Hirdetés
- Nem indul és mi a baja a gépemnek topik
- AMD Ryzen 9 / 7 / 5 / 3 5***(X) "Zen 3" (AM4)
- Milyen asztali (teljes vagy fél-) gépet vegyek?
- iPad topik
- Befutottak a Samsung 990 EVO Plus SSD-k
- Milyen TV-t vegyek?
- Milyen egeret válasszak?
- Kormányok / autós szimulátorok topikja
- Apple asztali gépek
- Apple notebookok
Hirdetés
-
Like A Dragon: Pirate Yakuza in Hawaii - Fókuszban a minijátékok
gp Az új részben lehetőségünk lesz gokartozni illetve kipróbálhatjuk a karaoke-t is.
-
Beült egy AI-cég igazgatótanácsába James Cameron
it A Titanic rendezője a Stability AI igazgatótanácsához csatlakozott.
-
PROHARDVER!
Mi is az a calisthenics?
Új hozzászólás Aktív témák
-
batai15
félisten
Srácok, tudnátok tippet adni hogy 10 lépés gyarkolatokba össze rakjak egy edzés tervet ?
Minden nap más gyakorlat(fekvő gugolás , a leírt ismétlés sorozatokkal ) vagy pedig 1 nap edzés vegyesen , pl gugolás fekvő , 1 nap pihi? illetve mikor lépjek a következő szintre? -
batai15
félisten
Ja akkor ennyire kövessem ?
Ill ha mondjuk az egyes lépés megy , akkor skippeljem vagy ha már megy a 3x50 akkor 2. ? -
westcoastog
veterán
válasz batai15 #6704 üzenetére
Szerintem ha egy lépést már magabiztosan végre tudsz hajtani, akkor abból léphetsz a következő szintre edzésterven belül, de ha mondjuk egy másik alapgyakorlat valamelyik szintjénél még le vagy ragadva akkor azt csinálod mellette.
Nem kell minden, az edzéstervben leírt gyakorlatnak ugyanazon a szinten lennie mindig.
Kiválasztasz egy neked tetsző programot, majd a benne foglalt gyakorlatok szintjeit te határozod meg.[ Szerkesztve ]
-
Buster17
addikt
Bármennyit melegítek térde akkor is valami hang jön a térdemből guggoláskor.
Nem ropog hanem amikor már nyomom vissza magam akkor van egész halk hangja. Ez most normális dolog vagy sem? Ezért inkább nem is merek guggoló gyakorlatokat végezni.
-
RBJ
addikt
válasz brownus #6701 üzenetére
BIztos van mögötte profi sportolói múlt.
Tök jól edzettem ma este is. Engem nem zavar a meleg, sőt azt se bánnám ha egész évben meleg lenne, legalább nem tudna az ember hízni.
szálka és barna lennék.[ Szerkesztve ]
Ubuntu / Realme GT2 / Fitbit charge 6 / Gaggia Classic / Xbox Series S
-
kolosanyi
veterán
válasz Buster17 #6709 üzenetére
Ha csak néha ropog és mozgatás, bemelegítés után elmúlik, az nem gond. Akkor van gond, ha ugyanarra a mozdulatra mindig ugyanazt a ropogó hangot adja és bármikor meg tudod ismételni, nincs olyan, hogy egyszer kiroppan, akkor egy ideig elvan. Az utóbbi eset - a megismételhető - azt jelenti, hogy már kopott, deformálódott az ízület, ellenkező esetben ez csak az ízületközi folyadék környékén képződött gáz felszabadulása, felületi feszültségek megszűnése.
[ Szerkesztve ]
-
Tenken
őstag
válasz germanh #6686 üzenetére
Nem kötözködésből mondom, - mert én is rengeteg cikküket elolvastam, meg még most is olvasom szívesen - de ez egy bolt alapvetően. Attól, hogy konkrétan nem írnak a jelenlegi tudománnyal ellentétes álláspontokat még sokszor tálalhatnak úgy - és teszik is - dolgokat, hogy bizonyos részekre nem vagy, csak kevésbé hívják fel a figyelmet, illetve a vitathatóbb részeknél az nekik kedvezőbb megvilágítású vélemények mellett foglalnak állást. Ismétlem ezzel nem támadni akarlak téged - őket, vagy bárkit aki a cikkeiket olvassa, csak felhívnám a figyelmet a forrás megfelelő színben való értékelésére is.
Példaként az általad említett szóját védeném meg kicsit. A cikk-ben ugyanis kizárólag a BV vagy a biológiai érték szerint osztályozzák a fehérjéket, ami ugyan valós, ám közel sem kizárólagos mérce. Ezen kívül még van egy sor egyéb (CC, NPU, PER, PDCAAS) hasonló, ha nem jobb összehasonlítási rendszer.
A cikkben bemutatt BV táblázat pedig ékes példája az adatokkal való lehetséges trükközésnek. BV, mint olyan elvileg nem tesz lehetővé 100-as értéknél magasabbat.
Maga a BV = (nitrogén visszatartás / nitrogén bevitel) * 100. Nem tarthatsz vissza többet, mint amennyit beviszel. A kérdéses kiugró érték magasabb vissza tartási arányt akar csak jelezni egy másik fehérje típussal szemben. Mivel már maximális érték -100%- korábban elérték, ezért a további "előnyt" így próbálták meg jelezni. Az előny nem véletlenül idézőjeles. A teszt amin az egész hidrolizolátum felsőbbrendűség alapszik patkányokon végezték 3 nap koplaltatás után. Ez több szempontból is kérdéses a gyúrós társadalomra nézve. 1 - Nem koplalnak. 2 - Nem patkányok. Miért fontos ez? Ami számunkra releváns, az főleg a vázizomzat szempontjából való hasznosulás. Ami egy éhező patkánynak jó, az egyáltalán nem jelenti azt, hogy ugyanolyan jó egy normálisan táplálkozó - vagy inkább szinte mindenből többletet fogyasztó - rendszeresen edző emberi lény számára. Vagyis csak azt akarom mondani, hogy annak aki megeszik kb fél kiló csirkét naponta, annak rohadtul mindegy lesz, hogy hidrolizéket vagy koncentrátumot iszik mellé. Sőt odáig megyek, hogy akár még a leszólt szójával is dettó ugyanazt az eredményt fogja produkálni hosszú távon valószínűleg. Ha nagyon kötekedni akar valaki, hogy kevesebb % hasznosul, akkor is egy primitív számítással beláthatja, hogy emelt mennyiségek mellett is nagyságrendekkel költséghatékonyabb egy kevert vagy szójás fehérje.Power Protein kilója kb 3k, koncentrátumoké kb 5-6k, hirdolizolátumoké meg kb 9-10k. Tegyük fel, hogy igaza van a cikknek és tényleg 25%-al kevesebb szóha szívódik fel. Akkor annyival többet kell meginni a savóhoz képest. 3000*1,25= 3750. 3750! Még így sincs közelébe se az említett árszinteknek.
Persze ez csak pénz. Meg nyilván bajod nem lesz, ha drágábbat veszel (se). Ha valakinek nem számít, akkor igyon egészen nyugodtan hirdolizolátumokat, meg izolátumokat. De ha te nem tartozol a pénz nem számít kategóriájú emberek közé, és szeretnéd a megkeresett jövedelmed minél több mindenre elkölteni, valamint odafigyelsz az egészségedre és a sportod megtámogató táplálékkiegészítőket szeretnék hosszú távon tudni biztosítani magadnak, akkor érdemes kicsit jobban utánajárni, hogy mi az aminek van értelme és mi az aminek kevésbé.
*Cikk végén konkrét tévedés is van. Edzés után a legújabb kísérletek szerint jobb eredményt érsz el egy, whey-kazien kombinált fehérjével, mint kizárólag savóval...
[ Szerkesztve ]
"Minden nő 20 centist akar, de 10 centinél már fulladozik" -Torrente
-
kolosanyi
veterán
Myproteint kell venni, az tejsavó is, meg olcsó is, ráadásul nincs televágva mindenféle ízvarázs trutyival. Amúgy meg teljesen mindegy, hogy miből viszi be az ember a fehérjét, ha megvan a megfelelő menyiség. Én is próbáltam már mindenféle csoda új módszert, de a legjobban az jött be, ha semmi mást nem csinálok, csak precízen számolgatom a kalóriát, a fehérjét meg ~1,5-2 g-on tartom azt csá.
-
germanh
senior tag
Ha az árat néznénk csak, akkor az lenne a célszerű számukra, hogy a marha fehérjét népszerűsítsék jobban, mint a tejsavót, mivel általánosságban drágább, mégsem azt tartják a legjobbnak. Én személy szerint az állati eredetű fehérjéket részesítem előnyben, nem ettől a cikktől gondolom így. Ízesítetlen myprotein impact whey protein-t fogyasztok, tehát izolátum rajongó sem vagyok, semmi csilivilség...Tőlem mindenki azt issza, amit szeretne. Ami tény az tény tudós sem vagyok, több helyen olvasgatok és próbálok következtetést levonni. Amúgy nem csak a emiatt a cikk miatt nem vagyok túl nagy szója rajongó, teszem hozzá soha nem is tekintettem alternatívának...Szója...
Enjoy the pain!
-
-
emiki6
veterán
válasz germanh #6718 üzenetére
Nem tudom, hogy ki ő, de én sem bízom a sójában, bár a GMO-ban és hasonlókban sem...
Amúgy meg "", mert mindenki a másiknak ugrik
"De hát ez a demokrácia, ugye, hogy sok különböző érdekcsoport, hosszas egyeztetés után megállapodik abban, hogy érdemi változás azért mégsem lesz."
-
Tenken
őstag
válasz Rabbitf_24 #6720 üzenetére
Olvastam. Meg sok minden mást is...
Ne vedd személyesnek. Értem, hogy nálad "bevált" és véded, de ettől függetlenül még az az igazság, hogy a paleo semmit nem tett le az asztalra, amit már korábbi irányzatok ne hangoztattak volna. Ez az egész csak azoknak új és forradalmi, akik az ortodox táplálkozási kultúrán kívül semmivel nem találkoztak még."Minden nő 20 centist akar, de 10 centinél már fulladozik" -Torrente
-
Rabbitf_24
addikt
elég sok irányzatot nyomon követtem, de számomra ez volt a nyerő, ahogy írtad. Itt állt össze a kép, hogy mit rontok el a kajálásnál. Ez sem tökéletes de jelenleg ez a legjobb módszer az egészség megőrzésére. Ha jól számolsz, akkor simán tudsz egy bizonyos szintig fejlődni is az edzésben.
-
RBJ
addikt
Na most -e van.
[link]Ubuntu / Realme GT2 / Fitbit charge 6 / Gaggia Classic / Xbox Series S
-
Buster17
addikt
Motiváló videóm.
http://www.youtube.com/watch?v=mvJHw64fxgQ
-
RBJ
addikt
válasz Rabbitf_24 #6728 üzenetére
De semmi buzulás. Buzulás az nuku ! /torrente/
[ Szerkesztve ]
Ubuntu / Realme GT2 / Fitbit charge 6 / Gaggia Classic / Xbox Series S
-
batai15
félisten
válasz Rabbitf_24 #6730 üzenetére
Huha ettől én elég mesze vagyok grat !
-
RBJ
addikt
válasz Rabbitf_24 #6730 üzenetére
Tavaly május óta aktív kondiparkozás eredménye.
Ubuntu / Realme GT2 / Fitbit charge 6 / Gaggia Classic / Xbox Series S
-
Zoli133
őstag
Nos azt hiszem a hétvége tanulsága, hogy nagyméretű állóvízben (jelen esetben Balaton) is csak átgondolt mozgásokat végezzünk.
Nekem sikerült egy jobb oldali váll ficamot produkálnom, szombaton. Szerencsére kbfél perc után egy kis felkaremelés hatására viszaugrott, ami sokkal jobb mint amikor 3 éve a bal vállammal történt ugyanez. (Akkor ki kellett úsznom a partra, majd a parton haverokkal raktuk a helyére, természetesen ezt senkinek sem ajánlom, az ilyesmit javallott szakemberre bízni, mondhatni másik barát miatt, nekünk lassan rutinná válik az előre ficamodott váll helyrerakása. ).
Be kell valljam kicsit félek elmenni az orvosomhoz vele, mert amikor a ballal történt ez, akkor 3 hétig, fixen a testemhez volt kötözve a karom, ami valljuk be nem tú lbarátságos dolog, kicsit hátráltat mind a munka/tanulás során, mind edzés során.
Hogy ON része is legyen. Azt hiszem a héten lightos edzések leszenk, amik véletlenül sem terhelik a vállam.
[ Szerkesztve ]
"It's a fez. I wear a fez now. Fezzes are cool."
-
corres78
tag
válasz Zoli133 #6736 üzenetére
Én szerdán jártam majdnem rosszul és még csak nem is edzettem. Jöttem kifele a lépcsőn a balcsiból (Siófok), lassan jöttem ki, még a korlátot is fogtam jobb kézzel, mert a lépcső algás volt, de még így is sikerült a jobb lábammal előrecsúsznom, pont mielőtt a balt már egyel feljebb lévő fokra letettem volna, de így is becsúsztam a két lépcsőfok közé a jobb lábammal úgy, hogy a sípcsontom nekifeszült az egyel fentibb lépcsőfok elejének, a sarkam meg annak a lépcsőfoknak a hátuljának, amin a jobb lábam volt eredetileg. Az volt a mázlim, hogy fogtam a korlátot, mert így nem estem hátra. A lépcsőfokok felülről nézve nem takartak egymásra.
Kb. negyed óráig intenzív volt a fájdalom a sípcsontomnál, aztán egy jó napig még tompán fájt, de már minden rendben van. Kívülről viszont semmi sem látszott, be se dagadt, sőt még a bőr se jött le. Soha ilyen még nem fordult elő velem. Szóval csak óvatosan. -
Zoli133
őstag
válasz SkyS1gn #6739 üzenetére
Igen, kellően fokozatosan térnék át. Abban is boztos vagyok, hogy nem úgy néznék ki mint amikor Quagmire felfedezi az internet megfelelő részét.
Egy előre szaltót próbáltam megcsinálni, ami menne is vízben, de valahogy nem jött össze. Egyébként úgy tűnik hajlmaso vagyok ilyesmi bajokra. Sokáig állandó probléma volt, hogy a bokám fordult ki járás közben, volt/van a hátammal is gond, 3 év emeg a bal vállam most a jobb ficamodott ki. Lehet valami nem kerek a felépítményemben.
"It's a fez. I wear a fez now. Fezzes are cool."
-
Zoli133
őstag
válasz kolosanyi #6742 üzenetére
Igen-Igen, a bokámnál egyébként már van ajvulás, stabilabban kérzem mostanában.
A kötél az biztos kellően baráti most? Szoktam 10-15perc után a vállamat is érezni, emiatt aggódom kicsit.
Ha mindne jól megy, holnap reggel orvos is megnéz azért."It's a fez. I wear a fez now. Fezzes are cool."
-
batai15
félisten
Srácok, nem értem a bemelegítés részt .
Könyv szerint az a bemelegítés hogy pl fekvőből csinálok egy 1-2 sorozatot, majd utána valódi ezdés?
illetve többi gyakorlatból is?
Vagy hogy csináljam? -
Gaben360
senior tag
válasz Zoli133 #6743 üzenetére
Nekem is szarok a vállaim,már a nyakam is fáj tőle.
A héten lehet nem is edzek,vagy csak lightba.
Bemelegítésnél előrekörzésnél semmi,vagy csak kis ideig kattog a vállam,de hátrafele körzés kattog mint állat,és nem is csillapodik,akármennyit melegítek.
Szar dolog az öregedés,asszem veszek valami izületvédőt.Az éj sötét,és tele iszonyattal! "Néha szívesen lennék egy régi gyárépület ablaka....csak állnék ott beb@szv@"
-
batai15
félisten
válasz kolosanyi #6746 üzenetére
Akkor?
Nem tudnál tippet adni?
Egyébként megvolt az első edzésem, amit feljegyeztem pontos dátum idő , észrevételek, gyakorlatok száma.2x25 első lépés fekvő, 3x10 lábfelhuzás.
fekvőnél kattog a válam, felhzásnál a levegővétel nem jön össze.
Ami érdekelne, ti ithol pucér falon hogy nyomjátok?
me ugye csak koszolódik ..
Másik kérdésem :kövessem a leírt ismétléseket, vagy ha birok többet akkor többet?
És azt meddig?
Ha most érzem hogy kicsit feszül, meleg a karom, (nem én) az jó? -
Zoo123
senior tag
válasz batai15 #6747 üzenetére
"Pucér falon" ezen jót nevettem!
Csukott ajtó, vagy ajtófélfa nem játszik? Esetleg masszív szekrény, ház külső fala?
Annyi nem koszolódó függőleges felület van hogy csuda!"fekvőnél kattog a vállam"
Nyomjad csak, pontosan ezért csinálod hogy az izületek szokják a terhelést!"felhzásnál a levegővétel nem jön össze"
Ne, neee, ennyire ne legyél béla, láb kinyújt--> levegő beszív
láb behúz --> levegő kifúj. Olyan nehéz ez?"Másik kérdésem :kövessem a leírt ismétléseket, vagy ha birok többet akkor többet?"
Ha SZABÁLYOSAN megy több akkor csinálj többet.
"És azt meddig?"
Ha elérted az előírt max ismétlésszámot az ÖSSZES sorozatodnál akkor --> szintet lépsz (következő lépés).Szerintem az első 6-7 lépésnél csinálhatod az összes edzést 2x egy héten, gyorsabban haladsz.
Tehát Hétfő "A" nap, kedd "B" nap,
szerda pihi,
csütörtök "A" nap, péntek "B" nap,
szombat, vasárnap pihi.''Nem vagyok komplett őrült... pár darab még hiányzik!''
Új hozzászólás Aktív témák
Hirdetés
Állásajánlatok
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest
Cég: Ozeki Kft
Város: Debrecen