2. Fórumok
  3. Sport, életmód, utazás, egészség
  4. Futás, futópályák

Hirdetés

  • Téma összefoglaló
    Utoljára frissítve: 2024-05-23 08:56

    PROHARDVER!

    Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
    Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.

Új hozzászólás Aktív témák

  • #69620 tomcica Topikgazda Studi #69619
    Új Válasz #69620
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    tomcica

    Topikgazda

    válasz Studi #69619 üzenetére

    Az a HM iram+1perc ergo 5:50-5:55 jo normalis km gyujtesre, lassabb mar regeneralonak szamit.
    Hosszu futasnal esetleg megkezdheted 6:00-an,de azert az ossz atlagot ne engedd ott se 5:55-tol lassabbra :N (kiveve persze ha ho, szel, terep stb lassit, az mas).
    Maratonos felkeszulesnel, ha a hosszu futas elerte a kivant mennyiseget (vagy idot, ha arra szamolod) akkor el kell kezdeni benne egy kis minosegi munkat vegezni faradt labra. Azaz a hosszu futas utolso 1/3-ban.Maratonra neked 5:45-tol lassabb futas nem nevezheto specifikus munkanak.
    Tehat mehet fokozos hosszu 6:00-5:50 az elso 2/3 es 5:45 az utolso 1/3.
    Ez az elso ahova lepsz, utana mehet majd gyorsabb minosegi resz is,azt az 5:20-5:25-ot gyakorolni kell faradt labra.
    Maratonnal a FM sebesseg gyorsasagot epit, a maratonos sebesseg specifikus, a maratonos +15mp (5:40 kornyeke) pedig allokepesseget.
    Nem artana felmenni 2ora - 2.5 ora hosszura a hetvegi hosszuval, legalabb kethetente.

    There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Új hozzászólás Aktív témák