Új hozzászólás Aktív témák

• #15572 Zola007 veterán ludsimon #15567

  Új Válasz 2014-02-02 21:18:08 #15572

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Zola007

  veterán

  válasz ludsimon #15567 üzenetére

  Alapvetően nem ugyanarról beszélünk, én visszapótlásról, te pedig direkt energiafelhasználásról:
  Ezt írtad először, amire reagáltam: "tapasztalat, hogy elég nehéz visszapótolni naponta 6000 Kcal-t."

  A hangsúly egyébként az egyenletesen és az egyszerin volt, részletezem:

  Ha valaki csak félévente teker egy egész napos túrát, ami alap E.igény + mondjuk 6-8 óra tekerés vagy gyalogtúránál 40-50km, az kb 3000 kcal + 3000 sportolással felhasznált.
  Ha eszik előtte és közben, akkor annak nem szükséges utána rátöltenie aznap este vagy másnap, mert a nettó nitrogéndeficit minimális, a 7-8 óra alatt egyenletesen felhasznált energia - feltételezve hogy nem éhen vág neki és közben is eszik zsírt/szénhidrát, totál mindegy - akkor a bevitt táplálékból és a saját testzsírból és glikogénraktárakból fedezi.
  Tehát megeszi a szokásos 3000 kalóriját amit mindennap, kaja pipa. Zsírt nem kell visszapótolnia, mert nem túl nagy, ~150-200g veszteség, glikogént pedig majd éjszaka újraszintetizálja a szervezet, ehhez sem kell feltétlenül kívülről bevitt szénhidrát.
  Mivel nincs felkészülve a szervezete a nagy volumenű energiafelhasználásra, ezért szénhidrát nélkül is zsírból és glukoneogenezisből fogja fedezni az energia nagy részét.

  Túlhajtani sem fogja magát, mivel
  ad1: hamarabb bekövetkezik az eléhezés
  ad2: a szervezet és az idegrendszer edzetlensége hamarabb gátat szab a teljesítménynek, mint egy rendszeres sportolónál.
  Egyszerűen hamarabb elfárad és éhes lesz mielőtt az izomzat (300-400g) és máj (100-120g) glikogéntartalékait teljesen leürítené (feltéve ha nem 1 heti koplalás után kezd bele egy fél/egész napos sporttevékenységbe), illetve mint hogy kikészítse magát.

  Előre kell rákajálni és közben szinten tartani a zsírbontás és a laktát metabolizmus figyelembevételével.
  Ha valaki profi sportoló, akkor az az ostobaság, ha 5000 kcal-os nettó deficitbe teszi magát az edzés végére.
  Ez egyébként fizikai képtelenség, el is mondom, hogy miért:

  Mivel egy profi 60-70kg-os sportolónak is nagyon maximum 2500 kcal glikogén áll rendelkezésre hosszú időn keresztül kitolt raktárak esetén is testszerte, ami nagyjából 600 grammnak felel meg (450-500 izomban + 120-150 májban), azonban ez a domináns vázizmok esetén is átlagosan 80kcal/kg glikogént, de maximum 144 kcal-t jelent, ami pl 35 gramm / kg combizom. Viszont nem combizomból áll az egész testünk, így számoljunk az átlagos 80 kcal/kg izom glikogéntárral.

  Annak tudatában, hogy a lábizomzat a teljes testtömeg durván 22-25%-át teszi ki, 70kg esetén ez nagyjából ~16-17kg, ami 320-350g (1300-1400 kcal) glikogénraktárt jelent a lábizomzatban.
  Természetesen itt van sportolás közben is metabolizmus, illetve átrendezés, de a máj is maximum 150g körül tud ehhez hozzáadni. Ebből kijön, hogy ha valaki 0-ra leszívja magát egy bringás vagy futó edzésen, akkor is maximum 500g, tehát ~2000 kcal-os teljes deficitben lesz a szénhidrát metabolizmusa tekintetében. A többi pedig bevitt zsírból, szénhidrátból vagy elsőrendűen saját zsírból fedezi a szervezet.
  itt jön a példa, amit az Ironmannel kapcsolatban említettem, ott is óránként 50-60
  Röviden ennyi

  [ Szerkesztve ]

  Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

Új hozzászólás Aktív témák