- Autóhifi
- ThinkPad (NEM IdeaPad)
- Intel Core i5 / i7 / i9 "Alder Lake-Raptor Lake/Refresh" (LGA1700)
- HiFi műszaki szemmel - sztereó hangrendszerek
- 3D nyomtatás
- Milyen TV-t vegyek?
- Alapértelmezett konfiguráción sok Core CPU-nak lehet stabilitási gondja
- AMD Ryzen 9 / 7 / 5 7***(X) "Zen 4" (AM5)
- Házi barkács, gányolás, tákolás, megdöbbentő gépek!
- VR topik (Oculus Rift, stb.)
Hirdetés
-
A franciáknak elege van abból, hogy minden gyerek mobilozik
it Vissza akarják szorítani a gyerekek és tinédzserek közösségi média- és okostelefon-használatát.
-
Spyra: akkus, nagynyomású, automata vízipuska
lo Type-C port, egy töltéssel 2200 lövés, több, mint 2 kg-os súly, automata víz felszívás... Start the epic! :)
-
Senua's Saga: Hellblade II - Íme a végleges gépigény
gp A folytatás megjelenéséig kicsivel több mint két hetet kell már csak várnunk.
Új hozzászólás Aktív témák
-
harry
veterán
válasz Deathmatch #4163 üzenetére
[link] Le van írva minden pontosan, miből mennyit kell enni (szénhidrát/fehérje/zsír, stb), milyen mozgást kell végezni és mikor, meg minden egyéb.
Theoretically, this damn thing oughta work now.
-
harry
veterán
Ott a honlap amit linkeltem, kalóriatábla, kaja számoló meg minden cuccos, szépen ki lehet számolni, vagy összeállítani egy étrendet. Napi 5-6* kaja meg miért hízlalna? Tömeg meg nemhinném, h nőne (max izom súlyzózástól de megfelelő ch- mellett nincs ilyen) Heti 1 kgaé mászolj. Nekem pl (szünet van) van 10kor, 13, 16, 19, 22 - ha mindig megfelellő mennyiséget eszel akkor nem. Olyan nincs, h maroknyi, meg kicsi, meg féladag, mérleggel szépen leméred esetleg otthon, aztán melóhelyen mehet kb szemre ugyan annyi nyílván ha ott nem tudsz mérni (vagy dobozban viszed otthonról) de pontosan követni kell az étrendet. Aerob meg annyi, h napi egy óra séta vagy bringa (szobabringa akár) mittomén, annyira azért nem bonyolult. Nekem is meg van az étrendem, ez alapján próbálok fogyni, nincs semmi pékizé meg fagyi meg cukros cuccos. Lehet, h kemény, de vagy ez vagy az. Sajnos héten kicsit felborult mert érettségi, bankett, bulik meg minden, de érzem is, h gyengébb vagyok. Köv héttel visszaállítom edzéstervet, alvást és az étrendet, teljesen másképp érzem magamat (régebben már ezt követtem).
[Szerkesztve]Theoretically, this damn thing oughta work now.
-
harry
veterán
Hmm érdekes. Eleinte nekem is kicsit furcsa volt, hogy fogyunk, de többet eszem mint eddig, de a lényeg ugye ez lenne:
''A nem kielégítő táplálkozás azonban MINDIG izomvesztéshez vezet, aminek egyenes következménye a zsírvesztés leállása, sőt a zsír tárolása.''
Így ha megfelelően van megtervezve kaja/mozgás, elvileg gond nem lehet. Mozgást meg szeritem fel lehet esetleg ostani 2 részre is (pl 2*30 perc) ha így huzamosabb mozgánál problémák vannak, de ennyire még nem mélyedtem el a témában, meg hülyeséget sem akarok írni, szóval majd a többiek segíthetnek.Theoretically, this damn thing oughta work now.
-
harry
veterán
Sétálni ingyen is lehet, pár kézi súly meg nem drága (valamit csak kell tenned, ha fogyni vágysz). Mérleggel meg fölösleges annyit foglalkoznod sztem. Többet mutat az nem jelenti automatikusan, h a zsír miatt van. Elvégre súlyzózol is, de mint írták, heti 1kg súlycsökkenés a normális, efölött valszeg izomtömeget vesztesz ami meg nem jó (már csak azért sem, mert ez meg gátolja a zsír lebontást). Ha jól tudom. Így a 'nem kajálok' módszer inkáb káros.
