- Samsung LCD és LED TV-k
- Gaming notebook topik
- Milyen notebookot vegyek?
- Vezetékes FÜLhallgatók
- HTPC (házimozi PC) topik
- Épített vízhűtés (nem kompakt) topic
- Bambu Lab X1/X1C, P1P-P1S és A1 mini tulajok
- Milyen TV-t vegyek?
- Szünetmentes tápegységek (UPS)
- Intel Core i3 / i5 / i7 / i9 10xxx "Comet Lake" és i3 / i5 / i7 / i9 11xxx "Rocket Lake" (LGA1200)
Hirdetés
-
Végre pontos megjelenési dátumot kapott a Visions of Mana
gp A készítők tisztázták azt is, hogy PlayStation 4-re megjelenik-e a végső kiadás.
-
Újabb államok perelik az Apple-t, mert sok pénzt szed ki a vevőkből
it Négy újabb amerikai állam csatlakozott az USA Apple ellen indított, monopolellenes peréhez.
-
Retro Kocka Kuckó 2024
lo Megint eltelt egy esztendő, ezért mögyünk retrokockulni Vásárhelyre! Gyere velünk gyereknapon!
-
PROHARDVER!
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz stefyY #83254 üzenetére
Nalam egyszer jatszhatnanak el ilyet,hogy "ut kozben" modositjak a verseny tavjat (vagy jocskan arreb teszik a rajt idopontjat) es tobbet nem is latnanak azok a szervezok a versenyjeiken
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #83335 üzenetére
nagyon korrekt volt toled,ahogy kezelted ez a nem szandekos roviditest...buszke vagyok rad!
A tempo kitartashoz gratula,ideje lesz havonta egyszer betenni a verseny tehelest innen majd (vagy elkezdeni a rendes kigyorsitast)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #83344 üzenetére
Verseny terheles havonta egyszer = 8-10km 90%-es pulzusrol fel egesz 95-97%-ig. (persze elotte alapos bemelegites 5-10perc 70-75% es 5-10perc 75-85% + nehany repulo gyorsito)
Vaaagy elkezdheted oszre a 4hetes elezest amikor mar kicsit lehul,hetente 2db resztavozas 1000m gyors (R200-400m laza piheno,laza!) es 400m gyors (R100-200m laza,lassu!). Darabszam ezreknel 5rol inditod,hetente noveled 1-2-vel,az utolso heten 9-10db-ig juss el. 4:30-as gyors 1000m ide eleg,a darabszam majd adja a terhelest.Kimert 1000m-en csinald sikon,stopperrel merd a gyors ezreket.
400-as 10db-al kezded,es fel kell jutni 20-25db-ig az utolso hetre.4:20-4:10 a gyors 400-ak sebessege. A 4:10 az ugye 1:50-es 400m ha jol szamolom,a 4:20 pedig 1:54.Ezeket kimert sik szakaszon fusd es stopperrel merd.Palyan is lehet.Az elso fele 4:20-as 400-ak pl elso heten 5db,majd az edzes tulso fele 4:10-es 400-ak az elso heten az is 5db...utana ahogy noveled hetente pl 2db gyors 400-al,mehet mindig fele picit lassabbra (4:20) a masik fele celsebesseg (4:10).
Harmadik eros edzes az elezesben 3-5-7-10km mini felmero nem full versenysebesseggel,hanem egy hajszallal lazabbra (de azert 92-95% pulzus meglegyen atlagban) minden heten lepsz fel egyre hosszabb tavra...a 3 es 5km meg mehet ilyen 95%-97% pulzuson,de a 7 es 10km legyen lazabb 92-95% eleg.
Mindharom edzesre pihent kell hogy legyel,szoval koztes napokon laza rovid atmozgatas (30-60perc szobabringa) mehet csak.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #83345 üzenetére
Ja ezt a versenyt ki kell ALAPOSAN pihenni,ez mindenkire vonatkozik aki ilyen melegben versenyzett hetfo-kedd-szerda nincs edzes,csak laza atmozgatas (ami jo esik 10-20-30perc bringa,seta,kocogas,uszas stb.) csutoroktol lehet alapozosat kezdeni es az menjen egesz heten.Ha jon a faradtsag,akkor aznapra annyi,fejezed amit csinalsz es pihensz.
A kajara ugyelni,kedd utan mar nincs zabalas,ha kivanod akkor SE.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #83347 üzenetére
Szerintem jot tenne 4het ilyen elezes,jot tenne a kovetkezo alapozos ciklusnak is
Igen,ez csak 4het ilyen lenne,es amint irtam direkt lazabb es kevesebb darabszam felol novekedne.Szoval finomabb atmenettel.
Utana 1-2 het laza,amiben lenne par felmero vagy rovid verseny 3-5-7km ami epp tetszik,esetleg egy hosszabb. Ebben a ket hetben keves egyeb edzes lenne,csak atmozgatas.
Majd jol latod indul a kovektezo ciklus,az alapozos km gyujtes az 140 igen,de a tempocska mar nem 158-rol indulna hanem 162-rol (es ahogy irtad is,szepen fel 165,168,172).
Heti ket tempo,egyik lazabb pl 158 es 162, 162 es 165, 165 es 168, 168 es 172. Szoval lepcsos lepdeles
Tobbit tudod,repulo gyorsito,emelkedo erintese az mindig kell,valamint kethetente egy hosszut fuss (laza 140-150bpm). 120-150perc.
Zonas felmero es 200/200m szinten programban maradhat,annyi intenzitas pont kell egy ilyen tobb eves epitkezesben.[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Aki esetleg dietazni szeretne
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #83456 üzenetére
Csak szolok,h a szokasos 15:00-as edzes full kanikulaban vs tegnapi kellemes huvosebb 25 fok hozott kb 12bpm kulonbseget ugyanazon a tempon
Valamint erzesre is sokkal konnyebben ment,a gyors utan nagyon gyorsan leesett alacsony pulzusra (kanikulaban 20-30perc munka utan mar nem esik le nekem 140bpm ala csak ha hosszabban pihenek,ami itt most nem cel).
Szoval hasonlo edzest hasonlohoz kell nezni...ha 25 fokban tortenik akkor nem lehet 35fokoshoz hasonlitaniThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #83456 üzenetére
Mi szoktunk olyat kombinalni hogy pl 3-5 (10perc 85-87%-os tempo + laza 200m kifutunk az emelkedohoz es X emelkedo megkuldve erosre...altalaban 3-4db + laza 200m visszafutunk). Igy megvan sikon a sebesseg,de az a par db rovid meredek gyors emelkedo extra erot ker,utana a kovetkezo tempora mar nem akkora az ember szaja
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #83460 üzenetére
Amit Agony is irt az vonatkozik ilyen edzesekre,tehat ha a temposebesseg fontos ezeken az edzeseken akkor nagyjabol KI KELL TAPOSNI pulzus ide-oda.
Ha viszont epitkezes zajlik es nincs is konkret celverseny a kozelben,akkor lassitani kell kicsit es a megfelelo zona kozeleben tartani az edzesen a pulzust.
Szoval ez attol fugg epp mi van fokuszban.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #83499 üzenetére
Jol van aze' a margitszigeti futokor sima stopperrel is merheto,mert pontosan tudni a kor hosszat
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #83502 üzenetére
Ja,elnezest akkor felreertettem
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #83504 üzenetére
Vagy "neadjisten" nem is merjuk, csak lefutjuk erzesbol ?! igazi old school
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #83508 üzenetére
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #83542 üzenetére
Kigyorsitasnal nem kell kontrollalni a pulzust (persze azert full kretenig ne menjen)
Lesznek napok amikor gyorsabban elszall a pulzus,vagy nem sik vissza,de ha erzesre ott van ahol kell akkor belefer.
Par edzes utan pattogosabb lesz a lepes meglasd persze esszel csinald.
Ja es mondanom se kell,ezekre az edzesekre alaposan be kell melegiteni,nem csak a pulzust,hanem mindent. Kis gyorsito tempcska 600-800m,nehany repulo gyorsito (seta vissza) okvetlen.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #83551 üzenetére
Edzes utan szabad vetkezni (esszel ezt is) ha mar lekvaros taskat kivan a "szad"
edzes elotti betoltesre nem jo,tul gyorsan szivodik fel,szetbaxxa a vercukrot is.
Eros edzes UTAN mas,ott direkt gyorsan felszivodo szenhidrat kell + kesobb feherjedus etkezes is.Mittomen hazaersz tusolas elott bekuldod a rapid cukrosat,tusolas utan ha mar kicsit lenyugodott a test,akkor mehet a feherjedus + lassabban felszivodo szenhidrat.[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #83555 üzenetére
Figyelj ez nekunk UZEMANYAG verseny elott kicsit le szabad venni a testsulyt,de amikor masszivan benne vagy a felkeszules surejeben,akkor vissza kell tolteni rendesen.
Neked plane,ha mar annyira lement a testsulyod,ahogy irtad.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Never79 #83556 üzenetére
Ha szintes versenyre keszul akkor okes ott a kigyorsitas,emelkedore...de ha sikon lesz a felmero vagy max temposebessegre "programozza" a labat,akkor muszaj erinteni azokat a sebessegeket.
Elso par db 400 es 1000m lehet ovatosabb,lassabb,de amikor mar szepen duruzsol a gepezet,akkor futni kell gyorsan.Kulonben konnyen meglepodhet ha emelkedos resztavozas utan sikon mas mozgast ker a temposebesseg Kozben WATT-ban meg lehet ugyanazt edzette.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Ahogy a siksagon edzo futok meglepodnek egy szintes versenyen,uganugy a szintes tterepen edzo futok X perc utan igen meglepodnek,hogy mashogy farad az izom sikon fix konstans sebessegen.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #83563 üzenetére
4x3perc ilyen ovatos atmeneti periodusban okes,amikor a sok alapozos utan elkezdenel gyorsabban is futni...fullos FM felkeszulesi speci idoszakban naaagyon kevesnek tartok ennyi percet 30-40percnyi munka minimum kell,hgy ne legyen gond egy 1:20 koruli FM-el...
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz Never79 #83559 üzenetére
Reggel ehgyomorra barmilyen kardio (masodik edzes,extra laza) 30perc csodat tud tenni a testsullyal persze ki kell pihenni,mert rakuldod meg a szokasos X ora futast akkor konnyen tulfozheted.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Never79 #83569 üzenetére
Az a 6x6perc az mar ott van minoseg 36perc 2x 15perc is ott van mar...na 1:45-re azert lehetne 45-50perc munka is,mert okes h 30percnyire felmesz minoseggel,de mi lesz ha versenyen 70perc utan ismeretlen "terepre" lep a test/izomzat? Ott konnyen ledobhatja a lancot,ha nincs felkeszulve ra.
Nem eleg a sebesseg,ki kell tudni tartani a tav vegeig.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Akkor ott a "konyhaban" van a gond vagy mar annyira belassult az anyagcsere...azon viszont egy kis izom tud meg segiteni az izom passziv irodai munkanal is jobban egeti a kaloriat.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #83573 üzenetére
Nem lehetne 88-90kg,hogy bekes maradjon az asszony,de zsir nelkul Szoval izom lenne rajtad. Akkor a kecske is jol lakna es a kaposzta is megmaradna (persze vert kell izzadni erte,de ez mar csak ilyen felenk is).
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz sherlock82 #83592 üzenetére
Egyezem,sok embernel a FEGYELEMMEL van a gond
Nezd meg Agony-t,aki ulomunkat vegez a szamitogepen,hajlamos a hizasra megis fegyelemmel es kitartassal szepen beallitotta a testsulyt az evek soran.
Ha kellett kivette a pohar minsegi vorosbort is,kaloriat vezeti/koveti stb...stb.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #83596 üzenetére
jol van csak nem hozhatom fel peldanak LanyUs-t fogyas szempontjabol,amikor mikozben ezt olvassa epp egy sor napolyit tom be,lefolytva lekvaros buktaval (amolyan jelszoval,hogy "mi baj lehet?!" )
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Apropo @LanyUs,ugy allj hozza az epp zajlo 4hetedhez,hogy ez a periodus a laktat kuszobodet HUZZA felfele a gyors oldalrol.
Eddig amivel epitkeztel a laktat kuszbodet TOLTA fel a lassabb oldalrol.
Persze a ket periodus nem egyforma hosszu a tempocskas tolos resz mehet honapokon at.A gyorsabb "elezosebb" huzos resz egy honapig eleg,utana mar altalaban csak feleszi az alapot,vagy serulest hoz,esetleg tuledzest/kiegest.
Csak,hogy legyen meg egy darab a puzzle-bol a jegyzeteid kozeThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #83603 üzenetére
Kerdezd csak meg Agony-t,hogy hogyan velekedik a 4:00 perc koruli temporol (jelszo: "nincs itt semmi latnivalo,oszoljanak kerem")
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Nalam ugy mukodik a testsuly/zsir fenntartasa,hogy tobbet eszek es meg tobbet edzek + minden heten van erosites (torzs minden nap!) hogy bizonyos menynisegu izom is maradjon,ami mint irtam is passzivan is jobban egeti a kaloriat,csak azert mert rajtad van es "draga" a testnek fenntartani.
50fele mar nem olyan vicces az anyagcsere,inkabb egyre siralmasabb,de azert meg nem katasztrofalis.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #83607 üzenetére
Bizony ez a negy het kemeny menet,kiprobalja a test regeneralodasat a masszazsra,szauna,uszas,masszazs pisztoly stb. fektess meg nagyobb hangsulyt.
Ha nagyon melegben csinalod a gyors edzest,akkor fel edzesnel allj meg es rovid mosdas,ivas.
A koztes napokon a bringa eeeextra laza,es nem is kell tul sok 30-60perc/alkalom.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."