2. Fórumok
  3. Sport, életmód, utazás, egészség
  4. Futás, futópályák

Hirdetés

  • Téma összefoglaló
    Utoljára frissítve: 2024-05-23 08:56

    PROHARDVER!

    Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
    Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.

Új hozzászólás Aktív témák

  • #73390 tomcica Topikgazda
    Új Válasz #73390
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    tomcica

    Topikgazda

    Amugy az eddigi szerules-visszateres kombinaciokbool azt tanultam meg,hogy amikor mar beutott a gebasz,akkor elso korben vissza kell venni mindent ami fajdalmat okoz :K
    Ha tobb hetig,akkor tobb hetig.Ezido alatt a konyhaban rendet kell tenni,szinte aszketa modon etkezni,mert kulonben baj lesz.
    Erosito edzesek,joga/tai chi/chi-kung/pilates stb. mind mehet.
    Utana kereszni kell olyan kardio keresztedzes (nalam elliptikus,utana evezes volt...regen bringat is probaltam) aminel nem faj semmid es elkezdeni visszaepiteni a heti rendszeres edzesnapokat.
    Elso korben annyit amennyi idot futni szoktal,kesobb ha kell novelheted.
    Amikor ez mar okes,akkor belopod az intenzitast a keresztedzesbe.
    Igy tudsz valamennyi kondit orizni.
    Ezutan kezded a laza futasokkal visszahozni a futast az edzesbe,ezek meg regeneralo,atmozgato jelleguek es rovidek,melle akar aznapi edzesbe keresztedzes mehet.
    Utana kiepited a laza futast hosszabbra + intenziv keresztedzes.
    Majd megpobalod az intenzivet is atvinni futaasba

    There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Új hozzászólás Aktív témák