- AMD Ryzen 9 / 7 / 5 / 3 5***(X) "Zen 3" (AM4)
- Intel Core i5 / i7 / i9 "Alder Lake-Raptor Lake/Refresh" (LGA1700)
- Videós, mozgóképes topik
- Google Chromecast topic
- Nyárköszöntő hardverszemle
- Sony MILC fényképezőgépcsalád
- Házi barkács, gányolás, tákolás, megdöbbentő gépek!
- HiFi műszaki szemmel - sztereó hangrendszerek
- Computex 2024: Itt az új ROG Ally
- Apple notebookok
Hirdetés
-
AI segítségével fociztak Genfben a robotok
it A Genfben rendezett AI for Good Global Summit alkalmából meg akarták mutatni, hogy az AI nem feltétlen egy hatalmas nagy dolog, kicsiben és hasznos újításokban is lehetne gondolkodni.
-
Retro Kocka Kuckó 2024
lo Megint eltelt egy esztendő, ezért mögyünk retrokockulni Vásárhelyre! Gyere velünk gyereknapon!
-
Megjelenési dátumot kapott a Tomb Raider animációs sorozat
gp A tervek szerint október elején debütál a teljes első évad Netflixen.
Aktív témák
-
penene
őstag
válasz God Vazzeg #23265 üzenetére
Tom, ezért is röhögtem.
Ha képes vagy arra, hogy a jelenlegi tisztaságot hagyod, és úgy növeled a mennyiséget, akkor különösen jó leszel! -
penene
őstag
válasz God Vazzeg #23272 üzenetére
Jaaa, a kajára értettem most a tisztaságot. Hogy pl. nyomsz még 1 adag csirkerizst 1 nap, vagy 1 adagba több rizst teszel, stb.. Nem pedig a plusz az szemét kaja.
Azt mondtad mezomorf vagy, így talán nem kell sok plusz CH..
Nekem a mai edzés egy kis lökéshullám terápia lesz.
[ Szerkesztve ]
-
penene
őstag
válasz God Vazzeg #23278 üzenetére
Jaja. Nem gond az, ha 1-2 hétig stagnál, bár ez éppen időszak függő.
Én meg most jöttem dokitól, vissza kell vennem a súlyokból (amire azt mondtam, hogy elértem azt a súlyt, amin 4-6 hétig akarok), mert múltkor szépen túlterheltem a bal könyököt is, sajgott mint állat... Mondjuk nem a fekvenyomástól, hanem amikor a rég elfeledett tolóckodást végeztem a csigás tricepsznyújtás helyett (tricepsz téren még növeltem a terhelést, csak a többiből álltam le).
No de úgysem a súlyokon múlik, izmom úgyse fejlődik ennyitől,akkor meg mindegy, mennyin alapozom, kicsit vissza kell venni a tempóból, nehogy nagyobb baj legyen, mint a jobbal. Majd holnap kiderül, bár már előre félek lemenni, mert még most is érzem.
Azt mondta ne pihentessem, csak vegyek vissza... Hát kövre jól visszaveszek, aztán ha még az is túlterheli, akkor majd úgyis ránéz jövő héten.. Nem kéne, ha baja legyen, mert a kezelés k. drága.
Térdembe meg az izületi folyadék kúra se lesz olcsó... De egyszer csak összedrótoznak már.
-
penene
őstag
válasz God Vazzeg #23294 üzenetére
Hát egen, ezekre az "időszakokra" gondoltam.
Szal csak keményen!! Teccikérteni??? -
penene
őstag
válasz God Vazzeg #23300 üzenetére
Ja amúgy nekem meg igencsak nagy erőfeszítés kell majd a tömegnöveléshez (hát én nemtom ektomorf vagyok-e, de nagyon úgytűnik, hogy igen).
Most viszonylag emberesen fogyasztok és a heti 5-6 edzés mellett (van benne intervallum bringa is kb. 2 alkalom) nem nő a súlyom, de nem is csökken.
Ha kb. 70-75%nyi mennyiséget kajálok akkor se csökken igazán (persze nem is nő) - igaz akkor az edzés se volt annyira intenzív.Szóval lehet 120-130% is kéne a mostanihoz, hogy nőjön a tömeg (tartva a tiszta kaját)... Hát nemtom, szép móka lesz... Egyelőre végülis nem gond, szépen jön tónusba a lábizom, alapozó felsőtest edzéstől szépen kezdem bírni a dolgokat (most a kis plusz sérülés ellenére)... De az edzés, amit végzek sem tömegnövelő, hiszen sok benne az erőnléti, kardio jellegű gyakorlat...(a heti 2 felsőtest konditerem is csak gyakorlatilag átmozgat, bár keményen tolom)
Szerintem 3-4 hét múlva, ha elérem a most kitűzött edzettségi szintet lábügyileg is (meg a könyök se sajog), akkor nekiállok 120-125%ban kajálni (kalória), nehogy gátat szabjak a lábfejlődésnek. Valszeg ez az edzésforma olyan gyors anyagcserében tart, hogy az amúgy is ektomorf alkatommal együtt kevés zsír jön fel (de nem kergetek illúziókat, bár az effajta félig erőnléti lábedzés lehet nem olyan látványos tömegnövekedéssel jár, de attól még erős lesz - hát minden gyógytorna után 3-4 napig bőven fáradt, csak nem úgy, mintha nagy súllyal dolgoznék) - Lehet ettől se fog látványosan nőni a tömegem.
Úgyhogy gyakorlatilag végülis ami izmot várok, azt a lábra várom (nem az alapozó edzéstől a felsőtestre)... az meg talán reális, hogy így jön, mert baromra kezd jó lenni erőben... Vagy nem.
Úgyhogy gyakorlatilag szerintem most jól kajálok a körülményekhez képest, nem kell ennél többet várnom... Bár ezzel inkább csak nyugtatom magam.[ Szerkesztve ]
-
penene
őstag
Na csak nem bírtam ki, hogy ne írjak megint sok marhaságot!
De azért elégedett vagyok most magammal, még ha szar is vagyok. A körülményekhez képest most próbálom hozni a maxot, és ez nem csak a tömegen múlik. Hiába lennék +5 kiló, ha súlyokon úgyse emelhetek a könyököm miatt.. Az az 5 kiló a kis súlyoktól nem fog nagyon izomba mászni... Persze ez csak önámítás. De a nagy kalóriatúrát akkor is csak normális konditermi edzés mellett akarom, így is jó sok, és nem zavar, hogy mind elégetem a biciklin.Ha rendbejön a lábam, valszeg úgyis visszamegyek focizni, és akkor a heti 2 konditerem egy véget nem érő alapozás lesz... Ha még van 2 évem addig, és a könyöknek elég 2 hónap, akkor viszont lesz 1.8 évem gyúrni.
Nah mentem aludni inkább, kell a regen... Reggel meg megnézem a sok oltást, amit ezek után kapok...
[ Szerkesztve ]
-
penene
őstag
válasz God Vazzeg #23304 üzenetére
Óóó, dehogy adom! Leginkább az edzés fog vissza, egyszerűen amíg nem tudok rendesen konditeremben edzeni, nincs meg a kellő motiváció a plusz kalóriához... A gyógytornás lábnak meg elvileg elégnek kell lennie, az sem a + nagy tömegre van.
Amúgy egy átlagos pihenőnap (nem pontosan mérve) 120G fehérje 250G CH (zsírt nemtom)
Edzésnap: +35G fehérje +50G CH (turmix)Összetétel:
fél 8: reggeli turmix + zabkorpa (k. jó volt ma!)9-fél10: 2 telj. kiőrlésű zsömle, 125-200G túró (amennyi lemegy) + kefír/paradicsom
12: ebéd1: rántott/natúr csirke/pulykamell rizs/főtt krumpli - munkahelyi étterem... ezért becsültek az értékek, de kb. igaz, inkább alulbecsültem.
15: kb. ua
17: puffasztott rizs, amit nem is számoltam bele, általában edzésnapon betöltök 30-40Gnyit.
20-21: tojásrántotta pufirizzsel/telj. kiőrlésű zsömlével
22-23: fehérjeturmix/zabpehely (ezt se számoltam bele, mert még nem állandó)
Mondjuk a a 300G +20% a 250Ghez képest, lehet ennyi kell a konstans tömegnöveléshez.
Megmondom őszintén nem ettem többet, amikor 57-ről heti +1 kilóval mentem 61-re (és azóta tartom), azt hiszem csak az volt a különbség, hogy nem ettem annyira tisztán, és este is kalóriadúsan zabáltam...+ nem volt ennyire intenzív az edzés. Akkor nőtt is kis seggem, meg hasam, azóta az csöppet lement (vagy/és már megszoktam, hogy van). -
penene
őstag
Egyébként most eléggé alulbecsültem +30-40 a CH.
Ha a kalóriakalkulátort nézem, akkor elvileg ez kevés... De nem a kalkulátort nézem, hanem a tükröt és a mérleget.De valszeg, ha az egyik "diétásabb" étkezésem helyett, vagy ott délután még 1 rendes étkezést betolok, akkor már nőni fog a tömeg.
De valószínűleg a hétvégén csúszik el a dolog, mert ott nincs meg ez a ritmus, és szerintem a mennyiség se (hiába én csinálom a csirkerizst, reggel-este nem tartom így). Ergo ez csak rajtam múlik.
[ Szerkesztve ]
-
penene
őstag
válasz marcus.fenix #23318 üzenetére
UP!
-
penene
őstag
válasz Foglalt név #23321 üzenetére
Hm.. Érdekel. Mire keressek rá, hogy megtaláljam a linked? Elkerülte a figyelmem.
-
penene
őstag
válasz marcus.fenix #23328 üzenetére
Szerintem először egy normális kúrát dolgozz ki egy hozzáértővel, és aztán legyen gondod a beszerzésre. Előbbi nélkül hiába van utóbbi...
-
penene
őstag
válasz God Vazzeg #23336 üzenetére
Nekem még egy 4. segédeszköz a könyököm.
Szinte minden más klappol...Bár a célok emiatt nem annyira kristálytiszták.[ Szerkesztve ]
-
penene
őstag
válasz God Vazzeg #23338 üzenetére
Nem nem... Itt egyedül a cél hibás!!
Az eszközök adottak!! Csak nem megfelelő a cél, és emiatt van a csalódás.
Ezért mostanában az adott eszközökhöz próbálom az aktuális célokat felállítani, és persze törekedni, hogy az eszközök minősége nőjön, hogy a célokat is növelhessem!Tiszta közgáz...
-
penene
őstag
válasz Foglalt név #23342 üzenetére
Köszi!
Most nem jön be az oldal melóban, és már be van töltve minden izmom, úgyhogy ma még a hagyományos edzést végzem. -
penene
őstag
válasz Foglalt név #23342 üzenetére
Nah, mégis bejött 17:00 után, elolvastam.
Nem rossz, tetszik maga az edzésmódszer, színessé teszi az edzést ez is, meg a többi, amit írt, izomnak jó a változatosság.Nekem sajna ez még bőven felejtős, mert jelenleg 15ös szériákban nyomok fekve is (meg mindent), és még ÍGY is sikerült a bal=elvileg egészséges könyököm túlerőltetni (igaz valszeg a tolóckodás 15ös szériái tettek be, nem a fekvenyomi, de akkor is)!!!
Szóval semmi keresnivalóm a nagy súlyoknál még.
Na de mentem, és odabaxok a kis súlyoknak!
-
penene
őstag
Azt hittem már bírja. Régebben semmi baj se volt vele.
Amúgy meg: nem vagyok két lábon járó anatómiai lexikon...
Nem tudtam, nah... mindent nem tudhatok én sem.
Gondolhatjátok, hogy többet nem csinálom. Se a homlokraengedést rúddal. Ezzel a kettővel szívtam eddig be. A többinél csak a súlyokat kell visszafogni. De ha van még ilyen, akkor szólhattok, sok mindenre biztosan nem gondolok, hogy gáz.Amúgy "fasza" volt a mai edzés. Mindenből szépen visszavettem (tolóckodás helyett csigás letolás), fekvenyomiból, hátból... Tricepsznél kevesebbet csináltam csak 10 ismétlést, mert amikor kezdtem érezni, hogy nehéz a súly és könyökre megy, abbahagytam.
Eredmény: abszolút nem fáradtam el, semmi izomérzet (nagyon pici). A vicc, hogy a bicepszből semmit se vettem vissza, mégis mintha nem is csináltam volna (emelni kéne, csak nem lehet).
Könyökérzet: érzem picit a könyököt, amennyire volt, szóval van még baja (a balnak, ami egészséges volt), de nincs az a sajgó érzés, ami múltkor, tehát túl valszeg nem terheltem, várom a gyógyulást. Ha nem megy magától és a tigrincs tapasztól, akkor kezeltetem, bár örülnék, ha elmúlna.Edzésterv péntekre: súlyok a mostani, viszont +1 munkasorozat. Bár ezt nem most akartam, hanem 4 hét múlva, de ha a súlyokban nem mehetek fel, akkor marad a sorozatszám. Remélhetőleg lassan mehet a súly is.
[ Szerkesztve ]
-
penene
őstag
Köszi!
Pont erre a két gyaksira álltam át én is, a tolódzkodás csak egy vakvágány volt
(végülis alapgyakorlat, csak hát nem az én könyökömnek)Az állva tarkó mögé engedést szoktam vegyíteni fekve is, ott jobban rá tudok koncentrálni az izommunkára, gyenge még a vállam.
Jól csinálod a fokozatos emelést, sajna nekem nem lehetséges egyelőre, mert 3 kilóval tudok 15öket csinálni a saját tempómban (2 kilóval melegítek). 4 kilóval már csak 12-13 megy, de akkor már k.ra fájna a könyök. De majd fejlődni fog. De mivel 2 munkasorozat van még, annyira nem vészes. Minden esetre így is jó a fejlődés 3 hete a 2 kilóssal is fájt a könyök.
Amúgy akartam kérdezni, vagy már kérdeztem?
A csigás letolást milyen rúddal érdemes végezni?
Én csináltam már mindenfélével, most az egyenes rúddal tolom, mert úgy érzem jól a teljes tricepszet. kötéllel, francia rúddal, vagy azzal a 30 fokossal (nemtom mi a neve) inkább a szélére éreztem -> még nem vagyok olyan faxa, hogy izoláljak.
Vagy semmi köze hozzá, hanem inkább csuklókímélőek a dolgok?Egyelőre azzal a kemény 10-12 kilóval, amivel nyomogatok, a csuklóm még bírja... Feljebb nem megyek az elköv. 4-6 hétben valszeg, max. a sorozatszámot növelem.
[ Szerkesztve ]
-
penene
őstag
válasz Vandit. #23371 üzenetére
Ezt próbáltam többször, hamar megfájdult tőle a könyököm.
Szerintem nekem jó messziről el kéne kerülnöm a konditermeket!De majd még próbálkozom, ahogy javul, meg erősödik, kezdeti (4-5 hete) időszakokban gyakorlatilag minden gyakorlat kellemetlen volt.
Amúgy a link tartalma tetszik!! Hasznos lesz az még + a többi témája, ezt nem is ismertem.
[ Szerkesztve ]
-
penene
őstag
válasz God Vazzeg #23388 üzenetére
Erre a rendszerességre van egy sztorim.
Szombaton, mikor haverommal mentünk erre arra, teljesen szétcsúszott a kajám, amire csak annyit mondott:
"Nem baj az, nehogy már megszokja a szervezet, hogy időre kapjon kaját. Szokja csak, hogy néha nem kap". -
penene
őstag
válasz God Vazzeg #23391 üzenetére
Jó, csak sajna én vagyok a "gyúrós" a társaságban, így mindig mindenki rajtam csodálkozik, hogy mennyit eszem, meg miket, és milyen rendszeresen...Sokan el se tudják képzelni a fehérjeturmixot, meg hogy tudatosan, időre kajálni, stb...
Melóban már kezdik megszokni, bár mindig mosolyognak, amikor 3kor meglátják a full tányér csirkerizst, ahogy nyamnyogom.
A rutintalanabbak mindig megkérdezik, hogy "elcsúszott az ebéd?"... És akkor most vagy jókedvem van, és mesélek, vagy nincs, és akkor "JA".
-
penene
őstag
válasz Foglalt név #23432 üzenetére
Hozzám is szó nélkül beállnak párszor, vagyis kezdi levenni, ill. pakolni a súlyt az állatja.
Én csak úgy poénból odaszólok, miközben állítom vissza amit elállított: Helló, be akarsz szállni??? Általában meglepődnek.
Vandit: "fénykoromban" nekem is ezért lett elhanyagolva a tricepszem.. Olyan durván melleztem, hogy alig maradt energy meg minden más a tricepszre... így mellben fejlődtem, de a tricepsz alig, és kész is volt a baj.
Sokan javasolják, hogy a gyengébbel kezdjük az edzést.. Én egyszer próbáltam ki, hogy tricepszeztem mell előtt, hát azt a szenvedést, amit levágtam fekvenyomásnál, nem kívánom senkinek.. Pedig sokak szerint működik.. Végülis működött, a tricepszre sikerült hangsúlyt fektetni, csak a mell... Kérdés, melyik a fontosabb!!!Aztán átálltam mell-bicepszre, úgy egy fokkal jobb volt, csak jobban kell melegíteni.
Egyik haverom a repedések melegőzése végett nem javasolta a mell-bicepsz, hát-tricepsz kombót... de én nem ott tartottam, szal nem volt belőle bajom.[ Szerkesztve ]
-
penene
őstag
válasz Shodan #23440 üzenetére
Múltkor nekem kedves volt a csávó, 3 scott pad van, abból egynek jó a dőlésszöge, és ő is ott csinált állva bicepszet.
Megkérdeztem, jöhetek-e a padhoz, és mondta, hogy majd ő is jön oda állva bicepsz után, de jöjjek... Akkor nem volt túl kedves a hangja.
Lenyomtam 2 munkasorozatot (váltott karral 15ös széria nem volt túl gyors), szépen kivárta... Amikor még egyszer megköszöntem neki, hogy odajöhettem (mert így illik), akkor már mosolygott, hogy nagyon szívesen, máskor is... Ő a normálisabbak közé tartozik. -
penene
őstag
válasz Rabbitf_24 #23448 üzenetére
Azért normális közegben tök mind1, mennyivel nyomsz, nem az határozza meg, hogy kivagy.
Rajtam csak néha mosolyognak, de ők is olyanok, hogy minden alkalommal köszönünk egymásnak stb...
Mikor (nem is olyan rég) felraktam a fekvenyomó rúdra 2 1.25öst, csávó szeme kikerekedett, hogy ez MI?? -
penene
őstag
válasz Vandit. #23465 üzenetére
Én nemtom megmondani hogy csinálom, de a kar nem csont egyenes, kicsit hajlított... Az a dőlésszög nem változik a gyakorlat végzés során. Könyök vízszintig fel, az alkarom picit lejjebb van a csúcsponton, mint a könyök.
Ott megtartom kb. 1 mpre, és ugyanazzal a halál nyugalommal engedem le (de nem teljes lógatásig, hanem azelőtt, hogy a vállmunka megszűnne).
15ös szériák. Azért a 10. után már erősen fújom a levegőt, úgy kezd durranni ettől, mert gyakorlatilag nincs olyan pillanat, amikor pihenni tudna.
Volt 1-2 alkalom, amikor a vízszint fölé emeltem jóval a könyököt, de rájöttem, hogy az a plusz mozdulat már inkább elülső delta (de végülis úgy együtt nem volt rossz, csak fárasztó és az oldalsóra nem bírtam koncentrálni. ).
Azt, hogy ez mennyire hatékony, lemérni nem tudom a jelenlegi állapotomban (ahhoz másfajta edzésmód kéne), de maximálisan érzem az oldalsó deltát, és ez a cél...
Jah a legfontosabb: nem dőlök hátra (nem húzom ki magam) - ezért a fej kicsit lefele néz, ezzel kicsit "görnyedve", de persze nem előredőlve. Még kb. 8 éve, első edzésidőimben szólt rám többször az edző/tulaj, hogy ne dőljek hátra oldalemelésnél, mert akkor a hát jobban besegít... Annyira belémverte, hogy azóta nem felejtem.
[ Szerkesztve ]
-
penene
őstag
válasz marcus.fenix #23473 üzenetére
Azt mondtad, hogy csinálsz mellről nyomást előtte. Azt mire csinálod?
Vandit: én izolálom a csontokat a bőrtől és fordítva.
[ Szerkesztve ]
-
penene
őstag
válasz marcus.fenix #23476 üzenetére
Nem mondtam. De az szerintem elég arra, főleg amilyen brutális súllyal tolod.
Aizé, állig húzás az mire megy, nem első deltára? Nem az az izolációja?Jaja, fekvenyomást is lehet jól vállgyakorlatnak végezni!!
Szerintem az oldalemelés nem az a klasszikus izolálás, amit csak akkor kell végezni, ha már nagyon izolálni akarsz. Full alapgyakorlat, mert nem nagyon van olyan "alapgyakorlat", ami a teljes vállat szépen dolgoztatná, hacsak a mellről nyomás nem... Mellnél egyszerűbb a szitu, ott a fekvenyomás... aztán ha a mell különböző részeit akarod, akkor lehet xarakodni... De vállnál... hátnemtom.
Már a kezdő tervekben is szerepel az oldalemelés, szóval az nem olyan "extra"..
Amúgy én minden edzésen látok óriási hegyomlásokat nevetségesen szabálytalanul dobálva az óriási súlyokat.... Gondolom a sok cucctól nincs izületi problémájuk, vagy még elkerülték, vagy vasból vannak a vállizületei... ill. ennek ellenére fejlődik.
Kinek mi jön be.Nekem hiába jönne be a nagy súly, a kis súlyra vagyok kárhoztatva... akkor viszont megadatik a lehetőség, hogy szabályosan csináljam.
[ Szerkesztve ]
-
penene
őstag
válasz God Vazzeg #23481 üzenetére
Ezzel elijesztetted az összes gyúrni vágyó embert, aki kicsit is törekszik a szabályosságra.
Én már csak Penene maradok...
MOD: különben is, elárultad magad, végigolvasod a hosszú HSZeim is!!
Mert a hegyomlásos cucc a végén volt. ("az elejét átugrottam" szöveg már gyenge mentegetőzés lenne)[ Szerkesztve ]
-
penene
őstag
nah szakítottam több éves hagyományommal, és epres Prostart vettem. Bár már előre félek.. de csak rávettem magam, hogy legyen egy kis változatosság. Ha nem ízlik, akkor legalább lesz motiváció hogy elfogyjon. Vagy ha nem jó, veszek banánost is és összekeverem, együtt csak jobb lesz.
-
penene
őstag
válasz swoody #23516 üzenetére
Sajnos nem tudom megmagyarázni, hogy van ez, de lehet hogy van valami anatómiai alapja (de lehet az is, hogy ez csak szóbeszéd ).
A barátomat már nem tudom megkérdezni, mert kb. 3 éve nem beszéltem vele, távoli ismi volt, többnyire msn... Aztán azóta offline.Jah, mielőtt beszól valaki, hogy mér nem alszom:
1kor kikeltem az ágyból, mert lelustáztam ma a lábnapot... És most tolom neki. Holnap mosott xar leszek a melóban, de nembaj.
Meg majd utána kéne felsőtest edzés is a 2 nyomi könyökkel, de nincs kedvem így hozzá. Most jobb állapotban van a jobb könyök, mint a bal (ott még mindig friss a túlerőltetés). grr, na de majd lesz vhogy.Metallicára még nem lábaztam, de az új albumra elég jól lehet.
Zúúúzda[ Szerkesztve ]
-
penene
őstag
Most csinálom épp a tanítónéni által javasolt _párhuzamos lábas_ guggolást.
Beszéltem róla, hogy testépítésben nem így van, stb... Aláírta, hogy nem az a természetes állás, meg terheli térdet jobban, de azt mondta, hogy a combot viszont úgy lehet jól izolálni.Mivel nem rakok a hátamra 100 kilót,. így azért megteszi.
Csináltam 20 ilyen guggolást, 20.ra már igen elfáradtam (volt 40 perc lábmunka már), akkor kipróbáltam kicsit kifordítva a lábfejet, ahogy rúddal kell guggolni, hát kicsit meglepődtem, hogy egyáltalán nem éreztem a combom, mintha épp most kezdtem volna a sorozatokat, semmi fáradtság...mintha tök mást dolgoztatna...
(mondjuk 40 kilóval a hátamon éreztem a combom mindig is, szal itt valszeg csak az van, hogy az én 20 kiló felsőtestemből kifordítva 15öt átvesz más izomcsoport, és túl könnyű a combnak. + kilókkal meg kap eleget a comb is)De lehet én nagyon gnóm vagyok vázz.
Nah, monológ off, holnap járni se tok majd, dejó
[ Szerkesztve ]
-
penene
őstag
válasz God Vazzeg #23519 üzenetére
hm, emelted a dózist?
Agresszív kismalac hozzád képest eltörpül...[ Szerkesztve ]
-
penene
őstag
válasz God Vazzeg #23522 üzenetére
Nem ismertem, eléggé alulművelt vagyok.
Na majd otthon megnézem, biztos jó. -
penene
őstag
válasz God Vazzeg #23522 üzenetére
Wáá, most hallgattam meg.
-
penene
őstag
válasz BÁ Nutrition #23547 üzenetére
Jah, de ha ráteszed a mellére a 150 kilót, lehet nem nyomja ki, és addig el tudsz futni.
Jah, hogy futás sincs.. akkor raksz még rá pár tárcsát, hogy legyen időd.[ Szerkesztve ]
-
penene
őstag
válasz hummerdikk #23689 üzenetére
Király, nyomjad csak keményen!
Én ma edzettem kis lábat, labdarúgdosással, meg laza focival. Lényeg, hogy nem sérültem le, és azért kellemesen elfáradtam. Persze arra jó volt, hogy rájöttem, hogy még irdatlan sokat kell edzenem, hogy normálisan focizhassak. De azért nyertünk és sok gólt vágtam.. Igaz 2 tini ellen fociztunk, hiába volt a gyors fiatalság, győzött a rutin.
-
-
penene
őstag
válasz hummerdikk #23700 üzenetére
Szerintem visszaolvasta a HSZeit...
-
penene
őstag
válasz Snoop-y #23718 üzenetére
Én 12őket csinálok, de azt veszem észre, hogy ha egy leheletnyivel kevesebbet koncentrálok a hasra, akkor olyan, mintha nem is csináltam volna, ha meg leheletnyivel többet, akkor 1 ismétléssel olyan, mintha 3at csináltam volna...
Persze a cél, hogy maximálisan koncentráljak.
De végeredményben mindig jól megdolgozódik a has, mert ha úgy érzem, hogy 1-2 ismétlés lazább volt, akkor arra ráhúzok, ill. még jobban koncentrálok, és az simán behozza.
-
penene
őstag
válasz marcus.fenix #23719 üzenetére
Ne légy túl lelkes újonc, mert megjárhatod!
-
penene
őstag
válasz hummerdikk #23740 üzenetére
Tömegnövelő edzést próbáltál rá?
Ha naponta szét tudod teljesen szedni, akkor vagy nagyon jó a cuccod regenre (de ezt tudom, hogy nem), vagy nem dolgoztatod meg mégsem eléggé... Mondjuk lehet már túledzett.A hasprésektől, felülésektől nem nagyon fejlődött nekem se, de amióta nyomom a haskereket, az szép új terhelést adott neki és fejlődésnek indult (igaz heti 2x edzem csak max... de ha nem lenne a sok más, edzeném gyakrabban is. )
Ma se láb, se felsőtest, adok a hasnak egy brutális szuperszett edzést, kiváncsi vagyok, hogy bírom.
[ Szerkesztve ]
Aktív témák
- Aliexpress tapasztalatok
- AMD Ryzen 9 / 7 / 5 / 3 5***(X) "Zen 3" (AM4)
- Intel Core i5 / i7 / i9 "Alder Lake-Raptor Lake/Refresh" (LGA1700)
- Kerékpársportok
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Videós, mozgóképes topik
- Nők, nőügyek (18+)
- Redmi Note 13 Pro+ - a fejlődés íve
- Filmvilág
- Debrecen és környéke adok-veszek-beszélgetek
- További aktív témák...
- Worlde PANDA-61 Midi billentyűzet
- LG UltraWide UltraGear 49GR85DC-B 3 Év LG Grancia !!! 240 Hz
- DJI Avata 2 Fly More Combo (Three Batteries)
- -59% HP EliteBook x360 830 G7:i5 10310U,16GB,256GB,vil.MAGYAR bilI.,IR,13.3" Touch,100%sRGB,WWAN 4G
- Sony PS5 (1116A) + 2TB Samsung SSD bővítés a gyári 825GB mellett, két karral + venom töltőhub
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs