- Autós kamerák
- Projektor topic
- Milyen monitort vegyek?
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- Intel Core i3 / i5 / i7 / i9 10xxx "Comet Lake" és i3 / i5 / i7 / i9 11xxx "Rocket Lake" (LGA1200)
- Milyen házat vegyek?
- Azonnali informatikai kérdések órája
- 3D nyomtatás
- Kompakt vízhűtés
- HTPC (házimozi PC) topik
Hirdetés
-
Computex 2024: dedikált NPU-val menedzselné a VGA-t a PowerColor
ph A gyártó megoldása hardveres, de kérdés, hogy nem volna-e a célra elég a jó öreg szoftver.
-
Retro Kocka Kuckó 2024
lo Megint eltelt egy esztendő, ezért mögyünk retrokockulni Vásárhelyre! Gyere velünk gyereknapon!
-
Újabb államok perelik az Apple-t, mert sok pénzt szed ki a vevőkből
it Négy újabb amerikai állam csatlakozott az USA Apple ellen indított, monopolellenes peréhez.
-
PROHARDVER!
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
Felem rovidebb het a mostani,cserebe picit feszesebb es rovidebb tempoval.Huvos volt,felhos sokkal konnyebb a pulzust kordaba tartani.
188-as cadence, 1meter 48cm a lepeshossz, 175bpm az atlagpulzus (az 89.5%)
7km-ig szepen ment,onnan viszont munka volt vele,szoval van itt meg mit csiszolniThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz SirRasor #79381 üzenetére
Emelkedozes,plyometrikus gyakorlatok (egylabas szokdeles,valtott labu,ugralokotel,paros labu ugrasok,indian lepdeles stb.) repulo gyorsitok (neha szoktunk 1-1 db-ot beloluk ugy,hogy minel nagyobb lepessel olyankor a sebesseg masodlagos)
Lepcsore felfutas (2-3 lepcsofok lepesenkent) lepcsore felszokdeles 3-4-5 lepcsofok ugrasonkent.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #79384 üzenetére
Ja,es amit ezek valtoztatnak a tempo lepeseden az automatikusan kell,hogy megjelenjen a futas soran. Tempo kozben nem szoktam azon igyekezni hogy gyorsabban vagy nagyobbat lepjek.
Egy bizonyos dinamikara figyelek,porogjon rendesen,ne erolkodjek nagy lepesekkel,de ha mindne okes akkor megjelenik a lepeshossz is
Persze,ha nincs eleg szusz,ha a pulzus mar nem tudja kovetni akkor hiaba a jol beedzett es robbanekony izomzat,szoval kell a nyer alap hozza (sot az az elsodleges,hiszen mi nem rovidtavosok vagyunk).There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #79404 üzenetére
Pont jo,elezo versenynek,mini felmeronek tokeletes. szepen epitgeted,nem cibalod es eros napod helyett lefutod.Nyers kondibol,extra rapihenes vagy elezes nelkul.
08.24. a szulinapom szoval megkesve,de ajandeknak jo lesz egy 21km PB[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Nagyobb periodust kell nezni naprol-napra egy pulzuslimites alapozas nem mutat sokat.
A pulzus (es a laktat is amugy) nagyon kenyes joszag...idore,stresszre,taplalekra,hangulatra kepes valtozni.
A meleg napokon nem baj ha lassabb tempot dob az adott pulzus majd oszre mast fog mutatni.
Szintes terepen szinten nem baj,ha bizonyos pontokon lassitani kell.
A lenyeg,hogy kimesz es csinalod,ha nem megy napi futas,akkor valami kardio keresztedzessel kitoltod a koztes napokat. Napi 60perc munka viszont ilyen epitkezeshez a minimumThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #79468 üzenetére
A helyi "Tom" majd 40+ evesen,ket gyerekkel megnezem en mennyire fog gyorsan futni a 20-35eves enjehez kepest
Mindig mondom Becinek is,hogy tapossa mert most 32eves,itt meg mukodik minden...de 5-10ev mulva lehet meglepi,plane a sebesseg oldalonThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz margithid #79471 üzenetére
Megy az lattam en 60+ eveseket is combos tempot futni Itt arra ertettem,hogy egy jol beedzett 20-35eves,SAJAT maga regi fiatalabbkori iramahoz kepest mik tudnak tortenni 40 felett.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #79476 üzenetére
Egy ido utan,amikor megakad az az also limites sebesseg,erdemes tempocska/tempo fele lepni (ez csinalod is) valamint az ugra-bugra es emelkedo + repulo gyorositok tudnak meg javitani az adott pulzuson torteno gazdasagos mozgason.Ez sokszor hoz meg sebesseget,vagy pulzus megy lejjebb adott regi sebessegen.
Utana mar csak a konzisztensen fenntartott terheles kumulativ hatasa tud adni idovel ujabb javulast.
Valamint marad a hosszu futas (ez 16km+.de inkabb 24km+) ami meg tud ujabb impulzust adni neki.
Ezek mind eszkozok,nem muszaj egyutt hasznalni oket,idovel is be lehet lopni es egyre tobb mindent bent hagyni,ha szepen veszi a testThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #79478 üzenetére
Jol csinalod,ez igy szerintem hozhato is lesz Ha pedig kulfoldre kell menni elni,akkor ott futod...nem egy atomfizika ez
Ha tudod,hogy mire vagy erzekeny,akkor azzal csak ovaaaatosan es nagyon keveset,fokozatosan. Ha van szint a napi futasban,akkor ez nem annyira fontos.Sikn is mukodik a repulo gyorsito[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Ezt most csak igy itt hagyom:
[link](A thousand days of training to develop,then ten thousand days of training to polish)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #79537 üzenetére
Azt a 3K-t a vegen pedig engedd le nem baj,ha lerontja az atlagot,ennel az edzesnel az ossz atlag nem erdekes,de tulfozni konnyen tul lehet,es akkor KO az ember nehany napra.
Szoval,ha ugy keri a pulzus h 6:00-tol lassabb legyen az utolso 3km,akkor ugy...majd beerik es nem fog belassulni.Ami amugy jelzi is,hogy mar pulzusilag "birtoklod" a tavot.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Nalam 25.5km volt a mai,benne 16km @3:43 173bpm,a tobbi laza + 10x100/100m + plyometrikus "ugra-bugra".
Paras meleg volt,de a tempo soran nem ittam,csak utana. Enni ilyenkor nem szoktam,ez meg nem az a tavThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz sherlock82 #79570 üzenetére
Kitartaaaas...azert csak lehet ott labra is csinalni majd valamit 6het alatt
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
A dogkeselyunek:
[link]There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz mark939 #79579 üzenetére
aaaz igen
Nem mellekesen van egy kifutott max pulzusod erdemes ujrakalkulalni azt a 80%-os tempocskat,mert lehet edzesen is valtoztatni kell.
Laza napon csokkenteni a terhelest,tempocskason picit mar novelni.
Heti egy nap dobj be 80%-on stabil tempot,tobbi nap 65-75% kozotti km gyujtes (alapozas) es jo lesz ez. Erdemes dolgozni ilyenkor mar a futotehnikan,lepesen,dinamikan,eron (ugra-bugra,emelkedo,rovid gyorsitok 50-70meter sok pihenovel edzes vegen)
Van ott meg boooven kiaknazando kapacitas,csak ugye FEJBEN DOL EL (hogy hany evig vagy hajlando bent tartanod magad a "daraloban")
gratula meg 1xThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz nepszter1 #79582 üzenetére
Tud az orrlegzes nitrogen-oxidot termelni,ami segit az oxigen szallitasban azert csak ez miatt nem eroltetnem ha joleso laza a futas es orrlegzes is kielegito,es jol is esik (nem erolteted) akkor az ugy jo.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
A napi plyometrikus/erosito rutint leirom,hatha szemezgetnetek belole.
Edzes vegen,jol bemelegedett labra,de mar enyhen faradtan tortenik:
- 10 x 100m repulo gyorsito (altalaban fuvon) -> itt fokozatosan gyorsulsz lenduletes tempobol kb feltavnal szinte sprintig par lepest porgeted,majd elengeded a labad a gazpedalrol es engeded magatol kilassulni.Visszafele kocogas (akinek nincs az elejen szusz az setaljon egy darabig).
Plyo - ugra-bura,fuvon visszafele seta:
- 10-10db valtott labu szokdeles [link]
- 10db jobb + 10db bal egylabas bicikli ugras [link] akinek ez nem megy annak sima egylabas
- 10db paros labu folyamatos [link] nem kell lemenni derekszogig,eleg egy 45fokos rogyasztas
- indian szokdeles [link]There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #79635 üzenetére
Az utcai verseny az utcai verseny...eleve el tudsz futni X metert,ha nem az idealis (lemert) iven futod az mindig benne volt a pakliban,regen is.A helyezesre kell menni ezeknel.
Palyan meg lehet precizen merni,ha szepen az elso palyan tolod[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #79658 üzenetére
Amugy 158km lett (ugye ez a laza het ) a hetfoi tempo lett rovidebb csak 10km,de azt erosebben...a tobbi szinte a szokasos
Holnap indul a kovetkezo het,egybol 16km 89-90%os tempoval,ha meleg lesz akkor lehet lassabb a pulzuslimit vegett,de konnyebb az nem lesz
TAPOOOOSD...ahogy szol felenk a mondas:
"Aki enni birt,az futni is bir"There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peetta14 #79674 üzenetére
Leugras dobozrol,lepcsorol ergo ahol fekezni kell (a berogyasztas ugye a fekezes,ez egy reflex) ez melle mindenfele dinamikus gyakorlat,ahol a vadli is aktiv (szinte barmilyen szokdeles vagy labujjhegyre emelkedes mozgas kozben)
Szoval nem izolalalt csak vadli erosites,hanem az egesz lanc (talp,boka,vadli,terd,negyfeju stb.).There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
- Politika
- Samsung Galaxy S23 és S23+ - ami belül van, az számít igazán
- Mibe tegyem a megtakarításaimat?
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- Milyen autót vegyek?
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Kávé kezdőknek - amatőr koffeinisták anonim klubja
- Autós kamerák
- Projektor topic
- A fociról könnyedén, egy baráti társaságban
- További aktív témák...