2. Fórumok
  3. Sport, életmód, utazás, egészség
  4. Futás, futópályák
Keresés

Hirdetés

  • Téma összefoglaló
    Utoljára frissítve: 2024-05-23 08:56

    PROHARDVER!

    Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
    Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.

Új hozzászólás Aktív témák

  • #14992 Newboy911 tag kilinked #14989
    Új Válasz #14992
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    Newboy911

    tag

    válasz kilinked #14989 üzenetére

    Megpróbálok válaszolni :)
    Szerintem csinálj egy próba edzést.
    Melegíts be 2-3K, majd jöhet a résztáv.
    Kezdésnek legyen mondjuk 6- max 8 db x400m,
    kocogás kezdésnek 400m, ha gyorsan visszaáll a pulzus
    és már futnád a következőt lehet 200m. De érezni fogod a különbséget,
    sokkal feszesebb lesz az egész. A tempó szerintem lehet 4:15.
    És ha jól értettem nem a kocogás távját csökkented, hanem az iramát.
    Pl megy a 8-10x400m résztáv, kocogás 200m mondjuk 1 percre - 1:10-re.
    Utána kezded csökkenteni a pihenőt 55mp -1 perc, 50-55mp stb.
    Ezzel fűzöd össze a résztávot és a kocogást. Ami a végén már nem is lesz kocogás :)
    Közben figyeled a pulzust, hogy áll vissza a pihenő alatt.
    Ha igazán kemény vagy nyomhatsz 4-6-8 repülőt a végére, fáradt lábra.
    A végén kifutás 2K mondjuk.
    Csináld meg és számolj be róla hogy sikerült, sok sikert. :)

Új hozzászólás Aktív témák