- Operációs rendszer régebbi/gyengébb laptopokra ill. Melyik windows nem fostalicska?
- Projektor topic
- Milyen monitort vegyek?
- Milyen TV-t vegyek?
- Hisense LCD és LED TV-k
- Fejhallgató erősítő és DAC topik
- Halasztja a Recall funkció aktiválását a Microsoft
- Epson nyomtatók
- Intel Core i3 / i5 / i7 / i9 10xxx "Comet Lake" és i3 / i5 / i7 / i9 11xxx "Rocket Lake" (LGA1200)
- A Palit fekete VGA-szörnye nem kér a színes pislákolásból
Hirdetés
-
Olcsó USB WiFi AC adapter
lo Egy olcsó WiFi AC USB adapter jó szolgálatot jelenthet, ha az új router csak elvileg támogatja a 2,4 GHz-es átvitelt.
-
Computex 2024: várakozásokat felülmúló számok
ph Szinte megduplázta az előző évi látogatószámot a kiállítás, mutatva, hogy van momentum az iparágban.
-
Biztonsági aggályok miatt késik a Microsoft hatalmas AI-újítása
it A Microsoft úgy döntött, hogy biztonsági aggályok miatt elhalasztja a Recall AI funkciót, így azt csak szűkebb körben tesztelik egyelőre.
Új hozzászólás Aktív témák
-
KBJ
újonc
A legközelebbi instruktor 75 km-re van... Azt gondolom te is belátod, hogy munkaidő után már nem fér bele, hogy távolsági buszra fel, másfél óra utazás, a helyszínen x km-t gyalogolva/buszozva még talán pont elérek egy esti edzést (ha van 19h körül), aztán vissza a buszmegállóba és haza másfél óra, ha elérem az utolsó buszt (ami fél 9-kor indul). És mindezt minimum heti kétszer. (Autóm/jogsim nincs)
Az egyetlen ötletem még az, hogy kivárom a jó időt, aztán reménykedem, hogy rendeznek valahol az országban egy pár napos, egy hetes tábort vagy valamit, ahol kezdőket is befogadnak és tanítanak. Így besűrítve talán elsajátíthatom az alapokat/javíthatom a technikámat. Szerintem nagy igény lenne valami ilyesmire, mert biztos vagyok benne, hogy szerte az országban még sok olyan (ilyen szempontból) "elmaradott hely" van, ahol nincs lehetőség zumbánál vagy jógánál "extrémebb" edzésre járni.
-
KBJ
újonc
Azért az ember azt hinné, hogy egy 65000 fős város (és vonzáskörzete) fenn tudna tartani egy kettlebell oktatót. De persze arra semmi biztosíték, hogy a kezdeti nagyobb számú érdeklődő nem kopna el 1-2 hónap alatt… Elvégre itt keményen dolgozni kéne, nem egy gépen állni és rázatni magunkat edzés gyanánt.
Meg a kezdőtőke sem néhány forint, ami az induláskor (és a fenntartáshoz) kell, így a jövőben sem reménykedhetem pozitív irányú változásokban.Azóta egy kicsit jobban körülnéztem, és pl. TRX edzés van legalább két helyen – kár, hogy az annyira nem érdekel, hogy órára akarjak járni.
Ájvé: köszi, ezekről az egy napos szemináriumokról eddig még nem hallottam!
A TGU-nak egyelőre még nem mernék önállóan nekiállni... -
KBJ
újonc
Igen, igazad van, a ballisztikus gyakorlatok mások, de egyelőre kevesebb ballisztikussal próbálkozom mint statikussal. Tényleg igyekszem óvatos lenni.
De ha már ballisztikus gyakorlatok, mi a véleményed/véleményetek egy ehhez hasonló feladatsorról?
[link]
Állóképesség növelés elsősorban a célom, és ez elég szépen megemeli a pulzusomat, de azért nem olyan szintre, amit ne bírnék.És ha már a pulzusnál tartunk, Pavel ugye azt írja a könyvében, hogy "edzés előtt kérd ki egy kardiológus véleményét". Van közületek olyan, aki ténylegesen elment orvoshoz, mielőtt komolyabban belevágott a kettlebellbe? Mert nekem alapból kicsit magasabb a pulzusom, és az a típus vagyok, akinek hamar magasra ugrik, de hamar vissza is megy "normál" állapotba. (Ezért is van gondom az állóképességemmel.)
-
Integra
titán
mert mellette még keményen boxolok is. így a heti 2 golyózással együtt, minden nap 1.5-2 óra edzésem van. regenerálódnom is kell, jelenleg rendesen érzem a bunyótól a hátam és a karom is, és akkor ma pl 3 súlyos edzés volt, 24-28-32, elfáradtam.. még 2 box hátra van a hétből, így neki nem állnék snatchelgetni, nem marad erőm semmi a végére.
[ Szerkesztve ]
...egy fecske nem csinál nyarat, viszont egy hülye százat csinál...
-
Ájvé
veterán
Minden erős megterheléssel járó anaerob mozgás után jelentkezik a zsír utóégető hatás, szóval snatchelsz/swingelsz akkor is fog utána jelentkezni, csak itt közbe is már rendesen égeted a zsírt.
De csak simán nagy súlyt emelsz az kevés, pulzust kel feljebb vinni, mert akkor fog jelentkezni ez a zsírégető hatás. Szóval kell intenzív rész is még ha súlyt is emelsz amivel a pulzusod 140 fölé viszed, persze pihenni kell azért, főleg eleinte mikor a szervezetnek sok lesz ez a nagy terhelés. -
Integra
titán
tgu szuper, 15-15, 20-20 kellően nehéz súllyal kicsinál.
ált. én végzek utolsónak a feladattal sajnos nem nagyon megyek bele snatch és hasonló erőpróbákba, mert nem tudnám a box edzéseket végig csinálni, egyszerűen nem megy, hogy ennyi felé szétosszam az energiám. szóval irígykedve nézem, hogy ki mennyi snatchet csinál... persze pozitívan vagyok irígy...egy fecske nem csinál nyarat, viszont egy hülye százat csinál...
-
MODERÁTOR
Sztem letenni sem lehet. Nekem ez a fajta versenyzős dolog nem jön be, valahogy nekem nem erről szól az egész bellezés, persze néha jó kicsit összemérni másokkal az erődet/kitartásodat.
Ma realizálódott bennem, hogy Derek Toshner tényleg egy kiba..ott ufó, 10p alatt lenyomni 24-essel 297db snatchet.
-
Lacika_LP
csendes tag
Jogos a kérdés, bár nem nekem szólt )
Egy golyóval a kar részt lehet nagyon jól gyakorolni.
Viszont két golyóval más a tartás, nehezebb a könyököt letenni. Tehát ha két golyóval akar valaki lökni, akkor két golyóval kell gyakorolni.
Érdemes egyébként mindkettőt gyakorolni, akár felváltva. Egyik sorozatban lehet a karra koncentrálni, hisz egy golyó könnyű a csípőnek. A másikban pedig a csípőre és a tartásra... Ez csak egy példa. -
Integra
titán
jerk-nél elemelkedik a sarok, vádliból nyomod, kukkantsd meg steve papát, ő nála kevesebb hiteles ember van szerintem
nyílván, aki odaveri a sarkát, az nem jól csinálja, mert hagyja visszaesni a súlyt, nem csillapit lábizomzatból, konkrétan nem dolgozik a láb, ahogy kell hozzá.
tök felesleges a cipő itt is, csak kényelmesebb, ami erősen relatív, viszont fals információt bőven ad a testnek. mint ahogy a cipő alapvetően fals, de ez a társadalom a cipőre van kondícionálva, a biznisz, az biznisz.[ Szerkesztve ]
...egy fecske nem csinál nyarat, viszont egy hülye százat csinál...
-
scar07
tag
Először is köszi a gyors választ!!
Cél FEJLŐDNI!!!
Terv pedig megtanulni az alapokat aztán otthon kinyírni magam szabadnapokon
Komolyra véve a terv az, hogy mivel, mint írtam elég összevissza van a munkaidőm ezért megtanulni minél több technikát minél kevesebb idő alatt ezt az edzésen aztán a tényleges "edzés" amitől fejlődni is tudok az otthon szabadidőben, mivel mint te is írtad ez a 2 hetente 3 alkalom bocsánat a kifejezésért de szart se ér a fejlődés tekintetében.Az első ismerkedésem a bellel az kung fu edzésen volt a mesterem hozott le az edzésre és 5 perc alatt kinyírt vele, majd kiköptem a tüdőm, pedig nem mondanám h szar lenne az állóképességem. Nos jelenleg nem tudok járni edzésre (nem írom le megint, h mi miatt ), de a bell itthon megfelelően tudná pótolni a kieső erőnléti edzéseket.
-
MODERÁTOR
Sokan használnak box ill birkózó cipőket. Én már régóta hajtok egy normálisat, de nem akarok 30ezret kiadni érte. Igazából semmi extrát nem tud a cipőt, könnyű, vékony a talpa és olcsó. De van még egy kiszemeltem Adidas powerlift 2.0 nekem kondis edzéshez is kéne, deadlift, guggolás.
-
d.j
csendes tag
Igen. Talán a felállás amelyet órán nálunk is használunk a többi mind angol. pl. high pull. Tényleg ezt mire lehet fordítani. Magas húzás, vagy magasra rántás, elég béna mindkettő. Nehéz dolog ez, de a holtfordítóknál is van amelyik cikkben simán az eredeti nevek vannak, sőt olyan is, ahol zárójelben benne van az eredeti elnevezés. Valamilyen irányvonalat kellene tartani minden fordítónak.
-
Integra
titán
nálunk is vegyesen megy, van ami magyarul, van ami angolul, milyen hülye már, hogy szakítsál, meg lendítsél.. meg aztán edzésen kívül inkább az angol nevek mennek, sokat beszélek usa-ban lévő golyósokkal és így eleve az angol a mérvadó.
...egy fecske nem csinál nyarat, viszont egy hülye százat csinál...
-
Integra
titán
detto ugyanez volt ma nálunk is, pedig még a viharventillátorok is mentek, de kóválygott mindenki, nekem is csak egy nagy szenvedés volt a mai, és nem is akarom a délelőtti edzésre fogni. nem élveztem a délutánit sebaj, megcsináltam, majd hétfőn jobb lesz
...egy fecske nem csinál nyarat, viszont egy hülye százat csinál...
-
Bendzsi62
csendes tag
16-al most léptem a hatodik hónapba, heti három edzés nappal. Valóban otthon, egyedül csinálom. Tudom, hogy ördögtől való dolog instruktor nélkül BELLekezdeni Viszont nagyon szigorú vagyok magamhoz, és rengeteget tanulmányozom, korrigálom a mozdulataimat. Fel is veszem videóra, hogy lássam mit nem csinálok úgy ahogy kell, és úgy érzem nekem ez működik, csak nagy fegyelem kell hozzá.
Snatchet is már két hónap után ki akartam próbálni, de vártam vele, mert tudtam, hogy még nem állok készen rá, így csak kb. másfél hónapja csinálom.
Úgy hiszem igazad lehet Neked is, és nem az egómat hanem a jelenlegi szintemet kell figyelembe venni, és a 20-as mellett dönteni. Viszont a célom 24. Csak most még nagyon csökkentett ismétlésszámok mennének azzal, plusz még a gyakorlatok helyes kivitelezése is gond lenne szerintem.
Köszönöm, sokat segítettél! -
Bendzsi62
csendes tag
Igen, összegeztem az általatok leírtakat, és valóban a 20-as lesz a számomra megfelelő. Én is úgy tervezem, hogy kb. 1-1.5 év múlva fog talán eljönni az ideje az áhított 24-esnek Annál feljebb egyelőre nem szeretnék menni. Ha 24-essel meg tudok majd mindent csinálni addigra már biztos elégedett leszek az állóképességemmel és erőmmel is. Bár ahogy magam ismerem biztos nem így lesz
Gondolkodom rajta, hogy itt Pécsen lemegyek egy edzésre, és megkérek egy instruktort, hogy hordjon le a sárga földig a rossz technikám miatt. Nagyon kíváncsi lennék rá mit és hogyan és mennyire csinálok rosszul -
Ájvé
veterán
Alap súlyok (8 kilogrammonként) a legjobban szerintem, ha nő lenne akkor lenne értelme 20 kilósnak, de férfiként szerintem nyugodtan mehet 24-esre. Egyébként meg szerintem ez az írás elmondja a lényeget:
http://holtforditoktarsasaga.wordpress.com/2014/06/25/olyan-jol-mennek-a-dolgok-segits-oket-elszurni-i-resz/
amíg nincsenek jó alapok (nem vagy elég erős hozzá) felesleges mindenféle gyakorlatban gondolkodni, swing és TGU is már elég, de goblet se baj még mellé. Gyorsan bele fog erősödni szerintem (jobb esetben), ezért jobb ilyenkor kicsit nagyobb ugrás (ezeknél a súlyoknál még lehet, nem olyan nagyok). Mást ne mondjak orosz seregbe 24 az alap, nincs kisebb.
Persze ez csak magán vélemény, de én így látom.Koxx:
Grat, nem semmi, remélem TGU is megy ennyivel (persze nem két súlyt összefogva, hanem egy nagy súllyal). -
radi8tor
MODERÁTOR
Szabályzat III/10/16-os pontjában ez le van írva világosan:
A hardverapro.hu, az Állásbörze és a városi LOKÁL topiccsoportokon kívül máshol terméket, szolgáltatást, munkát hirdetni.Ez a topic a Fáradt gőzben van, mivel nem lokál jellegű.
Nem válogathatunk az alapján ki milyen intenzitással hirdet, ezért senkinek nem engedjük. Nem ellenetek van, hanem azért, hogy ne egy börze legyen a topicból.
[ Szerkesztve ]
⭐ Stella
-
városi alien
csendes tag
Van 4 év küzdősport múltam. Egy elismert edzőhöz jártam, így meg lettek tanítva azok a dolgok, amikre a bellezésnél is szükség van. Pl. hogy milyen az, amikor a váll a válltokban marad (pl. swingnél)
És a gyerekkori sporttól szerencsére a testtudatom is a helyén van.Ott tanulgattam egy kis bellezést. Aztán a munka miatt félbe szakadt ez a dolog, de ide haza vettem egy-két golyót, és azóta csinálom. Igyekszek mindig fejleszteni valamin, figyelek a tartásomra gyakorlatoknál. (szerencsére nem fáj a derekam, sem a gerincem, sem a vállaim, úgyhogy destruktív jellege nincs az edzéseimnek) a térd gondok ettől független...
Nem azt mondom, hogy hibátlanul csinálom, mert biztos lehetne benne hibát találni. Majd ha időm engedi, el szeretnék menni tanfolyamra is!Komolyabban nyár eleje óta bellezek. De már 1-1,5 éve ismerkedek vele, csak eddig a súlyzózás volt előtérben.
-
d.j
csendes tag
Ha étkezel, akkor van fehérje tartalék, de bizonyos esetekbe nincs. pl. éhgyomorra végzett edzés, vagy harcosok diétája esetén stb. Ilyenkor kell lassú felszívódású fehérje, majd edzés után egy gyors felszívódású koktél. Edzés közben az elveszített tápanyagokat pótolni kell, pl. izotóniás itallal. Volt egy tanulmány, igaz, hogy futók vagy kerékpárosoknál, ahol megnézték, hogy melyik folyadék pótolta legjobban az elveszett (kizzadt) tápanyagokat, és az jött ki, hogy egy megfelelően kialakított izotóniás ital a legjobb. Az is meglepő volt, hogy a cola jobban teljesített ilyen szempontból, mint a sima ásványvíz
Valahol olvastam, hogy kitünő izotóniás italt lehet készíteni 100%-os gyümölcslé vagy multivitamin és víz 1-1 arányú keverékéből meg egy kis konyhasóból. De igazából 40-50 Ft-ból ki lehet hozni egy liter ilyen italt. -
natran
csendes tag
Igazából ezek a ruhák úgy viselkednek, mint egy második bőrréteg. Több célt is szolgálnak melyek közül az első és szerintem a legfontosabb, hogy megnövelje a bőröd felületét, ezért segítse elő a nagyobb felületen való hőleadást, valamint ezzel szabályozza testhőmérsékletet. Ezért is tapad rád teljesen a ruha, no meg a másodlagos funkcióért, hogy besegítsed az izmaidnak a megfelelő helyen való tartásban és melegítésben. Én futáshoz, túrázáshoz használok ilyen ruházatot nagyon szeretem pláne, ilyen időben, amikor erre a rétegre még rá kell öltözni. Ha nem ragaszkodik valaki az UA-hoz bátran merem ajánlani az egyharmad/egyötöd árban lévő lidlis és decathlonos változatokat is, de aliexpressen be lehet szerezni az ua változatokat is elég baráti áron, csak arra várni kell egy 30-45 napot.
-
natran
csendes tag
Az utolsó kérdésedet nem értem, de az első kettőben teljesen igazad van.
Ha alá-öltözetként használod, ugyanolyan szintű technikai felsőbb réteget célszerű rávenned, így tudod elérni a maximális nedvességleadást. Persze akármilyen jó minőségű (lélegző) ruhadarabot veszel rá romlani fog a plusz réteg miatt a párologtatás sebessége, viszont így megvédheted magad a széltől, csapadéktól, megfázástól. A lényeg, hogy ilyen esetben felejtsed el a pamut dolgokat csak a poliésztert használj például vegyél rá egy termópulcsit az 5-10 fokig bőven megvéd a megfázástól és melegen fog tartani, ha közben mozogsz. Ha már szeles az idő és netán esik is az eső, akkor már nem igazán lehet halogatni egy technikai dzseki megvételét. -
Ájvé
veterán
Technikája más csak. Nem hiszem, hogy Fedorenko is pont úgy csinálná rosszul.
-
Ájvé
veterán
Itt csak kicsit más a technika, semmilyen hátránnyal vagy veszéllyel nem jár. Amit linkeltem az is egy oktató videó és rengetegen így csinálják. Nálunk az RKC/SFG az elterjedt, még máshol a hagyományos Girya megy, egyik se rossz vagy káros, csak más egy kicsit. Semmi köze ahhoz, hogy ki mekkora vagy akár milyen szinten van. Nagy baj szerintem nem lehet ezzel a technikával, ha egy 63 kg-os csaj erre képes. Rá nem mondhatod, hogy nagy állat (mármint középen a csinos csajra, Dedyukhina), mégis elképesztő amit művel 24kg-os bellel a testsúlya közel felével, ez még egy férfinek is szép teljesítmény (felénk, nem az oroszoknál, de ez más kérdés). Ugyan ez a technikája, még se törik el a gerince vagy tudom is én. Ő elég szépen is csinálja valljuk (bár nem szebben, mint ő maga ).
Ezt is lehet ugyan úgy tanulni az alapoktól, attól, hogy picit eltérő a mozgása. Egyébként sok tekintetben nagyon is jó (vagy jobb, mint az RKC/SFG), ez a profi girya sport. Ők is elkezdték egyszer ezt a sportot, Denisov se így nézett ki mikor elkezdte és azt se hiszem ,hogy súlyemelés után kezdett volna girya sportot, mert hiába rohadt erős, technika se mindegy és ha nincs technika és nincs ilyen rohadt nagy állóképessége akkor soha nem éri el ezt a szintet ahol tart most.
Mellesleg abban sincs igazad, hogy csak a nagy súlyokon van a hangsúly. Lényeges a súly nagysága, de ez időre megy (10 perc). Nem tud nagyon nagy súllyal dolgozni, mert többet veszít vele, hiszen nem tudja 10 percig végig csinálni. Másrészt elképzelhető, hogy kicsit kisebb súllyal meg több ismétlést tud végezni (megvan a súlyoknak a szorzója). Szóval itt nem csak arról van szó, hogy fogjuk meg a lehető legnagyobb súlyt és lóbáljuk ahogy tudjuk. Ez egy nagyon komoly versenysport, technikailag a maga világába meg szerintem van olyan mélységű, mint az RKC/SFG csak egyszerűen itt máson van a hangsúly (szakítás, lökés), swing nincs versenyen, clean is lökéssel (long cycle press), TGU-t nem is használják (mondjuk tény, hogy nagyon hasznos). -
Ájvé
veterán
Ez igaz persze, bár a kis csaj a végén is szépen csinálja. Van egy formai követelménye a végrehajtásnak, mint felső lock pozíció megtartás nyújtott karral stb, de igen valamennyire biztos romlik formailag a fáradtság miatt.
Érdekes ahogy a videón csinálja, nekem is furcsa, de rossznak még mindig nem mondanám. Nem hiszem, hogy fáradtság miatt lenne ilyen a kivitelezés, ilyen a swingjük inkább, nézd a videót amit linkeltem.
Egyébként 50kg-os a bell, nem csoda, ha formailag nem a legjobb éppen.[ Szerkesztve ]
-
Lacika_LP
csendes tag
Az előző példánál?
Semmiből nem érdemes visszavenni.
De ez bonyolult így.
Ez egy 5 perces szett, 8 as tempóval, ami állóképességet és gyorsaságot hivatott nálam javítani a 32es golyóval. ( Az én tempóm versenyen egyenlőre 6-7 körül van ) Ha jól sejtem volt más is aznap, de nem emlékszek.
A cél viszont, hogy 10 perc alatt tudjak rekordot dönteni. Ahhoz sok mindennek kell passzolnia és mindenre van külön edzés.
2-3 hetente kell nagyjából maxot nézni, ahol kiderül mi a gyenge pont, és aztán a következő 2-3 hétben azon javítani, és a többit megtartani.