- Elkészült Oroszország első litográfiai berendezése
- Mini-ITX
- Olcsó sportkamerák (GoPro alternatívák)
- Computex 2024: Itt az új ROG Ally
- Milyen processzort vegyek?
- Nvidia GPU-k jövője - amit tudni vélünk
- Épített vízhűtés (nem kompakt) topic
- Nem indul és mi a baja a gépemnek topik
- Tuning kezdőknek
- AMD Ryzen 9 / 7 / 5 7***(X) "Zen 4" (AM5)
Hirdetés
-
Spyra: nagynyomású, akkus, automata vízipuska
lo Type-C port, egy töltéssel 2200 lövés, több, mint 2 kg-os súly, automata víz felszívás... Start the epic! :)
-
EU: a bankoké a felelősség, ha AI-t használnak
it Az EU tőzsdefelügyelete szerint ha AI-t használnak a bankok és befektetési cégek, akkor övék a felelősség.
-
Computex 2024: a GeIL memóriái között akad olyan, ami 10 GHz fölé merészkedik
ph A vállalat portfóliójában a hétköznapi DDR5 DIMM-eken kívül vannak CUDIMM, CSODIMM, CAMM2 és LPCAMM2 formátumú újdonságok is.
-
PROHARDVER!
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
freaghill
őstag
válasz aelod #118407 üzenetére
Dobnál be képet magadról. Jól emlékszem akkor kb. egymagasak vagyunk, de te 10 kilóval könnyebb vagy.
Kíváncsi lennék.
Szeretnék én is fogyni, de most kijött a gerincsérvem, így ezt a tervet akarom kipróbálni. Ha van valakinek erről véleménye, jöhet!(#118411) Woodslave: Teljesen igazad van, csak néha-néha beleleolvasok
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
-
kolosanyi
veterán
válasz aelod #118415 üzenetére
Mert ilyen kőkemény vagyok.
Egyébként tényleg nem. 150-160 fölé normál kerékpáron se megy intenzív hegymenetben. Előbb savasodik el a lábam bringán, minthogy max terhelési zónába kerüljek, az intervallozáshoz meg az kell.
A futás, főleg a dombrésztávozás az adja keményen, de azt majd akkor csinálom újra, ha egy 20 kilóval könnyebb leszek.
-
kolosanyi
veterán
válasz aelod #118419 üzenetére
Intervallumozni semmi értelme ilyen 150-160-as pulzussal, oda intenzitás kell. Amúgy a karvonen képlet nem azt adja meg, hogy melyik tartományban intervallumozz, hanem a hagyományos metódushoz képest egy személyreszabottabb zóna határ megállapítására szolgál. Ugye ittnem csak az életkor játszik, hanem a nyugalmi pulzus is, ami egyébként nekem 54. (kávé meg napi stressz stb nélkül, hidratálva, ágyban fekve)
-
kolosanyi
veterán
válasz aelod #118427 üzenetére
A hagyományos metódus meg a karvonen formula között annyi az eltérés, hogy edzett sportolóknak több mozgásteret enged, mert magasabb pulzszámra teszi az aerob-anaerob határvonalat. Egyébként mint minden kalkulátor, ez is csak tippelgetés. Az igazi egy rendes laktátküszöb mérés lenne, de egyrészt az az edzettséggel változik, másrészt ki a francnak van erre ideje meg pénze?
Én ebből kifolyólag azt mondom, hogy az intervallumozás az úgy kell kinézzen, hogy a munka intervallum az teljes terhelés alatt legyen, ami a csövön kifér, a pihenő intervallum meg nagyon lightos. Például sprint/séta. De a sprint az rendes sprint, nem ilyen gyors kocogás. A legtöbb ember nem tud sprintelni, ott meg kell emeld a térded, illetve karból és az egész testedből erőt kell kifejts. Csak ezt futógépen nem fogom előadni, mert tönkreb@xom.
Egyébként ha nem vagy állóképességi atléta, aki az év kigyorsító szakaszában van, akkor teljesen feleslegesnek tartom az intervallumozást. Egyáltalán nem egészséges a szívnek ilyen tartományokban dolgozni, illetve az ízületeknek is nagyon megterhelő. Átlag hobbisportolónak sokkal célravezetőbb az alacsony intenzitású aerobozás, egyébként az állóképességi sportolók is ezzel alapoznak. Szerintem ez alól sincs kibúvó, rá kell szánni az időt az aerobozásra sajnos. És akkor megint itt vagyunk, hogy egy normális edzésterv legalább heti 3x1-1,5 óra súlyzózást tartalmaz és ugyanennyi aerobozást. Innen kezdhetünk el arról beszélni, hogy részleteiben hogyan épüljön fel az egész (ami kb tök mindegy). Meg kell legyen a mennyiségi munka.
