- Asztrofotózás
- Intel Core i5 / i7 / i9 "Alder Lake-Raptor Lake/Refresh" (LGA1700)
- Milyen billentyűzetet vegyek?
- Gaming notebook topik
- Házimozi haladó szinten
- AMD APU (AM4 és AM5) topik
- Androidos tablet topic
- Processzorra való vizesblokk az ASUS ROG-os portfóliójában
- Milyen asztali (teljes vagy fél-) gépet vegyek?
- 3D nyomtatás
Hirdetés
-
Übergyors Samsungnak próbál látszani egy hamisított NVMe SSD
ph A kissé megtévesztő külsejű, M.2-es modell valóságtól elrugaszkodott árral, illetve sebességgel kecsegtet.
-
Toyota Corolla Touring Sport 2.0 teszt és az autóipar
lo Némi autóipari kitekintés után egy középkategóriás autót mutatok be, ami az észszerűség műhelyében készül.
-
Átjutottak a Ciscón, betörtek a kormányok hálózataiba
it A Cisco azt mondja, hogy a hackerek átjutottak a biztonsági eszközein, és a kormányok hálózatain keresztül kémkedtek, az ügy globális kiterjedésű.
Új hozzászólás Aktív témák
-
_NCT
őstag
Ha már picit feléledt a topik, akkor tudnátok olyan edzés előtti formulát, amiben nagyon kevés vagy egyáltalán nincs benne coffein, viszont ß-alanin, citrulin-malát L-karnitin és esetleg BCAA található benne?
Sosem kávézom, ezért a szervezetem elég durván reagál a koffeinre. Eddig Pow3rd!-et használtam, de már fele adagtól is felmegy a vérnyomásom annyira, hogy edzés közben remegek és nem tudok koncentrálni. Túl sok benne a koffein
-
Integra
titán
no, szerintem itt van kapásból gond. nappal alapvetően méregtelenítesz, amit jól a feje tetejére állítasz a sok zabálással, azt pedig este kell és lehet is büntetlenül. egész nap emésztesz, ne csodálkozz, hogy folyamatosan fáradékony vagy, nem lehet egyszerre emészteni és pörögni, fizikai képtelenség.
én heti 7 napból 5-öt biztosan harcosok étrendje alapján töltök, és nem bántam meg. súlyom tartom, este elképesztő mennyiségeket tudok zabálni, szálkásodom és nappal pedig az egész napot végig koncentrálom, sokkal jobban, amiőta nem tömöm tele magam, mint mondjuk másfél éve, mikor elkezdtem. nappal saláta, zöldségek, gyümölcs és sok víz. este meg mehet minden kétpofára. olvasd el a könyvet, érdemes, nem szentírás, én sem követem, ahogy levan írva, hanem változtattam rajta a saját szám és testem szerint. és nagyon jól működik. persze mindent ahhoz is igazítok, hogy éppen mennyit edzem/mozgok adott napon. másfél év alatt egész jól megismertem magam
edzés előtt egy bio-tejsavófehérje koncentrátum turmixot iszom 60-80 perccel, majd edzés után még egyet 60 percen belül.szerintem ezekkel a löttyökkel meg egyebekkel amit mondasz nem a probléma gyökerét fogod meg, csak tünetet kezelsz és ezért nem is tartós megoldás.
[ Szerkesztve ]
...egy fecske nem csinál nyarat, viszont egy hülye százat csinál...
-
_NCT
őstag
válasz Integra #4509 üzenetére
Nono, a zabálás meg az evés nem ugyanaz. Nem úgy kell elképzelni, hogy 5x-6x eszek naponta sült oldalast szalonnával meg fehér kenyérrel. Figyelek arra, hogy alacsony GI tartalmú szénhidrátokat egyek, meg viszonylag kevés cukros szart.
Általában ez az étrendem:
Reggeli: 50-70g zabpehely+joghurt / 2db rozsos szendvics salátával, kőrözöttel vagy füstölt sajttal/sonkával
10órai: 1-2db banán (100-150g/db)
délben: csirke+rizs
du: zabpehely+joghurt / csirkés saláta
edzés után fehérjeturmix + gyors felszívódású CH (Vitargo)
Este pedig valami müzli, banán, csaló napomon meg pizza/hambi .A fáradtságot nem a kaja okozza, hanem hogy minden nap 4:50kor kelek, ingázok 160km-t és 6-7 órát alszom. Viszont így sem szoktam rá a koffeinre, sohasem iszom kv-t.
-
asuspc96
senior tag
válasz Töki bácsi #4497 üzenetére
ez elvileg valamilyen új hóbort....mint a divatmajmok...itt belépsz és egyből feketeövvel kezded ?
WMAA Karate elvilegszerintem egy jól felspannolt óvodás is úgy baszná őket a földhöz hogy nyikkani se lenne idejük....
[ Szerkesztve ]
-
Integra
titán
mai napom így nézett ki: 5 óra fa és sövény nyírás 40 fokban, autóba be, irány kettlebell edzés, 38 fokos teremben, autóba be, aztán motorra csere, 400km motor közel nyélgázon hasalva, szinte végig vaksötét autópályán koncentrálva. most értem haza. meg se kottyant, koncentrációm csak most kezd ereszteni, hogy itthon vagyok és kiadtam a parancsot magamnak, hogy most már pihenő van. 2 tejsavó turmixot ittam egész nap meg sok vizet. semmi fáradékonyság. továbbra is szerintem az étkezésed belejátszik a fáradékonyságodba, mert napközben nekiállsz emészteni, de ez saját szubjektív véleményem.
most pedig jöhet a nagy zabálás...egy fecske nem csinál nyarat, viszont egy hülye százat csinál...
-
Pocee
senior tag
Sziasztok!
aki kicsit közel van a boxhoz az meg tudná mondani milyen egyszerű gyakorlatokkal lehet növelni az ütőerőt?
gumikötél? ha esetleg van tutorialvideó az erő növeléshez segíthetnétekElőre is köszi!
ui.: nem akarok versenyszerűen vagy terembe járni csak itthoni kis zsákolgatós majom vagyok...
Mr.Brightside
-
_NCT
őstag
válasz Integra #4516 üzenetére
Hát mondjuk ez pont nem volt az egészséges napod 2 turmix egész nap, semmi szilárd kaja, ennek azért mindig nem örülne a gyomrod.
Amúgy voltam tegnap Thai Box edzésen, rohadtul tettszik az egész Full kezdőként bedobtak a mélyvízbe a középhaladók közé, de nem bántam, rohadt jó volt
-
Integra
titán
másképp gondolkodunk. olvasd el a könyvet inkább.
nem véletlen vagy fáradákony, de így az is maradsz alapvetően. teljesen természetes, miért vagy az, csak nem akarod megérteni, mert belédvan már kódolva, hogy enni enni enni kell, mert erre tanítottak gyerekkorod óta.[ Szerkesztve ]
...egy fecske nem csinál nyarat, viszont egy hülye százat csinál...
-
G@ß!
őstag
válasz Integra #4516 üzenetére
És mi a helyzet kaja téren, amikor valaki cukorra érzékeny (mint pl én), azaz könnyen leeshet a vércukrom és szédülök.
Nekem a napi kajám a következőképp néz ki:
reggeli: zabpehely joghurttal és lekvárral
tízórai: 2 banán (mindig akkor fogyasztom, amikor kezdek éhes lenni)
ebéd: menza kaja: leves + húsos kaja (fél12kor, de néha be kell kapnom kockacukrot, nehogy kiszédüljek...)
délután (de még munkahelyen): 1 alma
edzés előtt (18.00): rizs + csmell + zöldség
edzés után (21.00): csmell + zöldség + kevés rizsEttől kevesebbet nem tudom hogy tudnék enni...
De most vivanaturás colon programot akarom csinálni. Mellé bepróbálkoznék ezzel...
Csak ki ne szédüljek a munkahelyen...
Eleinte biztos nem lesz erőm semmihez...míg hozzászokik az ember, igaz?
U.i.: egyébként bármennyire tisztán kajálok, egyszerűen hízok, heti 5 edzéssel!!!
Táplálékkiegészítőt nem szedek, csak erős multivitamin pakkot és ganoderma gombás kapszulát.
[ Szerkesztve ]
-
Integra
titán
ja, tolod a gyúrós kaját - szart sem ér szvsz, de ha úgy gondolod ezt kell, akkor csináld. de nem mondhatsz ellent a genetikádnak, ami a te testednek természetes. fújhatod fel magad, de ha nem az az alkat vagy, akkor sosem leszel olyan, illetve, ha megerőszakolod a tested, akkor úgy fog reagálni, hogy ellenkezni fog és akár megbosszúlhatja magát.
van kollégám, igazi önfejú mindent tudós gyúrós volt, mert azt úgy kell.. szedte ezt a sok szar tápkieget a gyúrós boltból, meg a csirke rizst.. 90 kilóra felfújta magát, horkolt éjjel, már gondja volt az alvással, de csinálta.. mondtuk neki, hogy hagyja ezt abba, de nem.. aztán lett egy felesége és ő rá hállgatott. 5-6 év gyúrás "eredményét" le is dobta két hét alatt -15 kg alaphangon leesett róla, azóta nem horkol, jól alszik és sokkal jobban odafigyel a táplálkzására. persze funkcionális edzeni most sem akar, mert az nem menő, meg ott kurvára kell dolgozni és keményen kardióra is rámegy.. de hát ez van, különböznek az emberek egymástól.
egy gondolat a könyvhez: ne vedd szentírásnak, én sem veszem, ori írja is amúgy ezt, igazítsd magadra, a testedre és formáld az elméd. nagyon jól működik, de nem kell eszerint élni vasszigorral. én sem teszem, másfél év alatt lőttem be, hogy mit és hogy szeretek. sokkal többet bírok azóta. és a bűnözés bőven belefér ésszel
...egy fecske nem csinál nyarat, viszont egy hülye százat csinál...
-
Integra
titán
az elején majd megpusztultam én is, heteken át állandó evési kényszerem volt, mert ez volt az agyamban, hogy ennem kell, mindig ennem kell... főleg dél és du 2-3 óra között, mikor ebédelni szoktam, jó kiadósat természetesen.. pavlovi reflex volt már az evés. akkor is ha nem mozogtam, mert irodában ültem. ráadásul én nem fokozatosan vezettem át magam rá, hanem egyik napról a másikra. nem volt könnyű. körülöttem sokan feladták, hogy ők ezt nem tudják. szerintem pedig nem volt elég kitartásuk.
ma már semmi bajom, úgy irányítom az elmémmel/gondolataimmal a testem, ha étkezésről van szó, hogy semmi bajom és nem eszem ész nélkül már nappal, nem is hiányzik.
pedig én is napi 5-6x tudtam zabálni, de tényleg, ráaádsul nagyon gyors volt az anyagcserém is. persze, mert tömtem magamba a kaját és hozzászoktattam magam.
ja, volt szédülés munkahelyen néha, víz, gyümölcs, magok.. azért idő kell amíg a test leszokik az állandó éhségérzetről....egy fecske nem csinál nyarat, viszont egy hülye százat csinál...
-
Töki bácsi
aktív tag
Amúgy ez az étkezés érdekes dolog. A "tudósok" sem tudják eldönteni, hogy végül is melyik a legcélravezetőbb. Sok elmélet néz szembe egymással. Nyilván vannak alap dolgok, amiket be kell tartani. Személyre kell szabnia mindenkinek, mi hogyan válik be. Nekem például az vált be, hogy 18:00 után nem ettem, csak kevés zöldséget. Két hónap alatt lement 6 kg, úgy hogy közben izmosodtam. Bár el kell ismernem volt egy kis felesleg. Elég rendszertelenül eszek, de edzésnapokon edzés után fehérjeturmixba teszek két evőkanál zabpelyhet, mást nem eszek. Eddig úgy néz ki bevált.
osu-no seishin
-
Integra
titán
nem fogyott az izmom, sőt, egyre erősebb és szálkásabb vagyok, kettlebell-ben mindig pontosan érzem, hogy fejlődök és többet bírok és nagyobb súlyokkal, télre már valszeg 28 kilóssal fogok tudni edzeni végig, már most építem be a 24 kilós mellé az edzésekbe. szóval fasza. nekem egy bajom van, a hasamon van egy minimál hurka, azt kellene leadnom mert zavar. amúgy semmi zsír rajtam már ezen felül
...egy fecske nem csinál nyarat, viszont egy hülye százat csinál...
-
_NCT
őstag
Fogvédőből milyet tudtok ajánlani? Egy Rucanort próbáltam, de egy kalap szar, akárhogy melegítettem mindig lecsúszik a fogamról, nem jól illeszkedik...
-
Integra
titán
miből lesz a kis bunkó.....
...egy fecske nem csinál nyarat, viszont egy hülye százat csinál...
-
asuspc96
senior tag
Hali!
Kéne egy kis segítség...kellene egy olyan fogvédő ami tartós, nem ízesedik, szagosodik, és nagyon jól véd...az ára nem lényeges minden pénzt megér, mert fogszabályzóm van és nem akarom szétveretni a fogaim ha már meg lesz csináltatva ugye...
mma-ra kellene...ha ez hozzátesz valamit...előre is köszi !!
[ Szerkesztve ]
-
Dumas
csendes tag
Üdv mindenki!
Nekem is egy kérdésem lenne, Mogyoród közelében nem tud valaki valami jó féle Wing Tsun(Tzun,Chun, ahogy tetszik igazából, kinek mi tetszik jobban) edzést?
-
Integra
titán
...egy fecske nem csinál nyarat, viszont egy hülye százat csinál...
-
Integra
titán
...egy fecske nem csinál nyarat, viszont egy hülye százat csinál...
-
Lokids
addikt
Van itt valakinek tapasztalata a Zen Bu Kan Kempo-val?
Jó cucc lehet?If you chase two rabbits you will lose them both.
-
Shadowfax
addikt
Sziasztok!
Jár itt valaki Zuglóban Krav Magára? Ha igen, pár szóban leírná, hogy hol van pontosan helyileg, milyen az edző, mennyibe kerül, stb.? Privátban is jöhet!
Előre is köszi! -
hoffman_
nagyúr
kicsit off, de ha már kölyök kora óta tanulja az ember... ma is én kaptam a pofont.
#4536:
ez mondjuk elég cinkes
[ Szerkesztve ]
"The time you enjoy wasting is not wasted time."
-
safbalesz
csendes tag
sziasztok,
lassan egy éve, hogy versenyszerűen boxolok egyesületben és nem vagyok megelégedve az ottani erősítő gyakorlatokkal, edzés végén szokott 5 perc lenni, teljesen funkció nélküliek (hasazás, fekvőtámasz... stb.). ezért szeretném kiegészíteni az edzéseimet frankó erősítő gyakorlatokkal. ahogy utánaolvastam eddig rosszul csináltam (jártam konditerembe, húzódzkodtam, tolódzkodtam, hasaztam, plusz ugye a nagy hátizom növelése érdekében kábeles gépen eveztem).
[link][link] azonban ezen cikkek elolvasása után megkérdőjeleztem az eddigi munkámat. szeretném megerősíteni a törzsemet, és a hasamat, azonban nem az idióta, konditermi változatokkal (hiperhajlítás, hasprés), hanem magas stabilitást eredményező gyakorlatokkal. edzésen többször használtunk már fit ball-t, különböző erősítő gyakorlatokhoz, ezekből szeretnék még többet csinálni, csak nem ismerek gyakorlatokat, illetve ismétlés- és szériaszámokat. sajnos a medicin-labdás gyakorlatokat nem tudom megcsinálni konditeremben edzőpartner híján, pedig ezek nagyon hasznosak lehetnének...
másik kérdés, hogy amit a második cikkben említ az illető, hogy végezhetünk tipikus erőemelő, súlyemelő gyakorlatokat (fekvenyomás, guggolás, felhúzás) ezektől (és a megfelelő táplálkozástól) nem száll el a súlya az embernek?
-
brownus
veterán
válasz Shadowfax #4540 üzenetére
én, és régen jártam, a kövér lajos-ban voltak az edzések. engem még Jónás Atilla oktatott, meg néha T. Mátyás. de itt találsz infókat: akik most oktatnak ott
9.500huf per hó
[ Szerkesztve ]
-
Integra
titán
válasz Shadowfax #4545 üzenetére
csabit és a tomit ismerem, jók mindketten, csabit anno még tanítottam is, mikor helyettesítettem. marci csoportjába kezdett el járni, onnan nőtte ki magát, ügyes, jó bunyós ő is. csabi korábban kezdte a tominál.
...egy fecske nem csinál nyarat, viszont egy hülye százat csinál...
-
Integra
titán
...egy fecske nem csinál nyarat, viszont egy hülye százat csinál...
Új hozzászólás Aktív témák
- Átjutottak a Ciscón, betörtek a kormányok hálózataiba
- PlayStation 5
- Filmvilág
- Asztrofotózás
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- Van, amit nehéz lett megtalálni a Google keresőjével
- Intel Core i5 / i7 / i9 "Alder Lake-Raptor Lake/Refresh" (LGA1700)
- Milyen billentyűzetet vegyek?
- Samsung Galaxy S23 Ultra - non plus ultra
- Fűnyíró topik
- További aktív témák...