Új hozzászólás Aktív témák

• #27489 Woodslave nagyúr tatabánya #27477

  Új Válasz 2013-07-08 10:58:38 #27489

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Woodslave

  nagyúr

  válasz tatabánya #27477 üzenetére

  én is kétszer edzek egy héten, meg hétvégén délután amikor a gyerekek aludtak belefér valami kardió/aerob ahogy akarod (monjduk ma reggel elmentem egy 40 perces tempós gyaloglásra)

  Most valahogy így néz ki:

  1. Guggolás 5/3/1 módszer és egy magas ismétlésszámú back off szett az első "munkaszériával"
  Állva nyomás 5/3/1 módszer és egy 3-as rest pause szett
  némi váll vagy mell hipertrófia munka 3-nyomás egykezessel, 3 tárogatás ill. oldalemelés, eddig azt csináltam ami a fő gyaki, múlt héten meg váll mellé mell és fordítva, hogy kétszer kapjon egy héten
  Húzódzkodás: 25 ismétlés (ahány sorozat kell hozzá)
  T-rúd 3 sorozat hipertrófia tartomány
  tricepsz: fej felett v. skull 3-as rest pause
  letolás rúddal 3-as csökkenő rest pause
  némi has, ha még belefér a kb. 1.15 percbe

  2. Deadlift 5/3/1 és egy back off deficitből (csak ehhez használok gurtnit, így kap az alkar is)
  Fekvenyomás v. ferdenyomás (mint a militaryt)
  váll v. mell hipertrófia
  egykezes evezés (kroc row, azaz nehéz súly 25 ismétlés, akkor is ha közben meg kell állni, majd még 10 a másik kéz után)
  Bicepsz rúddal 3-as rest pause aztán esetleg egy koncentrált bicepsz

  Közben próbálok diétázgatni (fél kiló lement most 1 hét alatt ) nem vesz el sok időt, a szintemen meg nagy különbséget se veszek észre ahhoz képest amikor 3 -szor edzettem.

  "akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Új hozzászólás Aktív témák