Theoretically, this damn thing oughta work now.
-
harry
veterán
-
harry
veterán
Reggeli vmi túró meg zabpelyeh, utána 3 étkezés (ami nekem 13,16,19 óra) csirke meg rízs és zöldség. Ez napi kb 300g csirke bár diéta alatt meg lehetne emelni vagy proteint nyomni de az meg nincs. Este 22 körül szintén túrós vagy proteines mittomén milyen turmix. Ha nem tetszik, nem fogysz, ennyi.
Theoretically, this damn thing oughta work now.
-
harry
veterán
válasz Twiggydoll #4222 üzenetére
Megnéztem pár napi kaját -> úgy hülyeség, ahogy van. Reggelire kávé is cukor? Utána meg pirítós kenyér. Ez vicc. Na most az szép és jó, hogy könnyebb lettél pár kilóval, de kérdés, hogy honnan fogytál, mert nem csak zsírból, az biztos. Márpedig a cél a fölösleges zsír leadása lenne - ha nem kajálsz megfelelően, a szervezet nem jut energiához, és nem a zsírt kezdi bontani, hanem az izmokat (ami mellesleg vissza is tartja a zsír bontását). Ha jól látom mozgásról nem is írt semmit, hát nyílván. Az elfogadható fogyás heti ~1kg, így tehát komolyabb diéta akár több hónapig is eltarthat.
Szerintem ne folytasd / ne ajánld másoknak. Ami fontos lenne, az a naponta 40-60 perc aerob mozgás (nem futás, hanem csak séta, bringa, lépcső, stb). A napi 3 étkezés szintén vicc, célszerűbb ~6 étkezést beiktatni, nyílván kaja mennyiségét ehhez mérten belőni. Alacsony szénhidrát bevitel, fehérje magas, kajákat mindig mérni kis mérleggel, nem csak véletlenszerűen enni valamit.
Adott testrészről szintén nem lehet fogyni (pl kisebb hasat csinálni speciális gyakorlattal, ilyen nincs). Csak folyamatosan mindenhonnan.
De pl mint már páran írtuk is [link] -> diéta. És hát azért a testépítők valszeg értenek a diétához, mivel versenyen szinte semmi zsír nincs rajtuk.
Ezzel persze nem akartalak megbántani, hiszen jónak hitted és jót akartál, de sajnos ez így nem fog menni.Theoretically, this damn thing oughta work now.
-
harry
veterán
válasz Twiggydoll #4226 üzenetére
De értsd meg, hogy ez hülyeség. Most mi a fotnos, hogy kevesebbet mutasson a mérleg? Állj rá csak egy lábbal és máris fele annyit mutat. Mondom, hogy nem zsírból fogysz. Ez nem eredmény. Én is utálok várni, meg sokat tökölni valamivel, de tudom, hogy csak így működik. Ha betartod étrendet és mozgást, akkor nincs ilyen kiló ingadozás, hogy fel/le megy valamennyi, hanem szépen fokozatosan hetente fogysz egy kiló _zsírt_. Meg lehet csinálni azt is, hogy nem eszek semmit, hát akkor biztos fogyok. Persze, hogyne... Ott a link, legalább olvasd el azt az egy rövid cikket ami a fogyásról/diétáról szól. Gyakorlatot meg előbb írtam - hosszú, lassú aerob ebzés + esetleg heti három súlyzós átmozgató edzés. Nincsenek speciális gyakorlatok, amitől majd hirtelen lefogysz. Ez bizony hosszú munka. A minta értend meg inkább így nézne ki:
1. 20g zabpehely + 8tojás fehérje vagy 20g (1 kanál) protein+ 1 kanál lenmagolaj
2. 50g csirke+30g rizs
3. 50g csirke+30g rizs
4. 50g csirke+200g zöldség
5. 50g csirke+100g zöldség
6. 50g csirke+200g zöldségTheoretically, this damn thing oughta work now.
