maratonodhoz, szerintem Te ezt már csuklóból ráztad ma ki
-
tomcica
Topikgazda
válasz bencze #67245 üzenetére
gratula a maratonohoz,biztos egy elmeny lehet Berlin. Becsben voltam kiserokent,a vegen picit futottam is mellette,hogy tartsam az eletet benne (7km-t asszem,en hosszuban,utcai gunyaban ) az is egy nagy elmeny volt.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Peetta14
tag
válasz bencze #67242 üzenetére
Nagyon hasonló elvek mellett csinálom én is, mondjuk a közel 4 éves futó “karrierem” során volt már több sérúlés is, volt miből tanulni. Grat a versenyedhez! Vágyom én is külföldi versenyre, de nőniük kell még a gyerekeknek hozzá.
Nekem ma megvolt az esztergomi FM verseny. Mester tanítását megfogadva, nem PB-t hajszolva (meglett volna), biztonsági futás volt.
Terv az első felére 4.50-5.00 (tényleges 4:53), másodikra 4.30-4.40 (4:33) volt. 1:39:36 lett az időm.
A verseny maga nagyon tetszett, kis családi, jó logisztikával, szép pályával. A macskaköves rész mondjuk erősen figyelős.
Új hozzászólás Aktív témák
Hirdetés
Állásajánlatok
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest
Cég: Ozeki Kft
Város: Debrecen