- Amlogic S905, S912 processzoros készülékek
- DUNE médialejátszók topicja
- 1000 Hz-es játékos monitor TCL CSOT recept szerint
- Most kezdik árulni Európában a Hisense új Mini LED tévéjét
- Nyárköszöntő hardverszemle
- Megérkezett Magyarországra az LG 480 Hz-es OLED monitora
- 3D nyomtatás
- Milyen billentyűzetet vegyek?
- RAID
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
Hirdetés
-
Spyra: nagynyomású, akkus, automata vízipuska
lo Type-C port, egy töltéssel 2200 lövés, több, mint 2 kg-os súly, automata víz felszívás... Start the epic! :)
-
Megérkezett Magyarországra az LG 480 Hz-es OLED monitora
ph Az 32GS95UE-B a korábbinál nagyobb fénysűrűséggel kecsegtet, és itthon is elérhető.
-
Nehezebb lesz a dolga a Temunak Európában
it Immáron a Temu is köteles megfelelni a EU szigorúbb online tartalmi törvényeinek.
Új hozzászólás Aktív témák
-
harry
veterán
Hmm milyen szintek vannak? 24-es golyóval edzettem végig. És az alábbi bontásban:
1-1 TGU, 5-5 C&P, 10 guggolás, 5-5 C&P, 10 guggolás (ez kb. 4 - 4.5 perc alatt), 0.5-1p pihi, és utána snatch, 10-10 osztásban talán 60 ismétlésig, utána, meg ahogy ment.[ Szerkesztve ]
Theoretically, this damn thing oughta work now.
-
-
vojna
csendes tag
Túlsúlyosan gyenge relatív erővel a saját testsúlyos edzés sokszor túl nagy kihívás. Ilyenkor, ha valaki mozogni akar, akkor nagyon jó eszköz a bell.Aki meg lejár edzésre, azt nem kell bántani, biztatni kell.!
Ha egy kisebb súlyú ember király a tornaszereken a külső terhelés helyre tudja rakni, ne bízza el magát nagyon.
Egy drabál faszi (pl. én, ) ha nagyobb súlyokkal dolgozik, helyre teszi egy pár húzódzkodás, vagy egykezes fekvő, ne bízza el magát nagyon.
Én meg otthon szeretek egyedül edzeni.Ne aggódj!
-
Ájvé
veterán
Nagyon relatív amit írsz. Sok múlik azon, hogy milyen súllyal swingelsz és milyen a testalkatod. Hülyeség a kettőt összevetni is, mert egyik saját testsúlyos gyakorlat a másik meg súlyzós, egyik erőnléti a másik meg ballisztikus. Van akinek egyik lenne nehezebb még másnak a másik (alkat, bell súlytól, erőnléttől függően).
-
vojna
csendes tag
Először is, ha valami nem megfelelő az edzésen, azt szerintem az edzővel kellene megbeszélni, biztosan tud jó tanácsokat adni.Én egy pár hónapot jártam, de az instruktor mindig tudott segíteni. Akkor pl. sose mondta melyik súlyt vedd fel, csak azt, hogy csináld végig. A nagyobb súly választásával a gyakorlatsor hihetetlenül át tud lényegülni. Másrészt edzésen 24 fölé nem igen mentem én sem. A 24-est nem lehet kinőni...
Ha nem fáradsz el a swingben, csináld dinamikusabban, azaz pl. a negatívot húzd meg. De erről többet tud az edződ, kérdezd őt. Mindenesetre egy egy órás edzésen heti háromszor nem érdemes nagyon sokféle gyakorlatot csinálni, ha meg ez nem elég változatos akkor irány a foci, vagy egyéb labdajáték, esetleg valami küzdősport. És ezt most nem azért mondom, mert ezeket lenézném ! !Ne aggódj!
-
vojna
csendes tag
1. Nem mondom, hogy mindenki tökéletes, gondolom az oktató is ember.
2. A változatosságról annyit, hogy Pavel a legújabb könyvében (S&S) az egész edzést két fő gyakorlatra, a TGU-ra és a swing-re korlátozza.Egy gyors és egy lassú mozdulat.
Az amazonon megtalálható a könyv, nagyon tanulságos.
Gondolkodom az áttérésen a benne ajánlott programra, de még 2-3 hónapig az előző tervnél maradok. Nem szoktam túl sűrűn váltogatni az edzéstervet, különben nem tudom mennyit fejlődtem.Az áttérésre amiatt is nehezen szánom rá magam, mert évekig ez a két gyakorlat, meggondolandó... HA meg letérek az ösvényről csak szidom magam.Ne aggódj!
-
harry
veterán
Nálunk is vannak Primal Move-os elemek a bemelegítésben, szerintem ott teljesen rendben van, noha sosem rajongtam a talajon mászkálásért, de az egyensúly, stabilitás, ilyen jellegű dolgok tetszenek, szóval én örülök neki. És bár tényleg kell 1-2 fő gyakorlat egy edzésre, amiből sokat nyomunk, elfér mellette pár másik is, akár csak a változatosság kedvéért.
emcett: kezdőknél sem fordulhat elő, hogy elejtik, addig kell csinálni, amíg a tudás engedi.
Én ilyen cementes dolgokkal nem foglalkoznék, vassal tessék edzeni, az vagy kiszolgál sokáig, vagy eladható, ha mégsem kell, a cementben nem bíznék annyira, meg érzésre is fura lenne... viszont a Spartan vasgolyóit én kedvelem, és a többihez képest, még így is jó áron van, szóval akkor már legalább egy olyat vennék. Jobban mondva, először tessék elmenni instruktorhoz tanulni, és ha már van pár hónap tapasztalat, akkor lehet érdemes venni egyet otthonra is.[ Szerkesztve ]
Theoretically, this damn thing oughta work now.
-
KBJ
újonc
Azért az a cikkben is benne van, hogy bármit újra lehet tanulni! Az optimális az, ha rögtön jól tanulsz meg valamit, de akkor sincs veszve minden, ha csak másodszorra sikerül. Azért egy instruktor sem garancia arra, hogy tökéletesen rögzüljön egy-egy gyakorlat, elég pár yt-videót megnézni 1-1 M.o.-on ügyködő oktatótól. Aki pedig szerencsés, és egy jó instruktorhoz járhat, lehet, hogy pont az instruktor népszerűsége/ tudása miatt (tömött, nagy létszámú csoportok) nem kapja meg a kellő figyelmet a kezdeti lépéseknél.
Szerintem személyiségfüggő, ki tud valamit önállóan megtanulni, és ki nem. Nagyfokú fegyelem, odafigyelés kell, nem szabad kapkodni (egy hét alatt "megtanulni" minden létező feladatot), el kell fogadni (azaz inkább megfontolni) a kívülről jövő tanácsokat/kritikákat. Alapos utánajárást igényel minden egyes lépés. Tény, ez a nehezebb és lassabb út, de nem lehetetlen.
Én pl. 14 éves voltam, amikor megelégeltem, hogy 50 kiló (sem) vagyok vasággyal és egy épkézláb fekvőtámaszt sem tudok megcsinálni a tesi felmérőn. Egy rokonom éppen akkor szerzett be egy több funkciós kondigépet, én meg nekiláttam erősíteni nála heti 2-3 alkalommal. Akkor internetet max. számtech. órán (ha szabadfoglalkozás volt) láttam, nem voltak könyveim a témáról, egy ismerősöm sem foglalkozott hasonlóval. Teljesen egyedül, felügyelet nélkül fekvenyomtam, meg bőszen húzogattam a súlyokat, lábgépeztem, stb. és a koromhoz/nememhez képest elég jól kiizmosodtam/megerősödtem. Soha nem húztam meg magam, nem ejtettem le súlyt, nem okoztam sérülést magamnak. Mindig tudtam, hol a határ, de azért folyamatosan emeltem a tétet, feszegettem a korlátaimat. Talán a kettlebell sem fog ki rajtam.
Különben tegnap kísérleti jelleggel csináltam magamról 1-2 videót. (swing, windmill)
Tanulságos volt! -
Integra
titán
igenigen, ugrabugra
sajnos akkor tényleg nem lesz jó neked viszont szerintem lehet ezen is finomítani és nem kell mindent szentírásként követni. tehát lehet hogy a shauntí szépen ugrabugrál, de te mondjuk fele sebességgel csinálod csak. és? az fontos, hogy te mit és hogyan csinálsz, a te testedről van szó. ha intervallumozol etc, akkor viszont érdemes egy jó pulzusmérő mellkaspánt és óra, megfelelően beállítva. sokat segít belőni a neked ideális állapotot, hogy biztonságosan dolgozhass ilyen edzésekkor....egy fecske nem csinál nyarat, viszont egy hülye százat csinál...
-
Malanrion
tag
(#4788) Integra: +1
az insinity hasonló, mint a p90x, nálam bevált, a p90-et végigcsináltam, nekem is viszonylag magasabb a vérnyomáson, és teljesen jól végezhetőek a gyakorlatok, a p90x-et végigcsináltam már 1x, elég hatásos dolgokat lehet vele elérni, anyagiak miatt nem tudtam alkalmazni a hozzá tartozó étrendet, csak próbáltam, de így is elértem amit szerettem volna (az insinity is ehhez hasonló, szintén beachbody a kiadó)
[ Szerkesztve ]
-
Ájvé
veterán
Nagy súllyal végzett gyakorlatok szerintem nem a leghatékonyabbak zsírégetés szempontjából (úgy magában). Ahogy írtad megerősödtél, de nem fogytál. Intenzív ballisztikus gyakorlatok sokkal jobbak szerintem vagy összetett edzés. Nagyrészt pedig étkezésen múlik úgy is. Ezt olvasd el, elég érdekes.
-
Ájvé
veterán
Kettlebell szerintem más azért, de mindegy. Én kettlebellel fogytam le és akkor 24-es volt a legnagyobb súlyom, sőt lehet már 16-al is lefogytam. 24-es mondjuk elég nagy kihívás volt 16 után és sokat erősítettem vele, de sok swing is volt mindig. Az biztos, hogy legfontosabb az étkezés, ha az nem jó akkor nem sikerül egyhamar elérni a célt. Snatch pedig jó zsírégető szerintem, van róla egy kutatás is és ennél is van zsír utánégető hatás.
Pihenni meg nyilván kell és bukásig sem szabad edzeni, de ez alap.
Kettlebell esetén pedig kár izolációról beszélni, az alap gyakorlatok egyik se izolált munkát végez és a legtöbb tipikus kettlebelles gyakorlat is ilyen.
Én erre gondoltam inkább:
Zsírégetés és a kardió edzés: biztos jó úton jársz?
Kondi termet meg kihagyom, már említett izoláció miatt is.
Ha úgy vesszük én se mondtam mást, mint amit írnak, hiszen tabata swingben is 12-16 ismétlést végzel egy szettben, csak nagyon rövidek a pihenők ezért sokkal jobban felpörget. Alapvetően meg kár a konditeremhez hasonlítani a kettlebellt, teljesen más világ. Hidd el heti 4-5x swingelsz már annak is meglesz az eredménye (ha jól táplálkozol) ezt ki lehet egészíteni erősítő gyakorlatokkal is, akár mondjuk heti 3x swing és 2x erősítő gyakorlatok (mondjuk TGU lehet ami komplex gyakorlat és fő vázizmokat mind megmozgatja és könnyen lehet nagyobb súlyra váltani idővel). Itt két gyakorlatról beszélünk és már ezzel is elérheted a célod megfelelő étkezéssel (mert nagy része úgy is azon fog bukni). Tovább is lehet menni ennél persze ha valakinek ez unalmas.[ Szerkesztve ]
-
Integra
titán
8 nap alatt lenyomtam a 10e swinget, mikor még senki sem tudott erről az ökörségről, direkt mértem magam pulzusmérővel, jött is le rólam a zsír. igaz, én teljesen más indíttatásból csináltam és intervallumosban. aztán azóta sem, mert kegyetlenül széthajta az ember a derekát vele és utána hetek a rengenerálódás. szép volt, jó volt, elmondhatom, hogy megcsináltam, nem is akárhogyan, amúgy meg egy f@szságnak tartom ezt a 10e swinget így utólag.
ezek a feladatok igazából csak trendik, van egy fajta cool faktora, oszt jónapot. amúgy éppen kitaláltam a 20e swing challange-t éppen, 15 nap alatt kell teljsíteni. és aztán a 30e swing challange van 30 naptári napra.[ Szerkesztve ]
...egy fecske nem csinál nyarat, viszont egy hülye százat csinál...
-
Ájvé
veterán
Hát nem tudom akkor ne csak swingelj, csinálj komplexebb edzéstervet. Mondjuk én mindig variálok, de swing és TGU elég meghatározó az edzésembe (most egy ideje Penthatlonra gyúrok a WKC technikát tanulva, de előtte sok swing és TGU volt a meghatározó). Mikor 8 kilót ledobtam elég sok gyakorlatot csináltam mondjuk, de pl semmilyen diétát nem tartottam be. Nyáron lehet sokat fogyni, mivel kevésbé vagy éhes, sokat kell inni ami telítettség érzetet ad (persze enni is kell nyilván, de nyáron úgy is kevesebbet eszel).
Egyébként meg sok esetben egyénenként változik, ki mitől hogyan fogy, van aki futástól is tud fogyni. Én hiába futottam akár 15-20 köröket (foci pálya körül, 400 méter egy kör kb). Kalóriákkal vigyázni kell bármit is csinálsz, mert ha több ezer kalóriát fogyasztasz (lehet ez warrior étrend is) akkor nagyon nehéz lesz ledolgozni. -
Ájvé
veterán
Swinget én példának írtam, egy relatív egyszerű gyakorlat, kettlebell egyik alapköve és már ez is egy nagyon hatékony mozgás. Nyilván nem ez az egyetlen gyakorlat és bőven van mit variálni kettlebell esetében. Én is megcsináltam 10k-t igaz csak 20 nap alatt, de már ettől is csömöröm volt hogy őszinte legyek, de attól még tényleg jó és hatékony.
Rengeteg edzéstervet lehet szerezni, vagy magadnak írsz egyet, lehet kombinálni crossfit szerűen vagy napokra bontva (állóképesség mint swing és snatch és erősítő napok mint nyomások TGU guggolások fűrész stb).
Esetleg különböző célokat kitűzni magunknak és azon dolgozni, nem kell halálig swingelni magad, de néha egy kihívás kellemes lehet. Egyébként brutális állóképességet ad a sok swing, nyomj le 5 tabatát 2 perces pihenőkkel köztük és meglátod. -
Integra
titán
persze, hogy 1 hónapot fog írni rá, aki ezt kitalálta, mert valószínű tudja, hogy ha azt mondja, daráld le 8-10 nap alatt, akkor abba a kipróbálók 80%-a egyből belepusztulna a harmadánál, felénél. és a monotonitásból fakadó stresszről még nem is beszéltem
ezt az egészet itt a topicban kísérleteztem ki anno ajvé segítségével, még avaly nyár végén, ő adta a tippeket, én meg vittem tovább, több intervallumos periódussal kísérleteztem, 20/10, 30/15, több pihenő idővel, 2 perc, 1.5 perc, bővült a körök száma etc.. aztán beálltam arra a rendszerre, ami számomra ideális volt, és azt vittem tovább. és az lett a vége, hogy 8 nap alatt ledaráltam, napi 1280 swing, 1 óra, a maximális környéki pulzussal, 24 kilóval. ezt magamnak építettem. irdatlanul megdolgoztat, sőt még haladót is hazavág, volt, többször is, hogy letettem. nem tartom egészségesnek.
a másik, hogy a pulzus mérő mellpánt+óra kombóval sok edzésformát megtudok figyelni és bátran ajánlom mindenkinek, hogy szerezzen be ha lehetőség van rá, nagyon hasznos! pl fél óra ellipszis tréner teljesítmény fokozaton, fél óra ugrálókötél, az insanity fél órája etc... meglepő eredmények születnek.. és igen, ha kalóriát akarok égetni, akkor nem csinálom már ezt az őrült swingelést, mert heti 2x így is standard golyóbuzi vagyok, a maradék másik 3 napon meg ott a box. és igen, a box a mozgás és az edzés jellegéből fakadóan sokkal kardióbb mint a golyózás valaha lesz, itt sokkal inkább kalóriát égetek, mint golyózáskor. nekem így jó, a kettő együtt hihetetlen jól kiegészíti egymást, fizikailag és mentálisan is, kitapasztaltam már az évek alatt, mire van szükségem. nekem kell ez a változatosság, mert nem akarok egyikbe sem beleunni. a boxhoz kell a golyózás a jó izületek, az alap erőnlét és erős törzs miatt, a box meg kell, mert világ életemben verekedtem kisebb megszakításokat leszámítva, verekednem kell. krav magánál elkövettem a hibát, hogy tizenéven át semmi mást nem csináltam. most pedig (hiába imádom a km-et mai napig) semmi kedvem nincsen hozzá, hogy megint csináljam. ki tudja, talán egy nap megint, az e vizsgát azért lefogom egyszer tenni magam miatt.
érdemes olvasni, persze, de leginkább az számít, hogy neked mi a fontos, mit szeretnél csinálni, kielégít e csak az amit csinálsz, vagy szeretnél többet, mert többet igényelsz. és ha igen, akkor hallgatni kell a belső hangra és azt csinálni. az internet, a könyvek, csak egy itiner, nem szentírás és soha ne is legyen, mert elveszik az emberi kreativitás, a változatosság. és ha átnézel más sport topicokba, gyúrósba, meg fegyencbe etc... azt látod, hogy (bocsánat) vak vezet világtalant, senkinek egy épkézláb gondolata nincsen semmihez, csak a könyv, meg milyen tápot toljunk, senkiben semmi tartás és önbizalom.. mindenki jajong, meg fáj, meg nem igazán ment.. mindenki mástól várja a csodát - talán így fogalmazom meg a lehető legjobban. ez a golyós topic azért is szuper, mert itt sokkal nagyobb a kísérletező kedv, a golyó sokkal nagyobb szabadságot és kreativitást biztosít
nekem pl mindig tetszik, mikor harry az ervin edzéseit meséli, ugyanazt csináljuk, de merőben más módon...egy fecske nem csinál nyarat, viszont egy hülye százat csinál...
-
Ájvé
veterán
Nem mondanám, hogy értelmetlen. Túlzottan nagy számban végezni annak nincs sok értelme. Ha kevésnek találod benne a kihívást csináld nagyobb súllyal. 36-al szoktam tabatázni, egy kör is bőven elég és nagyon durva tud lenni pedig 100 ismétlést tudok ennyi idő alatt. Ez már erősít is, bármennyire is csak egy ballisztikus gyakorlat.
-
Lacika_LP
csendes tag
Erdemes, kemeny feladat.
Jerk... Az benne a lenyeg. 2 perc hosszuciklus, 2 perc lokes, 1-1 perc szakitas. A golyot nem lehet letenni, csak a szakitas elott, ameddig felreteszed az egyiket.
Az igazan nehez, a hosszuciklus utan meg ket percet lokni letetel nelkul a szakitas mar feludules, foleg hogy csak 1-1 perc. Csak vegig kell porgetni es kesz. -
harry
veterán
Nálunk vegyes, snatch, swing, deadlift, jerk, bent press talán mindig így megy, a clean néha felrántás, nyomás/press, és a többi általában magyarul: török felállás, guggolás, szélmalom, fej körül körzés stb. Szóval változó, cikkben azért jó kérdés, mert az első párat elég fura lenne nekem magyarul hallani, a többinél mindegy, de variálni meg talán nem jó ötlet...
Theoretically, this damn thing oughta work now.
-
Integra
titán
eszemben sincsen, nagyon szeretem olvasni a munkásságuk
nekem fura, de tudok élni vele, biztos nem leszek az, aki megmondja, hogy melyik jó és melyik nem. természetesen az ő fordításaikban összességében a magyar a jobb, oda illőbb, viszont mindig zárójelben írnám az angol megfelelőjét is....egy fecske nem csinál nyarat, viszont egy hülye százat csinál...
-
Integra
titán
azaz
amúgy igaza van, tényleg törekedni kell a jó talajfogásra és a kellően puha csillapításra, és tényleg térdből is finoman lemenni, egész harmónikus is tud lenni a mozdulat (az elején, mikor van erőd meg levegőd még..) de amikor már azt sem tudod, hol vagy, akkor nem a puha csillapításon fog járni az agyad... hanem sehol, csak túlélni...egy fecske nem csinál nyarat, viszont egy hülye százat csinál...
-
Lacika_LP
csendes tag
Ez butasag. Azert ugy csinalja, mert percenkent majd 30 at csinal. Azt nem lehet mashogy. Es gondolom 300 korul akart csinalni, persze h cserelgeti a kezet. Ez igy inkabb tudo kerdese meg derek. Nem sok taktika kell bele. Az 5 percesbe meg annyi se. Csak tolod mint az orult es lesz ami lesz
-
Lacika_LP
csendes tag
Latom nem erted amit mondok. Szamit az ero, az elso par ismetlesig, ez egyertelmu. En nem errol beszelek.
Szerinted ki az erosebb? Aki 5 perc alatt 100at szakit, vagy aki 120 at?
Szerintem ebbol nem derul ki mert a plusz 20 marhara nem az eron mulik.Remelem igy megvan a gondolatmenet.
-
germanh
senior tag
Én ezzel kapcsolatban csak azt tudom mondani, hogy mindig gyengébbik kézzel kezdek, és ami azzal megy, azt csinálom az erősebbikkel is. Úgy kimondott gyakorlat nem hiszem hogy lenne rá, legalábbis már kérdeztem edzőtől is, ő is ezt tudta tanácsolni. Persze a bottom up press és a tgu mindkét kezed számára sokat hozhat, de ott is az előbbi szabályt/ajánlást szem előtt tartva.
Enjoy the pain!
-
Integra
titán
nincs szabály rá.
amit german is mond, az is jó, volt olyan krav maga edzőm, aki azt mondta, hogy ő mindig eggyel többet csinál a gyengébbi kezével.
én is leírtam, visszavettem a súlyokból és az alapoktól tanulok újra mindent és sokkal több törzserősítő, törzsre koncentráló kardio gyakorlatot teszek be a statikus rack-press és tgu gyakorlatok után....egy fecske nem csinál nyarat, viszont egy hülye százat csinál...
-
Csarlee
tag
Nyomásoknál a félnyomások is sokat segíthetnek. Tamásnál mostanában elég gyakran van olyan figura, hogy kinyomod, félig visszaenged majd kinyom aztán leenged rack-be, félig kinyomod, vissza majd teljesen kinyomod...
Próbálkozhatsz push-press-szel is, pont erre van kitalálva. -
Integra
titán
na várj, mi az hogy 5 kör ötös létra?
megcsinálod az ötös létrát ötször egymás után? azért az elég bitang szvsz
nem csak neked gyengébb az egyik oldalad, természetes, hogy ha jobb kezes vagy a bal oldalad gyengébb és fordítva.
nekem az a tapasztalatom, hogy amit most csinálok, azzal jobban feltudom húzni a bal oldalam a jobb oldal szintjére....egy fecske nem csinál nyarat, viszont egy hülye százat csinál...
-
Integra
titán
nekem a következő volt:
nekiestem a 28 kilósnak, és végig is tudom vele már csinálni az edzést, már több hónapja a 28-assal küzdöttem. de tényleg küzdöttem, nem ezdettem. nem volt az igazi, mindig is éreztem. floor press megy 32 kilóssal meg sok más is, de a lényeg a press. mindig a press a mérője az erőnek, hogy mire vagy képes. legalábbis szerintem. és bizony itt elvéreztem rendre technikában és stabilitásban.
sokat agyaltam, aztán volt valaki aki csak meggyőzött arról, hogy akkor ezt most így ne csináljam tovább.
semmi mást nem használok most, csak 20 kilós golyót.
szisztematikusan minden edzésem bemelegítés után úgy néz ki, hogy felrántom, rackbe teszem a golyót, teljes és tudatos felfeszítés rackbe és 5 bal press. leraom, csere, ugyanez, 5 press jobb kézzel. lerakom, kis pihenő és az újabb kör. 5 ilyen nagy kör 5-5 press, szépen lassan, szabályosan (!!!!!!!!!), nem sietek, nem kapkodom. megtartom felfelé is lassan és lefelé is. van időm és erőm figyelni a felfeszítésre. szóval 5 kör 5-5 press, az 25-25 press. ennyi, nem kell több. másfél hónapja csinálom kb és most kezdem azt érezni, hogy az ötödik körben az 5-5 press is szabályosnak mondható, miközben rendesen beletudok nyomni. viszont görbül a gerincem picit még mindig, érzem, hiába feszítek fel. addig csinálom 20 kilóssal ezt, amíg nem érzem azt, hogy az utolsó press az utolsó körben is teljesen szabályosan nem megy.
ha ez mevan, sikerül, akkor állok előről az egésznek a 24 kilóssal. ha kell, akkor csak 3 kör 5-5, tehát 15-15, de legyen szabályos. és egészen addig csinálom, amig 24 kilóssal is megy teljesen szabályosan nyugodt tempóban a 25-25.
amit mellette még lehet és érdemes csinálni, az a tgu. bal kézzel 3 tug, aztán pihi és jobb kézzel 3 tgu, ahogy érzi az ember. de legyen szabályos és terhelj folyamatosan, ezért nem felváltva.és ezután jön a törzserősítő kardio köredzésem.
12 négyütemű, 30 plank jack, 15-15 bicikli, 6-6 plank ellentétes kéz-láb emeléssel és 2-3 mp-es kitartással váltás előtt, majd 3-3 fekvőtámasz térdfelhúzással könyökhöz. ebből 3 kör.
aztán nyújtás.
a kardio köredzést érdemes 4-5 hetente újabb és újabb feladatokkal felváltani.
az biztos, hogy törzsre erősödöm, érzem a gyakorlatokon, miből melyiket milyen könnyen vagy nehezen tudom megoldani. a bicikli az kurvaszemét... nem tudom egy oldalon jelenleg a 15-öt egyben megcsinálni, úgy megy már, hogy 10 és 5, majd másik oldalt is 10 és 5.. de úgy kezdtem, hogy 3-3-3-3-2..
szerintem az egész történet a törzsnél kezdődik, minél stabilabb vagy, minél erősebb törzsben, annál jobbak lesznek a pressek is idővel és annál könnyebben is tudsz karra erősödni.
én ezt a törzs dolgot sajnos elhanyagoltam, ezt belátom.úgyhogy most kezdetektől mindent újra, nem szégyellem
...egy fecske nem csinál nyarat, viszont egy hülye százat csinál...
-
Integra
titán
minden a technika alapvetően. ha ez szar, szar lesz minden
plank jack
bycicle crunch én ezt nem felváltva csinálom,hanem egy oldalra 15 aztán csere, de lehet úgy is, ahogy a videón, kinek mi, szerintem szivatósabb az egyszerre egy oldalra, keményebben megdolgoztat és törekedni, hogy térd és könyök összeérjen!
spiderman pushup[ Szerkesztve ]
...egy fecske nem csinál nyarat, viszont egy hülye százat csinál...
Új hozzászólás Aktív témák
- Samsung Galaxy S24 - nos, Exynos
- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
- Amlogic S905, S912 processzoros készülékek
- DUNE médialejátszók topicja
- 1000 Hz-es játékos monitor TCL CSOT recept szerint
- Kerékpárosok, bringások ide!
- MOBILTELEFON / TARTOZÉK / OKOSÓRA / OKOS KIEGÉSZÍTŐ beárazás
- Most kezdik árulni Európában a Hisense új Mini LED tévéjét
- Elektromos (hálózati és akkus) kéziszerszámok, tapasztalatok/vásárlás
- Nyárköszöntő hardverszemle
- További aktív témák...
- Eladó Nitro Venture TLS Snowboard Bakancs 46-os
- DJI Avata 2 Fly More Combo (Three Batteries)
- Zero 9 (Techlife X6) elektromos roller (35km táv, 45km/h sebesség)
- BABOLAT AERO PRO TEAM 280 grammos teniszütő és labdaszedő
- DJI AVATA Pro-View Combo (DJI goggles 2) +Fly more Combo FMC +Motion Controller +RC2 +koffer
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen