- AMD Ryzen 9 / 7 / 5 7***(X) "Zen 4" (AM5)
- RAM topik
- Fali konzol lapos tévékhez
- Külső merevlemezek - USB, eSATA, FireWire HDD
- Multimédiás / PC-s hangfalszettek (2.0, 2.1, 5.1)
- Kormányok / autós szimulátorok topicja
- Intel Core i3 / i5 / i7 / i9 10xxx "Comet Lake" és i3 / i5 / i7 / i9 11xxx "Rocket Lake" (LGA1200)
- VR topik (Oculus Rift, stb.)
- NVIDIA GeForce RTX 4080 /4080S / 4090 (AD103 / 102)
- Fával ékesíti magát a Jonsbo Mini-ITX gépháza
Hirdetés
-
Akciófigyelő: nagyobb kedvezmények az Asus idei csúcsmobiljaira
ma A Zenfone 11 Ultra és a ROG Phone 8 árából is faragtak minimum 60 000 forintot.
-
Rejtett díjak, nehéz lemondás: az USA pereli az Adobe-ot
it Nem csak rejtett díjakkal károsítja meg a fogyasztókat az Adobe, de az előfizetések lemondását is megnehezíti – ezért beperelte az USA kormánya.
-
Gigabyte VGA keskenyebb házakhoz (is)
ph Az új RTX 4070 Ti Super Windforce Max nem felfelé, hanem oldalirányban viseli 12HPWR csatlakozóját.
-
PROHARDVER!
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Alg
veterán
válasz
deicide #10388 üzenetére
Széép, nagy gratula!
Én most húzok aludni, holnap félmaraton, remélem megvan még a hét eleji erő, most eléggé rápörögtem a dologra
Szerk: 3438-as rajtszám
[ Szerkesztve ]
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
gombi01
tag
válasz
deicide #10394 üzenetére
(#10394) deicide:
A mai az nekem is levezető lesz a Cuha-völgyben. Ez amúgy sem egy PB-nek való pálya... 7 helyen kell átkelni a gázlón és most jó nagy a vízszint, ugrálhatok a köveken a patak felett. Párszor már sikerült becsúsznom, viszek is tartalék zoknikatJövő héten vasárnap kellene egy 1:30 körüli félmarcsit tolni Siófokon.
"Először megtanultam addig futni, amíg el nem fáradtam.Később bírtam tovább is." Muhammad Ali
-
kolosanyi
veterán
válasz
deicide #10438 üzenetére
Nekem nem a gyorsaság a lényeg, a 12 év röpi nem volt túl kíméletes a bokámmal es a térdemmel, úgyhogy nekem kényelmes, kíméletes cipő kell.
A GT1000-ret próbáltam már, de fele olyan jó nem volt, mint a Lunar. Pedig a legjobb versenycipőm Asics volt, nagy fanboy voltam, azt hittem sose választok más márkát. Aztán jött a Lunar és olyan volt, mintha a lábamra öntötték volna, azóta ebben nyomom és nem bántam meg, nagyon jó cipő. Na mindegy, majd felpróbálok sokat és kiderül.
-
beltram
tag
válasz
deicide #10438 üzenetére
Ma még biztosan akciós itt a GT-1000, bár szerintem neked is nagyobb a lábad, mint 46,5, jól tévedek?
http://snkrz.hu/ferfi/cipok/asics/9167_gt-1000_2.html
Amúgy a tegnapi versenyen adtak egy 5000ft-os kupont ebbe a boltba, 25 ezer felett nem akciós cipőre beváltható, ha kell valakinek szóljon.
pace be with you
-
Xabi78
aktív tag
válasz
deicide #10514 üzenetére
Gratula!
A tempóidon már meg sem lepődök
Csak kicsin múlott, hogy a 14-en nem csúsztál be 4:00 alá...
Szépen fölkészültem, ma még volt egy rövid ráhangoló futásom. Holnapra a terv, hogy benézek 1:40 alá (ha jól megy, akkor talán percekkel is) - holnap derül majd ki, hogy kiadja vagy nem, meg persze nem mellékes, hogy milyen idő lesz.
Futás előtt ph tali?
X.
Cave canem!
-
Alg
veterán
válasz
deicide #10514 üzenetére
Hajrá ,remélem jó időtök lesz még és kieshet egy 1:20 környéke
Én ma elvittem öcsémet gombászni, (20 perc alatt 3,5 kiló lilatönkű pereszke
) aztán futottam egy kört a gáton. 12km, 5:30 körüli átlaggal, szép napos időben, visszafelé már kicsit szeles volt. Annyira jól nem ment, de élveztem, a 11-ik km-t meghúztam 4:20-ra. Jó lenne tavasszal ilyen tempóban mondjuk 10k-t tudni... vagy legkésőbb nyár végére.
Sajnos kaptam hétvégére is munkát
de azért próbálok holnap is menni még egy kört a városban.
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
gombi01
tag
-
tomcica
Topikgazda
válasz
deicide #10520 üzenetére
ne viccelj,kijon abbol egy 1:25 is ha jol elkapod
amugy feletek is nagyon szeles az ido,itt most nagyon fuj?!
nekem ma volt lehetosegem pulzusmeresre iram kozben (ilyen ritkan van,hiszen nincs pulzusmerom) a 3.27-3.35 iramnal volt 170-172 a pulzus,ezt egy 5km iramjatekos tempoban mertem
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz
deicide #10527 üzenetére
elvesztegetett tehetseg vagy,intenziv gyorsasagi es resztavos munkaval ki lehetne hozni beloled ami meg ott szunnyad
van meg 2eved a szeniorig,pont fel tudnad porgetni es berobbanni egy 1.20 alatti felmaratonnal
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
TheBomberman
tag
válasz
deicide #10524 üzenetére
Hatalmas gratula!
én a szombati FM-en sajnos nem tudtam hozni a tervet (csak egyszerűen 2 órán belül akartam maradni), mert 15,5 nél elfogytam (meglátszódott az előző 2 hét pörgés okozta kimerültség) és erre rájött egy görcs is, így már csak az volt előttem, hogy teljesítsem: 2:12 lett a vége, de meglett a 4 évszak 4 félmaraton, aminek nagyon örülök
(╯°□°)╯︵ ┻━┻
-
Xabi78
aktív tag
válasz
deicide #10542 üzenetére
Azért a 20. hely a maratonon még jobb
Ez nekem valami elképesztő, elérhetetlen "űridő".
Mondjuk egy éve még a 2 órán belüli félmaratont sem tartottam elképzelhetőnek... Ez egy visszautalás Polachek kollégára: ha egy hónap alatt 8 percet javultál, akkor tavaszra egy jó alapozással összeállhat az 1:45Egyébként a 8 perc javulás is nagyon komoly, pláne, hogy szerintem az időjárás miatt is benned maradt még pár perc. Nagyobb tempónál viszont (ez személyes tapasztalat) jobban oda kell figyelni az energiabevitelre.
Cave canem!
-
tomcica
Topikgazda
-
kolosanyi
veterán
válasz
deicide #10562 üzenetére
De 2/2-es légzésnél nem megy fel nagyon a pulzusod? Mondjuk mielőtt elkezdtem volna a pulzusméréssel szarakodni, lazán nyomtam 10k-s (jó, csak 8,7) hegyi futást 5:30-as átlaggal úgy, hogy ziháltam mint az állat és végigbírtam. Lehet, hogy hülyeség ilyen távon (8-10k) pulzust nézni és csak tolni kell neki, aztán ennyi.
-
Xabi78
aktív tag
válasz
deicide #10562 üzenetére
Én az utóbbi időben kicsit átvariáltam a légzésemet, mert a szimmetrikus (2/2) légzésnél elkezdett nyilallni a bordám alatt feszített tempónál. Most 2/3-ra álltam át (2 belégzés 3 kilégzés), ezzel megszűnt a problémám. A befutó előtt 1/2-re váltottam, kb. 170-es pulzustól fölfelé. Ez már eléggé Darth Waderes
Ilyenkor már nem vagyok túl fotogén, úgyhogy vigyorgással nem is próbálkozom
gombi01: gratula, nagyon komolyat mentél, még úgy is, hogy visszafogtad magad. A Balaton Maraton meg így is egy komplett siófoki élmény és fürdő volt
bandus: jó kis szint volt benne, szép munka
Egyébként a futás után is jólesik a sör
[ Szerkesztve ]
Cave canem!
-
gombi01
tag
válasz
deicide #10580 üzenetére
Nèzegetem a gyalogtúrákat is lesz dec. 6-án Bakonyi Mikulàs túra a távok 10-től 50km ig vannak. Azon gondoltam indulni, 7-èn velencei Mikulásos tókör... Nem jössz valamelyikre ledöcögni?
[ Szerkesztve ]
"Először megtanultam addig futni, amíg el nem fáradtam.Később bírtam tovább is." Muhammad Ali
-
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
válasz
deicide #10644 üzenetére
nem az a vert vizelsz ejszaka jellegu (az egy masik edzes
) de azert felenel mar nem oszinte a mosolyod,20km tiszta munka,egy 9m magas foldbol epitett gatra tortenik a felfutas eleg hirtelen emelkedo + bemelegites es kifutas
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz
deicide #10649 üzenetére
nagyon jo,innen ket irany van: vagy maradsz 5db-nal es csokkented a pihenoket 3percnyi futasra (kesobb 2perc a cel) tehat reszleges pihenes,tempo marad ilyen 3.40-45os atlag
VAAAAGY noveled fel a darabszamot megtartva ezt az atlagot egesz 10db-ig (utana elkezded lefele faragni a pihenot szoval az elkerulhetetlen)
az elobbi inkabb 3-5-10K fele kacsintgat,ha szepen rovid pihenokkel szinte osszefuzod,egybol javulnak ezen tavon az idok
az utobbi pedig inkabb felmaratonos-maratonos munka (kinek ugye mi is a 3.40 koruli tempo
)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz
deicide #10651 üzenetére
nos ha igy all a dolog,tehat a hosszu a cel,akkor hagyd egyelore igy a pihenot,de szepen noveld fel a darabszamot 10-ig,amikor mar stabilan megy,akkor leveszed a pihenot 400-500m kocogasra,mivel a szervezet kepes hozzaszokni meg az ilyen jellegu terheleshez is,igy azt javaslom minden honapban egyszer (tehat minden negyedik ilyen edzesedet) csereld ki 4x2K-ra (piheno az elejen jo lesz 5perc) v. 3x3K-ra (5perc piheno) ezek nem muszaj h 3.40-45os atlaggal menjenek,de azert 3.55-tol lassabb NE legyen az atlaguk
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Xabi78
aktív tag
válasz
deicide #10698 üzenetére
A nagyobb tempónál elsősorban a lépéshossz változik, a lépésszám növelése egy bizonyos szint fölött nem hatékony.
A futással foglalkozók szerint a leghatékonyabb lépésszám valahol 175-200/perc között van, a többi egyéni adottságok függvénye, pl a magasabb futók jellemzően kisebb lépésszámmal futnak, mint az alacsonyak.
Szerintem (!) a Te alkatodhoz a 176 teljesen jóconcret_hp: jobbulást...
Hogy sikerült összeszedned?
Cave canem!
-
kuntics
aktív tag
válasz
deicide #10773 üzenetére
Zalai vagyok,azért is gondolkodom Keszthelyen.Vivicitta is jónak tűnik,még alszom rá egyet.
(#10776) Polacheck
időbeli elvárásaim még nincsenek,egyelőre a táv legyen meg.
(#10779) tomcica
rendben,akkor maradok a lassabb,de hosszabb távoknál.A heti anyag meg majd a melótól is függ,megpróbálom tartani a heti 3 edzést.
-
tomcica
Topikgazda
válasz
deicide #10801 üzenetére
nekem neeem,en ezen a telen vegig bent fogom hagyni a gyors munkat (persze ahogy az ido engedi,hoban azert nem fogok 400-at porgetni) + meg is emelem a heti km-t,nagy falat,de ket eve keszulok mar ra,ugy erzem az iden eleg eros vagyok hozza (8het letudva belole mar,azzal h oktober meg atmeneti volt jocskan minosegi munkaval,de mar emelkedo kilometerszammal) a november meg betolta full kretenbe
holnaptol indul a dec
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz
deicide #10819 üzenetére
egyezem,komoly munka es idoigenyes is,de szerintem ezekhez az idokhoz nem kell specifikus genallomany,vagy extra tehetseg,ha az atlagember nem csinalja meg akkor az csak azert van,mert vagy nincs ra ideje,vagy nem latja ertelmet,hogy minek tegye ki magat heti szinten tobbszor is a durvan komfortzonan kivuli terhelesnek (ez az en velemenyem,ugy hogy lattam par embert feledzeni erre a szinte,olyat is aki mentos kocsit hajtott,tehat par nap full muszak,par nap teljes szabad,olyat is aki asztaliteniszrol jott at 28eves koraban (amugy szociologia tanar kozepsuliban) mert ott nem ert el eredmenyeket,valamit olimpiai tavu triatlonnal foglalkozot is,aki elmondasa szerint utal futni,regen polozott 187cm magas,felso teste mint egy titane
az uszas/bringa megy neki a futassal akadtak gondok 1.31-es felmarcsit azert kipreselt magabol,attol fuggetlenul,hogy nem fult a futashoz a foga)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz
deicide #10822 üzenetére
a te jelenlegi alkatottad egy kesz csoda vagy (illetve ahogy mar tobbszor mondtam AEROB szorny/monster
) hiszen ezt a tulsulyt igy mozgatni kesz ongyilkossag a tempora nezve,az a vastag comb erosnek biztos eros es kitarto is (hiszen nem tudnal ilyet menni egyebkent) ergo meg van edzve de rendesen,csak hat felesleges suly,energiapazarlas a puszta futast tekintve
az mas teszta,hogy lehet te nem is akarsz tiszta futo lenni,hanem nagyon is jol vagy ugy,hogy ha kell oda tudod bringan is tenni magadat,valamint nem esel ketsegbe ha nem jut kaja 1-2 napig
nekem ugy lent van az iden a testzsirom,hogy nagyon megvisel a tel,erzem,kozben meg azt is erzem,hogy igy mennyivel konnyebb mozgatnom magam (rovid tavon is es hosszun egyarant)
apropo az jutott meg eszembe,magambol is kiindulva,hogy vannak szintek,platok ahova eler az ember es van hogy honapokra (sot nalam evekre is) megreked,nem mozdul es azt hiszi hogy ennyi volt,ez a max...kozben nem,van hogy a kitarto konzisztens edzes hirtelen ujabb szintre emeli,maskor pedig edzesmodszert kell cserelni....masik dolog,hogy letezik olyan ember aki gyorsan reagal a terhelesre es hirtelen felhuzhato egy szintig,masok lassabban ezt is figyelembe kell venni,amikor mondjuk 41 vege kornyeken megall a 10K es nem hogy nem mozdul,de neha meg lassul is
meg kell nezni,mi az ami nem engedi,keves a labban a kilometer (kitartas) nincs meg a megfelelo savkuszobos munka,hianyzik a gyors munka (ami lehet hogy magahoz a 4perces ezrekhez nem kell direkt,de tanulmanyok bizonyitjak,hogy amikor elarad a lassu izom,akkor a gyors izom kepes atvenni a terhelesbol) esetleg a plyometrikus munka vagy csak az osszehangolt formaba hozas a lenyeg...megint mas,hogy meg kell tanitani a versenyzovel azt is,hogy az a 40-es 10K mindig fajni fog,akkor is ha elvegezte a megfelelo munkat,tehat fejben hozza kell szokni,a hullamokat (mert annyi ido alatt mar tobbszir is elofognak jonni) attolni,nem lassulni,ha megy gyorsulni stb.stb.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz
deicide #10826 üzenetére
na ez az edzesen (foleg ha felkeszules kozepen beleszurkul az ember) nekem is neha elojon,1-1 durva temponal v. resztavnal,hogy miert ne engedjek ki egy 5-10mp-t ahol mar elviselhetobb lenne,de aztan egybol eszembe jut,hogy versenyen v. felmeron meg mindig az jut eszmbe,hogy meg erosebben kellett volna az edzesen tolni,mert ez most k...rva nehez
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
kolosanyi
veterán
válasz
deicide #10901 üzenetére
Abszolút jogos, adott gyakorlatra azzal a gyakorlattal lehet a legjobban felkészülni. Avagy abban leszel jó, amit sokat csinálsz. De, nyilvánvaló, hogy a futáshoz, főleg a gyors futáshoz, szükség van a láb erejére, tehát nem árt az erősítés. Ezt az excentrikus dolgot egyébként nem magamtól szedtem, amikor kérdeztem, hogy fájó achillesszel mit lehet tenni, akkor linkelte valaki. [link]
(#10902) Polacheck
Nem variálok én semmit, csak érdekel a mechanizmusa.[ Szerkesztve ]
-
gombi01
tag
válasz
deicide #11197 üzenetére
(#11197) deicide:
most boka fölötti volt a vízszint a Cuhán
szerintem sem kell goretex, többet ér a triathlonos cipő annak lyukas a talpa, ami befolyik az kifolyik
vasárnap lesz egy terep félmaraton, nem jössz/jön valaki?
"Téli terepfutó versenyünk a Bakony fővárosa, a Zirc környéki dimbes-dombos tájakon vezet. Csaknem végig széles erdei utakon halad az útvonal, amelyben több helyen vannak hosszabb-rövidebb betonos szakaszok. A versenyt extrém időjárási körülmények között is megrendezzük!"
bővebb info[ Szerkesztve ]
"Először megtanultam addig futni, amíg el nem fáradtam.Később bírtam tovább is." Muhammad Ali
-
kolosanyi
veterán
válasz
deicide #11302 üzenetére
A múltkor is éreztem, hogy a tűrőképességem határán vagyok, de ott nem kellett belesétálnom. Mondjuk akkor jóval lassabb voltam, de a terep is sokkal nehezebb volt. Mindegy, ma kreténbe toltam és csak azért is végigküzdöttem magam a távon. Most pedig megyek a nagyszüleimhez és telezabálom magam rántott hallal, meg tortával...
(#11298) tomcica
Tényleg fel kell próbálnom jó pár modellt megint. Nem akarok így látatlanban cipőt venni.[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz
deicide #11310 üzenetére
Működni működik, csak bazira unalmas, ahogy írod is. Én most ott tartok, hogy a legelső, októberi 7 perces km-ek 150-es pulzusnál szépen bekúsztak éppen 6 perc alá, 5:45-5:50 környékére. De csinálom, mert kell az alap, amire építhetem a tavaszi gyorsítást. Kíváncsi leszek, hogy mit tudok alakítani a 2 ezres felmérőn, ha sikerülne éppen bemenni a 7:30-as határ alá, azzal nagyon elégedett lennék.