- Projektor topic
- Milyen házat vegyek?
- Azonnali informatikai kérdések órája
- 3D nyomtatás
- Kompakt vízhűtés
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- HTPC (házimozi PC) topik
- Intel Core i5 / i7 / i9 "Alder Lake-Raptor Lake/Refresh" (LGA1700)
- Amlogic S905, S912 processzoros készülékek
- OLED TV topic
Hirdetés
-
Computex 2024: Kingston mindenhol
ph A mesterséges intelligencia futtatásához sok RAM kell – és ez nem kerüli el a Kingston figyelmét sem.
-
Nem lesz soulslike játék a Phantom Blade Zero
gp A készítők egy pár mondatos kérdezz-felelekkel tisztáztak néhány dolgot a játékkal kapcsolatban.
-
Spyra: nagynyomású, akkus, automata vízipuska
lo Type-C port, egy töltéssel 2200 lövés, több, mint 2 kg-os súly, automata víz felszívás... Start the epic! :)
-
PROHARDVER!
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #82456 üzenetére
joohogy
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz V.Stryker #82461 üzenetére
Akkor orulunk vincent van ha a Brooks bejott akkor a Hyperion Tempo-t lesd meg mostanaban le is arazgatjak nem fogod megbanni,az a konnyu edzocipo,Ghost melle idealis lenne erosebb tempokra,resztavokra.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #82492 üzenetére
itt 37 fok van,palyan lehetett kb 40 megettem 3kg dinnyet es 1liter izot mikor hazaertem...most csak nezek ki a fejembol...egy esos futasert barmikor elcserelnem (nem is tapadna semmi,felmeztlelen + kisgatya had szoljon )
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
1-2 honap utan mar el kell kezdeni a tempocskakat,kulonben az lesz amit irsz
Legalabb heti egyszer kell egy kozepes pulzusu tempocska pulzuskontrollos tobbi melle.
Ja es a repulo gyorsitok + rovid emelkedo sprintek se maradjanak ki (ott nem kell merni a pulzust) beszelunk 5-10db-rol mindkettobol hetente.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Keni-vagja a dorgest LanyUs,annyit tennek hozza,hogy a sajat max pulzusodhoz kell %-ban beosztani a laza es tempocskas/tempos terhelest.
65-75% a laza km gyujtos alapozos altalanos edzes
80% az elso tempocska (majd 83-85%...85-87%...87-90%)
Idore szoktuk futni,akinek elsore nem megy egyben,annak lehet 3x10perc (1-2perc laza kocogassal) kesobb 3x15perc,majd 3x20perc...utana egyre nagyobb lepesek 2x30perc,majd vegul 60perc.
Aki 90%-on tud 60percet tempozni,az elkezdhet onnan mar elezni es felmerni.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
A rovid gyorsitokat pedig mindig csinald...barmilyen peridosuban vagy hetente 1x mindig menjen. Ezeknel lehet visszafele setalni is,nem erdekes. Valamint nem szabad teljes erovel,konnyu temporol gyorsitod 90-95%-os sprintig,ha kezd befeszulni a mozgas mar el is veszed a gazt es hagyod porogni (lassulni).
Nalunk tegnap volt a kozos edzesen 3x20perc laza (lanyoknak 2x) minden laza szett utan 4x repulo (azaz mozgasbol inditott) gyorsito...elso ilyen 4:20 kornyeke,masodik 4:00,harmadik 3:45,negyedik 3:30.
A masodik szett utan erzesbol ugyanez adott 4:00-3:50-3:40-3:20...harmadik szettet a fiuk csinaltak ott mar azert az utolso 2:40 lett (de csak a vege)[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #82513 üzenetére
Amikor mar valaki ilyen hosszu ideje csinalja ezt a zonas tempozast,mint te,akkor megfelelo korulmenyek kozott (nincs 40fok,nem fuj orkan szel) a pulzust kb 15-20percig kell jaratni egy hajszallal a kivat zona ALATT (lassabban) es ha stabil 15-20percnel a tempo/pulzus akkor onnan szepen tartani meg 40-50percet. Ha a legvegen kicsit elmaszik (par utes) az meg belefer.
Tehat nalad egy 90%os tempo elso 15-20perce picit lazabb legyen,majd amikor mar szepen duruzsol minden (munka van vele,nem azt irom h konnyu!) akkor a maradek 40-50percet tartod 90-en (vege elmehet 92ig).
