- Elkészült Oroszország első litográfiai berendezése
- Intel Core i5 / i7 / i9 "Alder Lake-Raptor Lake/Refresh" (LGA1700)
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- AMD Ryzen 9 / 7 / 5 7***(X) "Zen 4" (AM5)
- Túlfeszültség ellen védő elosztó
- Computex 2024: Itt az új ROG Ally
- Autóhifi
- TCL LCD és LED TV-k
- Melyik tápegységet vegyem?
- Autós kamerák
Hirdetés
-
The First Descendant - Napokon belül megkapjuk a megjelenési dátumot
gp Hamarosan vége a várakozásnak, reméljük a fejlesztők tartják magukat az ígéretükhöz.
-
Kihagyták az NVIDIA-t egy új AI-hálózati szabványból
it Számos big tech cég összefogásával készült el egy új AI-hálózati szabvány, mindebből viszont kihagyták az NVIDIA-t.
-
Spyra: nagynyomású, akkus, automata vízipuska
lo Type-C port, egy töltéssel 2200 lövés, több, mint 2 kg-os súly, automata víz felszívás... Start the epic! :)
-
PROHARDVER!
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Woodslave
nagyúr
válasz aelod #116131 üzenetére
Az én váll sérülésemre ez a szakértő ortopéd főorvos a VI. kerületben egy röntgen után azt mondta, hogy a szteroidoktól van mindez.. Angyal doktor?
Istenem...Mi lesz a következő? Akkus shaker ami összerázza neked a fehérje turmixod? Mindenzt a kényelem jegyében. Nehogymár a gyúrós rázza össze, a végén elfáradna... - van ilyen. Még a best body. is árulta de most nem találom. Talán elemes volt..
[link] ilyesmi
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
-
kolosanyi
veterán
válasz aelod #116142 üzenetére
Egyébként én most visszaállok az egyedül edzésre. A Gábor elég jól belőtte a kajám, átállított fejben egy másféle edzésre, anyagi okok miatt most tavaszig egyedül nyomom. Utána megpróbálok vele egy olyan programot, mint amit a versenyzői csinálnak amikor készülnek valamire. Nem, kox nem lesz benne.
-
Woodslave
nagyúr
válasz aelod #116171 üzenetére
Külsőleg bevitt ilyen-olyan szerekkel - amik nem anabolikus szteroidok - nem lehet a saját tesztoszteron termelést fokozni. mivan?
ez így ebben a formában nem igaz, mert növelni lehet. Az más kérdés hogy olyan szintre nem hogy legyen is az izmosodáshoz értelme.
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz aelod #116176 üzenetére
meggyőztél
ja nem (mondjuk nem is kell)
valószínűleg megint nem ugyanazon a definíciós alapon vagyunk. Tehát te azt mondod, hogy a szervezet tesztoszteron termelését semmivel nem tudod befolyásolni? Komolyan érdekel honnan van ez az infod
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz aelod #116178 üzenetére
ja. Mondjuk ez pont nem olyan kérdés ahol vélemény van, mert tökre mérhető.... Nem olvastad anno mondjuk Dagattos blogját az extremefiten? Mérésekkel alátámasztottan írt blogot, de ezer meg egy tanulmányt lehetne hozni.
Még az is befolyásolja a termelést, mennyi zsírt eszel stb. Persze lehet mondani hogy akkor éppen az optimálisat de ez kb nekem (bár nem vagyok orvos) olyan mintha azt mondanád hogy a kaja nem befolyásolja az inzulin kibocsátást, mert az mindig megfelelő mennyiségben termelődik
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
kolosanyi
veterán
válasz aelod #116191 üzenetére
Nem zárkózom el előle, de előtte kox nélkül ki akarom hozni magamból, amit csak tudok. Az alap erőm és tömegem megvan (naturálhoz képest), "finomhangolom" a dolgokat tavaszig és utána megpróbálkozom egy "versenydiéta"-szerű felkészüléssel. Meglátom, hogy naturálban mit sikerül kihozni magamból, ha elégedett leszek (kétlem ), akkor megmaradok azon a szinten. Ha nem, akkor jöhet a sötét oldal.
(#116195) Woodslave
Sejtettem.[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz aelod #116197 üzenetére
115 körül vagyok +- 5 kiló attól függően, hogy mennyire vagyok behízva. 110 körül van a "jó fénynél majdnem izmosnak tűnök" formám, 115 körül az átlagembernek "sportos", 120 körül voltam amikor poweres edzéseket csináltam és zabáltam, mint a barom. Szerintem egy "színpadi forma" inkább 95-90 között lenne az én esetemben, vagy talán még annyi se. Naturálban úgyse lehet annyira beszáradni.
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz aelod #116222 üzenetére
Egyébként hipertrófia specifikus edzésnél szerintem a heti 5 nap a legideálisabb. Hétfőn mell, kedden hát stb. Úgy biztos nem edzi túl magát az ember és viszonylag hamar megvan egy edzés. Powernél más helyzet van, nekem ott az 5/3/1 féle megközelítés vált be legjobban. Az volt olyan, amikor volt elég idő regenerálódni és szépen erősödtem is. Meg úgy sok lehetőség van a kiegészítő gyakorlatokra és a kardió is belefér a hétbe, mert ugye az se árt ha nem akar duzzadt lenni az ember.
-
kolosanyi
veterán
válasz aelod #116228 üzenetére
Persze, ezt csak úgy hozzáfűztem.
(#116229) Woodslave
Tegnap fekvenyomtam 80-90-100-110 kilóval 10-8-6-4 ismétléseket. Mindegyik ismétlés 6 másodpercig tartott (számoltam), összesen tehát 2560 kilóval 168 másodpercen keresztül végeztem fekvenyomást. Mellgépen 4155 kg-ot mozgattam meg 240 másodpercen keresztül. Pec deck gépen 2560 kg-ot 240 másodpercen keresztül, másik mellgépen 4000 kilót 240 másodpercen keresztül, negatív tárogató gépen 3040 kg-ot 240 másodpercen keresztül. A végén pedig áthúzásban 1152 kilót 192 másodpercen keresztül.Összesen 17467 kg-ot emeltem meg az edzésen és 1320 másodpercen keresztül érte terhelés a mellizmaim (nyomó izmaim, inkább így mondom). Tehát 22 perc volt az aktív izommunka ezalatt. Ez teoretikusan az 1 ismétléses maxok 60-70%-a között volt (nyilván izolációs gyakorlatoknál hülyeség ezt számolgatni, de valamiből ki akarok indulni most).
A 3 napos pwb edzésen heti 3 nap volt fekvenyomás, plusz voltak még kiegészítő gyakorlatok. 1RM 80% körüli intenzitással simán összejött a heti 12-13 ezer kg volumen csak fekvenyomásban, mást nem számítva. A tegnapi melledzésen nagy volt a volumen, de relatíve alacsony volt az intenzitás, a pwb-s edzésen nagy volt a volumen és az intenzitás is. Nem csoda, hogy mindenem fájt az ötödik hét után.
Én sokkal gyilkosabbnak tartok egy poweres tervet, mint egy bodys, izolálósat.
(#116230) Woodslave
Mondtam én élőben is, hogy tök mindegy.(#116231) Ijk
Edzettem én hasonló jelleggel sokáig és tényleg így van. DE ugyanígy megrekedtem eddig mindenféle edzésmódszernél egy bizonyos szint után. Ha nem is pont a fejlődés állt meg, de jött egy olyan esemény, ami miatt nem tudtam tovább folytatni. Például egy sérülés ugye. Nem mondom, hogy a testépítő jellegű edzés a legjobb, de most jelenleg ezt csinálom és egyelőre működik. Csak annyit akarok mondani, hogy igazából a nagy tudományoskodásban könnyű elveszni és egyáltalán nem biztos, hogy végül jó eredményt kap az ember.[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz aelod #116233 üzenetére
Nem így értem. A nagy súlyok állandó erőltetése jobban igénybe veszi a szervezetet, mint egy bodys. Jobban nyírja az ízületeket, kimeríti az idegrendszert stb.
A poweres edzést én próbálgattam ugye, de nem vált be. Én nem feltétlenül tartom jónak az új divat irányt, hogy csak alapgyakorlatok, nagy súly, periodizáció stb.
-
-
-
kolosanyi
veterán
válasz aelod #116236 üzenetére
Szerintem egy 5 napos tervvel nehezebb túledzeni magad, mert jobban szétaprózod.
(#116237) Ijk
Szerintem nem azon múlik az izmosság elérése, hogy teljesen optimális az edzés vagy sem. Ez egy világbajnokságon számíthat, de hobbi szinten kevéssé.(#116239) Alpachino
Persze, ezt is lehet jól és rosszul csinálni. -
Alpachino
veterán
válasz aelod #116247 üzenetére
Igen a munka amivel foglalkozol napi 8 órát az nagyon nagy mértékben befolyásolja emlékszem huszonéves koromban, amikor rendre fizikai munkát végeztem, ugyanezen edzés-tervel esélyem sem volt fejlődni, hosszú hónapokig mindig valami bajom volt.
de mint tudjuk ez a sport, (ha erdményeket is akarunk) nem igazán fizika munkát végzőeknek való
[ Szerkesztve ]
"Hagyjuk a szexualitást a hanyatló nyugat ópiumának!" ( Virág elvtárs)
-
Angel2014
addikt
-
Shingen
addikt
válasz aelod #116222 üzenetére
1) nap láb 3 hajlító 3 feszítő, 2 vádli gyakorlat
2) nap, mell 3 gyakorlat kar: bicepsz/tricepsz 3-3 gyakorlat szuperszettben
3) nap, hát 3,4 gyakorlat, váll szintén 3-4 attól függ, hogy bírodTe ezt így told?
Nem sok a második nap?
Mell meg egy komplett kar edzés?
Valamint azt mondják a szuperszett nem alkalmas annyira hosszú távon az izomnövekedésre.風林火山
-
Angel2014
addikt
válasz aelod #116279 üzenetére
Ha egy héten 2x csinálnád talán elég lenne de nekem akkor is kevés...
Pl. ma ez volt a mellem...
fekve nyomás 4x10
szűken nyomás 4x10
alsó mellgép 4x10
45 fokos pad keretben 4x10
kétkezes csigán felül ....se nem alul se nem felül inkább középen magam elé húzás 4x10
Ugyan ez alsó csigán mellig húzás 4x10
Tárogatás padon 4x10
Pull ower 4x10 egykezes súllyalBicepsz:
Állva bicepsz 6x8 nagy sullyal
szkottpados picepsz 6x8
kétkezes csigán halántékhoz húzás 6x8
kalapácsos nagy súllyal 6x8
és egy nonn stopp ülve koncentrált közép súllyal 6x12Tricepsz :
Tolodszkodás 6x10
Fekve homlokhoz engedés 6x8
csigán letolás kétkezes ruddal 6x12
köteles tricepcsz csigán 6x12
és kis sullyal nonn stopp állva egykezessel tarkohoz engedés 6x8
Has: harangozás 85 kilóval kötéllel 4x20
twistelés 15 kilóval 4x60
oldalra elhajlás 20 kilóval 4x20Kardió: 50 perc séta 130 pulzussal....
[ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
Angel2014
addikt
válasz aelod #116293 üzenetére
Ha nem érzem a felső mellet még szoktam 45 fokos padon két egykezes súllyal még mellhez engedek..
De nekem 50 évesen lassan pont elég egy hétre így ....mert az ideális az lenne ha ezt megfelezném és 2x csinálnám egy héten mint 25 éves koromban. De ilyenkor már másképp reagál a szervezet.
[ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
rwin5
őstag
válasz aelod #116365 üzenetére
naja! Sanyi majd ha egyszer odajut pár éven belül, hogy a dereka teljesen beadja törölközőt és elmegy egy specialistához, akin lesz egy kis fölösleg, plusz még lehet 2x olyan öreg is lesz, mint Sanyi de ezek ellenére mégsem fog fájni a dereka, valószínűleg elgondolkozik a székben drága Sándorunk, hogy mégis mi a fa*zt is keres nála, hisz ez fennakadás tárgyát képezi. Majd kisebb szöszmötölések közepette miután rájön, hogy ez az orvos nagy valószínűséggel egy fasz, úgy dönt, hogy visszatér régi edzőjéhez aki nagy örömmel is fogadja, majd a konditerem parkolójában a BMW-nek a távolsági fényszórójának villogtatásával próbál majd valamilyen röntgenfelvételt elkészíteni. Úriemberünk, mint tudjuk igen nagy testépítő, így rangsorolnám is:
alacsony testzsír > 45 ös kar > fájó ízületek ~25-30 év átlag életkor > éreccségi/okj edző > évente ~2 millió forint tápkiegekre > albérlet > átlagos megjelenés > 35 ös kar > PhD > saját autó, lakás, egyéb ingóságok
Szerencsére Sanyi megfogadta az edző barátja tanácsát, így 30 évesen teljesen tönkrevágta ízületeit, de legalább gyönyörködhet majd videójában amivel guggolt nagy súlyokkal
(őáőőá még guggolj 2-vel többet, a csirke adagon növeljél, kennnyed bemelegítő krémmel a derekad) -
kk831228
addikt
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Kínai, és egyéb olcsó órák topikja
- Elkészült Oroszország első litográfiai berendezése
- Intel Core i5 / i7 / i9 "Alder Lake-Raptor Lake/Refresh" (LGA1700)
- Gumi és felni topik
- EAFC 24
- Ukrajnai háború
- Autós topik
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- Autós topik látogatók beszélgetős, offolós topikja
- Magisk
- További aktív témák...
- Eladó Nitro Venture TLS Snowboard Bakancs 46-os
- DJI AVATA Pro-View Combo (DJI goggles 2) +Fly more Combo FMC +Motion Controller +RC2 +koffer
- AKCIÓ! Egészségmegőrzés, szépségápolás - BOLTI ÁR FELÉÉRT!
- Zero 9 (Techlife X6) elektromos roller (35km táv, 45km/h sebesség)
- DJI Mavic 3 Pro Fly More Combo (RC PRO)
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs