- Kormányok / autós szimulátorok topicja
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- Computex 2024: még két Socket AM4-es Ryzen jön
- ThinkPad (NEM IdeaPad)
- NVIDIA GeForce RTX 4060 / 4070 S/Ti/TiS (AD104/103)
- Gaming notebook topik
- VR topik (Oculus Rift, stb.)
- Fejhallgató erősítő és DAC topik
- Raspberry Pi
- Hogy is néznek ki a gépeink?
Hirdetés
-
Spyra: nagynyomású, akkus, automata vízipuska
lo Type-C port, egy töltéssel 2200 lövés, több, mint 2 kg-os súly, automata víz felszívás... Start the epic! :)
-
A TCL minden korábbinál nagyobb LCD tévéket akar gyártani
ph A vállalat 148 hüvelykes modellel is előállhat a jövőben, és a meglátásuk szerint van erre igény.
-
A Google segített az Apple AI-modelleket betanítani
it Az Apple a Google segítségét is felhasználta, amikor a saját AI-modelljeit tréningezte.
-
PROHARDVER!
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #80498 üzenetére
A 200 es 400m specifikus munka TELJES PIHENOKET ker az neha 5-10perc is!! Passziv piheno a huvosben
Egyedul a koordinacional a 200+200m ami rovid pihenovel tortenik,epp azert mert 400-ra osszefuzes...de csak ennyi.
a 10x100m sebesseg epitesnel is tobb piheno kell,mint a vissza setalas akar 2-3perc is[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #80529 üzenetére
Az 5kor meg csak-csak,de amikor olyat kaptunk az edzotol,hogy ha nem ment pl. 60mp-re a 400meter,akkor az nem szamitott bele az aznapi interval szamba na az a brutal.
Gyorsan megtanultad,hogy nincs lazsalas.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #80555 üzenetére
Jol tetted,h ovatosabbra vetted,ha kerulget valami akkor sosem szabad eroltetni az eros napot
O lesz meg eleg gyors futasod rekontanon is,ne se aggodj. Amikor elkezdesz elezni 1000-2000m-ek (10k es 15K iramon) es 400-ak (5K iramon),majd utana lesz osszefuzes
90% tempo + 400-ak (5K iramon) hetente,masik heten 8-10km FM tempon + 400-ak (10K iramon)
Az osszefuzes szakaszban a 90% tempo,valamint a masik heten helyette futott 8-10km tortenhetnek akar versenyen isThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Az a titka,hogy mar a starnal is normalisan kell kinezni...mert ha ott telefosott buvarruha vagy,akkor a celnal az csak rosszabb lesz (ha egyaltalan eljutsz odaig)
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
eleg lesz Zentara is majd keresek a hentesnel valami uj gerincet is,hogy legalabb a bemelegitest tuleled jelszo a regi:
"Ha interval edzes utan le tudsz setalni a palyarol,akkor nem csinalod eleg jol"There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz nepszter1 #80569 üzenetére
Korrekt ez,ott van szinte 4:00
Nezd csak,eloszor is ki kell pihenni alaposan egy ilyen versenyt.Szoval par nap laza atmozgatas,semmi terheles.
Utana a kovetkezo 4hetes ciklust kinalom 10K speci elezesnek:
Hetente 2db eros edzes + egy hosszu amiben lenne egy kis tempocska.Minden mas laza beszelgets futas,km gyujtes es regeneralodas.
A ket eros edzes igy nezne ki:
Elso het 8x1km @4:15 (piheno 2-3perc laza kocogas)
10x400m @4:00 (piheno 2perc laza kocogas)
Hosszu nap 80-90perc,amiben 45perc tempocska van,az neked 4:40-4:30 koruli (tobbi benne laza 5:30-5:10)
Masodik het 9x1km @4:15 (piheno 2-3perc laza kocogas)
12x400m @4:00 (piheno 2perc laza kocogas)
Hosszu nap 80-90perc,amiben 50perc tempocska van,az neked 4:40-4:30 koruli (tobbi benne laza 5:30-5:10)
Harmadik het 10x1km @4:05-4:10 (piheno 2perc)
12x400m @4:00 (piheno 1perc laza kocogas)
Hosszu nap 100perc,amiben 60perc tempocska van,az neked 4:40-4:30 koruli (tobbi benne laza 5:30-5:10)
Negyedik het 5x2km @4:15 (piheno 3perc)
8-10x400m @3:55-4:00 (piheno 2perc)
Hosszu nap 70-80perc,amiben 30perc tempocska van,az neked 4:30 koruli (tobbi benne laza 5:20-5:10)
A harmadik het az combos,kevesebb a piheno,feszes es sok minden,az a tulnyulasod.A negyedik het stabilizal,meg ott is faradt mindened.
Otodik het TAPER,azon a heten het elejen 2-3x1km @4:00 (piheno 1perc),masik eros nap 6-8x400m @3:55 (piheno 1perc),majd par nap csokkentett atmozgatas utan mehet a 10km felmero!
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Neeem Bacska az egesz terulet (amit Vajdasag autonom tartomany olel magaba). Szoval Zenta <- Eszak-Bacska <- Bacska <- Vajdasag
Ujvidek (Novi Sad) az Bacska deli csucske kb 100km Zentatol delre.Amugy azt jol tudod Novi Sad vajdasag "fovarosa"
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz stefyY #80580 üzenetére
Gyere-gyere,vasarnap 8:00 stadion,laza csurgas,meg lesz Viktornak egy kis labebreszto 5x3perc @160-165bpm (amit ad a szervezete,kb 4:40-es iram igy saccra).
Annyira igenyled futhatunk valamit 3:45-on hogy erezd a szelet az arcodbaSzegeny az utolso 6oras ota melyrepulesben van,voltak gondjai alhas,verkep stb. vegre kezd megjonni a kedve ujra futni kb fel ev utan
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #80582 üzenetére
A varos es a buszos ceg kozos "projektje" gondolom zsebbe adott eleget a Lidl es kesz...igy megy ez itt is
Amugy meg 30ezer lakosu varosbol a ket haboru es a mostani kivandorlas kb 8000 fore csokkentette a lakosok szamat,az is jobbara 60+
Ebbol kb mindent tudsz...csernobil +texasi lancfureszes latkep van,ami megmaradt meg a 80as szoci idobol az all,uj epitmenyek nagyon keves.[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #80585 üzenetére
Nyaron rovidebb,most kb 9:15-9:30,abban mar a levezetes es traccs is benne van...en le szoktam menni 7:00-re hogy legyen futas is
Amugy csapat = multkor ketten voltunk[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz nepszter1 #80578 üzenetére
A hosszu napnal a tempot a vegere tedd esetleg hagyj meg egy 5percet levezetesnek.
Ha lemegy ez a 4het + 1het rapihenes + felmero,akkor javaslok egy uj mini-alapozast
Nem kell sok 4het eleg,abbol 2het km gyujtes lazan + hosszu futas abban kis tempocska (kozepen 4:45-4:40 eleg!),masik ket het km gyujtes + egy nap tempo 10km neked kb 4:35-4:25on semmi erosebb + hosszu futas benne kis tempocska a vegen (4:40-4:30).Ez egy kicsit helyre rakja az alapot es ujra lehet speci munkat vegezni arra a tavra amit szeretnel futni.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #80589 üzenetére
Azt ugye mondanom se kell,hogy barmelyik periodusban vagy a sebesseget es az erot SOHA nem szabad elhanyagolni! Nem kell sok,hetente nehany nap par db 50-70-100m gyorsito,vege mar lehet par lepes sprint is. Hetente egy kis ero,emelkedo,lepcso,dobozra ugras stb. Ebbol se kell sok,laza napon par db.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz itouchfan #80593 üzenetére
Oda jol hangzik a regi elezos edzesunk:
10x 400m tempon (kb FM iram szoval vissza kell fogni a lovakat) piheno koztuk 100-200m kocogas + kifutni az emelkedohoz (az a piheno kb 300m) es 10db rovid meredek emelkedore gyors kb 85-95% (lefele kocogas)
Ebbol ment 4-5 ismetles
Egyik edzes,amelyik utan setalva mentem hazaThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #80594 üzenetére
Nalunk egyelore meg a falusi fiatalok betoltik a varosi helyeket most divatja is van,banati kisfalukbol,amelyek teljesen eloregedtek bejonnek a varosba,vesznek regebbi hazat (arra tellik talan) es beallnak aprobb penzert a gyarakba,vagy pizzafutar,kiszolgalo,postas stb.
Nekik meg erdekes ennyi "aszfaltot" latni,erdekes nekik a Lidl stb.
A munkaltatok meg ugy oldjak meg,hogy kb masfel embernyi munkat vegeztetnek veluk.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #80605 üzenetére
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz Never79 #80676 üzenetére
52-es vo2max-al mar lehet barmit epiteni ki lehet hegyezni rovidre (amit erdekes modon a Garmin vo2max jelzoje kisebb szammal fog "ertekelni" kozben gyorsabb vagy kozep es 5-10km-n) illetve lehet belole hosszu allokepesseg fele lendulni anelkul,hogy tulzottan belassulj
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #80679 üzenetére
Algoritmusbol szamolja csak pulzus + tempo
Velemenyem szerint nagyon becsapos lehet,es igen atlagos (kb mint a 220-kor formula a pulzusra)
Ha ket meresbol venne + szamitasba venne a talajerintes,lepeshossz,cadence szamokat...egyik meres a vo2max 60%-a,masik meres a 100%-a,majd ezekbol krealna egy szamot.Na az lenne precizebb futasra kigyurva.
Igy viszont csak egy max oxigenfelvetelt saccol,ha jol van a sulyod beallitva.Kort szinten csak altalanos atlagos tenyezokent nezi.[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #80698 üzenetére
1-2 het alatt nem veszit az ember mervado kondit...nagyon gyorsan vissza tudsz ugrani abba,amit elertel
1honap az mar mas,ott ha nem edzettel akkor kelleni fog par het.Viszont heti 2 alkalommal kimesz abban a periodusban az mar lelassitja annyira,hogy nagyon gyorsan vissza tudd epiteni.Altalaban ez a jo megoldas.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #80719 üzenetére
15 ev mulva te mar nagyon oreg leszel
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #80755 üzenetére
Hallod ha most kellene ket cipot valasztanom korrekt aron,akkor lenne Pegasus 39 outletbol jo aron + New Balance Rebel es kesz
Egyikben gyujtenem a km-t,masik gyorsra,tempora.
Ha nagyobb a keret,akkor vennek Nike Invincible X vagy Nimbus 25(ebben mar modern a hab) es melle Rebel,Streakfly,Endorphin Speed kozul ami elerheto.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #80757 üzenetére
Novablast 3 nagyon jo cipo,de habar elfarad a hab benne,plane ha a labad elso felere erkezel nem birt el 1000km-t (persze kapta az ivet,tempo ciponek volt,nem km gyujtosnek,arra lehet birna 2000km-ig).
Nimbus 25 ugyanaz a hab,csak sokkal tobb,ezert nehezebb es nem pattog annyira,cserebe egy tank.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #80762 üzenetére
A Nimbus max km gyujtos ciponek szerintem a legjobb valasztas az uj Nimbus-rol beszelek a 25-rol.
Novablast-ot ha talalsz learazva (akar meg kettest is,neha van) akkor 100 euro kornyeken azt a cipot is meg kell venni,akar a regebbi modellt.Jo lesz az annyiert.
Novablast nekem eleg nagy,fel szammal lejjebb mentem a masodik parnal.Nimbusom nincs,annak nem tudom a meretezest,tobbi Asics-om normal meretu (mint az Adidas,Nike,Saucony meretem).
NB es Puma/Reebok meretezese ter el neha,elobbi szuk sok embernek,utobbi tul nagy.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Chuck Norris #80754 üzenetére
Na ilyet meg nem ittam ma egy American Pale Ale jellegu kezmuves sort bontottam,friss,illatos komlo...igy nyarra udito volt
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #80769 üzenetére
Belefut csak 2000-et az ures dobozaba
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz itouchfan #80787 üzenetére
Sot,ha combos a heti mennyiseg akkor 90% laza 10% tempo/gyors is siman jo sot vannak akik felmennek extrem 95-5 aranyra es jol muzsikalnak,csak ahhoz turelem kell es fegyelem,hosszu idon at....utana meg jon az eredmeny
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #80805 üzenetére
Az idegrendszer tulfaradasa is dobhat tul alacsony pulzust "csakszolok" mielott teljesen a farkadba dolnel itt nekem
Viszont amikor jol edzett testrol beszelunk,akkor gyorsan fel tudja porgetni a pulzust (ha kell!) es nagyon gyorsan vissza is esik a pihenes alatt,ez valoban azt jelzi,hogy edzett + egyensulyban is van
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #80808 üzenetére
Sok Z2 edzes kiepiti a kapacitast a Z4 hosszu v Z5 porgos interval pedig futhatova teszi a felso zonat.
Vadlira a legjobb az emelkedore futas persze heti 1-2x erosites nem art,ilyen lepcson leengedni negativba es felpipiskedni egylabra.Ez nyujtja es erositi az achilest is,meg ha van a kezedben suly akkor a vadlit is tudod. Ez csak kiegeszito ersites,ahogy mondta emelkedore felfutas erositi leghatekonyabban,a combokat es a tord korulit pedig a lejton lefele futas.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #80809 üzenetére
Vissza szoktam venni,ha baj van. Igyekszem egyensulyban tartani magam napi 9-10ora alvas megvan. Csak 5orat dolgozom.
Lehet ez az utobbi a kulcs?!
Oregszik ez a test is,mar nem futok kozeptavot,nem versenyzek csak ha ugy erzem kirobbano a forma.
Ha baj van mindig visszalepek es lassitok.Ja,es ha szetesik a rendszer akkor pihenek par napot,fogom es elkezdem egy mini ujraalapozassal.[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz parandroid #80814 üzenetére
Akinek megvan ez a luxus,annak extra nehezes se kell nalam neha 10kg sulymelleny (pockosebb napon visszapakolom a kiveheto masik 10kg-t = 20kg) + 16kg-s kettlebell egyik kezben. Itt szoktam a boltban,a kuszobnel.A vevok mar megszoktak,hogy neha sulymellenyben vannak kiszolgalva.
Mindig viccelek veluk,hogy nem kell idegeskedni csak TNT van benneThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz parandroid #80816 üzenetére
A kornyekbeliek meg vennek is a poent,kiveve talan az a nehany atutazo migrans,meg az alban pekek akik itt elnek
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #80817 üzenetére
A fel is erositi,de a lejtonel fekezni kell,ez egy ido utan igen komoly erositest tud adni.
Szoktam en fel-le emelkedozni egy ilyen 9meter szint kb 100m hosszu feljaron.Mas nincs a kornyekben
Meg marad az ugra-bugra,szokdelesek,dobozra ugras,lepcsozes,bolgar guggolas stb.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Alg kitartaaas
Uzsonnazni ne felejtsetek el
[kép]There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."