-
Woodslave
nagyúr
válasz aelod #118436 üzenetére
egy mérsékeltebb intervallal úgymond " "kiváltható" és nem unja el magát közben. - és erre mit ajánlanál? Ami kímélő is. Régebben sprintelgettem, de xar időben nem megyek ki nem vagyok annyira hc.
Csak egy kicsit akarom javítani a kondit, reggeli 1 órás aerob nem fér most bele.
Szóval mit mennyit és mennyire
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
kolosanyi
veterán
válasz aelod #118436 üzenetére
Nem is vagyok személyi edző, én a korosztályom hazai élvonalába tartozó sportoló voltam, nyilván olyan módszerekhez is szoktam. Az én szemszögemből nincs értelme az ilyen szöszmötöléseknek, mint a "mérsékeltebb intervall". Vagy csináljunk mindenki számára biztonságos és fenntartható hosszabb aerobozást, vagy b@sszunk oda rendesen. Ez a félig-meddig kemény kardió nem vezet sehova szerintem. Arról nem is beszélve, hogy a keringési rendszer fejlődéséhez időre van szükség, mennyiségi munkára, ezzel meg pont azt spórolod ki.
-
kolosanyi
veterán
válasz aelod #118440 üzenetére
Akárhogy is, a mennyiségi munkát nem tudod megkerülni, pláne kezdőknél nem. Súlyzós edzésben se intenzitásfokozó technikákkal kezdesz, hanem az alapokkal. A HIIT egy intenzív módszer, nem való az átlagembernek szerintem. Ha már fél-egy éve aerobozol rendszeresen, akkor be lehet iktatni, de azt figyelembe kell venni, hogy masszívan belenyúl a regenerálódásba. Én jobban szeretem keresztedzésnek (mert gyakorlatilag arról van szó) az alacsony intenzitású döcögést.
-
kolosanyi
veterán
válasz aelod #118491 üzenetére
Egyébként a legtöbb hagyományos magyar kaját el lehet készíteni egészségesen. A főzelékek például tök jók ha nem csinálsz hozzá rántást, habarást, hanem anyagával sűríted. Feltétnek azt teszel rá amit akarsz. Pörkölt? Az se gáz, csak nem fél liter olajon kell üvegesre pirítani a hagymát meg minőségi húst kell belerakni. Túrós tészta? Miért ne? Sovány túró, tk vagy durum tészta és kész. Nyilván nem versenydiétáról van szó, és sokkal változatosabb, élvezetesebb is, mint hányingert kapni a napi fél kiló csirkétől.
-
rwin5
őstag
válasz aelod #118500 üzenetére
Youtube-on van valami felhúzást pontosan elmagyarázó videó? Én valahogy nem érzek rá akárhányszor próbáltam, pedig tetszik a gyakorlat. Egyedül ezt a srácot szoktam nézni youtube-on (fogalmam sincs miért, lehet tudok azonosulni azzal, hogy amatőr )
ez mennyire pontos kivitelezés? [link]
-
Woodslave
nagyúr
válasz aelod #118509 üzenetére
na ez így jól néz ki
mondjuk nem tudnám már rávenni magam, hogy heti 3x guggoljak. Felhúzni meg pláne Minden alkalommal bemelegíteni rájuk, megcsinálni.. brr.
Amikor hasonlót programot csináltam pár hét után már edzésen kívül nem volt kedvem leguggolni még talált pénzért se
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz aelod #118512 üzenetére
szerintem itt ami problémát okozhat a felhúzás gyakoriság és volumen. Már ha abból is 5x5-öt csinálsz és felhúzásnál még a 8-12 se lehet mondani hogy "pihentető" lenne. Persze sok minden függ az intenzitástól amit nem tudunk
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
-
Angel2014
addikt
válasz aelod #118509 üzenetére
De ez mi a rossebet ér soha nem fogom megérteni...3x8 as fekvenyomás és utána megyek felhúzni a mell többi része meg le van sza.....va.
Wood ilyen edzéssel amit ti csináltok nem is fog erősödni .de még a fejlődés is kétséges
[ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
Angel2014
addikt
válasz aelod #118533 üzenetére
Egy tíz éves gyerek is az ha nem tud úgy táplálkozni pedig az még súlyzót sem fogott..
Majd akkor szólj vagy szóljon akinek lesz egy ötvenes karja tisztán szálason na annak fejet hajtok mert a tömegelés is a bady bullding része ...borsodi cigánygyerekek akik nem is fogtak súlyt szálasabbak és erősebbek mint itt a topicban sokan akik 3-4 éve edzenek.
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
Alpachino
veterán
-
kolosanyi
veterán
válasz aelod #118561 üzenetére
Pár dologra figyelj, ha nem akarsz te is úgy járni, mint én. Ne a valós 1-es maxoddal számolj intenzitást, hanem a 90%-ával. Tehát az edzősúlyod a valós 1RM 90%-ának a 75-85%-a legyen. Natúrban ez a biztonságos megközelítés, ha a valós 1RM-ből számolsz, kiégsz a francba. Illetve fordíts kiemelt figyelmet az idegrendszer regenerálódására. Sok alvás, kevés stressz, mehet a magnézium, ginzeng, esetleg valami elalvás segítő tápkieg (még sose próbáltam, ezt csak úgy a margó szélén jegyzem meg). Illetve 3-4 hetente deload!!! Ez kötelező eleme natúrban egy erőnövelő tervnek. Továbbá van egy úgynevezett 5%-os szabály. Egy ciklusban ne akarj 5%-nál többet növelni gyakorlatonként a használt súlyon. Én ezeket mind figyelmen kívül hagytam és gondolkodás nélkül belevetettem magam egy esztelenül intenzív és nagy volumenű programba, jó szarul is jártam.
[ Szerkesztve ]
-
Woodslave
nagyúr
válasz aelod #118589 üzenetére
Ja kíváncsi vagyok ebből a majd 1 kilóból ami tegnap óta jött mennyi a szárazizom
Amugy reggeli súlyom azert alig van 85 felett de nem ez a lényeg most hanem a tendencia. De továbbra se látom hogy vastagodnék
Jövőre Angel mester útmutatásainak megfelelően fogok edzeni...
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Shingen
addikt
válasz aelod #118512 üzenetére
Warmup-ról apropó van valakinek személyes tapasztalata?
Most vettem, ma használtam lábazásnál, nem atta vhogy.
Hiába kentem be fél ótával edzés előtt meg masszíroztam be jól a bőrbe, amit írnak róla, hogy ha elkezded a munkasorozatokat égni fog belül az izület.
Hát én semmit ilyet nem tapasztaltam, pedig szőlőmagnyit ír az izületre én legalább mogyorónyit tettem és semmi.
Még a nicflextől is jobban égek, bár ugye elvileg az a bőrön okoz vérbőséget a warm up meg az izületbe kéne.風林火山
-
Woodslave
nagyúr
válasz aelod #118763 üzenetére
most néztem egy videót. Linkeltem mára faxit, mert szerintem van benne ráció amiket mond.
Abból indulunk ki amit már beszéltünk párszor, hogyan kellene edzenünk, azaz naturálnak a legjobb a minél magasabb frekvencia (magyarul elég faxul hangzik). Azaz legalább 48 óránként megedzeni egy izmot, de akár naponta.
A gondolatmenet lényege az volt, hogy aki viszont hajlandó lenne heti 5-6szor edzeni, vagy mondjuk akár csak négyszer, pláne olyan edzésfilozófiai háttérrel mint akár te (edzünk keményen) annak nem való ez.
Ha heti háromszor akarsz felhúzni guggolni, akkor úgy kell edzeni ami neked a hardkór (jó értelembe vett) hozzáállásoddal nem fog menni, mert nem érzed majd hogy edzettél.
Ha mondjuk az edzésterved nézzük akkor vannak benne "könnyű" napok de ahogy mondtam 8-10 ismétlés deadlift minden csak nem könnyű. Az 5-ös napon is gondolom azért odavágsz neki, nem pedig mittomén 75-80%-al dolgozol bukás előtt 2 ismétléssel 2 sorozattal.
Lehet hogy tévedek, de szerintem ilyen edzéstervhez nem tudod átállítani az agyad... Pláne hogy van motivációd "versenytárs" így meg még durvább a dolog..
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs