- Apple notebookok
- Vezetékes FEJhallgatók
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- Kompakt vízhűtés
- Hobby elektronika
- VR topik (Oculus Rift, stb.)
- NVIDIA GeForce RTX 4080 /4080S / 4090 (AD103 / 102)
- ASUS ROG PG32UCDM: OLED csúcsmonitor tesztje
- Vezeték nélküli fülhallgatók
- Amlogic S905, S912 processzoros készülékek
Hirdetés
-
Retro Kocka Kuckó 2024
lo Megint eltelt egy esztendő, ezért mögyünk retrokockulni Vásárhelyre! Gyere velünk gyereknapon!
-
EU: a bankoké a felelősség, ha AI-t használnak
it Az EU tőzsdefelügyelete szerint ha AI-t használnak a bankok és befektetési cégek, akkor övék a felelősség.
-
[SoP] Mozgásban a Concord, a Firewalk új játéka
gp A program a tervek szerint egy 5v5 felállású aréna shooternek készül továbbra is.
Aktív témák
-
Moddingfan
senior tag
válasz GodHeart #1199 üzenetére
Sztem jobban jársz, ha egy nap lesz a bicepsz+tricepsz és a mell+hát, mert ezek a gyaksik jó kiegészítői egymásnak, hisz a tricepsz gyakorlatok során lenyújtod a bicepszet, a hátazással a mellizmokat és ugye mindenki tudja, hogy a nyújtás milyen fontos dolg
Sex is like pizza: when its good its real good,when its bad its still pretty good!
-
GodHeart
senior tag
válasz Moddingfan #1201 üzenetére
majd emglássuk, nekem eddig ez így bevált! Az az igazság mell napon ragaszkodok a bicepszhez, viszont ha hozzávenném a tricepszet, az nagyon húzós lenne! Szal én egyenlőre a jól bevált taktikom csinálom
-
Agyzuzo
addikt
válasz Moddingfan #1194 üzenetére
Bővebben: link
Én pl. ezt használom.Listen up, maggots. You are not special. You are not a beautiful or unique snowflake. You're the same decaying organic matter as everything else. ::: http://meatytears.hu :::
-
GodHeart
senior tag
válasz Moddingfan #1204 üzenetére
talán megszokás, mert régebben úgy mond azt sem tudtam mit csinálok, csak fekvenyomtam, meg 1-2 bicepsz gyaksit, de ez ősidőkben volt. Amióta egyre komolyabban vettem, jöttek hozzá a gyakorlatok, és először cska mellre meg bicepszre gyúrtam, aztán így jött hozzá a hát, majd a tricepsz, aztán a guggolással a láb! Szal így együttmaradt, de valahogy így ki is tudom adni magamból a maximumot.
-
attilam
őstag
Na ilyet dobtam össze így hamarjában:
H: mell + combfeszítő
guggolás + áthúzás szuperszett
fekvenyomás
45 fokos nyomás
peck-deck gép
lábtolás
lábnyújtás
K: hát + combhajlító + has1
húzódzkodás
lehúzás szűken
evezés egykezes súllyal
felhúzás
lábhajlítás
merev lábas felhúzás
hasprés
SZ: pihi
CS: váll + vádli + alkar
nyakból nyomás
oldalemelés
oldalemelés döntött törzzsel
álló vádli
ülő vádli
behúzás
aztán ugyanez fordított tenyérrel (motorozás vagy minek hívják)
P: tricepsz + bicepsz + has2
letolás csigán + scott pados bicepsz szuperszett
tricepszgyakorlat állva fej fölött egykezessel + koncentrált bicepsz szuperszett
homlokraengedés
kalapácsos bicepsz
lábemelés
Szo, V: pihenő
Mindegyikből 4 sorozatot csinálnék, a sorozatok között 30-60 másodperc pihenővel. Szuperszett esetén 90-120 másodperc pihivel.
Vélemény? -
Moddingfan
senior tag
Egész más! Tudnátok tippeket adni, hogy milyen gyakorlatokkal növelhetném és formálhatnám6szálkásíthatnám a mellizom alsó részét. A többi része már szép nagy és egész kidolgozott /húúú, ez kicsit nagyképű duma volt, bocs /,de ezt eléggé elhanyagoltam. Minden tipp érdekel.
Sex is like pizza: when its good its real good,when its bad its still pretty good!
-
Moddingfan
senior tag
válasz attilam #1207 üzenetére
Nem rossz, de sztem több mell és bicepsz kellene, de ez magánvélemény, mert én mellizomra gyúrok leginkább, de mostanság a bicepsz is előrelépett a fontossági listán. Van egy jó kis gyakorlatsorom mellre, remek kis tömegnövelő, de igen hosszan tartana leírni, de ha érdekel leírom.
Sex is like pizza: when its good its real good,when its bad its still pretty good!
-
attilam
őstag
válasz Moddingfan #1209 üzenetére
Írjad csak, minden érdekel.
-
attilam
őstag
Igazából úgy érzem, hogy egy picit megtorpant a fejlődésem, vagy jelentősen lelassult, és meg kellene keresnem a legideálisabb edzésformát. Úgyhogy most próbálgatni fogok. Talán a heti 5 napos edzést is majd, hátha pont az jön majd be nekem a legjobban.
Mod: Lehet, hogy furcsa, de úgy érzem a heti 3 teljestest edzéstől mintha jobban fejlődtem volna. De ez lehet, hogy csak azért van, mert még nagyon az elején voltam a dolgoknak.
[Szerkesztve] -
Moddingfan
senior tag
válasz attilam #1210 üzenetére
Nos, akkor fogjunk is bele. Adott egy állítható dőlészögű ferdepad. A gyakorlat lényege, hogy mindig három sorozatot nyomsz, a lényeg, hogy az első legyen relatíve könyű, a középső nehezebb, de még végezhető, az utolsó legyen viszonylag nehéz súly, de akkora, amekorával még szabályosan nyomsz és nem szakad le a kezed. Derékszögtől kb. hárommal lejjebb kezdj, majd haladj sorba lefelé, egészen a vízszintesig. Minden szögben végezz 3 sorozat tárogatást, majd három sorozat mellőr nyomást (a kezdeti súlyokat ne változtatsd a gyak. során)aztán lejjebb egy szinttel és ugyan ez, amíg már gyak. fekszel a padon. Ez így első hallásra nagyon erősnek tűnhet, az is, de eszméletlenűl lehet tőle erősödni és nőni egyaránt. Nem elrettentés képpen, de még senki sem csinálta egy alkalomnál tovább, mert nehézenk találták, de sztem ha az edzés nem nehéz, akkor nem sokat ér. Remélem mindent érthetően írtam le,ha nem, akkor pontosítok. Na, vélemény?
Sex is like pizza: when its good its real good,when its bad its still pretty good!
-
attilam
őstag
válasz Moddingfan #1212 üzenetére
Az nem baj ha nehéz, szeretem az intenzív edzéseket. Mennyi ideig tart így neked egy melledzés? Mert gondolom sok szög van.
-
Manitou
addikt
Ma csak szemre gyúrtam, de azt keményen, tiszta eres a szemem.
NAh meg egy kis lábra is. A 70-es Quadricepsz nem csak álom? NEm.
[Szerkesztve] -
Moddingfan
senior tag
válasz attilam #1213 üzenetére
Ha teljesen végignyomok mindent, akkor kb. 2 óra, de én a mellezős napon hátazok is és szünetet is csak annyit tartok a gyakorlatok között, amíg lenyújtom az izmokat. Ha kevés időd van, akkor egy-két szög ki is maradhat, nem lesz sokkal rosszabb hatásfokú az edzés. Mit gondolsz, ki fogod próbálni, de őszintén
Sex is like pizza: when its good its real good,when its bad its still pretty good!
-
attilam
őstag
válasz Moddingfan #1215 üzenetére
Nem tudom. Egyelőre most össze vagyok keveredne. Hirtelen jött ötlet, hogy 4 napos edzéstervet csináljak és nem tudom rendesen elosztani a dolgokat. Amúgy tetszik az ötlet, egy kicsit ilyen erőemelős edzésnek tűnik, de nem mondom azt sem, hogy nem fogom kipróbálni. Köszönöm, hogy leírtad. Szeretem az intenzív edzéseket, de most nagy a gubanc a fejemben. Az a gond, ha mindent szépen el szeretnék osztani, akkor úgy kellene edzenem mint Arnoldnak: H-Sz reggel is edzés, este is edzés, CS-Szo ugyanaz mint H-Sz. Ezt is szívesen kipróbálnám, csak jelenleg erre nincs időm.
[Szerkesztve] -
Manitou
addikt
válasz Moddingfan #1216 üzenetére
Nekem mondod.
-
Moddingfan
senior tag
válasz attilam #1217 üzenetére
Lightosabb verzió: 3 szögben, legmagasabb, középen és legalacsonyab, én ált. így nyomom hétfő esténként, akkor ugyanis 8-ra érek az edzőterembe és addigra már alapban fáradt vagyok, hosszú ám a nap. Most így edzek: H, K, Sz pihi, vagy has, CS mint H, P, mint K, Sz V ált pihi, max has, néha beiktatok a pihinapokra is plusz bicepszet, azt nemigen lehet túledzeni, nekem legalább is eddig még nem sikerült. MÁS! Ha nem feljődsz, annak két oka lehet:
1.) Keveset edzel, vagy kis súlyokkal -> ekkor több edzés, emelj a súlyokon
2.) Túledzetted magad, vagyis az izmok nem tudnak kellő időt pihenni, na ezt nehéz észre venni, de tudod, mit bírsz, így minden bizonnyal tudod, melyik lehetőség áll közelebb Hozzád.Sex is like pizza: when its good its real good,when its bad its still pretty good!
-
Moddingfan
senior tag
1208-ra valaki, plíííííz!!!
Sex is like pizza: when its good its real good,when its bad its still pretty good!
-
phaze
csendes tag
Egyre jobban hajlok, h kipróbáljam a Storm-ot. Diéta alatt szerintetek mehet vagy várjam meg a végét? Mondjuk lehet, h soha nem lesz vége a sok csalás miatt, de június eleje óta azért csak lement 8 kiló. Viszont kéne + erő, főleg, h pénteken kétszer kapták le rólam fekvenyomás közben a súlyt ( a súly nyomott engem, nem fordítva ) -aznap szinte semmi ch nem volt előtte, meg is lepődtem, h elszállt az erőm hirtelen.
Kreatinkúrám már volt annak idején, használt is, de nem bírtam túl jól a sok szőlőcukrot, így ezt kihagynám. -
B-L-A-C-K
titán
Jó éccakát mindenkinek.....
Szerk:ezt nem ebbe a topikba akartam de már mind1
[Szerkesztve] -
B-L-A-C-K
titán
válasz Moddingfan #1220 üzenetére
Azt ugy formálhatod ha fekvenyomsz 45-fokos szögben....
[Szerkesztve] -
Manitou
addikt
válasz Moddingfan #1227 üzenetére
Én is így tom
-
Manitou
addikt
válasz Moddingfan #1227 üzenetére
Lehet forditva gondolta 45 fokot
-
-
B-L-A-C-K
titán
U tényleg srácok már rég gyurtam de igaz elfelejtettem pár dolgot de még mindig igy nézek kiBővebben: link
Amugy igazatok van nagy hülyeséget mondtam és nem tudom hogy kell oda....
ahogy most nézegettem a topikot ujra el kéne kezdenem gyurni...
[Szerkesztve] -
Manitou
addikt
válasz Moddingfan #1230 üzenetére
Passz. NEm vagyok annyira szakértő. csak olvastam arninak A testépítés nagy enciklopédiáját, aztán abból merítem folyamatosan csökkenő tudásomat.
-
attilam
őstag
válasz Moddingfan #1230 üzenetére
Tolódzkodás.
-
attilam
őstag
válasz Moddingfan #1235 üzenetére
Én tricepszre szoktam tolódzkodni. Tehát elsősorban arra figyelek. Te meg koncentrálj a mellizmodra, hogy az dolgozzon amikor kinyomod magad.
-
attilam
őstag
válasz Moddingfan #1237 üzenetére
Ja. Egy-két hülyeséget leszámítva, mert állítólag van benne. Bár én nem olvastam még el, csak hallomásból tudom.
Amúgy mióta edzel? -
Manitou
addikt
válasz Moddingfan #1237 üzenetére
Nem volt rossz könyv szerintem sem. Haver adta kölcsön egy jó darabig nállam volt, míg alaposan átböngésztem. Voltak benne érdekes történetek is.
-
Moddingfan
senior tag
válasz attilam #1239 üzenetére
Kisebb-nagyobb (sajnos utóbbiból technikai okokból elég sok volt) kihagyásokkal kb. 3 és fél éve, de sajnos vannak időszakok, mikor egyszerűen nem érek rá, pl.: vizsgaidőszak, és ezt követően nagyon nehéz újra formába lendülni. Te mióta edzel?
[Szerkesztve]Sex is like pizza: when its good its real good,when its bad its still pretty good!
-
attilam
őstag
válasz Moddingfan #1242 üzenetére
Április 27-én kezdtem. Azóta volt 1 hónap szálkásítás is benne. Meg egy másfél hetes pihenő.
Manitou: Passzolom. Én csak hallottam a nagyoktól. El kellene olvasnom, de nekem sajnos nincs meg. -
Manitou
addikt
válasz Moddingfan #1245 üzenetére
Én egy jó pár hete kezdtem megint el, de csak itthon. Nem járok edzőterembe.
Előtte is csak itthon edzegettem. Nállam inkább súlygyarapodási problémák vannak Nem nagyon marad meg rajta a kaja.Még nagyon régen olyan 14-15 éves koromban jártam rendes edzőterembe, akkor rámtették a csupasz rudat, aztán, úgy kellet róllam levenni fekvenyomásnál. Aztán addig fejlődtem hogy 50 kilósan kinyomtam olyan 45 kilót. aztán filmszakadás jó darabig.....
Most annyira belelkesedtem hogy lenyomtam 60 döntött fekvőtámaszt, tőbb most nem ment egyszerre -
Manitou
addikt
válasz attilam #1246 üzenetére
Nah én nekem most kb annyi van kitűzve célnak amennyi most te vagy.
Most:
72kg vagyok (1 hét alatt szedtem fel vagy 1,5 kilót most)de nyáron még inkább 66-68 voltam.
Mellre valami 94-et mértem multkor
kar ~34
vádli 36-37cm között
comb:58 cm(mondjuk ez és a vádlim kb ennyi volt mikor 60 Kg-os voltam, akkor is)
Én meg 183 vagyok.Mindig elég gizda voltam, de most mintha valami látszana beindúlni, úgy értem szerintem még idén simán elérem a 80 Kg-ot ha így haladok.
[Szerkesztve] -
Moddingfan
senior tag
Úgy látszik én vagyok itt a legnehezebb, én 94 kg vagyok a 192 cm-emhez. Súly gyarapításhoz tesség sok szénhidrátot enni, és persze fehérjét, de hisz mint tudjátok, utóbbi alap, ha valaki edz. Izomnövekedéshez egy szabály van: Gépeket tessék elfelejteni, csak szabadsúly, lehetőleg jó nagyok, attól lesz nagy, sűrű az izom. Gépekkel inkább szálkásítani lehet.
[Szerkesztve]Sex is like pizza: when its good its real good,when its bad its still pretty good!
-
Manitou
addikt
válasz Moddingfan #1249 üzenetére
Van itt valaki aki 1 híján 100 Kg és valami 170-180 cm között van, de inkább 170-hez közel. Talán God Vazzeg, bocs ha nem jól írom, de nekem így rémlik.
Aktív témák
- Seasonic Prime Platinum SSR 1200PD Active PFC F3 1200W tápegység
- Black Ice Nemesis Radiator GTX 360
- AKCIÓ! ÚJ! MacBook Pro 14" M3 PRO 18GB 512GB FEKETE GAR: 2025.05.11.
- EK-Quantum Kinetic FLT 360 D5 + csináltatott cuccosok Asus fanoknak -OLCSÓN
- Xiaomi Redmi Note 13 256GB, Kártyafüggetlen, 1 Év Garanciával
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs