Aktív témák

• #4311 MarKoo őstag

  2006-04-26 17:24:41 #4311

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  MarKoo

  őstag

  Kérnék a profiktól egy kis tanácsot. Van nekem egy edzéstervem, viszont szerintem lehet hogy módosítani kellene rajta. Teszem azt befeszítek akkor a bicepsz ''jó'', sőt a felkar is kívülről, de belül nem nagyon akar szélesedni. Az alkarhoz képest a könyöknél a felkarom láthatóan ''bentebb'' van. Remélem értitek. Szóval ezzel szeretnék valamit kezdeni, de lehet azt fogjátok mondani hogy nincs semmi gond, csak idő kell neki. A másik a mell lenne. Fekvenyomózok széles fogással, de azt a tippet kaptam, hogy utána szűk fogással is kéne ugyanannyit (5*8) tolni, hogy az alsó mell is fejlődjön. Ha már itt tartunk a vállam is gázos de tudom hogy azért, mert azt én b@sztam el. Most pedig jöjjön az edzésterv:
  
  1. nap (láb+váll)
  guggolás
  lábtolás
  combhajlitó+állóvádli (vádliprés)+combfeszítő (no pihi)
  nyakból nyomás
  oldalemelés/előre emelés
  nyakhoz húzás
  
  2. nap (mell+hát)
  fekvenyomás
  tárogatás padon háttal fekve
  45° padon egykezes fekvenyomás
  nyakhoz húzás (széles fogás)
  mellhez húzás (szűk fogás)
  evezés
  egykezes evezés döntött törzsel
  
  3. nap(bic+tric)
  kétkezes bicepsz állva
  koncentrált bicepsz gépen/scott pad
  egykezes 45 fokos padon oldalsó állásban/kalapács
  homlokra engedés
  csigás letolás
  
  Halkan megjegyzem hogy 5 napja rizsen, csirkemellen és turmixon élek. (végre..)
  
  

Aktív témák