- NVIDIA GeForce RTX 4080 /4080S / 4090 (AD103 / 102)
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- Házimozi belépő szinten
- Milyen házat vegyek?
- Elkészült Oroszország első litográfiai berendezése
- VR topik (Oculus Rift, stb.)
- HiFi műszaki szemmel - sztereó hangrendszerek
- Billentyűzet gondom van
- iPad topik
- Visszatérne a PC-s kliensbizniszbe az NVIDIA
Hirdetés
-
Mobvoi TicWatch Pro 5 Enduro - kitartás kartárs?
ma WearOS 3.5, két kijelző, hosszú üzemidő, és zavaró apróságok a legújabb TicWatch modellben.
-
AMD Radeon undervolt/overclock
lo Minden egy hideg, téli estén kezdődött, mikor rájöttem, hogy már kicsit kevés az RTX2060...
-
Összemoshatja a Google és a Magic Leap a valódi és a digitális világokat
it Együttműködésbe kezdett a Google és a Magic Leap nevű AR-startup.
Aktív témák
-
fLeSs
nagyúr
Innen folytatjuk: Bővebben: link
"I press keys on a keyboard all day and click a mouse in front of a glowing rectangle. Somehow that turns into food and shelter."
-
Agyzuzo
addikt
Ez igen. Lassan behozzuk az Off Topic-ot.
Vazzeg: Szombaton benéztem a boltba Imihez, meglátott, az első amit benyögött: ''Ricsi bazze, te nőttél?'' Na, akkor ezek szerint mégsem hallucinálom én, hogy kerekedem a STORM-tól, fasza kis cucc.Listen up, maggots. You are not special. You are not a beautiful or unique snowflake. You're the same decaying organic matter as everything else. ::: http://meatytears.hu :::
-
Agyzuzo
addikt
Hát ez nem egészen az a fajta. 1 mérő edzés előtt fél órával 3 deci vízbe, 1 mérő az edzés utáni turmixhoz oszt kész. Pihinapokon csak 1 mérő kell. Legalábbis én így csinálom. 1 doboz = 80 adag, ha minden nap edzel, akkor is 40 nap.
Röhej, anno benyomtam vagy 3 doboz Pump-FX-et és nem hozott annyit, mint ez 1 hét alatt.
Szerk: hozzáteszem, az edzés utáni turmix nálam 3 mérő MyoMax-et takar, szóval gondolom az is jelent valamit.
[Szerkesztve]Listen up, maggots. You are not special. You are not a beautiful or unique snowflake. You're the same decaying organic matter as everything else. ::: http://meatytears.hu :::
-
attilam
őstag
Ha 40 napra elég úgy már jól hangzik. Van nálatok?
Más:
Ez az ami már tényleg nagyon fáj: Új Maglioni videó, és már neve is van: Genetics MegaLOL : Bővebben: link -
Agyzuzo
addikt
Van jaja. Ha nálunk veszed, 10% kedvezményt is tudok intézni. Szerdán és pénteken ne gyere, akkor viszont nem tudjuk megoldani (a főnök felesége van benn olyankor). Minden más nap OK, csak szólj előtte.
Videó: há' volt itten minden kéremszépen, atomszabályos vonaglós edzés, izomgörcsnek kinéző pózolás meg kivételesen erezett 20-as felkar. Remélem a srác is úgy gondolja, hogy ezzel a fizikummal már érdemes elgondolkodni a versenyzői pályafutáson.Listen up, maggots. You are not special. You are not a beautiful or unique snowflake. You're the same decaying organic matter as everything else. ::: http://meatytears.hu :::
-
fLeSs
nagyúr
200 gr ch elég, ezt ne emeld és ne csökkentsd, viszont 200 gr fehérje dijétánál kevés, nagyon kevés.
nem véletlenül esznek meg a komolyabb építők napi 1-2 kiló csirkét/halat.
a test ch hiányában fehérjéket szándékozik lebontani az energianyeréshez, de ha nem viszel be elég fehérjét, akkor az izmot fogja lebontani.
szóval több fehérje!
és vigyél be több omega3-as olajat is, lenmag, halolaj ezerrel! lehetőleg már estefelé. ne a kalóriákkal foglalkozz, hanem az arányokkal!
szerintem!"I press keys on a keyboard all day and click a mouse in front of a glowing rectangle. Somehow that turns into food and shelter."
-
Markgx10
őstag
Na megint sokat tanultam, köszi nagyon, így fogok tenni. Most csirkemellből napi 45dkg-ot eszem 3 részre osztva rizzsel, de akkor ezt megemelem. Ezenkívül tojást (fehérjét) szoktam enni, no meg az 5 whey turmix. Nem mondom még diétázni is elég költséges De ezt a hat hetet már kibírom. Mégegyszer köszönöm, üdv:
Márk -
fLeSs
nagyúr
a turmixokat sose számítsd teljes étkezésnke, mert a turmix nagyon gyorsan (30-60 perc) felszívódik, és utána a test koplal.
estefelé amikor már nincs ch, akkor egyél duplaadag fehérjét (szilárd kajából), mellé mehet egy csomó zöldség (ez a rizs mellé is fontos, hogy lassítsa a felszívódását), és omega3-as olajat.
a diétának arról kéne szólnia, hogy a szintentartó kalóriaszükségleted kb. 90%-kát eszed meg (nekem ez kb. 2800 x 0,9 = 2520), és ezen belül a fehérje/ch arányt kell komolyan megváltoztatni (a fehérjét kell nagyon magasra emelni). ha több kalóriát veszel el, akkor izombontás következik be. igazából még ez a mínusz 10% sem szükséges ha elég aerob mozgást végzel.
szóval a napi kalóriát oszd el pl. 6 egyenlő részre, és mind a 6 étkezésnél ua. legyen a kaja kalóriaadagja, csak az összetétel változzon.
délelőtt és kora du. menjenek a ch+fehérje kaják, ezután pedig a fehérje+zsír (omega3-as) kaják. 2500 kcal-nál ez kb 400 kcal kajánként.
én itt (is ) b@sztam el a saját diétámat."I press keys on a keyboard all day and click a mouse in front of a glowing rectangle. Somehow that turns into food and shelter."
-
fLeSs
nagyúr
na ezt még leírom, mert az én diétám végén nem írtam le, pedig leakartam, szóval amit én gondolok az eddigi tapasztalataim alapján (meg amit olvastam).
az egész diéta (meg a testépítés is) a fokozatosságra épül. a diéta esetében ez a következőt jelenti
a napi kalóriadagot fokozatosan kell csökkenteni, de csak egy bizonyos szintig, aztán fokozatosan lehet emelni, lásd később indok.
a napi szénhidrátadagot fokozatosan kell csökkenteni, DE ezzel párhuzamosan a fehérjét fokozatosan növelni KELL, nameg a zsírt is lehet növelni ha már extrémalacsony a ch. ilyenkor a fehérjét is extrémmagasra kell belőni, a napi kalóriaszükségletet ilyenkor el lehet felejteni, és akár afölött is lehetünk, a fehérjéből nem lesz zsír, a felesleg kiürül, a többi pedig elhasználódik energiaként a ch helyett!
az aerobozás mennyiségét is fokozatosan kell emelni heti pl. 3x40 percről heti 12x1 órára. pl. heti 1 plusz alkalom amíg el nem érjük a 12-t, aztán heti plusz 5 perc minden aerob alkalmával.
a tápkiegek és zsírégetők használatánál is a fokozatosság a lényeg, a diéta elején a sima aerob+karnitin+cuts2től is fogyni fogunk, később már szükség lehet yohimbine-re, aztán jöhet a reform, koffein, aztán jöhet az animal cut, és aztán a spiro.
szóval SZERINTEM az egész erről szól.
én ott b@sztam el a diétámat, hogy
1. a kalóriám azonnal 2000 kcal, semmi átmenet
2. a ch-m azonnal 200, és ez csökkent 50-re
3. viszont emellett a fehérjét alig emeltem
4. a kardióm heti 7x60 percről indult, végül 14x60 perc lett
5. már az elején az összes nyomorult zsírégetőt bedobáltam a számba aerob meg edzés előtt.
szóval mindig csak piciket kell változtatni.
ne vedd el a szénhidrátot, de csinálj kardiót
délelott rizs legyen a szénhidrát, délután zöldség
a fehérjebevitelt tartsd magasan.
ha nincs megfelelo izomtömeged, nagy csodát ne várj
ezt bunny írta.
szerk:
még annyit, hogy a heti 0,5-1 kilós súlycsökkenés a jó fogyás, zsírból max ennyit lehet fogyni 1 hét alatt. ha ennél többet fogysz, az már izom is.
én ezt is elb@sztam, mert amikor kb. 1 kilót fogytam 10 naponta, akkor azt kevésnek találtam, és csökkentettem a kalórián. na mind1, az ember mindig tanul vmit."I press keys on a keyboard all day and click a mouse in front of a glowing rectangle. Somehow that turns into food and shelter."
-
Markgx10
őstag
-
Markgx10
őstag
Lehet el is kezdek tömeget növelni vagy 3 hónapot, hogy már így tudjam újrakezdeni a fogyókúrát ahogyan leírtad.
God Vazzeg: A Nitroxról a korábban említett újságban van vagy 4 oldalnyi írás és ott azt írják, hogy havi pár kilót is hozhat izomba Ebből mi igaz? Azon kívül, hogy vérbőséget okoz, mit csinál még a gyakorlatban (mert elméletben k..va sok mindent )?
Köszi:
Márk -
God Vazzeg
veterán
Vérbőség rulez, semmi mást nem csinál. Viszont ami ezzel jár:
- álló cerka
- nem fáradsz
- olyan bedurrantás hogy leszakadsz
- és ez nem is múlik el 2 napig
Igazából az edzés MINŐSÉGÉT emeli meg, nekem hozott erőt is. Nem lehet vele közvetlenül tömeget növelni, de a vele járó jelenségek miatt jobban tucc edzeni, illetve hatásosabb. Arra figyelj, hogy nem mindenkinél válik be, kreatin feltöltéssel együtt próbáld ki, mondom nekem az egyik leghatásosabb szer volt, ritkán adok ki ennyit ilyen szarokra -
Mizo
tag
Jobbra fel, hogy ez is meglegyen.
A világ IQ-szintje állandó, csak egyre többen vagyunk hozzá.
-
Markgx10
őstag
válasz God Vazzeg #19 üzenetére
Köszi szépen a későbbiekben ki szeretném próbálni, de egyelőre várok még a naturál szerekkel, először csak a legdurvább szteroidokat tolom, nehogy valami bajom legyen
(Aki nem érti annak írom, hogy csak VICC volt)
Üdv:
Márk -
Agyzuzo
addikt
A Nitrox elég jó kis cumó, de a Sci-tec NoFX még jobb.
De egyikkel sem jársz rosszul. Az NTI teljesen korrekt gyártó (a First American már kevésbé). Fehérjéből célozd meg a 220-240g-t, több azért nem kell (csak versenyző koxbajnokoknak). Én se nyomok 250-nél többet, pedig sz'tem jóval több kiló vagyok, mint te. Bálna haverom 400g-t tol, de túl soknak érzi (300 körüli is elég lenne neki, pedig ő már a diétájának az utolsó pár heténél jár). Van pár elvetemült, aki ilyen 5-600 grammokat eszik minden nap, hát annak nincs sok teteje.Listen up, maggots. You are not special. You are not a beautiful or unique snowflake. You're the same decaying organic matter as everything else. ::: http://meatytears.hu :::
-
Woodslave
nagyúr
Ez a topic olyan mint maga az edzés, egy kis kihagyás, aztán már el is veszted a fonalat.. Bár nincs szükség rá, de azért egy UP.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
deniro2
senior tag
Ez a 220-240g fehérje új nekem ebben a topikban. Eddig az jött le, hogy többen itt napi 6-8 turmixokat isznak. Akkor minek? 8 turmix nálam 175 g, de legalább 160, és akkor még semmit nem ettél. 50 dkg csirke kb. 125 g, 50 dkg rízs 40g, 10 dkg zabpehely 15g, 2 dl tej 5 g, az 185 g. Összesen: kb. min. 345g, de lehet 360 g is.
Szal, ezért iszom én csak 4-5 turmixot. Az is megvan 260-280 g, de 3-mal is jóvagyok 240 g-ra. -
-
deniro2
senior tag
Márk, a csirkemellben 25 g van, 45 dkg 112,5 g. Nem piszkálódásképpen írtam, csak azért ne felejts már el 22 g fehérjét!
Bővebben: link
[Szerkesztve] -
fLeSs
nagyúr
ez így van. 250 gr körül már jó vagy diétánál, de a 250 gr-ból lehetőleg 200 gr szilárd kaja legyen, és esetleg lefekvés előtt/felkelés után/edzés után mehet turmix. szal sztem turmixra alapozni étkezést nem szabad.
"I press keys on a keyboard all day and click a mouse in front of a glowing rectangle. Somehow that turns into food and shelter."
-
-
Markgx10
őstag
Köszi. Az nem rossz árban sem , azt hiszem én maradok a fél kiló + turmixnál, én úgy gondolom ennyit szánok rá erre a dologra (havi 1 vödör 100% Pro Whey + 15kg csirkemell + rizs + tojás + konditerem bérlet + néha egy-két egyéb kiegészítő). Legfeljebb nem fejlődök annyira De egy kiló csirkemell az kb. 16-17.000 Ft plussz kiadást jelent, annyira meg nem vagyok fanatikus gyúrós.
Akinek van gyereke az tudja (főleg ha nagyon beteg) hogy nem kis összeg amit elkölt rá egy hónapban, de hát Ő a legfontosabb, a gyúrás csak hobbi
Egyszerűen ennyit tudok rászánni a dologra. Bocs az offért, csak leírtam miért is nem működik nálam ez a kiló csirkemelles dolog. Üdv:
Márk -
deniro2
senior tag
Mostanában én a csirkéből borsós húst csinálok. Sokkal jobb így, mert nem kell a száraz rízzsel meg száraz csirkével fulladozni (mellesleg az íze is jobb).
Teflonon lepiritom a mellcsíkokat, mikor a hús már kész megy hozzá 1-1,5 doboz borsó, alaposan megborsozom (tudom, nem kéne, de így jobb), kevés víz, 1 kávéskanál keményítő a sürítéshez. Még 2-3 percig fő, aztán kész. Így többet kell lenyomni, de sokkal jobban csúszik (mellesleg így az említett főzési veszteség is kissebb, mert minden megy a rízsre). -
-
fLeSs
nagyúr
miért, ha nem gyúrnál, akkor mire költenéd ezt a pénzt? akkor nem ennél?
mert most itt a napi ételmennyiségedről van szó.
1ébként én csak tanácsot adtam a diétához, szóval ezt nem kell betartani, de az eredmény sem biztos, hogy olyan jó lesz.
eredmény = diéta végére megmaradó izomtömeg"I press keys on a keyboard all day and click a mouse in front of a glowing rectangle. Somehow that turns into food and shelter."
-
God Vazzeg
veterán
-
fLeSs
nagyúr
válasz God Vazzeg #44 üzenetére
én is kb. ennyit eszek fehérjéből tömegelés alatt.
tömegelés alatt nem kell annyi fehérje, mint diéta alatt, mivel tömegelés alatt a ch magasan van és eleve többet eszel a fenntartókalóriaszükségletednél."I press keys on a keyboard all day and click a mouse in front of a glowing rectangle. Somehow that turns into food and shelter."
-
pitom
tag
válasz God Vazzeg #44 üzenetére
Te má nagy vagy
"Az APT rendszer roppant hatékony, percek alatt romba lehet dönteni vele egy működő számítógépet..." : Pere László
-
attilam
őstag
válasz God Vazzeg #44 üzenetére
Én is valahogy így vagyok vele. De mondjuk diétánál több fehérje kell.
-
Markgx10
őstag
Neked tökéletesen igazad van, nem ezzel van a probléma, hanem velem
Enni mindig is ettem (sajna meg is látszik), de kajára is egy bizonyos összeget szánok, nem fogom most felemelni ezt 16-17.000Ft-tal. Legfeljebb nem lesz olyan az eredmény. Ha találkozunk (remélem) a Superbody-n akkor majd meglátod, hogy sikerült a diétám (mondjuk te nem láttál előtte, de annyit meg lehet mondani, hogy dagat vagyok-e vagy sem ) , az biztos, hogy nem leszek versenyformában , de szerintem nem rossz az eddigi eredmény.
Üdv:
Márk
Aktív témák
- Peugeot, Citroën topik
- Óra topik
- Politika
- A fociról könnyedén, egy baráti társaságban
- Tőzsde és gazdaság
- Sub-ZeRo: Euro Truck Simulator 2 & American Truck Simulator 1 (esetleg 2 majd, ha lesz) :)
- QNAP hálózati adattárolók (NAS)
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Eredeti játékok OFF topik
- Autós topik
- További aktív témák...
- ThinkPad X1 Carbon 5th 14" FHD IPS i7-7600U 16GB 256GB NVMe ujjlolv gar
- Philips Evnia 42M2N8900 (42", OLED, 3840x2160, 138Hz, HDR10, G-Sync) Új, Bontatlan!
- Latitude 5400 27% 14" FHD IPS érintő i5-8365U 16GB DDR4 256GB SSD ujjlolv gar
- Dell Alienware AW3423DWF (34", OLED, 3440x1440, 165Hz, 0,1ms) Új, Bontatlan!
- ÚJ Rose Gold HP Pavilion x360 2-in-1 / 14" FHD Touch / i7-1355U / 16GB / 1TB / Win11 / 3 év garancia
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs