Új hozzászólás Aktív témák

• #171416 evitiguF senior tag

  Új Válasz 2021-09-26 23:51:09 #171416

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  evitiguF

  senior tag

  Sziasztok!
  Szeretnék megszabadulni a karanténidőszak alatt felszedett felesleges zsírpárnáktól, főleg has tájékon. (tudom, ez lesz a legnehezebb, mert célzottan nem lehet ez mívelni, plusz ahová legelőször feljön, az megy le legutoljára.)
  Ennek kivitelezése végett elkezdtem tudatosan táplálkozni, és ezt követni is, Yazio alkalmazással. Viszont ez így nem is olyan egyszerű, mint azt gondolná az ember...
  Elvileg 1858kcal (213SZ/140F/44ZS) lenne a napi ajánlott bevitel, reggeli (64SZ/42F/13ZS), ebéd (85SZ/56F/18ZS) vacsora (53SZ/35F/11ZS) -SZénhidrát/Fehérje/ZSír- eloszlásban.
  Eddig a fehérjét odafigyelve megközelíteni tudom csak, a zsírt viszont könnyedén átlépem...

  Ezért gondoltam, hogy a fehérjebevitelt valamilyen táplálékkiegészítővel toldanám meg, és ehhez kollagént (kollagén peptid por) javasoltak fehérjepor helyett.
  Cél az lenne, hogy a fogyás (szálkásítás) alatt ne izomzatból veszítsek. Ti mit ajánlanátok?

  [link] ez pl leírása alapján adagonként 18g fehérjét adna a napi bevitelhez, ha jól értelmezem.

  [ Szerkesztve ]

• #171421 evitiguF senior tag BÁ Nutrition #171417

  Új Válasz 2021-09-27 08:31:46 #171421

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  evitiguF

  senior tag

  válasz BÁ Nutrition #171417 üzenetére

  Kb egy hónapja a Fogyjunk le topikban érdeklődtem, és így jöttem ezután ebbe a topikba, úgymond egy hónapos tapasztalattal. Közben a netet is böngésztem ez ügyben, próbáltam a sok (szak)ajánlás közül a lehető legjobbat kiválasztani.
  F/72kg/172cm/34/office - ülő munka/edzés - inkább csak átmozgatás, ottoni HIIT videó, vagy Fitify app, de van súlyzó (egykezes/kétkezes) és szobabicikli is. Alvás változó - 6-7óra
  Túlzásba nem szeretnék esni, mivel a helyzet sem kritikus, testzsír% - 23,8 és ezt szeretném lejjebb vinni.
  Ahogy olvasgattam, ez ~70% étkezés és 30% edzésen múlik.
  Ergo a mértéktelen "zabálásokat" felcserélem egészségesebb, és követett étkezésekkel, és ezekből is a teljes értékű ételekkel. (teljes kiörlésű szénhidrátforrások, olajos magvak, stb.)
  Ergo ha van egy irány-makroérték, akkor ezekre odafigyelve próbálom meg összeállítani a napi/heti étrendemet. A változatosságot viszont szeretném megtartani, és nem ráállni a rizs+csirke/pulyka.
  Ergo ugyanúgy megeszek mindent, csak előtte mérlegelem, hogy adott ételből jóval kevesebb kerülhet a tányérra, mint egy másikból.

  Ahogy olvastam, így fogyás fázisban fehérjebevitelből 2g/testtömegkilogramm az ajánlott. (72kg->144g)
  Szénhidrátból pedig 3g, és ezt kell lefelé vinni, de 45% alá azért ne essen az összesített makroértékeknél, mert energia azért kell.

  Hogy ezt a fehérjeadagot tartani tudjam, ezért gondoltam valamilyen táplálékkiegészítőre, ami a napi bevitelhez hozzáadna, hogy könnyebben elérjem a célt (144g)
  Itt a fehérjepor helyett kaptam inkább kollagénre ajánlatot, ehhez kérném ki a mellette/ellene véleményt.
  Fehérjepor ellenérv - diszfunkciókat okoz - izomtúlfeszülés és blokkolás (nem az én véleményem, személyi edzőé - én meg nem értek hozzá, ezért kérdezek itt)
  Helyette kollagént javasolt, ami az egészségre is pozitív hatással van.

  A zsírra pedig úgy értettem, hogy nehéz olyan reggeli/ebéd/vacsora találni, ami 42-56-35g fehérjét tartalmaz, de zsírban alatta marad 13-18-11g értékeknek és változatos is.

  Lehet a ketonak utánaolvasok majd...

• #171476 evitiguF senior tag bigmasterg #171475

  Új Válasz 2021-09-29 15:36:31 #171476

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  evitiguF

  senior tag

  válasz bigmasterg #171475 üzenetére

  Most vettem, köszönöm, nekem is úgy hozta, ahogy írod, 8db 900Ft +1 ajándék, ingyen szállítás.

• #179378 evitiguF senior tag

  Új Válasz 2023-03-22 15:27:47 #179378

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  evitiguF

  senior tag

  Sziasztok,

  Debrecenből van itt tag? privátban lenne hozzá kérdésem/kérésem

• #181830 evitiguF senior tag

  Új Válasz 2023-07-15 01:12:00 #181830

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  evitiguF

  senior tag

  Sziasztok,
  arról nem találok sehol infót, hogy [100% Whey Gold Standard - Optimum Nutrition] nők is fogyaszthatják-e?
  Párommal kicsit egészségesebb életmódra váltanánk, és ahol és ahogy lehet, növelnénk a proteinbevitelt. Kiegészítésként erre esne a választás, amennyiben nincs nemre korlátozva a felhasználhatósága.

• #181841 evitiguF senior tag

  Új Válasz 2023-07-15 10:58:36 #181841

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  evitiguF

  senior tag

  Nem gondoltam, hogy ebből ilyen bonyolult vita lesz, de akkor kifejtem bővebben.
  Az utóbbi időben jópár kiló felszaladt, persze azt is tudom, miért.
  Reggel sietve épp csak pár falat, délben éttermi kaja, rántott hús és egyebek, este meg mindig van/volt program, így késő este, tv előtt előre elkészített gyorskaják, rántott hús, nuggets, meki, Burger King stb, plusz chips, tortilla, vagy épp fagyi vagy valami édesség.
  Aztán azon felül hogy a ruháim se jönnek rám, az se tetszik, amit a tükörben látok.

  Ezt megunva határoztuk el, hogy utanaolvasa változtatunk a dolgokon, csak pár példa:
  Kolbász, szalonna helyett csirkemellsonka
  Vaj, margarin helyett 0,2%os sajtkrém
  Fehér kenyér helyett teljes kiőrlésű
  Ételek olaj helyett air fryerben készülnek, és mi csináljuk, nem bolti kész termékek
  Több zöldség, gyümölcs a tálon
  Plusz ki lett számolva az ajánlott napi kaloriabevitel, ez számomra 144g fehérjét jelent. Ennyit csak ételekből nem tudok bevinni.

  Elkezdtem itthon edzeni, mozogni is, azt se szeretném, hogy amit fogyok, az izomból épüljön le.

  Persze minden kritikát, ajánlást, útmutatást szívesen veszek.
  Első körben yazio és fitify programok amiket segítségül használok.
  Nem akarok testépítő lenni, de kb 10kg-t odafigyelve leadni. Utána pedig nem visszaszedni jojo effektussal.

Új hozzászólás Aktív témák