- VR topik (Oculus Rift, stb.)
- Kormányok / autós szimulátorok topicja
- Fejhallgató erősítő és DAC topik
- NVIDIA GeForce RTX 4060 / 4070 S/Ti/TiS (AD104/103)
- Raspberry Pi
- Hogy is néznek ki a gépeink?
- Amlogic S905, S912 processzoros készülékek
- AMD GPU-k jövője - amit tudni vélünk
- Riasztó topik
- Hobby elektronika
Hirdetés
-
Jelentősen drágulhatnak a Samsung hajlíthatók
ma Az információ nem kellemes, de nem is hivatalos.
-
AI-alapú, mobilos lopásgátlót tesztel a Google
it Kitalált a mobilokra egy AI-alapú lopásgátló funkciót a Google – Brazíliában kezdi el tesztelni.
-
Retro Kocka Kuckó 2024
lo Megint eltelt egy esztendő, ezért mögyünk retrokockulni Vásárhelyre! Gyere velünk gyereknapon!
-
PROHARDVER!
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #89137 üzenetére
Mi jovo heten DIREKT lazabb hetet tartunk,picit tul is terheltuk a mostani hetet epp ezert. Hideg lesz,tel van vissza lesz veve kicsit.Ahogy az ido engedi,de siman 5-10mp/1000m-el lassabb iramon megy a minosegi resz.Ha eros szel lesz akkor akar meg lassabb.
Neked is ezt ajanlom,menjen a tervezett,de picit lajtosabban direkt.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
tomcica
Topikgazda
Jo ez hosszu futasnak,csak csinald ugy,hogy 14km-ig kb ez a ritmus 5:05-4:55,majd ott 4-6km ilyen 4:35-4:25 tempocska,es a vegen a maradek mehet ismet 5:00 kornyeken.
Akik versenyezni is akarnak,azoknak neha szoktunk felkapast betenni a vegen,semmi komoly,de mondjuk az utolso 2km-en minden 500meter utan beleporgetsz egy 15-20mp-t ergo 4db,az neked ilyen 80-120meter (ugye folyamatos futasrol beszelunk).
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #89160 üzenetére
aze' egy 120km-s het az naaagyon korrekt szeep
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #89162 üzenetére
Igy is kell,kapja csak az ivet rendesen 30evesen az ember szinte barmit elbir
Te azert pihend ki alaposan magad,egy ilyen napi dupla "moka" vissza tud nyalni meg a jovo hetvegeig isThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #89178 üzenetére
Ahogy felenk mondanank: "mar kezdett elfolyni a magzatvize"
Lelki szemeimmel mar latom,amikor egyik ilyen edzesen a vegere beallsz babakocsival nyulazni neki kicsit,es nem er utol -> hazamegy es felgyujtja az osszes futocipojet[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #89180 üzenetére
Ez a fel is eros,le is porgos emelkedozes ez szinte ugyanaz mint egy 70perce nyelgazas tempo sot mivel kicsit mas a mozgas felfele es lefele,igy meg extran tudod preselni az izmokbol a "kakaot". Nagyon kemeny edzes,ugy banj vele.
Folyamatos fel-le,nincs benne piheno
Ez az edzes nagyon jo lesz neked arra a szintes hosszu versenyedre is[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #89181 üzenetére
Nalunk havonta egyszer van egy olyan edzes,hogy kb. 90-100m meredek emelkedo aszfalt (9metert emelkedik,a kozepen meredekebben trukkos...de csak ez van keznel) felfele eros tempo,egybol le eros tempo,majd lent kocogas kb. 100-120m. 60perc ilyen van,nem sok ember birja vegig velunk Akik kialltak azoknak mar elotte 5perccel maxon volt a pulzusuk az emelkedok tetejen folyamatosan
Persze az az edzes masra valo.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #89183 üzenetére
Amiket felsoroltam multkor edzesek,azok mind komoly terhelesek....olyan mint egy felmero vagy eros tempo.Annyi,hogy kulonbozo valtozatos modon csavarjak a hereket
Vigyazz veluk eles pengek,olyan ez mint amikor a halado tanulo eloszor elkapja a rendes kardot a regi gyakorlo fa kard helyett...konnyen meg tudod "vagni" veluk magadat.
Alaposan ki kell oket pihenni.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #89183 üzenetére
Neked majd az a szintes versenyed elott 2hettel lehet egy ilyen 80perces fel-le pulzuskontrollos kemeny edzes + minden 20perc utan 5x80-100m nagyon eros fel ,majd megfordulsz es lefele lehet lazabban menni, otodik utan folytatod a hosszabb emelkedozest pulzussal. Az meg tud egy extra csavart adni es segithet a versenynel
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Az mar verseny terheles...vagy maga a verseny vagy egy utolso edzes (2-4hettel celverseny elott). Ilyen edzes nem megy rendszeresen
@LanyUs - az tudja ezeket az edzeseket eredmenyesen elvegezni,aki hasonlo modszeres epitkezessel kiepitette a stabil felso pulzust aki 60-70percig tud futni 87-89%-os pulzuson rendszeresen. Azok akik nagyon hatekonyan futnak ez lehet 85-87%,de mindket esetben ez mar a felso zona.
Zsolt-nak peldaul nem javasolnek ilyen edzest,talan ha szintes versenyre menne akkor elotte egy 30-40perc olyat amibol neked 60-70perc van. Mivel O nem edzi ezt neki ez tul sok lenne,es nem erne el vele a celjat.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #89192 üzenetére
Jol kiepitett hosszutavfutok 85-87%os pulzuson tudnak 2-3orat versenyezni...ha dehidratalodik valaki,ha meleg van,ha olyan a terep akkor 87-90%on is.Ez utobbit erezni fogja a verseny vegen,es utana is
Ja,az orvos mar eleve 2-3ora versenyzest sem javasolna,nemhogy magas pulzus kiepitesetThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
FM-et 92-95%on futottam tobbet is,az utobbi extrem melegben volt,amugy nem tud olyan magas maradni a pulzus,elobb keszul el a lab
Na ez nem ugy volt,hgy fogtam es egybol nyelgazon hosszutavra atalltam.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Egyik beirasban irtam arrol,hogy milyen jeleket kell nezni,ha eros hosszu tempo van programon:
- reggeli ebredo pulzus ALACSONY
- bemelegitesnel a kigyorsitasnal konnyen felporog a MAGAS pulzus
- bemelegites vegen gyorsn visszall egy viszonylag ALACSONY pulzusra
- tempo soran fent tud maradni a MAGAS pulzus
Ez mind zold feny arra,hogy ADJA nap van,lehet neki kuldeni.
Aki eleve magas pulzussal ebred,bemelegitesnel alig tudja felvinni a felso pulzusra,annak ez mar mind jel arra,hogy vagy kerulgeti betegseg,vagy nincs olyan formaban,hogy egyaltalan megprobaljn hosszu eros tempot tolni azanap....aki ilyenkr ezek ellenere kimegy versenyezni vagy tapossa 110%-on az ne csodalkozzon,ha jon a baj ehhez orvos sem kell.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
8eve futok hosszutavon sportorvos felenk annyi,hogy amikor ev elejen kell a klubban az eves igazolas akkor bejon es lepecseteli...nem vizsgalnak at senkit
EKG-t egyszer neztek az autovizsga elotti orvosin 1995-ben.
Azzal egyezem,hogy mindenki sajat felelossegre terhelje magat,es inkabb vegyen vissza,ha barmikor is kerdeses a dolog nem er annyit.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #89203 üzenetére
Egy edzes ilyen korulmenyek kozott meg csak-csak,de ha egesz heten ez van,akkor nagyon igazodj hozza nem eri meg kuzdeni az elemekkel,mert csak veszitesz vele.
Ha kell lassitsd az edzest,roviditsd stb.
Amennyiben nem embernek valo ido van kint,akkor setalj azon a padon,mint multkor atmozgatasnak,esetleg mehet melle valami 15-20perc HIIT ugra-bugra szobaban (burpee stb.)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Chuck Norris #89227 üzenetére
Veled mi volt?
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
NB Rebel V4 preview:
[link]
Igy messzirol igen magasan epitett az a talp,olyan mint a mostani Adidas Bostonok....remelem nem kurjak el a Rebelt,pedig elsore ugy tunik. Szoval aki learazva talal meg aktualis modellt az kezdhet bespajzolniThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #89234 üzenetére
Ha nem mas menj el evente egy EKG-ra,hogy @tisn nyugodt legyen
Habar felenk a falusi regioban az egeszsegugyi eszkozok kb a mult evezred kozepebol vannak. A regi leszuperalt Garmin oram precizebb
2x voltam DEXA vizsgalaton,mert az apos azt kezeli es adta a lehetoseg ingyen eljutni egy ilyenre. Az NASA,ugye precizen mer csontsuruseget,na most a regi gepen normal also hatar alatt volt a csontsurusegem,utana kaptak ujabb gepet azon a normal szint aljara befertem.
Az oreg csak annyit mondott,egy vizsgalat nem vizsgalat...egy gep nem gep...nem kell ezt annyira komlyan venni es ez nem egy higanyos lazmero vagy pumpas vernyomasmero volt,hanem onkalibralo DEXA gep,akkor mint a fel szoba.[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #89236 üzenetére
Ha nem jo a felulet gyors futasra,akkor menj szintesen,ott az erofeszitest (pulzust) fel lehet tolni lassabb sebesseggel is...persze ha egyaltalan futhato a terep
Ahogy Zsoltnak is irtam,mi a heten direkt lazabb,ha kell rogtonzott hetet csinalunk,amit enged az ido.Mult heten kicsit tultoltuk,igy johet a lazabb het.
Itt meg tegnap csak hideg volt kb 1fok delutan,kis szel is.Ejjel viszont esett ho,par cm az mar tud csuszni is. Hidegebb is lett,de nincs szel igy nem veszes egyelore.
Ha hideg es eros hideg szel is lesz,akkor meg az is lehet OFF nap is befigyel,nincs ezzel semmi gond. Nem hiszem hogy hetekig ilyen ido lesz egyfolytaban.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #89238 üzenetére
Megvarom a 100-200mile utani teszteket,egyelore az Adidas Boston 12 palyazik az Adidas SL (tegnap bontottam,nagyon jol tapad friss meg a gumi rajta es Continental) es Rebel helyere el is kezdtek mar learazni 110Euro per pillanat beesik 100 ala veszem is.
Takumi Sen es Adios 9 felenk meg nincsde teljes aron azok sem kellenek.
Asics vonalon meg a Magic Speed 3 erdekel,az karbonlapos,de edzo-tempocipo,szoval nem annyira agressziv,egyelore fullos aron kinaljak,annyit nem er.
Pumabol csak a Liberate erdekel,nekem a Velocity valahogy nem a kedvencem,pedig futottam mar benne mindenfele iramot[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #89242 üzenetére
Hagyd meg a mentalis es fizikai erot jobb korulmenyekre,direkt iparosara kell venni a teli edzeseket Mas ha valaki fedettpalyasra keszul (es fedettpalyan is tud edzeni heti 2-3x) azoknak kell a sebesseg,sebessegi allokepesseg es a forma ilyenkor is.Nekunk ez nem jatszik.
En ugy terveztem a banda teli felkeszuleset,hogy addig nem tapossuk,amig nem kezd el tartosan melegedni. Ez felenk altalaban februar tulso fele,ott meg be-befigyel par telies nap,de mar latszik a vege. Volt ev amikor marcius kozepe lett csak
Odaig nem cibaljak a felmeroket sem,nem tapossak az idegrendszert,csak megcsinaljak a napi feladatot es kesz.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Igen,en is igy tudom,a Boston 10 nekem kopogos volt,nem hordtam,de kolleganak volt igy eloben lattam. 11 az csak facelift volt,igen keves valtoztatas.
A 12-es kapott vastagabb Lightstrike Pro habot,ez lesz a megoldas,es elol talp elejen sem sporoltak ki,kepeken is latszik,hogy ott annyi pattogos hab van,mint egy alphafly air pod
Adios 9 szinten zenes,az meg utolso lap nelkuli gyors cipo,az kesz ritkasag mar a mai vilagban,amikor mindenbe IS karbonlapot raknakThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
2-3orat is,valtogatni kellett a padot,mert "elfaradt" 90perc utan amire jo volt es ki is hasznaltuk az a folyamatos emelkedore futas,lazan es temposan egyarant na arra vennek egyszer egy rendes padot otthonra. Heti egy edzes folyamatos emelkedo.
Mondjuk annyira kar padot venni,elmehetnek edzoterembe is,csak itt Zentan mar nem engednek ra bennunket egyik futopadra sem,mert utoljara Becivel probalgattuk a max sebesseget es elromlott a gep (az egyik 3:00-at tudott,a masik 2:30-at)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #89265 üzenetére
Na ezt alairom,az utobbi evekben akkor sem megyek ki,ha nagyon eros szel+eso van,hideg+eros szel vagy annyira le van fagyva az elozo napi eso/felolvadt cucc,hogy jegpancel van...nem lehet minosegi edzest vegezni,maszatolni meg lehet a negy fal kozott is
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #89290 üzenetére
Nekem feher (szurkes volt mar mert jocskan hasznalt) fekete csikokkal...de sarok nelkuli sprinter vooot az elso.Edzesre azt kaptam a klubbol,persze orultem annak is,mint majom a farkanak.
Kesobb vettem Saucony-t edzesre es egy Mizunot versenyreThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #89293 üzenetére
Csak a szogeket belulre csavartuk volna neki erezze a torodest
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #89297 üzenetére
Letolja 10km-n 39:XX-re a PB-t,es felhuzhat egy szogest addig csak tologasson csattogos lepket
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz bandus #89317 üzenetére
Ez jo teszt lehet,de ahogy LanyUs (Hadd fele) zonas tesztjenel is,gyakran az elso par lepcsofok meg a melegitsre "megy el". Plane ilyen hidegben.
A 9-es es 10-es RPE szintekhez elotte nehanyszor fel kell vinni a pulzust,legzest,mozgast oda,kulonben nem tudja a test kirartani 2percig (a 10-est eleve nem is kell tudni,kulonben nem 10-es...az 30-60mp es kesz).
Mondjuk lehet ennek a tesztnek nem is az a lenyege,hogy a valos 9-es es 10-es RPE-t is kitartsd
Ez egy csokkeno hosszusagu,novekvo intenzitasu piramis. A 8-9-10-es RPE csak akkor futhato ki,ha az egyen jo kozeptavos,vagy edzesen gyakorolja a faradt labra gyors futast,egyebkent meg fog dolni,mint a rohadt nad
A klasszikus hosszutavosoknak ez egy kinzas,nekik altalaban 1 (egy) toltet van a labukban a 8-as RPE utan mar csak...ugyanis nekik a 8-as RPE igen gyors,a 9 es 10-est meg szinte el sem tudjak erni,max 150-200m felkapas es kesz,ellove.
Ha jobban belegondolok ez a teszt megmutatja,hogy per pillanat milyen tav fele tendalsz,vagyis inkabb van allokepesseged,sebesseged vagy a ketto komboja(de egyik sem kimagaslo)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz norby_42 #89323 üzenetére
Nalunk tegnap alapos bemelegites (a heten erre ugyelek,a kicsik sokszor csak ugy beleugrananak egy gyors edzesbe...nem hibaztatom oket 17-18evesen kileptem az ajton es nyelgaz volt az egyetlen sebesseg ) futosikolazas (hogy meg egy kicsit melegedjenek) 4db gyorsito,majd 15 x 200m/200m volt a penzum.Halaz az egnek szelcsend volt,de azert a hideg ideert kb -1 lehetett delutan,a palya felszardt,legalabb az nem csuszott.
Kozepes fius csoport es Luca mentek 47-45-os 200m,iparos...piheno nehany lepes seta,majd kocogas (200m). Minden otodiket fel kellett kapniuk a gyorsabbra velem.
Hat hideg ide-oda nem birtak magukkal 43-45 koze ment az iparos,nem is kuszkodtek vele,igy rahagytam. Az otodik 37lett,azt en adtam,birtak volna porgetni,de direkt nem engedtem. Utana morzsoltuk tovabb a tizedik 35lett,az direkt erosebbre lett futva.A legutolsora meg jott a masik csoportbol ket sprinter fiu is (nekik 500-300-200-300m volt aznap sok pihenovel) azzal,hogy csak kisernek minket. Mivel utolso db volt igy rahagytam h Luca diktalja (17eves gramm zsir nincs rajta,tiszta izom 200-400-as leanyzo) szepen megindult...szoltam h ne csavarja igy 120meterig kontrollalt iram lett,onnan szoltam h kezdheti megcsavarni,hat felkapta a veget,alig ertuk utol 34 lett,de az a vege (80m) a 29-es 200m sebessegen ment. Ugy lattam siman lefutotta volna az egsz 200-at azon...Nike Tempo% csattogott a laban ebben a hidegben,palya megfagyva.En Asics Trinoosa 14-es cipoben voltam,a bohocos,mar szet van taposva a hab benne,igy megfeleloen kemeny egy ilyenre.
Kiftutottunk 3kort es mindenki boldog volt...vagy csak rafagyott az arcunkra a mosoly[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."