Hirdetés
- Nem teljesít túl jól a kasszáknál az aktuális Xbox generáció
- GeForce Now
- Azonnali informatikai kérdések órája
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- ThinkPad (NEM IdeaPad)
- AMD GPU-k jövője - amit tudni vélünk
- Nincs elég CPU-ja a garanciális cserékhez az Intelnek?
- Milyen billentyűzetet vegyek?
- Milyen alaplapot vegyek?
- Intel Core i5 / i7 / i9 "Alder Lake-Raptor Lake/Refresh" (LGA1700)
Hirdetés
-
Megérkezett a METAL GEAR SOLID Δ: SNAKE EATER legújabb előzetese
gp A klasszikus harmadik rész felújított kiadása sajnos még mindig nem kapott megjelenési dátumot.
-
Disney + újra három hónapos promócióban.
lo Pár napja érkezett meg az Amazon Fire TV Stick 4K Max 2nd médialejátszóm, az Edifier R1600T III Sztereó...
-
Ezek voltak a Meta és Zuckerberg nagy bejelentései
it Itt a Meta Orion, ami a cég szerint az eddigi legfejlettebb AR-szemüveg. Többek között a Quest 3S is befutott.
-
PROHARDVER!
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #48858 üzenetére
Oké, csak nem adja meg a napi "kávét" a keresztedzés. Kiegyensúlyozottnak érzem magam amióta minden reggel megyek. Kivéve a bevásárlás reggeleket ( heti 1 ). Ha nem megyek már izgága vagyok, mert hiányérzetem van. Motivációm pedig nem sok a súlyzósra, max. annyi, hogy ne épüljön le a maradék. Gondolkodtam is ma reggel, amikor régebben kérdeztél róla, hogy mi a célom a súlyzós edzéssel? Valójában az izommegtartás lett a célja, semmi több...
-
LanyUs
senior tag
válasz inf3rno #48898 üzenetére
A vasárnapi 2 óra alatt a dupla vékony póló és vékony tavaszi felsőben is szénné izzadtam. Éreztem, hogy húz a hátamon a hideg a prérin. Nem tudom milyen réteg kellene, hogy ez ne legyen. Kb. Egy póló, mint nyáron Amúgy amíg mozogsz addig nem lehet megfazni(hiába vizes a hát)... vagy?
-
LanyUs
senior tag
válasz inf3rno #48911 üzenetére
Köszönöm Mindenkinek a ruha segítséget!
Az első rétegem egy lyukacsos nyári technikai rövid ujjú, arra megy egy hasonló majd a szellős vékony hosszú. Tiszta víz lesz mindhárom réteg, de 10K-n elvan vele simán az ember, csak hosszabban zavaró. Lehet, hogy vannak high tech cuccok, amik ebben segítenek, de megvárom ki mire jut itt, mert azok mar igen zsebbe nyúlósak
-
-
LanyUs
senior tag
válasz Hi!King #48978 üzenetére
Megmondom őszintén a virtuális futások eredményeit meg se nézem, mert a nagy átlag elindul és megy ahogy jólesik. Én is épp hóban zúztam, felét terepen. Majd élesben megpróbálok mindent, de ez nekem az éremről szól , a terep meg a szabadságról...
Ettől függetlenül jól nyomtátok!A farsangi vágta érme is szép! Ha addig nem lesz dermesztő hideg, akkor lehet benevezek 42-re. De oda már viszek wc papírt...
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz Hi!King #48980 üzenetére
Ezeket a virtuális eseményeket remélem meghagyják. Kényelmes, hogy nem kell messze elutazni a helyszínre és meg lehet szerezni az érmeket Jót játszanak velük a gyerekek. Tetszik az ötlet!
Fél perc maradt benne? Akkor meghúztad rendesen! Fél perc 21-en nagyon kevés. Kivételesen Rátok néztem és majdnem meglett 5K 20:00 alatt. Ha izomból csak az a cél, akkor bent van simán?
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #49073 üzenetére
Stinson 6 ATR is! Imádja a vegyes terepet! Szeret dolgozni a nehezebb körülményekben ( ma jég volt még reggel nálunk ). Ma reggel nem adta még alapozáshoz sem, néha ilyen is van, szerencsére ritkán. 1 óra már úgy elillan, mint a sicc
A tiszta levegő az, amikor futás közben érzed a fenyőfa illatát... A mai olyan volt ...
-
LanyUs
senior tag
válasz Hi!King #49117 üzenetére
Reggel éhgyomorra maraton? Kemény vagy! Nekem pár napja nehezen megy a reggeli alapozás is. Csinálom, mint egy robot, ma pl. 06:50-el "toltam neki" Fejhallgató már alap! Gyilkos napirendet vett fel az 1 éves... 22 után alszik el és 04:00-kor ébreszt. Ott már necces a visszaalvás, mert 1 órára vissza még fáradtabbá tesz, de ha kelek, akkor estére game over 1-1 alkalommal még verhetném a mellem, hogy sima liba, de már 3 éve ez megy
Amúgy én is tervezem ezt a reggeli 42 km-t. Volt aminosav, gél vagy csak úgy durr bele futás lett?
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #49131 üzenetére
Erre volt megoldás a babakocsi, de éjjel alvás alatt a nullába kivinni már nem szerencsés. Nem gond! Etetés -> körbe barikádolás, hogy ne essen le az ágyról, azt megindulok, csak néha jelez a test, hogy bizony aludni kell többet... Na meg ilyenkor többet nyafogok Reggel lustán szedem a lábaim, nyekkenne a nyaka rajtam sokat a fel-le mozgástól. Ez lesz a 8. hónap alapozós ( abból 5 hó nomál - 3 hó level II. alapozás ). Kigyorsítás spec edzés nincs, ennek ellenére nekimegyek a 42-nek, de csutyiban, titokban, nem említve itt, hogy ne legyen "kényszeres"
-
LanyUs
senior tag
válasz parandroid #49133 üzenetére
Az megvan! 07:40-16:00 törvények, számok, majd irány haza ( közben heti egyszer gyors bevásárlás ), majd hazaérve a 3 évessel elmegyünk a szokásos 3-4 km bringa körre. Én kocogok és figyelek rá ( esés, forgalom ), lejtőn fogom a grabancát, ha elfárad egykezes súlyzósként cipelem haza a 14 kg-os fenekét Játék, konyha, fürdetés és újra tábla... Ez most egy ilyen életszakasz. Öröm, boldogság, fáradtság, párkapcsolat meg a csúcson természetesen Bezzeg a kölykök előtt, amikor a legnagyobb dilemma az volt az életben, hogy épp merre menjek és fussak-e vagy a bringa vagy szauna vagy kangoo legyen a program
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #49139 üzenetére
Rendben, februártól elkezdek kigyorsítani 10K/21K-ra. Maraton nem cél, arra csak Ad_hoc Vertigo benevezek. Amelyik alkalommal érzem a lendületet továbbfutok Sőt fejest is ugrok. Bevallom őszintén alapozás ide-oda nekiesek 05:20-al, aztán megnézem mikor hullok atomokra Ha nem sikerül végigmenni a tapasztalatokból építkezve újra nekiállok. Itt nem fogok írni addig, amíg le nem szenvedem valahogy
-
LanyUs
senior tag
válasz Hi!King #49144 üzenetére
Attól függ mi a Te hozzáállásod. Ha mindent a feleség csinál, akkor nincs változás. Ha munkamegosztás van, akkor kevesebb az idő. Ha átvállalod az éjszaka egy részét, akkor keményedik a helyzet. Ha viszont szeretnéd bevonni a párod is a futás világába és viszitek magatokkal a kicsit futó babakocsival, akkor együtt turbékolhattok több száz km-ert is Én az együttes futást választottam... És millió esetben hallottam a feleségek -> férjek lecseszését, amikor láttak Minket: "Látod? Neked is így kellett volna!"
emvy: nekük mindkettő alvásigénye 6 hónapos kortól napi 2x20 perc
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz Chuck Norris #49149 üzenetére
Az biztos! Idegrendszer is megviselődik az alváshiánytól. Én Mindenkinek ajánlottam már a csodaszerem, ami az idegrendszernek, bélrendszernek is rendesen besegít. Nekem pedig nagyon bevált! Nem-nem a Viagra , hanem az L-glutamin aminosav. 5g még felszívódik a belekben, ezért min. 10g/adag
-
-
LanyUs
senior tag
válasz myckey #49227 üzenetére
Szépet mentél! Kedvet is meghoztad
Nekivágtam reggel hatkor 05:20-al én is, szépen is ment 15 km-ig az első három dombig. Mivel dombságon lakok mindig van szint. Az szépen ki is nyírta a 160-as pulzusom, de visszaállt. Na utána a frissítésem lett jéghideg így víz nélkül nyomtam ( energia volt ). 22 km-nél a combhajlítóm kegyetlenül feszült, kicsit nyújtottam majd tovább tempósan. 28-nál megint beállt, megint nyújtottam. 33 km-ig ment ( 300m szinttel ), utána nem engedett lépni A pulzusom folyamatosan esett az utolsó 10 km-en egészen 130 aerob zónáig. Érrendszer van, de túl feszes a hajlítóm egy maratoni távhoz. Megjött a vizes hátamra a szél is, úgyhogy gyors hazapucoltam meleg vízbe autós segítséggel. Gondoltam Rád a sárban Meg a többiekre, hogy a herét a falhoz kell csapni. Eddig úgy gondoltam, hogy eleget és megfelelően nyújtok, de valahol hiba van a képletben. Persze 21 km-ig nem igazán jön elő a probléma. Sebaj folytatom a reggeli aerobot. Ez csak egy teszt volt. Félig meddig sikeresnek is felfogható.
Óbánya felé mentem. Népszerű kirándulóhely gyönyörű dombok között:
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #49235 üzenetére
Pedig meg akartam mutatni, hogy mit ér ha valaki rendszeres végzi a házi feladatot. Még ha kisebb távokkal is!
Azért mentem reggel, mert így csak 1 órát hiányoztam és nem 5-öt De annyira hideg volt, hogy megfagy a frissítés. Termoszt kell vinniStinson 6 ATR: vizes aszfalton való tempóra nem való. A talajfogásnál, amikor ráhúzol megcsúszik a bordázat az alján. Tehát minden terepre jó, kivéve vizes, csúszós és jeges aszfalt. Sima talp kell ilyenre, mint a Clifton. Ott is elment egy halom energia a semmibe. Tanulópénz
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz myckey #49243 üzenetére
myckey Őszintén szólva amíg meg nem történt a combhajlító kick out, addig egész jó volt! Elég unalmas már a beton és a város, ahogy beértem a Kelet Mecsekbe elragadott a természet szépsége, szinte rántott be magával. Annyira jó volt ott menni, viszont már nem ugyanaz, mint régen. Ilyen kietlen utakra kell már nekem egy társ! Nem vagyok beszari félre ne értsd, de már biztonsági játékos lettem... 2 hét múlva felhajtom az újra táblát hátha összejön... Kérek majd egy Segwayt kölcsön
tomcica: reméltem átugorható a 2 hónapos felkészülés akarattal. Az meg is volt, de egy kicsit befeszültem
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #49281 üzenetére
Ma reggel nem tudtam futni , mert annyira szorosra húztam a 33 km-nél a fűzőt, hogy a nyelv vége bedurrantotta a szalagot bokám-lábszáram elülső részén -> így helyben futottam bent. Mezítláb nincs gond. Gondolom tapasztaltatok már hasonlót... Holnap már nincs kegyelem, előveszem a kitaposott Clifton 1-et és kivágom a nyelvét a bal lábon. 2 hét múlva újra megpróbálom, de a hideg miatt maradok a telepen.
Van egy 2017-ben lejárt iso porom, de abban mi tud megromlani?
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #49315 üzenetére
A srácokkal csak viccelődök ám
Kezd tisztulni a kép, hogy több megközelítésed és edzésmódszered is van. Visszakérdezhetek az első mondatra?
"A 10K/21K edzheto egyutt, a 10K pace (korai szakaszban 5k sebesseg is) resztavok adjak a sebesseget, a 21K sebessegu darabolt tempok az allokepesseget."Konkrétan mit jelent ez esetben a résztáv? Pl. 10km futás közben 10 x 200m HR 90% - 200m lassú kocogás beiktatva?
És mit jelent a darabolt tempó? Pl. 10 km futás közben 1 km HR 80% majd 1 km HR 70% ? -
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #49321 üzenetére
Köszönöm, így tiszta lett Heti egy résztávot bedobok a reggelimbe 8x1000m a 4-5 laza mellé, amikor érzem hozzá a chi-t + a lazák hosszát nem növelem tovább 8-10 km-nél ( hétvégén 12-15 km ), hanem térdhajlító + core gyakorlatokat végzek inkább. Kezd az a részem elsatnyulni. Olvastam futó edzőt, aki tapasztalt olyat is, hogy a több térdhajlító nyújtás csak tovább rontott a maratoni hajlító befeszülésen. Helyette 6 hatásos erősítő gyakorlattal teszi helyére a távhoz képest gyenge izomzatot. Megpróbálom
Aztán el is jutottunk oda, amit mindig javasoltok
Ui.: közben megírtad mit kell csinálni, akkor az lesz természetesen. Kinyomtat, bekeretez és lehet tolni neki Az eddigi monoton, jól esős futások közül 2 db nem lesz annyira monoton, kényelmes, mosolygós ellazulós
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz myckey #49360 üzenetére
Ez most furán fog hangzani, de ezektől a gyorsabb tempó futásoktól a hátamon izomláz lesz. Úgy érzem, mintha a bordaközi izmok tágulnának + tágul a tüdő is elöl. Kicsit hasonló érzés a mellkas tágító áthúzáshoz. Az aerob kocogással felfrissülök, átmozgok, kellemes az érrendszernek. A gyors tempó tüdő edzés, teljes körű izomzatomat kéri, nagyobb koncentráció is kell. Olyan hard full body training. Eddig nem csináltam ilyet, csak most tomcica javaslatára gyorsítok ki amennyire lehet majd ( bár szerintem sok embert nem gyorsított ki eddig 104 kg-mal ). Kíváncsian várom mi lesz 8 hét múlva
-
LanyUs
senior tag
válasz myckey #49378 üzenetére
Én ma reggel nem úgy éreztem magam, mint ahogy tomcica írta: " beka a kocsonyaba", hanem mint béka a főző üstben A reggeli kényelmi megrögzött már-már szinte beidegződött laza helyett Nem lesz itt gond! A baj az, hogy a cégnél kapható nyers, friss, füstölt házi kolbász. Szoktam sütni kolbásszal, hagymával töltött tarját vagy csirkemellett stb. estére és kicsit sok a kalória éjjelre. Az éheztetéstől ideges leszek
-
LanyUs
senior tag
-
LanyUs
senior tag
norby_42, HKorn: köszi az információt! Óráról nyilatkozni nem tudok, mert nincs Viszont amire használnám az a néha-néha rápillantás ellenőrzésképpen. Arra meg tökéletes a csuklós mérés is ahogy az összehasonlító tesztet néztem.
Ui.: ma reggel 1 cm-ert levágtam a Clifton 2 nyelvéből, mert kikeményedett és nyomta a felső lábszár alját -> mintha új lenne
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz ígyvanferi #49515 üzenetére
Hónapok óta ez volt az első hétvégém, hogy semmit nem futottam. Reggel alvás / infraszauna, majd kirándulás a gyerekekkel. Vasárnap is alvás, majd házi munka. Ma reggel esőben viszont sokkal jobban ment a reggeli 10 km, mint egy kialvatlan, de edzett hétvége után. Néha kell pár nap regen...
-
LanyUs
senior tag
válasz Vertigo18 #49522 üzenetére
Oké, de gyorsultál is! 05:40 -> 05:15 Én ma pl. gyorsuló aerob -> anaerob 10K-t toltam, de a végén 05:15-nél már 150-160 körül jártam, nem 135-ön . Egy ilyen 135-ös napon tolj le akkor egy félmaratont, szuper idő lesz
Olvastam nagyon rámentél a 400m-re! Ha egyszer valamikor futunk, csak nem 400 m lesz?
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #49723 üzenetére
myckey : köszi a képeket!
tomcica : Te ismered ezt a hozzáállást? ( " egy szintig mukodik az,hogy alapozunk alacsony es kozepes zonan egy par evet,utana versenyen toljuk ami kijon" ). Nekem fogalmam sincs miről írsz Február túl hideg volt kigyorsítani! Csúsztattam márciusra! 05:30 alatt nem elég az orr légzés nekem ( amúgy is ki kellett feszítenem már az orrom szélét ), a torkom meg féltem a zilától -5 körül.
Szép 15 km! Csak összehoztad 03:30 alatt. Kapsz 2 traktor gumit, utána jövök Veled
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #49757 üzenetére
Akkor nem csináltam jól, de azért megvan! 19km 650 gain mázsa felett 5-tel
Ezek a városom helyszínei:
Kutyaugrató 16x32m szint (300 méteren) ez durva volt! 16x HR max Életem leglassabb 10 km re volt ez a fel-le folyamatosan
Fenyves 5x20m szint ( 500 méteren )
Utcák 5x10m szint
Így jött össze 2:16 alatt 😃Ui. izom oké volt. Bcaa, glutamin, kreatin, iso ment. Tüdő rotty...
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #49760 üzenetére
29 óta már felemás érzéseim vannak De köszönöm! Már csak dacból is el akartam jutni egy szintre, hogy magamhoz képest jó formában kezdjem el ezeket az éveket. A célom minél tovább lenni a gyerkőcökkel. Talán ez az életforma többet segít, mint a fotel és a chips Beteszem a szintet képpel is, mert így jobban látszik, miért nem esett le hr 80% alá lefelé
-
LanyUs
senior tag
Mi az a minimum táv, aminek értelme is van? Mi a több a semminél?
Ma csak fél órám volt reggel. 2-2 perc öltözés, 26 perc laza 4,5 km. Mi az az időtartam, ami már nem hat testre csak elhanyagolható mértékben?
-
-
LanyUs
senior tag
válasz Hi!King #49850 üzenetére
A 2. gyerekkel én alszok külön. Megtanított hamar ébredni 60 mp-em van a felsírás után visszaérni a bekevert tápszerrel, különben felveri a másikat is vagy lemászik az ágyról Ebből a melegítés 29sec...
Amúgy tök jól csinálod az erősítést is és minden mást! így tennék én is, de, mint feljebb írták, időhiány miatt a tűzhely mellett dobjuk fel néha a praclinkat a konyhapultra nyújtani Nyújtást én sem hagyom ki, de nagy megterhelésnél ( pl. 30 km vagy 20 km 500-600 szintekkel ), túl szokott terhelődni a jobb lágyéki rész. Ezen pedig csak a core izmok erősítése segítene...
-
LanyUs
senior tag
válasz parandroid #49905 üzenetére
Nagyon helyesen teszed! Igaz nincs órám, de amúgy is lenne nálam telefon. Párszor már használtam is, mert nem értem volna haza ( sérülés, görcs stb. ). Ha aggódik a párom felhív minden rendben van-e stb. A vallpantos verziót használom csuklón. Fejhallgatóval tuti kombó, csak futni kell és kivisz a világból A Lidl fejes pedig annyira masszívan fent van, hogy a durva terepeken se reccen meg a fejen.
-
LanyUs
senior tag
Fél év alapozó + fél év emelt alapozó hatására már 06:00 a reggeli aerob zsírégető tartományom, de tomcica által javasolt 800/200 darabolt tempót nem tudom kitartani 04:10-20-on általában 600m-ig jutok max. HR-en és kb. 150-200m alatt esik vissza a pulzus.
600/400-al is mehet az edzés? Ma pl. 6 km laza után 6 db 600/400 ment. Jó ez így? Ti hogy szoktátok? -
LanyUs
senior tag
válasz myckey #50017 üzenetére
Fájdalmas a kilépés a komfort zónából Főleg, hogy soha nem edzettem magas pulzuson. A helyi srácok közül többen 41 perces 10K-val bírnak, így őket el is engedem 600m után Persze magamhoz képest nézem a fejlődést, de csak egy tiszta 45 alatti 10K, mint idő elleni verseny nem motivál annyira, mint a versenyszellem másokkal. Viszont az nekem az alapozás ellenére is elérhetetlen jelenleg... Valóban nem lehet megúszni a kigyorsítást
A terepet jobban kedvelem újra. Ha már nem a városban keverek sokkal jobban esik... -
LanyUs
senior tag
Biztatásképpen mondom Neked és Mindenkinek! ( Kezdőnek, újrakezdőnek, visszaesőnek és túlsúlyosnak )
07:40 / 1 darab km kezdtem 1 éve ( igaz előtte is futottam és kihagytam 1 évet ), de kb. 100m után lihegtem, mint a kutya 192/118 voltam. Elég sokáig ezen a tempón maradtam, aztán lett 07:30, 07:20, 07:10 ... Nem toltam gyorsabban, még akkor sem, amikor megelőztek a csajok a városban. Tehát türelem, kitartás és kialakul az alap! Nem kell rohanni, így a sérülés is többé-kevésbé elkerül...
HKorn: legyél örömfutó, az majd mozgásban tart és az a lényeg -
LanyUs
senior tag
válasz myckey #50023 üzenetére
myckey: igazad van! Az érrendszer és állóképesség fejlődésével minden területen javul a teljesítmény Porszívózás, teregetés, minden jobban megy
tomcica: azt mondtad a kigyorsítás másképpen esik jól! Hát hogy is mondjam... Más, mint egy laza, aerob, megszokott örömfutás! Itt dógózni kell Na nem sírás ez, csinálom és talán közelebb kerülök az itteni fiúkhoz is a fórumon és nem 6-7 perc "csak" 3-4 perc differencia lesz 10K-n Köszönöm! Indul a fogkocogtatás
-
LanyUs
senior tag
válasz Vertigo18 #50055 üzenetére
Láttad volna, ahogy DNF-elek 33. km-nél Huhhhh, na ott pl. telefonáltam, hogy jöjjenek értem Te is sorstárs vagy! Szereted felkapni a végét vagy az egészet! Azért az megnyugtat, hogy Nektek sem laza az a 04:10-es tempó már itt a fórumon, ott már fröcsög a nyál a szájból Most tomcicát és az élesített csapatát vegyük ki a képből
Új hozzászólás Aktív témák
Hirdetés
- PlayStation 5
- Apple iPhone 15 Pro Max - Attack on Titan
- Kínai és egyéb olcsó órák topikja
- A fociról könnyedén, egy baráti társaságban
- Nem teljesít túl jól a kasszáknál az aktuális Xbox generáció
- Szeged és környéke adok-veszek-beszélgetek
- Okos Otthon / Smart Home
- Kerékpárosok, bringások ide!
- "A homoszexualitás természetellenes" 😠
- TP-LINK routerek
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft
Város: Debrecen
Cég: Ozeki Kft
Város: Debrecen