Mert ha rovid melegites utan egybol 90%os tempoval hasitasz akkor konnyen lehet h 5-10perc utan lassitani kell,mert elkezd durvan elmaszni,az pedig itt nem kell. Versenyen mas,ott mehet ugyis tolni kell.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
[kép]
Oszt' van-e meg felesleges zsir rajtatok? 🙃There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz ladybug #82526 üzenetére
Ilyen idoben meg ha lehul 20-ra, akkor is moka es kacagas....november derekan szel es 2-5fok + eso naaaa az mar nem annyira vicces
Szoval tessek csak azni es dolgozni a kondinThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
12-16 het eleg van akinek tobb szenhidrat kell a 30K feletti tempohoz (pl en ) szoval egy magadra szabott frissites (pl. 20-30perces pontonkent) begyakrolva rengeteget segithet abban,hogy ezt a brutalis alapodat at tudd vinni maratonra is.
Elsore ugy csinalnam h olyan versenyen indulnak ahol van 3oras irammeno es az utolso 30percben ellepnek toluk (biztosra menve addig csak csurognek veluk).
Masodik maratonnal celoznam meg azt a 2:4X valodi PB probalkozast.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #82559 üzenetére
Enyhe fajdalom meg belefer,de ha erzed h erosodik akkor ne terheled tovabb aznap futassal
Ekkora lepesszam valtozast ne csinalj,meg akkor se ha igy tudsz kompenzalni per pillanat,mert egesz mas problemakhoz vezethet (mas is megserulhet,mert mashogy kapja az "ivet").
15-20perc tempo csinalj,tobbi bringa...es amikor mar nem novekszik a fajdalom a temponal,akkor ovatos 5perccel tovabb mehetsz.Turelem kell ide IS.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #82560 üzenetére
Tempos napon mehet tempos bringa 20-30perc + kimesz futni es 15-20perc tempo futassal. A keringes kapja a terhelest,a lab meg picit kimelve van.
A bringa igaz nem futas specifikus,de igy kevesebb kondit veszitesz,ha ez tovabb eltart.
Bringanal ki szabad allni a nyeregbol es kicsit megtaposni a vegetThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Amikor az achilessel bajlodtam vettem egy hasznalt magneses trainert (Tacx) es a garazsban tudtam akar hajnalban is resztavozni,tempozni,meg hosszut tekerni (ez a legunalmasabb a harom kozul )
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
válasz #76500480 #82583 üzenetére
Na en lusta vagyok igy osszecsukni...csak felallitom a garazsba,hogy vertikalisan legyen (magas a plafon hala az egnek ) es csak hajnalban lebillentem viszintesbe osz' had szoljon (+ megy a film mellette laptoprol + BT fules)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #82586 üzenetére
Innen mar nem tudsz lenyeges valtozast eloidezni az edzessel plane hogy igy az elen tancolsz...en is azt mondom,hogy ne fuss eros tempokat mar.
Viszont format lehet picit elezni spinningen is (ha ott nem faj semmi persze).
Megpedig ket edzest kinalok egyik:
- 10x 3perc eros tempo (nem nyelgaz!) piheno koztuk 1perc konnyed.
- 2 x (10 x 30mp sprint 30mp lassu valtogato) szettek kozott mehet 3-5perc laza
Ezeket kb augusztus 15-16ig meg kell csinalni,persze nem egymas utani napon. Utana pedig mar szeded le a terhelest es pihensz ra a versenyre.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #82591 üzenetére
Csak hogy legyen egy kis "hegye" a kondidnak ad egy impulzust a keringesnek es az anyagcserenek...de nem olyan sok es hosszu idoszak,hogy barmi kart okozhatna
Abbol kell dolgozni ami epp van.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Chuck Norris #82594 üzenetére
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Napfénysüti #82609 üzenetére
Decathlonos kalenji gatya nekem eleg,tudja amit kell. Nalam a lenyeg,h ne legyen hosszu,es fel legyen vagva az oldala (hogy bird emelni a terded,amikor kell).
Felso ami epp le van arazva,vagy versenyrol maradt ram stb...stb.
Igazabol csak cipokre koltok rendesen (azert igyekszem learazva venni oket) + van egy rendes esokabatom,meg egy futoovem es oram.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Napfénysüti #82613 üzenetére
en ilyet szoktam:
[link]There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #82634 üzenetére
50perc + 70perc erosebb az mar kerhet extra frissitest. Nehogy nekem ehgyomorra csinald a 70percet...az 50perc szobabringa vegen (akar a bringan) tolts be egy liternyi iso-t,egy banant meg a glutaminodat. Legyen ero arra a 70perc minosegre
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #82638 üzenetére
En az anyagcsere edzest a reggeli lazanal ugy szoktam,hogy full ehgyomorra (csak vizet iszok ebredeskor) 60perc ott frissitek egy kicsit,beszelunk fel banan + viz, es mehet tovabb.
Az alvas + viz + 60perc alapozos aerob zona 1-2 kombo igen komoly anyagcsere valtozast ad,es eleg nagy reszleges bojt kaput is.Nalam ez igy 9-10ora kaja nelkul osszesen.
Mondjuk en ebredes utan par percre mar kezdem az edzest.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #82638 üzenetére
20gr cukor az meg csak nem is teljes frissites,szoval lesz ott meg dolga az anyagcserenek probalgatni kell,hogy mi az a mennyiseg ami mar dob eleget,hogy ne menjen a 70perc karara. Plane az agynak kell a cukor.,meg ugye a vercukor sem eshet be a beka segge ala,mert kulonben szedelges lesz a vege.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #82638 üzenetére
Amugy itt nem arrol van szo,hogy 50perc laza + 70perc lenduletesebbet ne birna ki a test,hanem arrol,hogy folyamatosan fent tudd az edzest tartani naprol-napra.
Egy edzest meg full tempot is kibir az ember ehgyomorra,legfeljebb morcosabb kicsit a vegen,de folyamatosan mar mas a leanyzo fekvese[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz V.Stryker #82642 üzenetére
Max pulzusbol tudod szamolgatni,felenk igy szoktuk felosztani
->60% zona 1
60-75% zona 2
75-80% tempocskak eros aerob (ez szurke zona ezt csak az epitkezes elejen hasznaljuk,hogy felkeszuljon a test a kemenyebbre)
80-85% LT alatti tempo
85-90% LT tempo
90%-> Vo2 max es maxExtra regeneralos napon zona 1...alapozos km gyujtos zona 2
80-85% LT alatti tempobol pedig lehet heti 2-3x mennyiseget futni,jo ideig az adja a legnagyobb fejlodest.
V02max-ot (ugye az kb 3km nyelgaz sebesseg) pedig epp csak erintgetni kell (akar emelkedokkel vagy gyors munkaval) ez ketelu kard ugyelni kell vele![ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #82645 üzenetére
A kovetkezo kerdes ugye,hogy melyikbol mennyi
80-85%-os tempobol heti 60-120perc (10-20perces darabolastol a 60-70perc egyben futottig minden jo,embere valogatja...ha darabolod itt csak minimalis piheno mehet pl 1perc,ha nagyon kell 2perc)
Zona 1-2 az osszes tobbi
+ Vo2max heti 5perc mar eleg loketet tud adni (sokan 14naponta erintik csak,de picit hosszabban 8-10perc ossz munkaval...ezek ugye altalaban resztavok kozte hosszabb pihenovel hogy minosegesen ki tudd futni mindegyiket)[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz V.Stryker #82642 üzenetére
Apropo,ha egyszer el tudsz jutni teljesitmenydiagnosztikara akkor a maszkos oxigen/szendioxid aranyt mero cuccost okvetlen kerd le ne csak a zonakat
Az meg tudja precizen adni,hogy epp hol van az a sebesseg amikor mar nem csak zsirt egetsz,hanem jocskan csipegeted a szenhidratot is. Ez precizen be tudja hatarolni az alapozos zona leggyorsabb pontjat.Amit majd a pulzus is mutatni fog.
Viszont ami melle parosul erzet,hogy ez milyen erofeszites per pillanat az kell nekunk
Ugyanis 2-3honap alapozos edzes utan mehetnel ujra diagnosztikara megnezni h mit is csinaltal,de gyanitom nem olyan olcso az,igy ha megvan az erzet akkor az is egy tamasztek.
Pulzus,erzet mar ket jo adat persze az utobbi szubjektiv,de attol meg hasznalhato.[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #82651 üzenetére
Amint latod a 85% epp lefedi mind a kettot a gyakorlottabbak persze h preselik felfele 85-90%. Akik viszont eloszor csinaljak igy annak a 85% eleg lesz.
Neked pl a 85-90% jatszik mar.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- Újabb államok perelik az Apple-t, mert sok pénzt szed ki a vevőkből
- Politika
- Autós topik látogatók beszélgetős, offolós topikja
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- Projektor topic
- Mobil flották
- Diablo IV
- EAFC 24
- Vodafone otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- További aktív témák...