- A Corsair égisze alá kerül a Fanatec
- Megérkezett a Corsair új M.2-es SSD-je, és mindennek mondható, csak lassúnak nem
- Módosít a memória sebességének jelzésén a Microsoft
- Elveszítette az egyik legnagyobb kínai partnerét az Intel és a Qualcomm
- Átlátszó OLED kijelzőket építenek az ablakok helyére a koreai metróban
- AMD Ryzen 9 / 7 / 5 / 3 5***(X) "Zen 3" (AM4)
- Fejhallgató erősítő és DAC topik
- Intel Core i5 / i7 / i9 "Alder Lake-Raptor Lake/Refresh" (LGA1700)
- Hobby elektronika
- AMD Ryzen 9 / 7 / 5 7***(X) "Zen 4" (AM5)
- Sony MILC fényképezőgépcsalád
- Vezetékes FÜLhallgatók
- Nvidia GPU-k jövője - amit tudni vélünk
- Módosít a memória sebességének jelzésén a Microsoft
- ThinkPad (NEM IdeaPad)
Hirdetés
-
Akciófigyelő: kedvezményekkel indít az Ulefone Armor tablet/telefon páros
ma Az Armor Pad 3 Pro és az Armor 26 Ultra árából sokat enged a gyártó.
-
AMD Radeon undervolt/overclock
lo Minden egy hideg, téli estén kezdődött, mikor rájöttem, hogy már kicsit kevés az RTX2060...
-
Megjelenési dátumot kapott a PO'ed: Definitive Edition
gp Az új kiadás kevesebb mint egy hét múlva már elérhető lesz.
Aktív témák
-
Janesz
őstag
üdv mindenkinek..
hazajöttem siófokról és jelentem 3 hónap alatt 4x edzettem azt is még az elején..
napi 1x ettem kb 0 fehérjebevitel június vége óta,mindemellett napi 16-17 óra munka ami olyan kemény volt,hogy a kaja amit 11kor készítettem délelőtt nem tudtam beleharapni csak hajnal 3/4 2-kor...
a ''termés'' összeszakadásban 1,5cm karból...kilóban pedig 92kg vagyok...nem értem miért nem szakadtam jobban össze...mondjuk fedettebb vagyok mint voltam amit ugyancsak nem értek..
erőben mondjuk jelentős a visszaesés,de a 140kg még kiment 3x fekve..
dióhéjában ennyi..
viszont ami elszomorít az az,hogy nem hiányzik az edzés... -
Janesz
őstag
válasz BÁ Nutrition #1808 üzenetére
3 hónapja voltam a legerősebb..akkor nyomtam 185kg-ot fekve..kilóban 90kg környékén voltam (90-92)
nemsokára megyek edzek egy jót karra..megnézem mit durran..bár ma még csak 1 mekis menüt ettem... -
Janesz
őstag
válasz Markgx10 #1818 üzenetére
benézegetek majd néhanapján...
így,hogy kihagytam egy csomót pihentek eleget az izmaim...tegnap olyat durrant a karom,hogy el sem hitem..mint régen !! 46-ról feldurrant 49-re...úgy feszült mint a dög és éreztem ahogy préselődik össze az izom a csúcspontokon..
sajnos a vállam és a hátam fogyott el leginkább,de nem aggódom miattuk,mert szerintem hamar összekapom majd.. -
Janesz
őstag
válasz Markgx10 #1830 üzenetére
erről van szó..minek hazudnék illetve minek nyomtam volna bármit is a nyáron amikor arra nem volt időm munka közben,hogy beleharapjak egyet egy szendvicsbe..hihetetlennek tünik,de tényleg ekkora pörgés volt..
a számok azt mutatják ugyan,hogy nem történt nagy szakadás,de azért én a pólókon érzem.. -
Janesz
őstag
sziasztok!
rég nem jártam erre,mert nem edzettem,egyéb problémáim voltak stb..
de a lényeg : 2 hete elkezdtem készülni a december 4-én megrendezésre kerülő Vásárhelyi erőemelő háziversenyre.. (épp időben mi) nah mindegy..erőben még nem vagyok valami topp,de ez ugye érthető..viszont a tömegemet annyira nem vitte el a cica..fogalmam sincs,hogy lehetséges ez,de így van..napi kb 50g fehérjét vittem csak be maximum,és azt is szinte csak szemétből.
elkezdtem nyomni most a kreatint,aminek az eredménye az,hogy 100kg vagyok jelenleg,és szerintem fel tudok menni vele vagy 105kg-ig..ami jelen esetben nem sikerült időzítésileg túl jól,mert pont mire lesz a verseny addigra még erőt épp nem hoz még,csak tömeget..
nah de nem baj..
pár adat:
fekvenyomás max: 165kg
guggolás max: 210kg
karom jelenleg hidegen 47cm kb de mértem már 48-at is durranva épphogy nincs meg az 50cm
combom: 73cm
mellkasom : hidegen 128cm durranva 132cm
derekam pedig 85cmszóval igen fedett vagyok,de talán ez lehet az oka,hogy nem fogyok olyan könnyen izomból..
de itt egy kép rólam ami a mai edzésen készült..csak bicepsz volt ma,az is csak lájtosan..szerintem eleget tettem Márk kérésének és írtam valamit..
üdv mindenkinek és egy a lényeg..NEFOGGYÁÁ Le! -
Janesz
őstag
válasz BÁ Nutrition #4826 üzenetére
rohaggyatok meg TI!!
-
Janesz
őstag
válasz God Vazzeg #4837 üzenetére
ilyenkor amikor látom,hogy hosszú még az út és milyen gyors a hanyatlás (legalábbis erőben ) akkor nekem is elmegy a kedvem..
[ Szerkesztve ]
-
Janesz
őstag
Jó reggelt a sporttársaknak..
most karácsonykor eldöntöttem,hogy lehetőségeimhez mérten megpróbálok megint a legtöbbet kihozni magmból..most van kedvem edzeni,csak sajnos a kajálásom retek..de vettem egy vödör fehérjét és most a táplálkozásom alapját az biztosítja majd,meglátjuk mi lesz belőle..
megvolt a szokásos karácsonyi edzésem és be tudtam tenni a fa alá egy 50-es durrant kart..
ami meglepő számomra,mert toprongy kajálással elképzelhetetlennek tartom,hogy 5mm-re van a karom a mindenkori topptól..
nah mindegy igazából csak örülni tudok ennek,és kíváncsian várom,hogy mi lesz,ha ettől picit jobban figyelek a dolgokra..itt egy kép ami a tegnapi edzésen készült..
[link] -
Janesz
őstag
van még 1 ilyenem is..
sajnos a szálkás forma már a múlté,de legalább a massza megvan nagyrészt..
[link] -
Janesz
őstag
most jöttem fel edzésből..valami állat módon edzettem..csináltam 130-ba 20db 150-be 20db és a végén 170-be 20db felhúzást!!
üvöltöttem a végén,de sikerült..utána az alsó hátam már mint a beton olyan volt és éreztem,hogy csak a teteje dolgozik!!
nagyon-nagyon jól sikerült!! -
Janesz
őstag
Csak gondoltam beírok,hogy szopjatok lovat...
lábaztam egy normálisat úgy egy év után újra...4 napja könyörgöm a fekvőgipszért..
de tegnap valahogy levánszorogtam a terembe és mellre is odavertem egy olyat,hogy mostmár felül sem tudok mozogni..a budira szabadesésben esek ,és a törlés folyamata is nehézkes mostmár..
egyenlőre rólam ennyit.. -
Janesz
őstag
válasz Markgx10 #11717 üzenetére
nagyon gyenge vagyok most..le sem írom mivel mennyi megy,mert közröhej tárgya leszek..de tömegben legalább nem csökkentem annyit..tegnap kezdtem el egy kreatinkúrát..most egy hétig feltöltés,napi 30g kreatin pezsgőkreatin formájában és napi 9-10liter víz mellé..ennek így működnie kell...!!! és fog is..
-
Janesz
őstag
Üdv mindenkinek..
rég nem írtam már,gondoltam adok egy kis helyzetjelentést..hááát 2007 nyarától az edzést és a kajálást nagyon nem vettem komolyan,ennek ellenére ez a tömegemen nem nagyon látszott egészen idén augusztus 20-ig,amikor is volt egy elég durva motorbalesetem..
eltört a bokám és a szalagok is szakadtak,eltört a sípcsontom a térdizületem szilánkosra tört a térdemben az összes szalag kiszakadt csontostúl és még végezetül a combcsontom is eltört..mindez a jobb lábamon..szerencsére egyéb sérülésem nem lett..
a baleset napján 90-91kg voltam és a doki szerint ha mondjuk 80 vagyok akkor game over lett volna..
sikerült úgy 130-150km/h körül telibevernem egy kiforduló autót ami az én irányomban 0km/h-val haladt,mert épp még csak kezdett befordulni..43métert repültem/hemperegtem10 napig a kórházban 40 fokos lázam volt semmit sem ettem szinte és utána még feküdtem 6 hetet..az izmaim ezalatt teljesen elsorvadtak..mert ugye ez nem olyan,mintha nem edzenél,hanem egyáltalán nem használtam az izmaimat...mostmár tudok mankó nélkül menni,de 1 műtét még legalább hátra van..a térdizületemben a porcok 75%-át el kellet távolítani,szóval nem sok jövőt jósoltak a sportolás terén..és szorgalmas vagyok,csinálom a gyógytornát,meg annak ellenére,hogy még mankóznom kéne,már egy jó ideje megy anélkül is,sőt igaz,hogy csak 100fokot hajlik be a lábam,de tegnap már csináltam pár guggolást is..a nagy fekvésben meg nemevésben a karom lement 43-ra,de amint kikeltem az ágyból és tudtam mozogni viszament 46-ra..és mióta járkálok azóa a súlyom is visszament 86kg-ra egyszóval azért tömeg és tömeg közt is van különbség...szerencsére ami rajtam van az már nem az a hirtelen elillanó..
pedig egy csjjal fogadtam még augusztus elején,hogy felkészülünk mindketten a 2009-es versenyszezonra..én is sokkal tapasztaltabb lettem volna már és biztosan nem 80kg lettem volna a diéta végén,hanem legalább 87..szóval nagyjából ennyi a történet..
[ Szerkesztve ]
-
Janesz
őstag
válasz God Vazzeg #26507 üzenetére
köszönöm szépen..
már a teremben azért voltam..amikor így lenyomorodik az ember akkor azért nagyon vágyakozást érez a mozgás iránt..most ha tehetném órákat lennék lent naponta..eléggé nagy anyagi válságban vagyok sajna most,mert dolgozni biztosan nem tudok majd menni kb márciusig,szóval a kajálásom egy nagy fos,de a mozgás részét azért próbálom minél jobban kivitelezni majd..
-
Janesz
őstag
válasz BÁ Nutrition #26514 üzenetére
köszi szépen..
vércsoportot tekintve én is B-s vagyok..akkor ezekszerint azé nem nőttem anno,mert csirkét ettem,nem nyulat..faszomba,ha ezt korábban tudom..
-
Janesz
őstag
válasz BÁ Nutrition #26525 üzenetére
egyszer a nyáron elütöttek már,de akkor csak elhasalás volt,meg a motorban vagy 200e kár..
megzúzódott a medencém meg 3 horzsolás,de semmi több..
a mostani az kicsit durvább volt,mivel a motorból csak a hátsó kerék maradt ép..szal jobban járok ha veszek majd egy új motort ha úgy alakul,mert itt a váz,villa,blokk minden eltört.. -
Janesz
őstag
válasz BÁ Nutrition #26528 üzenetére
itt van: [link]
de ezek után jókora módosításon esett még át a vas.. elköltődött rá jópár kg csirkemell ára..amúgy ha lesz motor megint,igen ducati lesz..amúgy amikor a kórházban kínoztak akkor a motor nyújtotta feeling kicsit eltörpült a fájdalom mellett..pl. amikor az ütéstől keletkezett elhalt (elüszkösödött) részt vágták ki a bokámból érzéstelenítő nélkül..annyira fájt,hogy a könnyem kicsordult...
jah,hogy táplálkozásról is legyen szó..
délután ettem utóljára augusztus20-án..épp ezért meg tudtak műteni egyből,de másnap reggel már baromi éhes voltam..semmim nem volt még a kórházban (se ruha ,se kaja,semmi) vártam már nagyon a reggelit..erre hoztak egy olyan kis szelet kenyeret,amilyet még életemben nem láttam,meg 1db főtt tojást..uhh mondom én 10-et szoktam enni általában..a nagy kapkodásban még a felének a sárgája is kiesett..
bár ezek után mindegy volt mit hoztak,mert napi szinten kb megettem vagy 10g fehérjét..a láztól semmi étvágyam nem volt.. -
Janesz
őstag
válasz csudri #26649 üzenetére
a ducatiból a hátsó kerék és a bal kipuff maradt ép szóval azzal csak jártam..de ha jól alakul a dolog és a sorom akkor jövőre felpattanok egy 80köbcentivel nagyobb és 16 lóerővel erősebb gépezetre..tudod az ilyen dologból egy kiút van:egy nagyobb -erősebb motor..
Bubi! ha hazaértem elkészítem a tesztet!
-
Janesz
őstag
válasz Bubee82 #26688 üzenetére
és ha én a folyadék bevitelem borból szeretném fedezni? szerinted az jó?
vörös és rozé leginkább és mivel kreatint töltök és tudom,hogy 1g kreatinhoz plusszba kell még 2dl folyadék és 30g-mal töltök így plussz 6 litert fogyasztanék belőle,csak nemtudom mehet -e a rizling is vagy csak a szürkebarát és a muskotály jó a fehérek közül.. -
Janesz
őstag
válasz Bubee82 #26692 üzenetére
amit írtam nem dilettánsokra alapoztam,hanem elolvastam vagy 4-5 tudományos cikket..
én B-s vagyok,és elvileg nekem nem olyan szar a tej...de attól még a laktóz emésztése nálam sem zökkenőmentes ,mint ahogy senkinél nem az..régen nagy tejtermék fogyasztó voltam..köszönheő talán ez annak,hogy kb 5 évig vegetáriánus voltam és akkor ugye valamit azért enni is kellett (laktovegetáriánus voltam..tojás és tejtermék ment) -
Janesz
őstag
válasz God Vazzeg #26712 üzenetére
nem lesz semmi gáz!
nyugi!
meg már a topikban is mindenkinek olyanok az ujjai, mint a csavart nyalóka.. -
Janesz
őstag
válasz God Vazzeg #26805 üzenetére
ami viszont rossz hír velem kapcsolatban az az,hogy a szalagjaim itt a nagy nem használatban kicsit bemeszesedtek,ami a lábnyújtást a teljes mozgástartományban hónapokkal is meghosszabíthatja... már így is kivagyok,hogy nem tudok emberi módon menni,erre lehet,hogy hónapokig sántítás lesz még..
-
Janesz
őstag
válasz mindfreak #26841 üzenetére
jó nagy baromságot írtál szerintem..
akárhogy is tapad a bicepsz a feladata az,hogy hajlítani tudd a karod és forgatni a tenyered..magyarul ha ezeket súllyal végzed akkor megedzed..ha nem durran egy izom, annak az oka a kajálásban és a szénhidrátmennyiségben keresendő..
-
Janesz
őstag
válasz BÁ Nutrition #26852 üzenetére
nekem akkor is bedurran a karom,ha odalépek a súlyhoz és mint egy idegbeteg belerángatok vagy 40-et teszemazt 10kg-os egykezessel..máris durrant vagy 2cm-t a karom..
az alkar egy bicepsz gyakorlatnál megakkor fárad gyorsan,ha fos..erős alkar=senki és semmi nem veszi ki a rudat a kezedből.. -
Janesz
őstag
válasz Bubee82 #26874 üzenetére
ezzel azért szerintem vigyázz..én odafigyelősen edzettem..előtte nyomtam 100-ba 8-at aztán mondták,hogy nagyon lassan engedjem le..úgy nem ment csak 95-tel..rá következő héten már csak 90 utána 85 és a vége az lett,hogy igaz koncentráltan nyomtam,éreztem is,de 60kg-mal ment és fogyott is az izom..szóval szerintem az elején nyomni kell amennyi megy,majd aztán koncentrálgatni..a vérbő izomra úgyis sokkal könyebb odafigyelni..
legalábbis szerintem.. -
Janesz
őstag
válasz marcus.fenix #26916 üzenetére
itt a fórumon is szar lesz..
-
Janesz
őstag
válasz kicsitomi88 #27194 üzenetére
szerintem meg inkább a nagyobb izomcsoportokra kéne több gyakszi nem karra..
a döntött egykezest meg lehet,hogy nem érzed (ezekszerint nem túl intenzív ,vagy szarul vitelezed ki) de a sima nyomástól meg a feszengéstől nem lesz felső melled.. -
Janesz
őstag
válasz BÁ Nutrition #27240 üzenetére
szerintem nem kell váltogatni..úgy le sem tudod mérni rendesen a fejlődésed..2 hónapig csinálja ugyanazt,majd utána változtasson..
karra elég 2 gyakorlat
vállra fejenként szerintem elég 1 a problémás hátsóra és oldalsóra esetleg 2
hátra legalább 3 gyakorlat
mellre is 3
lábra meg combfeszítőre 3
hajlítóra meg 2vádlira meg alkalmanként 2
szerintem ez bevállik mindenkinek és ettől nem is kell több
-
Janesz
őstag
válasz BÁ Nutrition #27243 üzenetére
2-2 gyakorlattal a kar edzés szuperszettben azért több kell,hogy legyen mint 20 perc..főleg ha betartod rendesen a pihenőidőket..
hát és a láb ami problémás..azt nehéz is belezsúfolni 50perc-1órába..még ha a lábat kettészeded akkor se ment nekem anno csak a combfeszítő 1óra alatt..én hátra jelenleg 3 gyakszit végzek,és ez is nehezen végezhető el 1óra alatt..ha 4-5 lenne akkor lennt lennék közel 2órát ,bár azt hozzáteszem,hogy én 4-5 sorozatot csinálok és kb 20-25 ismétléssel
-
Janesz
őstag
válasz bandus #27245 üzenetére
mindenben erős vagyok már,kivéve fekvenyomás és vállból nyomás..nem tudom ennek mi az oka,de nem jön vissza az erő..
fekve nem megy a 140kg , vállból meg ugyancsak messze vagyok teljesítményben..anno a 47-es egykezesbe ment 17ismétlés,most a 27,5-be nyomok 22ismétlést..
de a többiben egész jó vagyok már..kilóban meg olyan 88-89kg vagyok most
mellkas 126cm
kar:48,5cm (durranva)[ Szerkesztve ]
-
Janesz
őstag
válasz Shodan #27249 üzenetére
fogod a szerelhető súlyzót,összeszereled 47kg-ra és ülve kinyomod a fejed fölé..magyarul vállbólnyomás egykezessel..ami maxra ment az az 55kg-os egykezesekkel 8ismétlés..
kicsitomi88: hát ha nem érdekel mit írnak meg mit mondanak akkor minek kérdezel a fórumon?
ezzel a sok gyakorlattal meg tipkusan túledzed a karod és ugyanott vagy ,ahol a part szakad.. -
Janesz
őstag
válasz bandus #27247 üzenetére
próbáld meg,de szerintem túl sok értelme nincs...erős úgysem leszel,a strandon meg senkit nem érdekel mennyivel nyomsz fekve..van melled vagy nincs,ennyi a kérdés..
sokan a mellnek és a karnak adnak akkora prioritást..holott optikailag egy kisebb mell és mondjuk egy jó hát és váll sokkal jobbat mutat,mint egy nagy mell és lapos váll..emberek a vállra és a hátra menjetek rá..az az ami mutat..ha nagy a vállad,nő vele a karod is..
-
Janesz
őstag
válasz kicsitomi88 #27254 üzenetére
mindegy te tudod..azt csinálsz amit akarsz..
-
Janesz
őstag
válasz marcus.fenix #27270 üzenetére
figyelj leírom érthetően,(vagyis eddig is érthető voltam szerintem, csak van aki tényleg szellemileg eke, és ez ha genetikailag szar is, mégis az ő sportja )
tehát odamegyek a húzódzkodó rúdhoz és megcsinálok 4x vagy 5x 20húzódzkodást ha ezzel végeztem átmegyek egy másik gyakszira ,ahol ugyanígy csinálok 4-5 sorozatot 20-25ismétléssel ,majd végül még egy gyakszi 4-5 sorozattal és 20-25ismétléssel..és én növök tőle..mivel már bemelegítek az elején ezért kezdek a nagy súllyal és ahogy fáradok rakom lejjebb és az ismétlésszámot meg maximumon tartom (20-25)
de ez hátazásnál van így.. máshol piramis elvben edzek,de sosem szériázok semmivel sem..tehát nem tudom megmondani mekkora az a súly pl. fekve amibe bele tudok nyomni 4x8ismétlést,mert ilyet kb 3éve nem csinálok..azzal nem lehet olyan szintű fejlődést elérni sztem..mert ha valamibe tudsz nyomni 8-at,akkor ahhoz,hogy 4x8-at tudjál nyomni nem kell feltétlen nagyobb izom,a szervezet arra törekszik,hogy minél kevesebb izom legyen rajtad,amivel még az aktuális munkát el tudod végezni,így mivel 8-at tudtál nyomni már egyszer bele,így csak jobb vérellátású izom kell,ahhoz,hogy belenyomjál 4x8-at nem szükséges méretileg nagyobb izom..ez ugye fantasztikus dolog,csak nekünk nem a legfaszább..
szóval én ezeket az alapelveket követem..[ Szerkesztve ]
-
Janesz
őstag
válasz marcus.fenix #27273 üzenetére
nekem hátazásnál és bizonyos vállgyakorlatoknál célravezető a magas ismétlésszám..
a többinél leírtam,hogy piramisban edzem..amúgy fekvenyomáshoz hozzászólva régen emlékszem volt olyan,hogy 90-be toltam 10ismétlést,de a 100kg-ot nem bírtam kinyomni..egyszerűen olyan volt az izomzatom,hogy a 90kg többszöri kinyomásához elegendő volt az izom erezettsége,de a 100kg már akkora tehe volt a számára amit egyszer sem tudtam túlnyomni a holtponton..van ilyen is..
lábazásnál is így volt..190-be tudtam 20-at guggolni,de pl. a 230 már megtakart,holott junior erőemelő bajnok szerint legalább 250-260-nak kellett volna benne lennie egy ilyen ismétlésszámos guggolásban..Márk : erre én is emlékszem.. viszont sajnálom,hogy többet nem fogok tudni úgy kinézni.. egyébként a képeket nézegetve rájöttem,hogy a verseny előtt 2 héttel kellett volna rámkenni a barnítót és felmenni..
[link]
[link]
[link]
még a verseny hetében sem volt rossz a forma,a végén az a fertőzéses fosás nem keleltt volna..szinte szégyen volt az a forma amit akkor szombatra sikerült felmutatnom..
emlékszem amikor először látott Major Attila azt mondta,hogy ha sikerül jól diétáznom akkor ebből egy olyan 86-87kilós versenyfazon lesz..erre lett a superbody-n valami 72,a magyaron meg aszem 76 vagy ilyesmi..és ráadásul egyik sem volt versenyforma..[ Szerkesztve ]
-
Janesz
őstag
válasz marcus.fenix #27278 üzenetére
igazából szerintem az edzés része mindenkinél bőven elegendő lenne a fejlődéshez..a kajáláson van a hangsúly és azon,hogy kinek a szervezete milyen fehérjeszintézisre képes..
szóval amíg valaki szarul kajál az edzéstől se várjon csodát..régen én is ebbe a hibába estem..azt hittem,hogy én megtettem mindent,hisz szuper intenzíven edzettem..aztán elkezdtem normálisan kajálni és olyan minőségbeli változás ment végbe,hogy hihetetlen..még egy scitec tesztet is meg lehetett volna vele nyerni,holott tápkieget szinte nem is szedtem..
before-after
a két kép között 12 hét telt el..sajnos már vén ganéjláda vagyok..28éves múltam szeptemberben
[ Szerkesztve ]
Aktív témák
- Lenovo Thinkpad X250 (két akkus változat+samsung 860 Evo SSD)
- Üzletből, garanciáHP EliteBook 840 G8 14"FULLHD IPS üzleti ultrabook, i7-1165G7 4mag/16RAM/512SSD
- HP Probook 6450b laptop alaplap + I3 CPU
- Ps5 Digital Edition, 2023 Decemberén vásárolt
- Új Razer Blade Gamer AMD Rysen 9 16RAM/1TBSSD/NVIDIAGeForce RTX3070 14,1"2K 165Hz
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen