- Kábeleket és csövezést rejtő "kirakatház" a GameMax logójával
- Felvarrták az Arctic rackmount rendszerekhez szánt CPU-hűtőjének ráncait
- Háromféle kivitelben, és nem kis kapacitásokkal jönnek a Micron 6550 ION SSD-i
- Már a Samsung sem szolgálja ki modern AI lapkákkal Kínát
- Havazáshoz igazított kiadás kap a Steam Deck OLED
-
PROHARDVER!
Mi is az a calisthenics?
Új hozzászólás Aktív témák
-
Melorin
addikt
válasz
kolosanyi
#11046
üzenetére
Ha izomfájdalom, akkor is vissza kell venni?
Olyasmi érzés, mint amikor érzed hogy egy izom be fog görcsölni ha tovább dolgoztatod.
10 ismétlést csinálnék belőle és kb a 7-ik nél kezdődik.
Pár perc pihenő után újrajezdem de már az 5-ik nél totál beáll a derekam.
Érdekes, hogy ha a földön támaszkodó kezeimmel nem a törzs mellett vagyok hanem a farcsontom alá teszem őket, akkor a fájdalom szinte elmúlik és bírok még párat emelni. -
emiki6
veterán
válasz
Melorin
#11053
üzenetére
A görcsös érzet normális, akkor szoktam érezni, ha nem tud eléggé összehúzódni az izom, mert nincs hozzászoktatva. Kis gyakorlás és valszeg el fog múlni. Ha beáll a derekad az nem tudom miért van.
"De hát ez a demokrácia, ugye, hogy sok különböző érdekcsoport, hosszas egyeztetés után megállapodik abban, hogy érdemi változás azért mégsem lesz."
-
kolosanyi
veterán
válasz
Melorin
#11053
üzenetére
Aha, megvan mi ez. Tedd mindig a farcsont alá a kezed, mert anélkül eléggé megterhelő a gerincnek. Valószínűleg neked is van egy kis porckorong kiboltosodásod - mint az ülő munkát végző emberek döntő többségének, nekem is - és ahogy terheled a derekad, elindul a porckorong a gerinccsatorna felé és elkezdi nyomni az ideget. Ez kvázi a porckorongsérv, mármint abban az esetben, ha a porckorong tartósan ilyen állapotban marad, nem tud visszahúzódni. Nyugalom, azt éreznéd, mert folyamatosan erős fájdalom kísérné, szóval nálad még nem ez a helyzet. Határozottan ne csináld ezt a gyakorlatot ilyen formában, mert tényleg sérvhez vezethet! Nekem volt, már elmúlt. Megelőzheted a sérvet, ha lábemelések után mindig edzel alsó hátizmokra is, törzset hátrahajtó gyakorlatokkal. Például lábemelés után hidazol, vagy valami hasonló.
-
Melorin
addikt
válasz
kolosanyi
#11055
üzenetére
Na most elkeserítettél
Tényleg van benne valami amit mondasz, mert fater is szenvedett világ életében porckorong sérvvel, lumbágó meg anyám tudja mikkel, és ha jól tudom ezt át lehet valamilyen szinten örökölni, mármint a hajlamot a gerincbántalmakra.
Szokott is fájni a derekam, meg beállni szimplán a sok egy helyben állástól, sok üléstől és a sok sétától is.
Ezért is akartam valami mozgást bevinni az életembe, hátha javít rajta.Akkor szerinted most mit kéne csinálnom, és hogyan? Inkább végezzem a sokkal könnyebb gyakorlatokat, mint például a hajlított térdet felhúzni a mellkashoz, stb csak többet belőlük, és lassabban haladjak a fegyenc ezen részében?
Vagy esetleg próbáljam meg az L-tartáshoz vezető utat? -
kolosanyi
veterán
Na szóval nem kell megijedni. A gerincbetegségek egyszerűek, mechanikai elváltozások. Általában az ülő életmód miatt alakulnak ki, de közrejátszik folyamatos, hosszú távú túlterhelés is. Annyit kell csak ellene tenni, hogy a gerincet tengely irányban (tehát hosszában) nyújtani kell. Akár denevérpaddal, akár gyógytornávak, súlyfürdővel, de még ha csak a húzódzkodón lógsz ellazított derék izmokkal, az is jobb, min a semmi. Emellett legalább annyi hátra hajló mozdulatot csinálj, mint amennyi előre hajlót. Tehát ha felülésezel, lábemeléseket csinálsz, felhúzást végzel vagy kettlebellel lengetsz (és a többi és a többi), mindig szánj időt edzés végén az ellentétes irányú nyújtó vagy erősítő gyakorlatokra. Híd, sáska állás, kobra, felhomorítások (hiperhajlítások), Superman tartás stb. Rengeteg van. Illetve ha van lehetőséged, ajánlom a rendszeres úszást is.
Bővebb információért látogass ide. Nekem az ő könyvük alapján összerakott gyógytorna (kb 8 ezer a könyv, de megérte) hozta helyre a derekam.
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
Csak nem bírtam magammal. 10 perc ugrókötelezés, gimnasztika bemelegítésnek, utána 1 perc fekvenyomás (2*29 kg-os kézikkel), 20 sec pihenő, 1 perc függeszkedésben tartás (legalábbis azalatt minél többet fent tölteni a rúdon, nem bírom végig az 1 percet), 20 sec pihenő 4-szer. Utána 1 perc felülés, 20 sec pihenő, 1 perc híd, 20 sec pihenő 4-szer. Végül ugyanez homlokra engedéssel és koncentrált bicepsszel (2*8 kg kézivel). Meghaltam.
-
#11066
westcoastog
veterán
westcoastog
veterán
Átmegyünk alkar edzős topikba?
Rohadt nátha miatt olyan vagyok minta szemét, edzeni akarok hétfőn.
[ Szerkesztve ]
-
#11067
-Solt-
veterán
westcoastog
#11066
-Solt-
veterán
válasz
westcoastog
#11066
üzenetére
Lassan két hete szenvedek én is a takony korral... írok edzés naplót, visszanéztem, gyakorlatilag 2-3 havonta beszedek egy megfázást, valami nem kerek nálam.
www.smart-bus.hu
-
#11069
Because
őstag
westcoastog
#11068
Because
őstag
válasz
westcoastog
#11068
üzenetére
ez a legrosszabb időszak, napon könnyen kimelegedik az ember eztán kicsit ráfúj a szél és ennyi volt... ilyenkor én inkább fázósra veszem a témát most egy trikó és vékony pulcsi volt pl. rajtam délután
[ Szerkesztve ]
-
#11071
Because
őstag
westcoastog
#11070
Because
őstag
válasz
westcoastog
#11070
üzenetére
mindent be kell vetni, forró fürdő, lámpázás, gőzölés, húsleves
huhh a pálinkát majdnem elfelejtettem itt a sportolós topikban
[ Szerkesztve ]
-
#11072
-Solt-
veterán
westcoastog
#11068
-Solt-
veterán
válasz
westcoastog
#11068
üzenetére
Ja-ja... elég bosszantó...
Legújabb nyűgöm, (pár napja vettem észre) hogy evés után felmegy a pulzusom a szokásos 60-ról 100 fölé, és olyan érzésem van, mintha megittam volna 3 kávét.
www.smart-bus.hu
-
#11075
emiki6
veterán
westcoastog
#11074
emiki6
veterán
válasz
westcoastog
#11074
üzenetére
Nálam omega3, alpha men, BT mineral complex, d vitamin. all day every day.
Engem most egy pc-s játék hozott vissza az álmosságból, elég adrenalin bomb volt. Megyek is edzeni.
[ Szerkesztve ]
"De hát ez a demokrácia, ugye, hogy sok különböző érdekcsoport, hosszas egyeztetés után megállapodik abban, hogy érdemi változás azért mégsem lesz."
-
#11076
westcoastog
veterán
emiki6
#11075
-
#11077
-Solt-
veterán
westcoastog
#11074
-Solt-
veterán
válasz
westcoastog
#11074
üzenetére
Eddig én sem!
Állítólag lehet vashiány, vagy kezdődő cukorbetegség... most méregetem még egy pár napig, aztán, ha nem múlik, elmegyek dokihoz.www.smart-bus.hu
-
#11078
emiki6
veterán
westcoastog
#11076
emiki6
veterán
válasz
westcoastog
#11076
üzenetére
Nem hülyeség.
Még egy adagnyit én se biztos, hogy tudok venni. Majd nyáron meló aztán remélem jut majd mindenre ami kell.
(Tápkieg, jogsi, ruha, airsoft, stb.)[ Szerkesztve ]
"De hát ez a demokrácia, ugye, hogy sok különböző érdekcsoport, hosszas egyeztetés után megállapodik abban, hogy érdemi változás azért mégsem lesz."
-
kolosanyi
veterán
Ma dombrésztávoztam. 10x100 (r100). Előtte támasz ülőtartásoztam kicsit. Pár másodpercre megvan már vízszintesen, de még reszketeg. Ebből kifolyólag azt csináltam, hogy egyik láb zsugorban, másik nyújtva és cserélgettem tartás közben. Most fájok.
-
#11081
-Solt-
veterán
westcoastog
#11080
-Solt-
veterán
-
itouchfan
senior tag
rég edzettem nagyon, holnap csinálok majd törzserősítést és húzódzkodok is. ma viszont meccsen úgy lerohadtak a lábaim délelőtt, hogy azóta is sajog, mammutban 10 percenként le kellett ülnöm, mert nem bírtam többet állni/sétálni
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
emiki6
veterán
válasz
itouchfan
#11083
üzenetére
Ez lehet a savasodás miatt is, nem? Vagy csak mély kimerülés?
Sándor: az ülőtartás jobb, mint a hollow bh. Vagy csak egészen más. Nekem a hbh nem okoz izomlázat, az lsit igen.
Az a fele fele lábas ötlet egész jó, köszi! Én így csináltam: teljes, egyik fele, másik fele, zsugor. A mondjuk kinyírta a tricepszemet is, direkt figyeltem, hogy nyújtott legyen az a kar.[ Szerkesztve ]
"De hát ez a demokrácia, ugye, hogy sok különböző érdekcsoport, hosszas egyeztetés után megállapodik abban, hogy érdemi változás azért mégsem lesz."
-
kolosanyi
veterán
Na, ez érdekes vitaindító lehet! Wood?
Saját példa. Amikor egy éve nyáron elkezdtem erőgyakorlatokkal foglalkozni, pár hónap alatt rengeteget fejlődtem. Nagyon hamar meglett a zászló és a mellső függőmérleg terpeszben, a támasz ülőtartás zsugorban, illetve a hátsó függőmérleg teljesen zárt lábbal. Az akkori edzőm (Levi) mondta is, hogy sokkal gyorsabb ütemben fejlődök, mint ő annak idején. Akkor nem tulajdonítottam neki nagy jelentőséget, de most belegondolva tuti a sport múltam miatt volt. Habár az idegrendszerem nem volt hozzászokva a nyújtott karos gyakorlatok sajátos terheléséhez, mivel már egy (több) másik sportág fejlesztette az izomzatom, idegrendszerem is, ezért hamar át tudtam magam szoktatni ehhez. A dolgok ott kezdtek érdekessé válni, amikor hirtelen megszakadt a fejlődés és beállt a stagnálás, majd vissza is fejlődtem ősz végén, tél elején. Ez ugye pár gyulladásos sérülésnek, meg az elhúzódó vizsgaidőszaknak volt köszönhető. Aztán februárban elkezdtem edzeni, akkor kicsit nagyobb volumennel dolgoztam, majd utána visszatértem a nyújtott karos erőgyakorlatokra és most tovább tudtam fejlődni, mint ahol ősszel abbamaradt a folyamat.
Tehát a tanulság saját magamnak is: nem baj, ha bizonyos időszakokban a hipertrófiára koncentrál az ember, sőt kell is. Nem véletlen, hogy szinte minden sportágban van alapozó időszak, ahol erre mennek rá a sportolók.
(#11086) emiki6
Az ülőtartás lényegesen nehezebb, mint a hbh. Ha kevés a hbh, akkor csináld az ülőtartást, egyszerű a történet.[ Szerkesztve ]
-
emiki6
veterán
válasz
kolosanyi
#11087
üzenetére
Érdekes.
Hbh vs Lsit: a hbh esetén szinte egyenes a tötzs az Lsithez képest, ami ugye derékszögű.
A hbh lényegében csak hasizom, de az Lsit az teljes testes gyakorlat, ugyebár hasizom, de dolgozik a kar és a váll rögzítő izmok, valamint a combfeszítő, továbbá a lábemelő elég durván.Talán azért nehezebb, mert több izom dulgozik, de lehet, hogy a hasra is nagyobb terhelés jut. Juteszembe éreztem az alsó hátam is.
"De hát ez a demokrácia, ugye, hogy sok különböző érdekcsoport, hosszas egyeztetés után megállapodik abban, hogy érdemi változás azért mégsem lesz."
-
kolosanyi
veterán
válasz
emiki6
#11088
üzenetére
Szignifikánsan nehezebb az ülőtartás. Akkor ér a legnagyobb terhelés akármilyen gyakorlatnál, ha a gravitációs erő pont merőleges az adott testrészre. Álló bicepszezésnél 90 foknál, húzódzkodásnál 90 foknál, kézisúlyzós áthúzásnál fej mögé nyújtott karnál, LaLanne fekvőnél alsó holtpontnál stb. Szabad súlyos és saját súlyos gyakorlatoknál sose egyenletes a terhelés, a leg előnytelenebb szöghöz közeledve nehezedik, utána könnyebb lesz. Ezzel ellentétben fix karos gépeknél (pecdeck, lábnyújtó gép stb) végig ugyanakkora terhelés biztosított, szoval egységnyi idő alatt ilyen gépekkel tudod a legnagyobb izomfáradást előidézni. Ezért szeretik a testépítők. Minél jobban lefárasztod az izmokat, annál nagyobb inger éri a szervezetet és megtörténik a hipertrófia. Csak ugye az zömében szarkoplazma lesz, jelentős erőnövekedést izomfáradással önmagában nem lehet elérni. Meg tömegnövekedést se, mert nem elég lefárasztani az izmokat, az intenzitáson is növelni kell közben.
(#11089) Woodslave
És te mit gondolsz, milyen szinten függ össze az erő az izomtömeggel? Kell-e tömeget növelni, hogy erősödj? Mi a helyzet az olyan sportoknál, ahol erősnek kell lenni, de minél könnyebbnek is egyben? -
Woodslave
félisten
válasz
kolosanyi
#11090
üzenetére
általánosan nézve abszolút genetika. Ha megnézed a 60 kilós kínait aki 300-al guggol, vagy egy szintén 70 kiló alatti csávó 500-at húz fel (csak példa)
Egyén szintjén (ami ugye megint egyértelmű genetika) szerintem ha az idegrendszeri hatásosságot és a technikát túllépjük, akkor szerintem ahhoz hogy erősebb legyél izmosabbnak is kell lenned.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
#11092
westcoastog
veterán
westcoastog
veterán
Mondhatni csodásan érzem magam, már nem maradhat ki edzés, odateszem ma végre magam.
-
-
Woodslave
félisten
válasz
troller
#11093
üzenetére
ja az tuti nem természetes. De arra akartam utalni, hogy x testsúllyal is lehet Y-t guggolni. De mondjuk nekem lehet 120 kilósnak kéne lennem, hogy annyival se guggoljak. Mindegy nem tudom lehet inkább be kéne vallani
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
#11095
bagyulajuve
addikt
bagyulajuve
addikt
lehet ritkítani az edzés számot, és néha borozni helyette
Resistencia eterna
-
#11096
emiki6
veterán
bagyulajuve
#11095
emiki6
veterán
válasz
bagyulajuve
#11095
üzenetére
Ezt hallottam.
10 perc flabélosz meg 1 óra testmozgásnak felel meg...
Nem fog se hipertrófiát se egyebet kiváltani szerintem.[ Szerkesztve ]
"De hát ez a demokrácia, ugye, hogy sok különböző érdekcsoport, hosszas egyeztetés után megállapodik abban, hogy érdemi változás azért mégsem lesz."
-
#11097
fmx
aktív tag
bagyulajuve
#11095
fmx
aktív tag
válasz
bagyulajuve
#11095
üzenetére
Kemény munkát nem lehet megkerülni
))))))))))))))))))))) -
kolosanyi
veterán
És mi van, ha most szétedzettem magam, utána pedig megittam 2 pohár bort?
emiki6
Akkor jó, mert az edzés nagyon adta. Most egy kicsit rámegyek az erő-állóképességre, még van 4 hetem a felmérők előtt. Már a második ilyen edzésem, legalább egy kis változatosságot viszek a max erőt fejlesztő, statikus gyakorlatokkal operáló alap programomba. Ma sikerült olyan napot kifognom, hogy kvázni nem fáradtam, mindegy, mennyire gyilkoltam magam. Jól kialudtam magam a hétvégén, pihent vagyok, szóval ma nyomtam, mint a gép.[ Szerkesztve ]
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Új hozzászólás Aktív témák
Hirdetés
Állásajánlatok
Cég: HC Pointer Kft.
Város: Pécs
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest