Hirdetés
Hirdetés
-
Szivárvány
lo ...
-
Elstartolt az Ulefone 5G-s, hőkamerás strapatabletje
ma Mindent egyszerre kínál egy készülékben, hagyományos Armor 4 Ultra is akad.
-
Nyugodtan hátradőlhetsz, a hardverek megvárnak
ph Desktop PC-k és monitorok mellett processzorhűtő, egér és szék próbálja magára vonni a figyelmet.
-
PROHARDVER!
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
LanyUs
senior tag
válasz Vertigo18 #23848 üzenetére
Érdekes kérdést feszegetsz. Éppen 1 hónapja változtattam pulzus tartományt. Dr. Herr Gyula videója után [link] lassítottam 165-170-ről 130-140-150-re. Max. pulzusom 186 és egyedül dombon eresztem el 170-ig, de max. 1-2 percig. Már most érzem, hogy jobban fejlődök, mint csak a "gyilkos" tempójú edzésekkel. Heti kétszer 140-en 8-10 km, majd 1 gyorsabban és a negyedik alkalom egy HIT jellegű dombfutás fel-le. Kíváncsian várom mire jutok az idei Borvidéki 21 km-en, mert tavaly nem voltam felkészülve, de az adrenalin fellökött a dombokon ( cserébe totál elfogytam ) Valójában a 90% feletti futást az én testem sem kedveli, mert nem egészséges. Azzal szerintem nincs gond, ha nem erőltetem.
-
LanyUs
senior tag
válasz joysefke #23858 üzenetére
100kg/192 vagyok, 30 és 40 között , 14 voltam, amikor először súlyzót fogtam a kezembe és kisebb-nagyobb megszakításokkal nem is tettem le őket. 5-6 éve heti 1-2 alkalommal elkezdtem mellette futni, de erős túledzettség lett a vége, így háttérbe szorult a kondi és előtérbe a futás. Lábam enyhén pronál. 3 cipőt használok egyszerre. Segítségképpen írok róluk.
Asics 2120 [link]: első futócipőm volt 30k körül a decathlonból. Sokat bírt. Talpa, fűző, felső rész mind-mind sérülésmentes a mai napig. Van vagy 10 éves már. Sétára használom, mert rég lejárt a km benne. 2 napja épp elvittem sáros terepre, mert sajnáltam a többit oda és feltörte a talpam LOL. Elrugaszkodást nem segíti, a többi után már nehéznek is tűnt. Lábam 45/46-os, de érdekes módon kicsi a 46-os
Majd 2 éve egyszerre vettem 3-at is, hogy kiderüljön mi is a nekem való. A Hervisben az eladó nem ajánlotta a Nike Airmaxot nekem a 100 kg miatt.
Asics Gel Kayano 20 [link]: bíztam benne, hogy egy csoda lesz és az bizony elmaradt. Elvileg a lábamra ajánlott a pronálás miatt és valóban támaszt is rendesen. Jobb, mint az elődje, de hiába a helyesnek vélt futó technikám, minimálisan érzem, hogy még mindig nem csillapít eleget. Térd/ITB fájdalom esetén nem ajánlom. Ennél a verziónál is kicsi a 46-os. Érdekes, hogy boltban nem is tűnik fel próbánál, csak futás közben, amikor kissé dagad a boka. Lehet el is adom a francba, mert csak 100km van benne, viszont nem emelem le a polcról szinte soha. A horror ára 50k pedig messze elüti az esélyét a másik cipőmtől (hoka).
Hoka One One Clifton [link]: nincs fájdalom enyhe jele sem, tökéletes csillapítás!, támogatja a tempót ( amit mindenki maga szabjon meg, ne a másikéhoz mérjen ). Imádom ezt a cipőt és a következő is hoka lesz az tuti. Egyetleg hátránya, hogy idővel kikeményedett a nyelv a sótól és nyomta a boka első részét amit nemrég ollóval megoldottam Levágtam belőle fél centit.
Skechers Go Run Ride 4 [link]: ha párommal 4-5-8 km távra megyek, akkor ezt is használom. Annyira nem kényelmes, mint a hoka, de ennyiért nem is vártam többet. Viszont érzetre könnyű. Nem sokkal marad alul a kayano-tól, huhhhhh ez durva Max. tartósságban.
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz medica #23889 üzenetére
Köszi a linket. Érdemes volt benézni ide 1 éve kínlódok már az óra vásárlás témán
Jelenleg pántot használok és nagyon utálom, ezért függetlenül, hogy néha bolondozik a csuklós mérés az lesz.
Garmin 220 pántos + nem is tetszett soha
Garmin 225 csuklón mér, de nem kapható régGarmin 235 gyönyörű 95k, csuklón mér, de nincs futás dinamika
Garmin 735 van futás dinamika, csuklón mér, de 150KXiaomi Amazfit GPS fitness okosóra 50K. Hmmm... megérnek-e a dinamikai adatok +100K-t, esetleg a szépség +45-öt. Bár az már egy Garmin
-
LanyUs
senior tag
válasz inf3rno #23899 üzenetére
Bocs, nem találtam meg milyen óráról van szó, amiről beszéltek? Nem jól mér csuklón és te is éppen ilyet használsz, ami Neked mégis jó?
Igen a hoka cipőm 47 1/3-os
Asics: a saroknál nekem nincs gondom, érdekes módon a lábujjaimnak nincs hely a cipő orrában Pedig a boltban kocogtam vele, mégse derült ki, csak az első keményebb kanyarnál...[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz Vertigo18 #23903 üzenetére
Mellkaspánt
1. Ha nem elég feszes, akkor nem mér pontosan és lefelé csúszik kicsit. Nagyon unom már, hogy futás közben ilyen baromsággal kell foglalkoznom, hogy épp hogyan áll az öv. Ha feszes, akkor meg idegesít 1 óra felett. Kényelmetlen... nagyon rég megvan már és elég volt belőle... pszichésen annyira fel tud pöccenteni, hogy szabályosan érzem, ahogy fullaszt Korlátozz a tüdőm tágításában, mint egy páncélmellény
2. Felcsatolni nem sok idő, de az is hozzáadódik minden alkalommal. Azzal sem kell bíbelődni.
3. A só megette a gumis pántot, én cseréltem ki, de már nem gyári...
4. Elem kifingott egy nagyobb kanyarnál.
5. Pontosabban mér. Oké. De, ahogy itt olvasom a futók többsége eléggé bedurrant a tiltott hrm zónába Egy idő után meg már érzed milyen tartományban van a pulzusod. Rutinból... azért a Herr Gyula videót nézze meg, aki esetleg nem látta, mert tanulságospeterkeT. nagyon bejön a 235-ös, köszönöm a segítséget. Mennyire hiányzik a futás dinamika funkció?
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz parandroid #23911 üzenetére
Fingom sem volt róla nekem se, de megnéztem mi is az a 60-70K különbözet? [link]
"Talajérintési idő: az idő, amikor a talpunk hozzáér a földhöz érkezéskor, majd az elrugaszkodásig ott tartózkodik. Minél hosszabb ez az idő, annál lassabban futunk, vagy fordítsuk meg, ha hosszú ez az idő, akkor csak lassan tudunk futni.
Függőleges oszcilláció: a súlypontunk legmagasabb és legalacsonyabb helyzete közt mért távolság.
Lépéshossz: talajérintési pont közti távolság."Valójában szükségünk van nekünk ezekre az adatokra, hogy gyorsuljunk? Vagy elég a pulzus/szint/idő hármas? Mert a 70K nem kevés különbség és a 235 már nagyon szép óra...
-
LanyUs
senior tag
válasz inf3rno #23950 üzenetére
Ma olvastam külföldi tesztet és összehasonlították a 920-at, 735-öt és egy suunto pántosat. 95%-ban ugyanaz volt a sáv, 2-3% esetén a hirtelen max. pulzus emelkedésnél mért alá a 735-ös, de annál szerintem semmi jelentősége, mert azonnal érzi úgyis mindenki, hogy game over Belestem a futásodba, hát a max. 186-os pulzusom elérted párszor Abban a pillanatban kell óra?
-
LanyUs
senior tag
válasz kk831228 #23965 üzenetére
Igen, köszönöm, hogy említetted a dolgot. Tegnap a közelben levő parkerdőben edzettem, ahol kb. 10-12m szintkülönbség van. Önmagában nem sok, de domb fel 160hrm le 130 hrm körözéshez tökéletes a tapadós, leveles talaj. Javul a tartás is és próbálom erőteljesebben aktivizálni a farizmokat is, mert velük könnyedén felérsz a tetőre. Amúgy erre tud valaki fejlesztő gyakorlatot ( farizmok és core használata)? 160-nál a tetőkön zavart általában az öv, amikor nagyobbakat szusszantam volna 10 éve tolom az övvel ( a rendszeresség jellemez csak 5-6 éve ) 2006-ban még megállta a helyét és azóta sem kellett cserélnem, mert jól működik ( aptonia decathlon termék ). Tehát strapabíró is, de meguntam a használatát + a mobilos mérések ideje lejárt...
Intervallum edzéseknél azért nem "félek" tőle, mert a 80% felett már érezni a különbséget óra nélkül is 80%-90%-100% között, ezért ott nyugodtan késhet.
Az óra szorossága még foglalkoztat, mert a jelenlegit a totál passzentos alatt szoktam csatolni, mert nem szeretem ha a csuklómon feszít a szíj. Bicepsz feletti kar elszorítás nem kell, mert tudat alatt feszíti az ember a vállát ( rombolja a futótechnikát ), tehát maradt a decathlonos futó hatizsák [link], ami egy áldás a kézben tartott 3 dl kulacshoz képest és az ezer tartó is előny vagy rövidebbre a lidl váll futópánt ( háromszögben a mellkas-váll akasztós).
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz joysefke #24180 üzenetére
Motiváció szempontból teljesen igazad van Nekem a heti 3 kondi melletti 2x 90%-on futás 10 km szinte semmi fejlődést sem hozott, azon kívül, hogy szénné terheltem a szívem ( kardió Herr Gyulát remélem megnézte mindenki ). Viszont a 135-140 pulzussal történő alapozó futás csökkentette a pulzus számom már 2 hónapon belül. Igaz kondit heti 3-ról 1-re csökkentettem és a futást heti 3-4-re emeltem, hogy elkerüljem a túledzést. A "halál"zónám 180 körüliről lecsökkent 170-175 -re ( tehát előbb utolér a "vég"), VISZONT a legjobb, hogy nincs rá szükség, mert a dombon már a 160 elég.
Bár óra teszt, de a futás dinamika rész érdekes: [link].
Hátha segít valakinek: Milyen a helyes futótechnika? [link]
Több éves "rossz" technika után ezzel a módszerrel azonnal javult az idő ( izomláz garantált )
Ui.: ismerősöm nemrég tanácsot kért milyen futócipőt? Asics, Nike, stb.? Válaszom HOKA volt. Megvette aszfaltra, imádja. A tapasztalataim alapján [link] nem is veszek más márkát többet.
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz parandroid #24192 üzenetére
bandus: szerintem a magyar nyelvű leírások igenis segítenek Egyezzünk meg abban, hogy próbáltam én kenyai futó videója alapján is ( Nők lapjába hagyjuk meg a sarokra érkezős szépen végig gördülős technikákat ) De ajánlottam ezt úgy, hogy alátámasztottam saját tapasztalattal több száz km-ert fájdalommentesen futva 102! kg-al. Természetesen nem minden betűt iszom belőle, viszont a talajra érkezés a sérülés mentes futás egyik kulcsa. A Herr Gyula munkásságát nem ismerem részletesen, de a videója a kezdők és nem kezdők számára is figyelem felhívás egészségmegőrző szempontból. Tehát az is rendben van. amúgy érdekel mi a baj vele? Hogy nem akarja szétrobbantani a kezdők szívét? Mert hálás vagyok a videóért
Inkább menjen többször az ilyen hátha szemet szúr valakinek, mert ha egy kezdő csak 03:30-04:40-et olvas elmehet a kedve itt, közbe meg nem mások idejét kell döntögetni, hanem saját magad egészségét/örömét szolgálni ezzel.
peterkeT: 180 lépésszámot a 192 cm-es magasságommal nehezen tartom megfelelő pulzus mellett, mert elég jó kondi kell hozzá, de kísérletezni kell mindennel
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz concret_hp #24196 üzenetére
Jaaa!!!! így értem, bár ettől a videó tartalmának minősége nem "romlik" Versenyre sajnálom a pénzt, inkább cipőt veszek belőle Tavaly a közelben rendezett Borvidéki félmaraton nagyon megtetszett, idén is neveztem. Imádok dombos tájakon és erdőben kocogni/futni.
-
LanyUs
senior tag
válasz inf3rno #24235 üzenetére
Danika256, inf3rno köszi a linkeket!!! Nagy segítség ez is! A legfontosabb a segítő szándék Nálam ez a 3 [link] számolásos módzser is ugyanazokat az eredményeket hozta, de egy orvosi mérés lenne a legpontosabb. A szintemen ezt nem tartom fontosnak.
Azért a hasonlítgatást mással rohadtul rühellem, nem érdemelted meg és más sem. Ez ovis stílus Még ha az illető saját maga fut 02:30-at azt is leszarom, egészségére ( nem személyes, általános megjegyzés ). Ultrákat futó barátaim egytől-egyik szerények eredményeik kapcsán. Ez alkalmas kiinduló pont lehet a "rosszul" fogalmazóknak
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz Chuck Norris #24435 üzenetére
így van! Csak szár szimpibb megoldás. 1 éve kipróbáltam egyet a lidl-ből is. Zokni+szár egyben. A szár még elmegy, de a zokni része undorítóan szar csúszkálós anyagból van, így sajnos cipőben történő sportra használhatatlan. Portörlőnek se túl jó, mert nem szívja a vizet. Viszont a nomádban vett zoknimmal elégedett vagyok [link]
-
LanyUs
senior tag
2 éve gyönyörködöm a narancs-fekete kayano 20-asban a polcon. Valójában kétszer használtam, mert a Hoka Cliftont 1-et vagy aSkechers-t taposom legtöbbet. Sajnos a 46-os lábamra kicsi a 46-os, de tegnap adtam neki még egy esélyt 15 km-en. A lábam nem ment össze azóta se... kicsi továbbra is
Görcsösebb benne a technikám, mint a másik kettőben és olyan érzésem van benne, mintha segítenének a "sarkas" futóknak a millió védelemmel. Lehet a szűk orr miatt, de én továbbra sem ajánlom egyik asics típust sem. Ettől függetlenül beválhat sokaknak. Enyhén pronáló lábamnak pedig éppen jobb kellene legyen a kayano, mint a neutrális Clifton 1, de csaknem elkezdte feltörni a talpam belső felét, pedig nem vagy lúdtalpas sem. Másik kettőben semmi ilyen jellegű problémám nincs.
-
LanyUs
senior tag
válasz Lackooo84 #24471 üzenetére
Igen, de típusfüggő, mert a Skech 46-os, a Hoka meg 47 (1/3). Mielőtt veszel még egyet, próbálj ki egy Cliftont, mert olyan mintha a felhőkön futnál. Természetesen a 100 kg-ból adódóan fontos nekem a csillapítás a futótechnika ellenére is, mert nem terheli a szalagokat annyira a sípcsontomban. Amúgy vérzik a szívem a narancs-feketéért, mert külsőre brutál bejött
-
-
LanyUs
senior tag
válasz inf3rno #24671 üzenetére
Tavalyi a szekszárdi borvidéki félmaratonon féltávig 07:00 -al kocogtunk, onnan 05:00-08:00 szinttől függően. Idén 2:00:00 alá szerettem volna kerülni, de necces a 600m, szint miatt. 05:43-as átlag kellene, de brutális dombok vannak az útvonalon plusz azon lefelé is megerőltető a suhanás. Agyaltam, hogy nem végzek 05.06-ig már gyorsító edzést csak megyek tovább a 9-15 km 140 hrm-es úton ( utolsó 3 km 160 hrm ), aztán ott majd visz az adrenalin és inkább élvezem amennyire lehet. Vagy görcsölök az időn és bosszankodok. Úgy érzem az utóbbi már nem az a cél és érzés, amiért elkezdtem az "öröm"futást.
-
LanyUs
senior tag
válasz inf3rno #24673 üzenetére
Télen ellipszis tréner és szoba bringa esetleg kondi a sport, ami viszonylag formában tart. Mínuszokban nem megyek ki futni. Idén februártól viszont heti 3-4-szer megyek/ünk. Párommal 9-12 km lassú tempó, ha egyedül, akkor vagy domb fel-le körözgetés vagy pulzuskontroll+vége meghúz. Legutóbb 158-ig ( maxom 186) ment fel a pulzus dombon, de félgázon kb. 06:20-30-40 , különben elszáll 165-170-ig is.
Azon agyaltam mi a hatékonyabb az elkövetkezendő 1 hónapra. Továbbra is a heti 3 "alapozás" ( ami szintén tartalmaz dombot, de nem sokat kb. 100m ) és 1 specifikus domb fel-le körözgetés vagy átállni már csak a heti 4 dombra fel 160-165 le 130-135... lehet ez is egyénenként változó, ennyire még nem készültem tudományosan rá, mint idén -
LanyUs
senior tag
válasz inf3rno #24686 üzenetére
Igen, mindkettőnknek van all inclusive téli szettje is, de az arcüreg és a torok nem kedveli a nulla alatti levegőt Sötétet annyiban nem kedvelem, hogy a jég által megemelt járda hibákban sikerült is egy egészségeset hasalnom idén. Átállok a 2-2-re és egy reálisabb 2:10-et célzok meg. Szoktatom az izmaim hozzá, mert a szintes futás azért messze van a pályán vagy városban körözéstől... ezt bizonyítja az azonnali izomlázam egy ilyen után is
-
LanyUs
senior tag
válasz PotterPrime #24728 üzenetére
Akkor lehet megvárok egy nagyobb akciót, mert így 34.000 Ft-ra jön ki, a másik szállítással meg ahogy írtad, hasonló árban van. Nomád mellett van még egy számomra ismeretlen spartoo.hu [link] ahol 2-3e Ft-tal olcsóbbak. Viszont ha belföldön 5e különbség van csak, akkor itt venném, mert megér ennyit a magyar vételi lehetőség. addig nyúzom a régieket
-
LanyUs
senior tag
Sok cikkben olvastam ezt az álláspontot és teljesen igazad van. Helyes technikával mezítláb is ki lehet futni a világból. És itt eljön a nagybetűs DE De ha már egy csöpp esély is van arra, hogy kevésbé terheli meg az ízületeket a sport, a helyes technika ellenére is, akkor miért is ne engedje meg magának valaki, ha telik rá? Amikor még a rossz futótechnikámmal plusz asics 2110 asszem koptattam a térdem, akkoriban néztem utána, hogy egy műtét 15.000 EUR/térd. Ezt elkerülendő bőven megéri
Általános mondás pedig "olcsó húsnak híg a leve" pedig tökéletesen igaz. Igen vettem én is a decathlonban 3-4e Ft-ért cipőt, amiben ninjutsu edzésre jártam és még mindig egyben van, de azért kezeljük helyén a dolgokat. Lidl cipő szar, ketchua alap kiránduló cipő szar, decathlon olcsó futócipő vicc kategória. A Sketchersem 20k, féláron vettem, na ott már kezdődik valami... Ezért lett hoka, amiben nem csalódtam... Lassan kirándulni megyünk, ahová kellett jó túracipő, hát bementem és vettem egy gore-texes merellt 30-ért. A hobbijára költ az ember. Ilyen egyszerű a képlet[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz PotterPrime #24738 üzenetére
A clifton 1-esem neutrális. A "stabil" kifejezés jelenti azt, hogy pronáló lábra való? Ez nem teljesen tiszta.
Biztosra kellene menjek, mert nem akarok úgy járni, mint a kayano 20-al. Boltban jónak éreztem és az első félmarcsi után "kicsi" lett. Szívás... azóta nézegetem Ha még egyszer belesétálok ebbe a csapdába t.k.n szúrom magam.Ma kimentem 17 km-re a hideg szél, mint az intercooler biztosítja a jó dinamikát Jobb, mint a nyári hőség. Érdekes, hogy a fenekem és a hátsó combizom kezdett görcsölni 15 km felé. Ilyenkor megálltok nyújtani vagy toljátok tovább?
-
LanyUs
senior tag
válasz PotterPrime #24756 üzenetére
Köszönöm szépen a válaszokat! Lehet megvárom a 05.06-os versenyt, mert tavaly hoka promóció keretében lehetőség volt kipróbálni egy terméket a versenyen. Lehet kihasználom ezt, de elsülhet nagyon jól, hogy húú de jó volt benne, még jobb, mint a mostani, de benne van a nagy szívás is... ugye nem kell részleteznem egy idegen cipő hátrányait, ha esetleg valahol 10 km felé elkezdené törni a lábat, mert nem rá való, onnan csak előre az irány
-
LanyUs
senior tag
Felesleges ragozni. Elvekről volt szó. Nem arról, hogy te akcióban veszel egy cipőt. De nem jött át. Sebaj. Ezen nem akadunk le. Nem mindenki lábára tökéletes a gt-1000 se a 2000-ed sőt a Nimbus 18-tól sem dobtam hasast amit ma próbáltam. Annak örülünk, ha találtál magadnak olcsón cipőt, ami kímél viszont megnézném mit emelnél le a polcról ha egy árban lenne egy drágább holdjáróval 😁
-
LanyUs
senior tag
concret_hp, beltram: gratulálok, gyorsan lezavartátok, siettetek valahová?
Alg: Neked is gratula, büszke lehetsz rá. Néha engem is hátráltatnak hasonló testi akadályok. Erre próbáltam utalni a múltkor, hogy okozzon örömet a futás. Ezek voltak a körülmények, én örülnék a helyedben A túracipő igen Merrell Moab GTX (47-es méret), az egyetlen, ami nem volt kicsi a 45/46-os lábamra.Pécsi Hervisben kocogtam próbaképpen néhány típusban ma délelőtt, sajnos 21 km tesztre nem volt lehetőség :
Asics Gel Nimbus 18: bár azt írtam nem estem hasra tőle elsőre árához képest ( 55e ), a cipő tetszik. Bár neutrális és a lábam enyhén pronál, de futás közben mégis stabilan tartja a bokát/talpam, emellett kényelmesen párnázott. Nagyon hasonló érzésem volt benne, mint a Kayano 20-ban, ami szintén nem olcsó ( 50e ). 48-as kellene mindkettőből, tehát 1-2 számmal nagyobb ajánlott. Szerintem akiknek ilyen van tuti nagyon elégedett vele.Asics Gel Innovate 7: lábfejnél széles, ezért a 46-os majdnem jó volt, viszont picit rövid, de a 47-esből már kijárna a sarok. Érezhető a kevesebb csillapítás. A párnázott talpbetét nagyon hangsúlyos, nekem bántóan nyomta a talpam már. Túlpronáló stílus előnyben.
Adidas Revenge Boost: szintén pronálóknak. Viszonylag zömök, nehéz cipő, de stabilan tartja a bokát. Talán kezdőknek találták ki, akik még helytelen technikával futnak. Ára is meglehetősen magas 33e.
-
LanyUs
senior tag
Meredeken lefelé milyen technikával érsz el 04:12-őt ( pl. 3. km ), de a második km is brutál, sőt a 04.xx - 06.00 felfelé is. Meg az egész 21 km . Apró lépésekkel pörgetem lefelé a lábaim amennyire bírom ( 101 kg-nál nem annyira aprók ), de 04:40-50-nél gyorsabb nem vagyok soha. Lépés ütem / cikázás?
-
LanyUs
senior tag
válasz Vertigo18 #24841 üzenetére
A pulzusnál fontos lenne a többieknél is, hogy mi az egyéni max. mihez viszonyítandó az érték.
Vertigo18:141-en 05:45 szép idő. Ha jól emlékszem Te írtad, hogy küzdelmes a magasabb HRM zóna? Bocsi, ha nem. Próbáltam fejleszteni hosszabb lassú futásokkal és valóban használ. Maxom 186. Tegnap mentem egyet [link]
0-7km 140hrm, 7-9km hepe-hupás földes 150 hrm, 9-15km 160-170hrm, a vége pedig 175-180
Alapjaiban véve nem vagyok egy futó alkat a 192/101-el , ezért kondiztam inkább heti 1 futással, csak unalmas lett és a friss levegő+természet páros jobban feltölt meló után. Ezért megmaradt a futi.
2 hónapja nagyon leterhelt ha 165 közelébe/felett volt a pulzusom, azóta beletettem 240 km-ert és komfortossá vált a 160/165, sőt a 170/175-öt is tudtam volna tartani a 21-es futás végéig is, de az már végkimerülés..Vannak itt taktikus, tapasztalt versenyzők is. Hogyan célszerű belőni a pulzust egy 500m szintes félmaratonon egy magam fajta "átlag" hobbi kocogó/futónak? 150-160 között indítani, aztán emelkedőn 170 lefelé pihi 150-re és így tovább? Persze edzettségi szinttől függ, mert van, aki végig tolja hrm 90%-on
t1: köszi, igen a cikázás segít ha nagyon meredek, hosszabb lépést sajnos a térdeim miatt nem erőltetek. Akkor max. tempó meghatározva. Ennél többet nem teszek bele. Az épp térdeim fontosabbak
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
Tavaly lenyomtam a szekszárdi borvidékit negyed ennyi készüléssel. Igaz 12km-ig erős kocogás volt, domb tetőkön gyors sétákkal, de idén jobb kell legyen Úgy is fun volt, ment az adrenalin turbó vitt 170-175 pulzussal valóban nem megy 21 végig, ezért kérdeztem mi lehet a stratégia ebben az esetben. Kis sétát megengedek magamnak, de próbálom behozni a szekeret 2:10 körül. Ezért is kell a segítség, mert ész nélkül rohanni esetemben sok értelme nincs. Tisztában vagyok a korlátaimmal, de több edzést nem tudok és nem is szeretnék a jelenlegi mennyiségnél beletenni.
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz deicide #24847 üzenetére
Igen figyelemre méltó tempó Szép volt Emlékszem a 19. km-nél a frissítésen langyos kakaós palacsinta volt. Nem bírtam ellenállni neki. Én okos betömtem azt futottam tovább. Persze, hogy megakadt Vizem már elfogyott. Vicces volt a kínos mosoly épp a fényképésznek fulladás határon Páromat is beneveztem, hogy érezze a törődésem. Alapozó futásokkal készülünk ( 8-12 km együtt 06.40-ekkel). Egyedül meg gyorsítgatok a magam módján. Nem is erőltetem neki a tempót, nehogy megutálja az egészet. Tapasztalataim szerint a nőknek nem jó a sok egyedüllét így szent a béke
-
LanyUs
senior tag
válasz Danika256 #24849 üzenetére
Dehogy okoskodás, sőt segítség! Köszönöm! Most, hogy felhívtad a figyelmet rá, valóban hallottam a fogalmakról, de az értékeim nem tudom. Viszont ma semmi jelét nem érzem a tegnapi 17km futásnak kevesebb szinttől, pedig pörgettem a felétől rendesen, sőt a végén maxon. 2 hete meg szénné savasodtam Szálkán 250m szinttől alacsonyabb pulzuson. Ellentmond ez számomra, de biztos van tudományos alapja is a kapcsolatnak. Csak azért írtam be, hogy kellene a max, hogy legyen valami fogódzkodó a többi fórumozónak, mert önmagában a hrm értékkel nem tudok mit kezdeni, mint információ hiába van sebességhez csatolva.
-
LanyUs
senior tag
válasz inf3rno #24866 üzenetére
Köszönöm! Ez jó lesz 160-165 15km-ig. Aztán emeljük 175-re, utolsó 2 km már sík ott kimaxolom, ami "még maradt". A dombon max. verziót inkább edzésen gyakorlom, hogyan reagál rá a szervezet.
Brutál izzadós vagyok, volt, hogy 20 km alatt megittam 1,5 litert a nyári hőségben. Kell a folyadék pótlás. Nem tudnám lefutni a 21 km-et nélküle.
Ui. ez a vizsgálat engem is érdekelne Szekszárd-Pécs környékén. Számomra is az egészség a legfontosabb, a többi másodlagos, de ez a normális gondolkodás. -
LanyUs
senior tag
A sok 100m szintes városi futkorászásom után tegnap én is belevetettem magam a 420m szintbe a Kelet-Mecsekben. Nem erőltetem, csak kocogtam. Néhol 20cm avar, kövek, sípcsontba álló ágak, millió göröngy durva terep volt. Csak úgy csattogott szegény aszfaltos hoka alja a 100 kg alatt 😀 15 felé szerettem volna, de eltévedtem és 23 km lett 02.30 alatt.
-
LanyUs
senior tag
válasz Vertigo18 #24909 üzenetére
Útvonal: [link] Sajnos csak egy 8 éves decathlonos övem van bluetooth nélkül amin folyamatosan követni tudom. De tegnap elfelejtettem azt is. Többen írták, hogy ilyen távokra úgyis viszünk telefont, én meg futózsákot is, így - ezért ne kövezzetek meg - de nem látom értelmét 100e kiadását órára. Maradok ennél a kombónál, max. veszek egy övet majd...
Tegnap még nem hevertem ki a hétfőt és nem melegítettem be rendesen, ezért az azonnali 140m-es domb 186 max. pulzus volt sétával utána beállt 150 felé, de a következő domb megint max. amiből újra séta lett. De a terep is kemény volt és az emelkedő túl hirtelen számomra. Erre már lépcsőző géppel kell gyúrni így inkább fun futás lett belőle... viszont nincs izomlázam a max. hrm-es részek ellenére sem. Nem értem miért.[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz inf3rno #24915 üzenetére
Elvileg igen. Én napi 4 litert iszok minimum, ezért nem esik jól 1,5 óra már ivás nélkül, plusz a folyamatos hidratáció alacsonyan tartja a pulzust is. Ha nem ettem eleget, akkor az izmok védelmében keverek egy adag iso-t bcaa kombóval. Ha még keményebb igénybevételre számítok, akkor 9g béta-alanin is beröpül, amitől később fárad az izom plusz csökken a savasodás mértéke. De ha viszek pénztárcát és önvédelmi spray-t, akkor is elkél a tárhely Amúgy ez a táska annyira hátrahúz pl. 1,5 l vízzel, hogy szabályosan lassítja a tempót, amikor kiürül felgyorsulok, persze az előző állapothoz képest ...
-
LanyUs
senior tag
Köszönöm a nomád akció felhívást Barátnőm csatlakozott a Hoka táborba Csallanger 3 Atr [link]. Amikor belelépett láttam az arcán a meglepődés és öröm keveredését. Ilyen is van!!! Igen van. Évek óta regélek már róla-valaszoltam. Régi asics szekrény, új ötször használt Nike airmax polc legalja Meg is futotta élete legjobb 7 km ét a maga szintjén 06.30 akkal dombozas közben. Érzi a brutális csillapítás viszont az erős tartás kombinációját. Dereka, térde szintén jobban kímélve plusz a gördülékenyebb a cipő ( nem sarokra érkezik ) ezáltal gyirsabb. Akciósan 28e volt...
-
LanyUs
senior tag
válasz inf3rno #25283 üzenetére
Szombaton lesz a Borvidéki fm beton/terepverseny, amihez Veled tűztem a reális célt 02:10:00. Emlékszel? 600m szint minimum lesz benne és Te mondtad, hogy essen jól (persze amennyire lehet , ne legyen szomorkodás, ezért csökkentsem az elvárásaim. És ebben az igazság! Jól érezzem magam utána és ne a nyomorék időn bosszankodjak. Ennyi...
Viszont múlt pénteken kiderült, hogy kis városunkban lesz egy jótékonysági 05.01-jén. Mivel a körpálya éppen nálunk haladt el, lenyomtam a 20 km-et full tempóban próbaképpen. 150 szint volt és végig folyamatosan 168-172-es pulzustartományt tartottam ( maxom. 186 ). 01:44 lett az idő, de nem nevezném kocogásnak. Nekem ez már kőkemény tempó ( 192/100 ). Túl sok 04:00 hangzik itt el, nem az az átlag, csak ezért senki ne hívja a Saját 05:30-akat kocogásnak! Mert igenis szép teljesítmény az is! Annyira rossz olvasni, amikor valaki leértékeli a saját fejlődését, mert más esetleg genetikailag jobb futóalkata mellett többet tett a sportba és jobbak az eredményei. Természetesen tisztelni kell azt az eredményt, de az semmit nem vesz el a másikéból, tehát nem kell szerénykedni Szumma: 05:10 körül le tudok futni egy félmaratont, amin a terep nem ront ( persze a szint igen ), mert szinte csak beton/földes hepe-hupán vegyesen edzek. Az 5K tempóm viszont alig jobb 04:50 körül van. Itt már lépéshosszat kellene növelnem, ami kinyírná a derekat és a térdet, tehát nem az helyes út. Ja igen és nem vittem vizet. Életemben először és rohadtul hiányzott!!! Fél liter minimum kell nekem.Ui.: a párom 07:40-es 4 km-es futásokat csinált heti kétszer évekig. Tegnap lenyomta az új hokában a 10 km-et 06:10-es átlaggal. Számomra Ő nyert és a dobogón állt. Annyira jól esett neki a dicséret Mennyivel másabb, mint basszus ha jobban megnyomod meglesz ez+ez, de te nem csináltad plusz ... értitek mire gondolok
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz beltram #25300 üzenetére
beltram: Köszönöm a kiegészítést! Valójában a repülő fázisra gondoltam lépéshossz alatt Próbálgattam leírások alapján, de 04:20-04:50-nél már túl erős nekem az érkezés. A talajfogás keményebb. Szerintem tudod miről beszélek, Enyhén érzem tőle a térdem és a derekam alsó részét. Valószínű a gyenge törzsizmok miatt vagy ennél a tempónál már nem hatékony/helyes technika miatt. 05:00 körül még semmi gond nincs. Szoktam tartásokkal erősíteni minden irányban és legalább 30 percet nyújtok a végén, így tünetmentes vagyok ITB szempontból is.
Vertigo18: öröm igen Bár közben alkoholt nem ittam még, viszont spiccel már indultam el és a pulzusom az egekben volt végig
inf3rno : a mese között kimaradt még valami A kondis évek alapján a testem minden esetben meghálálta a pihenést. Brutál edzés esetén 1 izom 1 héten 1x szabály volt. Próbálom alkalmazni ezt a futásnál is. Minden másnap pihenő. 20 körül és felett pedig inkább 2 kell. Esetleg 5 km light átmozgatásként. Ha túlerőltetném előjönnének a fájdalmak, de felesleges kizsigerelni a szervezetet. Túledzéstől soha nem javultam, inkább romlott a teljesítményem, nem beszélve a sérülés veszélytől. Érdekes megfigyelésem még: melegítés után ha 130 hrm-en 10 km és ott váltok 170-re, sokkal nehezebbnek, súlyosabbnak érzem a combjaim, mintha azonnal 170-re pörögnék és úgy tolnám végig. A ritmus váltás 1. km-re tuti ebben a kényelmetlen érzésben telik.
-
LanyUs
senior tag
válasz inf3rno #25309 üzenetére
Ne haragudj ha félre érthető voltam, nem Rád gondoltam a kocogás kifejezéssel. Arra szerettem volna ösztönözni az itteni fórumos társakat, hogy bátran írják be, ha jól esőt futottak/edzettek alacsonyabb hrm tartományban "lassabb" időkkel. Amúgy én idén beletettem 02.15-től kb. 400-500 km-ert ( most lusta vagyok összeszámolni) a lábaimba. Nagyrészt kontrollal 130-as tartományban. Szint nélkül az olyan 06:10-30 körüli tempó. Tegnap amúgy nem volt sikeres a verseny, mert csak 100-an voltunk csak és 10-en választottak a 20 km-ert. Amikor beértem egy idős hölgy dicsérni akart, mert a többiek még mögöttem voltak és így üdvözölt: Ez szép teljesítmény! Gratulálok! Ekkora testtel! Hahahaha jót nevettem rajta, mondtam is neki finoman. "Tudom én, hogy nem vagyok egy futó alkat, de abból gazdálkodunk, ami van " Ez ma így is sikerült, de Tomcica jól látja, őt nem lehet átvágni a végére kipörögtem teljesen... szombaton folyt. köv.
-
LanyUs
senior tag
válasz bencze #25320 üzenetére
Megkérdezhetem mekkora a lábméreted és milyen lett jó a Hokából? Gondolom Clifton 3-as széria a vastagabb és brutálisan kényelmes nyelv résszel. Rendeltem én is Pécsre egy 46 2/3-osat, de sajnos kicsi volt Pedig 29-ért "ajándék" lett volna. Attól félek, hogy még a 47 1/3 is rövid vagy szűk lenne. Nem merem megrendelni a Clifton 1-es tapasztalatok alapján olyan sokat változott a cipő. Viszont a "csodás" érzést a 3-asban is éreztem próbálgatás közben és arra is rájöttem, hogy mennyire kitapostam már az enyém 2 év alatt. 1100 km van benne sérülésmentes talp-és felsőrésszel, de a talp tartása már f.s
Száguldottál benne! Grat.
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz zaskar #25334 üzenetére
Köszönöm a tapasztalatot. Érdekes dolog ez... Clifton 1-es 47 1/3 bőven elég helyet nyújt. Anno még a 46 2/3-on is sokat agyaltam, lehet az is elég, de inkább a nagyobb lett. A Clifton 3 46 2/3 viszont nagyon szűk, keskeny és rövid volt. Challenger ATR 3 is volt a lábamon. Nagyon tetszett, de a 46 2/3 abból is kicsi volt. Sőt a Vanquish 3 férfi aszfalt futócipő 47 1/3 érzésre kb. 46 1/3 méretű lehetett. A Speedgoat talptámasztása nagyon nem jött be. Tehát változtak a modellek és a fenitek alapján próba nélkül megvenni már nem merem őket.
-
LanyUs
senior tag
Húúúúúúúúú ez kemény volt!!! Lehet még nem hevertem ki teljesen a hétfői 20km tempót plusz a tűző nap meg a dög meleg. VIII. Tolle Borvidéki félmaraton 21 km Szekszárd.
Meghaltam... többször... nagyon... Erre az 560 szintre felkészülni A második dombon még mosolyogtam is milyen jól megy Frissítőpontok messze voltak egymástól. Persze a 90% hrm megint tolta ( 165-170 le és 170-175 fel ). Én is örülnék ha alacsonyabb lenne, de ennél többet nem edzek. Punktum
18 km felé bedobták a tempó miatt a véres törölközőt, de kirúgtam a ringből és behúztam szívből De szenvedtem brutálisan. Az utolsó km-en nem tudtam már húzni. Örülök, hogy bevittem a szekeret [link] Szerintem befértem a kitűzött 02:10-be a hivatalos szerint ( 1 cipőfűző és 1 pisi és a frissítők valóban elvesztett idő, de szükséges ) Innentől fogva l.sz.rom az időt és a párommal fogok lassabb tempót "öröm futni". Idén csak leteszteltem van-e eredménye a szorgalmas gyakorlásnak. Barátnőm 14 km-ert tekert le, de meglepetésemre abszolút nem viselte meg, poénkodott, hogy még egy 10-est simán bírna ( a Hoka Challenger ATR 3-at a lábára tervezték! Sokat javult tőle az ideje.). Ez a táska nem rossz, mindketten ezzel futottunk, persze én a férfi változattal [link][ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz inf3rno #25386 üzenetére
Ez valójában egy külön tudományág. Városunkban max. 20-30m dombok vannak, addig jól is megy, de 130 már más tészta Mesterem/barátom nagyon megdícsért, de Rá holnap más kihívás vár "megyünk a Mátrába Szimpla Élmény 36km/1800 m" - le is csesztem, hogy állandóan lazsálnak a párjával. Ilyen fing versenyekre járni
-
LanyUs
senior tag
válasz inf3rno #25400 üzenetére
Jól értem? Lesz 20K 300 szinttel, majd váltás. Tovább mész kocsival a köv. pontig és onnan újabb 15km xy szinttel? így van meg a 35km. Mennyit bír a user szempontból, nagyon rákaptam a pulzus mérő órára. Nem is nézem már az időt soha csak a végén, közben meg csak a pulzus szerint futok. Ha alá megy tempó növel, ha fölé csökkent.
Ha a szint 20-30m, de hirtelen vagy 100m de hosszan ( 1km ) nyújtott akkor nem terhel annyira 160-165. Tavaly beleséta nélkül felfutottam a gyilkos lépcsőkön keresztül a Badacsonyra és jól esett, viszont ez a tegnapi nagyon nem esett jól Minél többször érem el dombon a max. pulzust, annál jobban fogyok el, de ez edzettségi szinttől függ és lehet nálad elő sem jön. Ja igen a hivatalos 02:09:42. Cél teljesítveflash-
Terepfutóknak, személyes tárgyaik szállításához és az egyszerű folyadékpótláshoz. [link] Minden elfér benne, telefon mellény, esőkabát, bluetooth hangszoró, spray, 1,5l víz. Hosszú lassún aranyat ér. Hátránya, hogy ha tele van, akkor kissé húzza a vállad hátra, ezáltal enyhén kényelmetlen lehet és lassítja a tempót. Legrövidebb vállpánt beállítással ez orvosolható.Övtáska okostelefonnak futáshoz, szürke KALENJI [link] Ez egy jó szerkezet, nem csúszkál fel-le, derék alatt becsatol és ott is marad. Hosszú kulcs nem fér el benne! Víztartó hiánya! Inkább 10-15km-es cucc vagy száraz torkúaknak 21-re vagy felette is.
(B)kk831228(/B) féle tartóm is van lidl-ből. Hátul hordom, viszonylag kényelmes, de a gyári pánt nem éri körbe a mell térfogatom Egy óra után idegesít, mert rövid ujjas futásnál dörzsöli a nyakam.
Öv 500 ml-es kulaccsal KALENJI [link] Az 500ml víz fel-le "lifeg" a hátadon. A dupla 3 dl-es jobb megoldás lehet. Már nem használom, mert zavar futás közben.
Karpánt felejtős, mert elszorítja a karod plusz akaratlanul is feszíted azt a vállad, néha tempó futáshoz hasznos, ha a tenyeredben figyeled a telefont ( ha nincs órád, mint nekem )
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz inf3rno #25416 üzenetére
Badacsonytördemic felől az Újhegyi úton jutsz el a lépcsőházas részre. Igazán combizom égető rész [link]
bandus is jól ismeri a terepet, ahogy látom Biztos felugrott neki is a hr Ha már fent vagy akkor szuper az egész, de amúgy is feelingesebb számomra, mint a borvidék, de biztosan azért, mert itt élek és az nekem az újdonság. -
LanyUs
senior tag
Fussatok Bolondok volt a Borvidéken is Nem tudom melyikre gondolsz. Borvidék vagy a barátom Kékestető versenyére. A sár alapján kékes ... Nem beszéltem velük még, de egyéniben tolták le ha jól tudom. Megfutottátok ma? Gratulálok ha igen. Akkor is ha mást mentetek
Sáros verseny itt Szekszardon a Forralt Borvidék Trail február környékén... Nem is indulok rajta soha. Dagonya az egész[ Szerkesztve ]
Új hozzászólás Aktív témák
Hirdetés
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft
Város: Debrecen
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest