Hirdetés
- AMD vs. INTEL vs. NVIDIA
- NVIDIA GeForce RTX 4060 / 4070 S/Ti/TiS (AD104/103)
- 3D nyomtatás
- Akciókamerák
- HiFi műszaki szemmel - sztereó hangrendszerek
- Milyen TV-t vegyek?
- Milyen monitort vegyek?
- AMD Ryzen 9 / 7 / 5 / 3 5***(X) "Zen 3" (AM4)
- Milyen videókártyát?
- AMD Ryzen 9 / 7 / 5 7***(X) "Zen 4" (AM5)
Hirdetés
-
Gondoskodik róla az EU, hogy az Apple felnyissa a rendszereit
it Az Apple-nek meg kell nyitnia a rendszereit a riválisok felé, ebből az EU nem enged.
-
Hosszabb előzetesen a Tomb Raider animációs sorozat
gp A Netflix-re szánt széria a tervek szerint jövő hónap elején debütál.
-
Kiderült, mekkora aksi van az iPhone 16-okban
ma Mindegyik telep nőtt, legtöbbet az iPhone 16 Pro hízott.
-
PROHARDVER!
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Zozo0525
őstag
válasz #64052736 #64313 üzenetére
panelban lakom én is, mindig nagyon mélyen és jól alszom, de hétfő, kedden nagyon szar volt valamiért, gondolom a meleg miatt, viszont tegnap este nagyon mélyen aludtam, felkeltem majd 12 km kocogás igazából most valahogy nem viselt meg mint az előtte lévő napokban,.... holnap kiderül hogy megszoktam a meleget vagy mi van :-) lényeg hogy nem adom fel.
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #64349 üzenetére
A dupla edzesekkel csak ovatosan az elejen heti ketto (2) darab boven eleg. Nem is kell piszkalni az elso rovidebb edzest,legyen az csak rovid iparos laza km gyujtes,egyben melegites,a delutani/esti pedig temposabb
TUL LEHET EDZENI az aerob zonat is,ez mas kovetkezmenyekkel jar,mint az anaerob tuledzese.Amikor tul sok laza,kozepes km van akkor depresszios,letargikus,erotlen az ember.Ilyenkor anaerob munka kell h egyensulyba billentse ergo rovid verseny nyelgaz...vagy kopkodos resztav (jobb esetben olyan partnerrel aki utan loholni kell!)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #64361 üzenetére
Ha jol remlik tudja,legalabbis van olyan funkcioja h back-to-start ez visszavezet ahonnan jottel...na most h ezt rogziti-e utvonalkent,es masik alkalommal tudod-e hasznalni tekepnek azt nem tudom.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
norby_42
aktív tag
válasz #64052736 #64361 üzenetére
Minden edzés menthető új útvonalnak. Közben pedig lehet korábbi útvonalat követni (szól, ha letérsz róla) menni POI felé, vagy a kiindulási pontra. Talán menet közben is lehet POIt menteni.
Ja, és a módok közt menetközben is lehet váltani
(Suntoo Spartan)[ Szerkesztve ]
Eat pasta, run fasta
-
stefyY
őstag
válasz #64052736 #64371 üzenetére
Nagyon szépen köszönöm. Ez volt a terv is, az órát is beállítottam, hogy az első kört mennyire fussam, másodikat, harmadikat és hogy szóljon rám, ha nem jó a tempó, ez is sokat segített...nem hagyta, hogy elfussam az elejét. 159-es átlagpulzusra adta ki, ami nálam azt jelenti, hogy az elejét futhattam volna még kicsit akár gyorsabbra is. A decathlonos cipő pedig megint bebizonyosodott, hogy megérte a maga 25000 forintját.
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #64477 üzenetére
Erdemes bizony sot neha fuvon kis mezitlabas atmozgatas is aranyat er. Nem kell sok
0 es 4mm droppal is csak ovatosan,szepen turelmesen
Az elejen 5km eleg egy futasnak[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
inf3rno
nagyúr
válasz #64052736 #64548 üzenetére
Minél jobb minőség, annál nagyobb az élvezeti értéke. Megéri jobbat (v)enni kevesebbet mindenből, és nagyon lassan enni, úgy élvezhető a legjobban. Az edzés miatt megnőhet a kalória igény, azt esetleg érdemes pluszban pótolni, szénhidrátot is keményítőből és zsírt is szalonnából vagy olajbogyóból. Én még sót szoktam a húsokhoz, mert kevés a savam, és könnyebben megemésztem így őket, illetve igyekszem kis adagokat enni, hogy ne terheljem túl az emésztést, mert akkor jön a kaja kóma. Igaz a fél liter fagyi pont nem kis adag volt, kis is ütött rendesen. A kávétól remegek egy kicsit, de nem zavar, arra viszont figyelek, hogy csak a csajommal igyam, mert benne van a tudatalattiban, hogy "feljössz egy kávéra", aztán nem akarom összezavarni szerencsétlent, így is pont elég dolga van velem...
Buliban hasznos! =]
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #64568 üzenetére
Minden verzio masfajta terhelest ad.Amit mi R-nek irunk az a Recovery,ez mozgassal torteno "pihenes". Ennek meg lehet adni fixre a sebesseget,vagy fixre a BPM-et,ha valami olyan jellegu terheles kell,hogy direkt ne pihend ki magad teljesen a kovetkezo ismetlesre
R200 jog az nalam nyanyek totyoges,szinte gyors seta,ezt nem merem ilyenkor azert a JOG kifejezes utana.
Fix allo pihenot is lehet hasznalni,ezt idore adod meg 30mp ...1-2-3perc.Ritkan hasznalom,mert nagyon trukkos az allopiheno.Kepes "bekotni" a labad a mozgashianytol.Ilyenkor inkabb hasznalok 100m-200m jog-ot,ha kell elso 10-20meter setaval.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #64568 üzenetére
100-200metert (vagy rovid emelkedot) hasznalunk a leggyorsabb temposebesseg edzesere es gyakorlasara.Ez kb 1500-3000m sebesseged.
200-400metert hasznalunk eros temposebesseg edzesere ez kb 5-10K sebesseged.
800-1000m-2000m ismetleseket hasznalunk iparos temposebesseg edzesere ez kb felmaratonos-15K sebesseged.
Igy sokkal tobb ismetlest el tudunk vegezni/het adott sebessegeken,mintha 1000-2000m ismetlest futnank 5K sebessegen,es megfoznenk par db utanThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #64574 üzenetére
Ez pont arra valo,h sebesseget tudj futni,rendes mennyisegben,hetrol-hetre,DE ne fozd tul magad. Ezeknel kell is a kontroll,nehogy nekem megfozd magad,mint LanyUs a 90-95-os 400akkal ha 100-105-van beallitva,akkor jo napon is tessek azon csinalni.
Erdemes 2-3hetente egybe tempot is menni,persze azt lassabban,hogy ne szokjon el a test a folyamatos,megszakitas nelkuli futastol 15-20perc konnyu tempo,vagy 30-40perc fokozos tempocska eleg is.Ezeknek az elso fele kozepes legyen,nem szabad elfutni.A vege mar mehet at erosebbe,de csak utolso 5-10percThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
#76500480
törölt tag
válasz #64052736 #64593 üzenetére
Jók a decás cipők… csak milyen távra pl első 3 évben alapoztam 5kmnél feljebb soha nem mentem és volt benne körönként emelkedő. 10km-en azért megnéztem volna a lábam *bedagad* Nikenál maradva egy “kispénzű” Pegasus is ad csillapítást Zoom Air-el(elől) + saroknál a React hab. Ha ilyen összegekkel számolsz akkor tényleg az Alpha lesz neked nyerő, Vaporfly merevebb és instabilabb sarokra érkezésénél. Ebbe szintén ZoomX van [link] 40ért ajánlott kategória, bármit írtok Nekem a sarka nem vált szét amire panaszkodnak sokan, vigyázok is rá, mint a hímes tojásra.
[ Szerkesztve ]
-
-
inf3rno
nagyúr
válasz #64052736 #64650 üzenetére
Nekem a kis lábujjamon és a mellette lévőn (ki tudja hogy hívják) lett véraláfutás a múltkori maratontól. Olcsón megúsztam, örülök neki, hogy nem hagytam el egy körmöt sem. Nagyban függ attól, hogy mennyire van alacsonyan az orr része a cipőnek. Én direkt olyan cipőket szoktam venni, aminél magasan van (Saucony, Mizuno). A Nike Pega nekem ezért nem jött be, mert már érzésre alapból nyomta a nagy lábujjam, aztán vagy a cipő anyaga adja meg magát vagy a köröm... Legalább lesz mit a pörköltbe tenni.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
nagyúr
válasz #64052736 #64752 üzenetére
A sarkon gördülést tartjak jelenleg a rossz futótechnikának, a középső/első lábfejre érkezés pedig a jó technika. Persze nem mindenkinek ugyanaz jön be, de a sarokra érkezés a legtöbb embernél térdproblémákhoz vezet.
(Összességében nincs konkluziv bizonyíték arra, hogy érdemes erőltetni a váltást az egyikről a másikra. )
[ Szerkesztve ]
while (!sleep) sheep++;
-
Peterhappy
őstag
válasz #64052736 #65199 üzenetére
Eleg derek egy lista akad nalad is mindenfele mufaj.
Ilyen avatarral talan nem tul meglepo, de a Rainbow nagy kedvenc. A regi Purple is, az ujabbak kozul az Epica es a Nightwish.
A Grim reaper valahogy nem fogott meg, az en korszakom, az en mufajom, de valahogy nem igazan talalt be.Egyszer, ha nagyon sok idom lesz, poenbol hozok nektek egy listat, kis izelitovel. Tuneziai folkmetaltol kezdve, magyar avantgardon at, indiai "street metalon" keresztul az ausztral extrem metalig hallgatok en mindent, amit minoseginek talalok.
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #65222 üzenetére
Reggel en be vagyok "rozsdasodva" egesz mashogy mozgok,mint delutan mondjuk a korral is jar,meg hat kapja az ivet a test naprol-napra.
Az izuletek,izmok bemelegedese,az idegrendszer felporgese,es igen a tuzo napsutes sokat valtoztathat egy-egy futason
Nincs gond a gyors izom edzesevel. Annyi,hogy legyen valtozatos az is,a leglassabb iramtol 5km fel egesz a sprintig. Emelkedok szinten a gyors izomrosto aktivizaljak,meg akkor is ha nem csumagazon tolod fel magad.
Erdemes hetente az edzeseket rotalni,pl: 5k sebesseg edzese 800-600-400m-es ismetlesek ,akar egy edzesen belul pl 2x 800+600+400m 5K sebessegen,piheno jo kondinal 1perc...vagy resztavokkal 4-5 x 800m (az elsot szabad picit lazabbra) piheno itt lehet 2perc is. 6-8x 600 vagy 10-12x400m (itt eleg 1perc piheno).
Masik napon 1500-3K sebesseg edzese,akar kombinalt letrakkal 100-150-200-300m 1500-as sebessegen (kozte alapos piheno,amit ker a test) + 300-400-300m 3K sebesseg.
Vagy 2x200m 1500m sebesseg 3x400m 3K sebesseg 2x200m 1500 sebesseg. Persze kuon resztavokkal is lehet 8-10x 200m 3K sebesseg,masik nap 5x200m 1500m sebesseg (ez rovid eles edzes).
400-800-as sebesseget is edzeni kell...ezek teljes pihenovel 2x200m 400-as sebesseg...masik edzes 4x200m 800-as sebesseg.Idovel 400m full felmero (elotte alapos melegites) masik felmero 2x400m 800-as sebesseg.
Full erot es sprintet is edzeni 50-70m max sebesseg...rovid 10-20m megindulasok. Rovid eles emelkedo.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #65224 üzenetére
Siman lehet fartlekben is,kontrollalt formaban,mi szoktunk pl: 10 x 30mp gyors 30mp lassu valtogatot,meg 10 x 1perc tempos 30mp lassu stb.
A letrakat is fel lehet epiteni akar idore pl: 30-60-100-600-30mp stb.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Agony
aktív tag
válasz #64052736 #68247 üzenetére
Szerintem a gélektől ne várj csodát, főleg hogy nem is túl olcsó "eleség". Ha kifejezetten a lábad fárad és nehezedik el, akkor ott nem a gél lesz a megfejtés, az a ~100 kCal nem fogja megváltani a világot.
Én 30K alatti edzésre nem szoktam vinni semmi, nyáron is max. 2x 5 dl vizet. Ha edzés előtt korrekten fel vagy tölve, meg esetleg indulás előtt fél órával tolsz 5 dl izotóniás italt, akkor 20K-ig kizárt, hogy eléhezz. Verseny persze más, egy félmaratonon elmegy 2 gél, maratont ugyan még nem futottam, de gondolom ott 4-5 -tel meg lehet oldani a távot.
Nekem ilyen volt régen a félmaraton mint amit most te írsz. Megindultam céltempón, aztán 15K környékére "elolvadtak" a combjaim és elkezdtem belassulni, így a táv végére pár perccel a célidőn kívülre kerültem... viszont ezt csak az edzés oldotta meg, semmit se változtattam azon, hogy 2 db gélt eszek 21K-s versenyen.
Én amúgy a Science in Sport (SiS) géleket tudom ajánlani, nekem maximálisan beváltak (a sós-karamellás nagyon jó, hogy végre nem egy csömör édes íz ), de ez is nagyon egyéni, hogy kinek melyik gyártó géljétől fordul fel a gyomra. Venni kell pár darabot és letesztelni, nehogy betárazz valamiből amiről aztán kiderül, hogy nem bírja a gyomrod.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Hi!King
őstag
válasz #64052736 #68246 üzenetére
Én ilyesmi miatt nem nagyon mertem utcára menni futni mikor tizenéves voltam, meg kisvárosban azért ismerős is sok volt, sokuk ezen az értelmi szinten. Eszembe sem jutott volna, hogy futva indulok az erdőig, ott futok, majd vissza, hanem amikor ritkán mégis futottam, bringával mentem az erdőig, mert azért nem néztek ki.
Aztán egyetemen egy másik városban megszoktam a lakott területen futást is. Közben a korszak is változott, mert egyre divatosabb lett a futás, egyre kevésbé számított furának a legtöbb ember szemében.
Most is előfordulnak a beszólogatások, de nagyságrendekkel ritkábban. Legutóbb amúgy bringával jöttem hazafelé, mikor az amúgy rossz hírű környéken üvöltött utánam valaki, hogy nem fázok, ez szeptemberben volt és rövidnadrág + pólóban voltam úgy 15 fokban.
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #68249 üzenetére
Probalj elektrolitokat potolni (magnezium,kalcium,kalium,natrium) es nezd meg,hogy ez lesz-e a gond. Az izom osszerandulashoz ha megbomlik ez az egyensuly,akkor kepes ilyen halott lab feelinget adni.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Agony
aktív tag
válasz #64052736 #68480 üzenetére
Itt kis hazánkban ennek szerintem nem igen van kultúrája. Itthon simán kinézném a teszt terméket biztosító boltokból, hogy kimondva/kimondatlanul, de csak szép szavakat várnának a termékükre... vagy gyorsan befejeződne az együttműködés. Meg itthon nem is sok Youtuber futót tudnék mondani, olyat meg végképp nem akit ilyen tesztelés terén komolyan lehetne venni.
Angliából is van több jó Youtuber futó, akik ilyen 2:30-as meg az alatti maratont tudnak és ezernyi cipőt kipróbáltak pályafutásuk során, itthon meg jó ha egy maréknyi ilyen ember van, azok közül meg senki se Youtubeozik.Amúgy ez is érdekes, hogy miért nem megy itthon jobban ez a téma. Tőlünk nyugatabbra hegyekbe állnak a kiváló futók, akik szinte napi szinten tolják ki a Youtube videókat meg tesztelnek, amellett hogy 1:10 alatti félmaratont meg 2:30 alatti maratont futnak... szóval valahogy biztos össze lehetne ezt egyeztetni.
Start with a whisper, end with a scream!
-
ígyvanferi
addikt
válasz #64052736 #68480 üzenetére
Ha harsány lenne, semmi gond nem lenne. De egy igazi ripacs. Arrogáns is, sosem hallottam még, hogy valamelyik másik youtuber cipőtesztelőt akár csak említett is volna, miközben a többiek rendszeresen hivatkoznak a másikra. Azt mondjuk meg kell hagyni, hogy gyönyörű drónfelvételei vannak. Meg a running shoe matrix videói is hasznosak. Viszont csak a top márkákkal foglalkozik, szóval ez is hagy kivánnivalót maga után. Meg aztán nem biztos, hogy egy 50 kg-os 2:30-as maratonista tud olyan szemmel vizsgálni egy cipőt, ami hasznos lehet nekünk átlagembereknek, mégha úgy is tűnhet.
Na mindegy, szerencsére vannak sokan, akiknek a stílusa is vállalható: EDDBUD, kofuzi, Alex Filitti, The Run Testers, Ben Parkes, Believe in the Run, akikről még nem volt szó. -
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #68545 üzenetére
A mitokondiumok allando fenntartast igenyelnek,es napi 1-2ora (vagy 1+1) laza alapozos edzest.Ilyen 60-70%os pulzuson,embere valogatja,de inkabb legyen alacsonyabb,mint magasabb.Evekig,naprol-napra Ha leallsz az edzessel 2-3 nap utan,mar elkezdi a test csokkenteni a szamukat.Ez a volumen,mennyisegi resz.
A masik oldal a minosegi resz,az egy dolog h jo nagy a motor,de ha nem tud fordulaton mukodni,akkor az csak fel kapacitas.Az intenziv edzes Vo2m max 90-110% (kb 2km nyelgaz a vo2max tempo 100%) ez keszteti ra a testet,hogy a szukseges anyagcsere folyamatokat kiepitse (ATP energia sejtek mitokondriumok)
[link]
itt talasz jo nehany erdekes infot errol
[link] ez meg egy szeminarium,van meg sok erdekes info a test anyagcserejerol[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #68576 üzenetére
Igen hosszu laza aerob noveli (es tartja szinten) a mitokondrium mennyiseget
A felfokozott ATP anyagcserehez (ami szukseges barmilyen minoseges sporthoz) pedig intenzitas kell,megpedig sportspecifikus.
2km vagy 5-6perc nyelgaz az nagyon eros tempo DE NEM sprint...sprintelni 70metert ha lehet (a 100m-nek is egy resze gyorsulas es van egy kitartasi fazis,szoval meg az se full sprint).
5-6perc a vo2max...lesz itt akinek az a max 1000meteres futasa,masnak 1100-1500m kinek mennyi.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
stefyY
őstag
válasz #64052736 #68609 üzenetére
A hatóráson decathlonosban toltam, nem volt vele gond, de egy korábban már többször említett Novablast 3 kiszolgálna szépen, csak hát ugye black friday a nyakunkon, nem fogok kapkodni.
A közösségemnek rengeteget köszönhetek, onnan jön az energia.
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
inf3rno
nagyúr
válasz #64052736 #68617 üzenetére
Én úgy vettem észre, hogy bármilyen mozgásformáról van szó, ha van valami görcs, belső ellenállás, akkor nem fog úgy menni. Ha le tudod lazítani, és csak azokat az izmokat használod, amire ténylegesen szükség van, akkor menni fog. Ez elsősorban fejben dől el, a problémák lerakódnak az izmokban görcsök formájában. Persze ha minden nap jársz masszázsra, akkor talán idővel kiszedi az is, de jóval gyorsabb fejben rendet tenni.
Buliban hasznos! =]
-
Chuck Norris
senior tag
válasz #64052736 #68609 üzenetére
Nem tudok neki segíteni sajnos, én még soha nem futottam ennyit aszfalton, a Budapest maraton volt a leghosszabb. Többet nem is szándékozok ilyenre menni, mindenem fájt utána, az ízületeimet teljesen kicsinálta, vagy 2-3 nap volt mire azt éreztem, hogy kezdek rendbe jönni.
-
jimpo
aktív tag
válasz #64052736 #68647 üzenetére
Én képben vagyok.
Ma egyébként futottam egy hosszút, 23 km lett benne:
21,26 km idő 1:38:20
2x4 km küszöb amik 295 W környékén pörögtek, a kettő között volt 500m átvezető. Majd 250m felvezető, csak hogy a pulzus is kapcsoljon. Aztán pedig küldtem utána egy kis kevertet...Ahhoz képest hogy a hajnali 4óra előtti zabkása kombó óta Zero kalória volt, egész jó ment délután fél kettőtől. Közben csak sótablettás vizet szürcsöltem.
Csak mert sütött a nap felvettem az Asics Magic Speed-et, ezt se sűrűn használom...
13.7 °C Átlagos hőmérséklet, kicsit túlöltözve vékony hosszú alsó és felső. Mire a kevert lepörgött el is bújt a napocska...[ Szerkesztve ]
Stryd Next Gen
-
stefyY
őstag
válasz #64052736 #68704 üzenetére
Még igen...még...
Boston 10/11, Novablast 3, Pega 39, Zoom Fly 4/5, 1080-as NB, Endorphin Shift 2...már azon is agyalok, hogy veszek kettőt ezek közül.
[ Szerkesztve ]
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
Peterhappy
őstag
válasz #64052736 #68703 üzenetére
Hát ezt hogy sikerült előbányásznod?Nem semmi, jóféle génállományod lehet!
Én most épp próbálok vegetáriánus lenni, de fogyni nem nagyon akaródzik, hónapok óta ingázok 80-81kg között, lehet hogy el kéne kezdenem kolbászt enni?"tegnap kezdtem abszolút nulláról újra a kocogást"
Ezt amúgy szívmelengető volt visszaolvasni, szinte napra pontosan egy éve írtam. Tavaly végül 63km lett év végéig, idén meg mellétettem eddig 1500km-t -
inf3rno
nagyúr
válasz #64052736 #68703 üzenetére
Egy ideje már én is csak fogyok, mondjuk én meg elfelejtek enni, azért. Most 65.4kg-nál járok, voltam már 79.4kg is tavaly, az volt eddig a max. Érdekes, hogy a futás könnyebben megy bizonyos szempontból, mert kevesebb súlyt cipelek, viszont nehezebb is, mert az izomtömeg is csökken. Futnom kéne rendszeresen, hogy megelőzzem. Még csak egészségesen sem táplálkozok, kb. most az a szempont, hogy berakom 5 percre a mikróba, és kész legyen a kaja. A konzerv bab, lencse, kukorica, olajbogyó ment egy időben, utána volt spagettis, carbonaras időszakom, most éppen bagett, virsli, tojás, felvágott van. Ez úgy az utóbbi 2 hónap.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
stefyY
őstag
válasz #64052736 #68721 üzenetére
Hát kilogrammonként 3-5 másodpercről tudok, azért akkor ha kiszámolod, egy félmaratonon 5 kg mínusz 5-8 perc.
A húsmentességhez nekem is újjá kellene születnem. Gyümölcs/zöldséget én nem tudnék olyat, amit rendszeresen eszek, de az elmúlt 2-3 hétben sok savanyú kápi csúszott le például...úgyhogy szerintem én is terhes vagyok.
Szerintem a koleszterinnel annyira nem kell foglalkozni, ha mozgunk rendszeresen.
[ Szerkesztve ]
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
inf3rno
nagyúr
válasz #64052736 #68721 üzenetére
A kukorica elmegy, a héja nehezen emészthető, azért nem vagyok annyira oda érte, de a chilis babba kell egy minimális belőle az édes íz miatt. Ha csak a szénhidrát pótlása a cél, akkor a jázmin rizs, arborio rizs, sushi rizs, amik igazán jók frissítésre, mert alacsony rost tartalmúak, napi kajára meg kb. bármelyik rizs vagy tészta vagy gumós zöldség, pl. krumpli, karalábé, répa, cékla, stb. Ha fehérje is kell, akkor a konzerv fehér gyöngy bab, lencse, csicseriborsó, amik viszonylag könnyen emészthetőek. A csirke és a hal is nagyon jók fehérje szempontból. Ha kell zsír is, akkor el lehet menni a zsírosabb húsok felé, disznó, marha, kacsamáj, libazsír, stb. Illetve tejtermékek, sajt, tejszín, vaj, tejföl, növényi zsírok, pl. kakaóvaj, kókuszzsír, földimogyoróvaj, pálmazsír mentes margarin, stb. irányába. Illetve olajokat is érdemes bevinni, salátákra len, dió, pisztácia, mák, tökmag, csukamáj, stb. érzékenyebb olajokat és olajos magvakat, főzéshez olivaolaj, repceolaj, napraforgó olaj, mogyoró olaj, stb. Sütéshez én csak zsírt javaslok, pl. disznózsír, vaj, kókuszzsír, stb. Ha valaki nagyon fogy, akkor zsírokkal, olajokkal állítható meg a legegyszerűbben, pl. csokival, fagyival, szalonnával. Ha hízásra hajlamos, akkor meg jobb kerülni őket, és pl. csak minimális olivaolajat használni, szárazabb dolgokat enni, minimumon tartani a zsíros édességeket. Pusztán ezzel és a mennyiségekkel egész jól szabályozható a testsúly. Figyelni kell az anyagcserére, nekem pl. most atom lassú, és szándékosan tartom így. Emésztési problémákat kezelek, azt meg lassú anyagcserével könnyebb, mert kevesebb kaja megy át a rendszeren.
Buliban hasznos! =]
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #68746 üzenetére
Az ocsemnek volt 23-as 200-as ideje mondjuk O 200/400-as tipus. Attol hosszabbon mar elverzene nagyon.Szoval a 23-as 200m az jo klubszint,nem olimpia
25eleje volt amit en ki tudtam porgetni maxot,mondjuk soha nem edzettem ugy,mint a sprinterek,van annak tehnikaja.
Az utobbi evekben mar 30ala nem nagyon futom,bruuuutalisan serulesveszelyes,nem er annyit
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
Hirdetés
- Autós topik
- Fűzzük össze a szavakat :)
- Asszociációs játék. :)
- Vicces képek
- Xiaomi Watch 2 Pro - oké, Google, itt vagyunk mi is
- Diablo IV
- Cyberpunk 2077
- Székesfehérvár és környéke adok-veszek-beszélgetek
- Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- Gondoskodik róla az EU, hogy az Apple felnyissa a rendszereit
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft
Város: Debrecen
Cég: Ozeki Kft
Város: Debrecen