Hirdetés
-
Extra magokkal tömi ki AmpereOne szerverprocesszorát az Ampere
ph Ehhez a TSMC 3 nm-es eljárása ad alapot, ráadásul új technológiák is érkeznek.
-
xDefiant - Íme a végleges gépigény
gp Az ingyenes FPS a mia naptól végre játszható lesz minden platformon.
-
Újabb országba vihet akkumulátorgyárat Elon Musk
it Miközben Kínában adatközpontot építhet Elon Musk és a Tesla, addig Indonézia kapcsán akkumulátorgyár felépítését fontolgatják.
-
PROHARDVER!
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
mocsanisi
senior tag
válasz Karesz0995 #35524 üzenetére
hétfő: mell-bic
kedd: láb
szerda: pihi
csütörtök: hát-tric
péntek: szünet
szombat: váll
vasárnap: szünetVagy:
hétfő: mell-kar
kedd: szünet
szerda: láb
csütörtök: szünet
péntek: hát-váll[ Szerkesztve ]
"Vékony srácoknál a kockahas olyan, mint dagadt csajoknál a nagy mell. Nem számít..."
-
Jim-Y
veterán
válasz Karesz0995 #35526 üzenetére
Én pont ugyanígy vagyok vele, ezért most ilyen az edzéstervem:
1. nap: Mell, Has
2. nap: Hát, Bicepsz
3. nap: Láb, Has
4. nap: Váll, TricepszA legutóbbi melledzésem meg így nézett ki:
Mell:
4x8 fekvenyomás 3-1-1 @55kg
4x8 chest-press gépes nyomás @30kg
4x8 tolódzkodás előre dőlve
4x8 tárogatás egyenes padon @10kg
4x8 áthúzás egyenes padon @20kg
3x10 fekvőtámaszHas:
16-14-12-10 felülés oldalfordítással
4x8 T2B
3x7 lábemelés fekve
3x20 CF-felülés[ Szerkesztve ]
-
Dicker
őstag
válasz Karesz0995 #35524 üzenetére
A kezdő edzésterv az egész testes általában, és előbb illik saját testsúllyal dolgozni, mert szégyen az, amikor a sok ...i egy rendes fekvőtámaszt nem tud lenyomni, de fekve azt igen, másrészt az ízületeket sem készítik fel.
Szóval döntsd el mi kell. Haladó, vagy kezdő edzés terv.
-
GyurosAki
tag
válasz Karesz0995 #35527 üzenetére
Starting strength kis módosítással.
A-nap: Guggolás, Fekvenyomás, Húzódzkodás
B-nap: Guggolás, Állva nyomás, Felhúzás
Törzsedzés minden edzésen.
Ez forog heti 3 napon ABA-BAB. Bemelegítés: 5x20% 5x40% 3x60% 2x80% és ez után jön 3x5x100% Minden, vagy minden második edzésen emelem a súlyt 2.5kilóval, hogy progresszió is legyen.
Ha marad rá időm A napon hiperhajlítást, ülővádlit. B napon meg valamelyik bicepsz gyakorlatot szoktam bebiggyeszteni, kicsit magasabb ismétlésszámot alkalmazva.(#35535) mocsanisi: Írhatnál a kis kúrádról is ha már egy blog
[ Szerkesztve ]
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest