- Szünetmentes tápegységek (UPS)
- Alacsony profilú RX 6400 az ASRocktól
- Bambu Lab X1/X1C, P1P-P1S és A1 mini tulajok
- Rendkívül ütőképesnek tűnik az újragondolt Apple tv
- Slim profilos, vezetékmentes klaviatúrát újított be a Logitech
- Valami baja van a tápomnak
- Melyik tápegységet vegyem?
- Fejhallgató erősítő és DAC topik
- AMD GPU-k jövője - amit tudni vélünk
- Bluetooth hangszórók
Hirdetés
-
Retro Kocka Kuckó 2024
lo Megint eltelt egy esztendő, ezért mögyünk retrokockulni Vásárhelyre! Gyere velünk gyereknapon!
-
BYD Atto 3 menetpróba
ma Ez kéne legyen a kínai slágertermék az európai piacon, mert tágas, olcsó és elég modern is. De adódnak kompromisszumok.
-
Egy hibát javít az új Arc meghajtó
ph A 31.0.101.5592-es, WHQL aláírással rendelkező csomag nem is kínált mást.
-
PROHARDVER!
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Aristeus
tag
Mindenkinek más módszer hozza meg az átütő sikert, nekem 5 hónap aerob alapozás megfelelő volt kezdésképpen. Itt tudod elolvasni. Aztán a jó aerob alapra már lehet építkezni tempófutásokkal, dombedzéssel, stb.
Ez csak egy módszer a sok közül, a többiek lehet másképp álltak hozzá, hiszen nem csak egy út vezet Rómába.Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
tomcica
Topikgazda
a skacok nagyon jol leirtak...ha meg mindig a forumot olvasod,akkor egy minuszpont KIFELE ES CSINALNI-CSINALNI-CSINALNI ...lesz amikor elfaradsz vagy eleged van,na akkor plane CSINALNI
nem muszaj futni,evezes,uszas,bringa,turazas mind-mind kiegeszitheti a futoedzeseket
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
deicide
veterán
Ha pulzust akarsz csökkenteni, akkor a kondit el kellene hagyni pár hónapra és csak az aerobra kellene koncentrálni, ezt saját tapasztalatból mondom, máshogy nem megy, mint 3-4-5 órás (hétvégén) és 1-1.5 órás (hétköznap) 130-140 körüli pulzuson végzett monoton munkával és néha közbeszúrt interval edzéssel (150-170-es pulzussal).
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
tomcica
Topikgazda
hopp varj csak,hiszen nem mondtad hogy kondi a fo csapasvonal,akkor egesz mashogy csinalnam....a keddit resztavoznam,megpedig szigoruan rovid es magas intenzitasu tartomanyban,nagyjabol igy nezne ki: bemelegites fokozo 2km,kis torna meg amit szoktal (ha szoktal) utana kimert tavon 200m gyors,visszafele NEM seta hanem lassu kocogas (nem baj h seta sebessegu h levegot is kapj,de kocogas legyen fontos h a pulzus fent maradjon) elsore javaslok 4db-ot kesobb hetente-kethetente noveled 1db-al egesz fel 6ig,ha mar az is jol megy,akkor gyorsitod oket es onnan kezded meregetni is a resztavok idejet,addig nem kell (szoval egy honap utan,4x edzes idealis esetben)
az iram pedig legyen a max 200-as sebesseged 85-90%-a tehat konnyu sprint vagy nagyon eros tempo,mindegy minek hivod,aki nem fut ezt sprintnek erzi csak nem maxnak...a masodik utan ha mar nem vagy jol akkor csinalod megfeleloen!
2km konnyu kocogas kifutasnak
ezutan jon a szerdai labnapod,amit ezektol a 200-tol meg nyugodtan minosegesen megtudsz csinalni,hiszen nem a labad farad el annyira a 200-ak soran hanem a pulzus van fent nagyon (ugy a jo)
a masodik futasod lehet 5-7km amibol 2km laza rahangolo,de nem allsz meg hanem elkezded onnan gyorsitani szepen tempora (ahol epp mar levegoert kapkodva szotagokban tudsz csak beszelni) ezen futsz 3-5km-t kb 150-160as pulzus...minden masodik heten ezt a utast kicsereled egy laza teljesen aerob alacsony pulzusu DE hosszu tevekenysegre (ez lehet futas,uszas,evezes,bicikli,spinning) indulsz 50perctol es kethetente amikor sorba kerul noveled fel 5-10perccel egesz masfel oraig...az nagyjabol 13-15km lesz akkor mar konnyeden
ezen vegig kell hogy tudj normalisan beszelni...ha nem igy van akkor mindegy hogy mit mutat az ora v. meres LASSITOD h kenyelmes zonaban legyen 120-140es pulzus nagyjabol[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-