2. Fórumok
  3. Sport, életmód, utazás, egészség
  4. Futás, futópályák
Legfrissebb anyagok
PROHARDVER! témák
Mobilarena témák
IT café témák
GAMEPOD.hu témák
Keresés

Hirdetés

  • Téma összefoglaló
    Utoljára frissítve: 2024-05-23 08:56

    PROHARDVER!

    Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
    Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.

Új hozzászólás Aktív témák

  • #59660 inf3rno nagyúr bandus #59659
    Új Válasz #59660
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    inf3rno

    nagyúr

    válasz bandus #59659 üzenetére

    Minden csoda az első lépéssel kezdődik. :P

    Buliban hasznos! =]

  • #59662 tomcica Topikgazda bandus #59659
    Új Válasz #59662
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    tomcica

    Topikgazda

    válasz bandus #59659 üzenetére

    Egy felmaraton tempot/format kell felepitened.Az a szakaszok kozotti pihenovel jo lesz a 2 x 15km-re is (a veget majd szivbol kitolod) :K 2hetre ra meg mehet a felmarcsi.
    Elso 4hetben csinalnek egy mini alapot...jelszo km gyujtes.Elsodleges es masodlagos cel is az.Nem hanyagolnam el a tempot es a vegsebesseget,erot sem,de harmadlagosak csak.
    Napi laza alapozos km gyujtes,heti egy napon az egyik veget felkapod joleso fokozosra egesz maratonos v. felmaratonos tempoig (2-4km eleg). Heti egyik napon rovidebb laza alapozos km gyujtes + 5-10 x 70-100m repulo gyorsito (vegen nehany lepes lehet 95-100% befeszules nelkul lenduletbol) vissza setaval. Heti egy napon nehany db emelkedo,rovid 5-10mp felfele megkuldve becsuletesen.
    Masodik 4hetben elsodleges cel km gyujtes ahogy eddig.Masodlagos cel tempo. Harmadlagos sebesseg es ero.
    Itt az egyik napot temposra veszed 5-8km tempo kb maratonos sebesseg,ha adja akkor felmaratonosig.Gyorsabb nem kell. Sebesseg ahogy eddig,esetleg 5 x 200m porgos kb 5km tempod/ 200m kocogassal mehet minden masodik heten (az 5-10db 100m helyett) Emelkedo marad.
    Harmadik 4het elsodleges cel tempo,masodlagos cel km gyujtes,harmadlagos sebesseg. (az erot vedd itt ki).
    Tempo 8-12km maratonosrol felmaratonosig. Sebesseg 10x 200m v. 5 x 400m kb 5km tempod piheno ugyanannyi meter de mar nem kocogas HANEM konnyed futas.
    Emelkedot vedd ki,nehany futoiskola,szokdeles,ugralokotel mehet helyette epp csak erited.

    There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Új hozzászólás Aktív témák