-
harry
veterán
válasz Twiggydoll #4232 üzenetére
Nem, ez egy napi kaja! És az étkezések száma.
''A nem kielégítő táplálkozás azonban MINDIG izomvesztéshez vezet, aminek egyenes következménye a zsírvesztés leállása, sőt a zsír tárolása.''
Ez így összesítve 250g csirke, ami 50g fehérje, meg ehhez még jön vmennyi a reggelivel, és 40-50g ch (szénhidrát). Egy napra - összehasonlításképp mondom, hogy ha jól tudom, egy pohár kólában több ch van.
A bringa jó mozgás, hasonlóképp mint pl egyszerű séta. Lehet, hogy komolytalannak tűnik, de nem az. Mivel az aerob edzés alacsony pulzus számmal jár (130 alatt), ezért a szervezet nem igényel gyorsan energiát, így van idő a zsír lebontására. Cserébe viszont napi 40-60 perc szükséges. És persze azrét mert gyalogolsz/tekersz nem csak lábról fog lemenni, hanem mindenhonnan.Theoretically, this damn thing oughta work now.
-
harry
veterán
válasz Twiggydoll #4237 üzenetére
''Ennyit ennék'' - ne hidd soknak. Pl egy 80kg os testépítős napi 400g ch-t és 160g fehérjét eszik meg. Namost amit írtak étrendet abban volt ~50g ch ami meglehetősen kevés. Szóval szerintem csak soknak tűnik, de igazából nem az, mivel (zöldség mellett) a csirke játszik fontosabb szerepet az étrendben, ami meg fehérje, az pedig nem hízlal (sőt diéta mellett aránylag magas fehérje bevitel javasolt).
Mozgás - nos igen, napi rendszerességgel beikatni egy órát nem könnyű, én is utálom mert unalmas és mert töri a seggem a nyereg. De pl megcsinálhatod azt is, hogy melóba gyalog jársz, esetleg valami nagyobb kerülővel, vagy gyalog jösz haza (mondjuk ez meg persze helytől is függ, nem tudom mit/merre dolgozol).
Ami fontos lenne még az étrenddel kapcsolatban, hogy kerüld a cukrot, édességet és a lisztet (tehát mindenféle péksütit, kenyeret, stb). Amúgy nem vagyok annyira otthon a témában, csak párszor elolvastam azt az oldalt, amit nem rég linkeltem.Theoretically, this damn thing oughta work now.
-
harry
veterán
válasz littlemole #4240 üzenetére
Sajnos szaunás részhez nem értek, de az a 40 perc kardió mit takar pontosan? Mennyi alatta a pulzusod? Biztos jó az?
Theoretically, this damn thing oughta work now.
-
harry
veterán
válasz acehawk #4244 üzenetére
Elvileg zöldséget bármilyen formában ehetsz és lényegében mennyiségi korlát sincs. Előbbi pár hsz-ben vannak linkek, köztük valahol kalória táblázatok is, esetleg megnézheted miben mennyi ch van. Tojás szintén jó bár inkább a fehér rész, a sárga zsírtartalma miatt kevésbé (szintén táblázatban megnézheted).
Sovány pulyka sonka - nos ebben nem tudom pontosan mi van, én húsból inkább a csirkemell filére építenék (vagy pulykamell f.) amit reggel elkészítesz pl 3-400g-ot és ezt beosztod napi étkezésekhez. De hátha többiek tudnak még segíteni.
littlemole - oks az úgy jó.Theoretically, this damn thing oughta work now.
-
harry
veterán
válasz acehawk #4248 üzenetére
Napi ch adagok vannak belőve, namost hogy ez a nap folyamán pontosan hogyan oszlik el az szerintem lényegtelen, de nyílván egyre kevesebbet, pl utolsó 2-3 étkezés (ami ugye ~17 órától van kb) már ne nagyon együnk szénhidrátot, tehát pl rízs helyett zöldség lesz a köret.
Theoretically, this damn thing oughta work now.
-
harry
veterán
Na hát ez így elég nagy baromság, azért gondold már végig Egyrészt saját magadnak mondasz ellent (nem kell oda figyelni ,hogy mit esztek <--> nem eszünk csokit, fagyit...). Másrészt diéta alatt nagyobb a lista, hogy miket nem ehetünk. Illetve amit megeszünk azt is mérni kell - szerinted napi 1 kiló rizstől ezek szerint nem híznánk...
Theoretically, this damn thing oughta work now.
-
harry
veterán
Minden zabpehely egyforma és itt nem ilyen cukros bébi kajákra, meg kellogsra gondolunk, hanem egyszerű, sima zabpehelyre, sztem bármelyik kaja boltban kapsz, de pl talán DM vagy Rossmannban vannak ilyen bio kaja részlegek, itt is van mindenféle de ennyire nem szükséges válogatni. Ezt leginkább vizes-proteines turmixxal szokták inni, de mivel nekem az nincs, és még tejjel is szinte elviselhetetlen ezért egy kis műzlit keverek hozzá (ennek magasabb a ch tartalma amúgy, de mindegyik zacsi hátuljára fel van ez írva, ki lehet számolni pontosan).
[Szerkesztve]Theoretically, this damn thing oughta work now.
-
harry
veterán
-
harry
veterán
Csináltam zabkását, egész tűrhető íze van. Kell egy csésze zabp., 1cs tej, 1cs víz, csipet só meg esetleg cukor, egy percig főzöd, aztán kaja.
Gyalogolj vagy tekerj napi 50-60 percet, sokat számít, emellé heti 2-3 súlyzós edzés is jó, kezdő szinten vagy egyszerűbb diéta alatt ezeket otthon is gond nélkül el lehet végezni (nyílván sétálni pl utcán, vagy szobabringa - ez viszont kijön ps árából : P ).Theoretically, this damn thing oughta work now.
-
harry
veterán
Hmm ez így érdekes... Amit ettem zabot abban ~60g ch volt (nem emlékszem pontosan) és 4-5g zsír, míg műzliben 70 körül ch és kevesebb zsír. Pl BB-n kalkulátor is alacsonyabb ch tartalmat ír zabpelyere ilyen búza, kukorica, meg hasonlókkal ellentétben, és a zsírt meg magasabbnak. Szóval én eddig így láttam, azért írtam.
Metróban volt egyszer valamilyen zabp., már régen vettem, talán 500g volt 350ft körül, és ha jól emlékszem valami bio cucc volt és kisebbek is voltak a szemek (ez külön rá is volt írva). Most is van itthon egy másik fajta csak erre meg nincs ráírva a zacsira, hogy miből-mennyit tartalmaz.Theoretically, this damn thing oughta work now.
-
harry
veterán
Nálam most 5 kaja van, reggel 9-10 között egy óra bringa, utána zabpehely reggelire (most pontosan nem tudom menniy, egy csésze, szerintem nem több 30g-nál, sajnos mostani mérleggel nem tudok elég pontosan mérni). Utána kaja 3 óránként, vagyis
100g csirke + 30g rízs és köretnek zöldségek, este 22 utolsó kaja, csak csirke és zöldségek. Emellé heti 3 átmozgató súlyzós edzés és utána egy banános turmix (ch miatt, glutaminom nincs - ebbe tegyek szőlőcukrot vagy diéta alatt ne?).Theoretically, this damn thing oughta work now.
-
harry
veterán
válasz littlemole #4290 üzenetére
Én tennék minden napra aerobot és inkább 50-60 perc, súlyzós edzés meg 3szor, de itt is emelheted 40 percre.
Ami fontos, hogy súlyzós edzés előtt ne legyen aerob.Theoretically, this damn thing oughta work now.
-
harry
veterán
válasz littlemole #4294 üzenetére
Nem tudom sajnos, de az okosok ezt mondták (aerobról):
Az időpontnak jelentősége nincs, de a legjobb reggel (szénhidrátos étkezés előtt) és este lefekvés (6. étkezés) előtt. Ha időben nem választható külön, akkor súlyzós edzést követő turmix, és némi pihenő után. Súlyzós edzés előtt aerob edzést végezni TILOS!
Itt van több edzés program is, kezdőknek/otthonra amit komolyabb felszerelés nélkül is csinálhatsz, vagy itt a leírásban vagy az Edzés-résznél [link]Theoretically, this damn thing oughta work now.
-
harry
veterán
A méregetés a szintentartás miatt van - azért ha feljön 2-3 kiló talán nem látszik meg, de intő jel, hogy jobban figyeljek arra amit eszek -> később nem kell hetekig szenvednem 10 kiló leadásával, hanem csak most egy kicsit igazítanom kaján.
Amúgy meg diéta alatt nem árt ha tudod, milyen mértékben fogysz, szintén étrend változtatások miatt (túl nagy/kis mértékű fogyanálnál valamin biztos kell változtatni).
Nyílván nem egyfolytában de hetente azért nem árt.Theoretically, this damn thing oughta work now.
-
harry
veterán
Na és mennyi idő alatt? Ha ez csak zsírból ment volna az 3 hónap kb Amúgy meg gondold már át, 1 kiló rizs az 700g ch. Diéta alatt 100-150g között szokott ez lenni 1óra aerob és súlyzós edzések mellett. Akkor most számold ki mennyit is kéne mozogni...
Theoretically, this damn thing oughta work now.
-
harry
veterán
Este kilenckor enni normál esetben már nem nagyon ajánlott ugye
-> ezt hogy értve? 3 óránként kaja, így tehát este is kell kajálni, amíg le nem fekszel (mert akkor már elég problémás lenne), annyi, hogy akkor már nem fogyasztunk ch-t - kivéve súlyzós edzés után, mert akkor úgy is oda megy, és nem rakódik le.Theoretically, this damn thing oughta work now.
-
harry
veterán
Konkrétan adott helyről zsírt lekapni nem lehet -> ugyan az a diéta vonatkozik rád is, amiket már írtunk - napi egy óra aerob, ami bringa/séta/lépcső stb, és heti 3 súlyzós edzés (csakis aerob előtt, vagy reggel ae. és délután súly), linkeket már adtunk, pl itt direkt olyan van, amit otthon is könnyen elvégezhetsz: [link]
Az 5 hónap aránylag sok, ami azt mutatja, hogy magas volt a ch beviteled, szóval a diétádon is állíthatsz a sikeresség érdekében.Theoretically, this damn thing oughta work now.
-
harry
veterán
Így viszont teljesen hiányzik az aerob, ami pedig zsírégetés (fogyás) szempontjából lenne a legfontosabb.
Másrészt meg te kérted, hogy mutassunk olyan gyakorlatot, amit otthon is lehet csinálni, ezért linkeltem - ha meg ismered az oldalt miért kérdezted?
[Szerkesztve]Theoretically, this damn thing oughta work now.
-
harry
veterán
Na itt is egy szánalom oldal [link]. Remélem senki nem akarja az itt leírtakat követni. Van direkt sztárdiéta részleg is...
Theoretically, this damn thing oughta work now.
-
harry
veterán
Úgy napi 40-60 perc. Az aerob lényege, hogy aránylag kis erőfeszítéssel dolgozunk így ch helyett zsírt tud égetni a kis belünk (legalábbis ha jól tudom). Ebből is következik, hogy ez egy hosszú, monoton és unalmas gyakorlat. Séta, bringa, stb. Súlyzós edzés előtt tilos, csak után.
Theoretically, this damn thing oughta work now.
-
harry
veterán
Ma vettem vmi -pehely mixet, DMben lehet kapni, 1000g asszem 850 ft.
68% teljes kiőrlésű gabona (zabp, rozsp), mazsola, mogyoró, mindenféle magvak. Így 11g fehérje, 62,6g ch, 7,9g zsír (de mivel ilyen magvakból van meg növényi, és naponta megeszem az egészből 50g-ot ezért kétlem, hogy ezzel a zsírtartalommal gond lenne).Theoretically, this damn thing oughta work now.
-
harry
veterán
Egyszer már írtam, nem tudom Tippelni nem akarok, majd mások megmondják, amúgy:
''Az időpontnak jelentősége nincs, de a legjobb reggel (szénhidrátos étkezés előtt) és este lefekvés (6. étkezés) előtt. Ha időben nem választható külön, akkor súlyzós edzést követő turmix, és némi pihenő után. Súlyzós edzés előtt aerob edzést végezni TILOS!''Theoretically, this damn thing oughta work now.
-
harry
veterán
Mérlegelni nem azért szoktunk, hogy magunkban (fogyásban) gyönyörködjünk, hanem megmutatja, hogy az addigi étrend/mozgás milyen eredménnyel van, ezért célszerűbb inkább hetente (heti 1kiló az optimális). Amúgy meg egyél egész nap, ~3 óránként legalább, a kérdés csak az, hogy mit/mennyit.
Zewa - legalább olvass vissza ~10 hsz-t...
[Szerkesztve]Theoretically, this damn thing oughta work now.
-
harry
veterán
Szerinem állíts össze egy diétát és egy edzéstervet, és ehhez tartsd magad, mert ha kicsit így-úgy, váltakozva próbálsz, az valószínűleg kevésbé hatékony, mint beállni egy adott programra.
Én hétköznap reggeli előtt szoktam tekerni egy órát és 3* súlyzózni, meg van a kaja is, már fogytam 3kg az elmúlt 3-4 hétben, amivel elégedett vagyok. 188cm magas vagyok és 93ról indultam, a cél a 85kg, ami még egy bő hónap. Hozzátenném nem tudom ez a mérleg mennyire pontos, arra mindenesetre jó, hogy a hetek közti változást ellenőrizzem.Theoretically, this damn thing oughta work now.
-
harry
veterán
ehetek finomakat+nem si vok éhes -> senki sem mondta, hogy nem ehetünk finomat, a diéta nem saját magunk kínzását jelenti, én többet eszem, mint azelőtt, viszont teljesen mást, és így fogyok. Szóval ezért fontos nézni, hogy mit kajálunk.
Theoretically, this damn thing oughta work now.
-
harry
veterán
Most akkor mit terveztek, ilyen köredzéseket csinálni, HIIT nélkül? Vagy azt is beleveszitek? Átolvstam én is azt a két cikket és érdekesnek tűnik.
Szerintem kipróbálom azt, amit ennek a cikkenk a végén írtak, elvileg már a kezdő szakasz felett vagyok kicsit, szóval látok rá esélyt, hogy működjön (itt pl arra gondolok, hogy már min. 4 heti aerob és súlyzós edzést is végzek). [link]. HIIT-et akkor tuti reggeli után végzem, sima aerob maradjon inkább egyből felkelés után és csak utána ch? Igaz azt írták nem kell éhgyomorra, de eddig nem volt gond belőle.
HIIT-et úgy írták lehet bringán is, én erre gondoltam:
4 perc bemelegítés, 1 perc full fokozat, 1 perc sima -> 5 sorozat, ~15 perc
Hasonlóképp, mint Norbo, csak nem futással.
[Szerkesztve]Theoretically, this damn thing oughta work now.
-
harry
veterán
Ebből elvileg csak 4-5 perc az, ami max erővel megy, ami talán tartható, de akkor vagy az időközökön változtatok vagy a sorozatokon, majd kipróbálom és meglátom hogy megy, még nem csináltam hasonlót.
Aerob - úgy érted, hogy HIIT mellett fölösleges? Ha naponta váltogatva vannak és mindkettőből 2*2 napon van hetente akkor miér felesleges? Sőt aerobot be lehet iktatni szerdára is pl és akkor az 3*60 perc egy héten.Theoretically, this damn thing oughta work now.
-
harry
veterán
No akkor van Kettlebell, HIIT és köredzések. Ha már így belelendültünk legalább tudunk csinálni vmilyen összehasolítást.
Nálam most HIIT/aerob+súlyzó aztán meglátjuk.Theoretically, this damn thing oughta work now.
-
harry
veterán
Az eddigi módszerem mindenesetre működk, ma már 89kg vagyok, de jövő héttől megnézem a HIIT-el milyen lesz.
Theoretically, this damn thing oughta work now.
-
harry
veterán
Hétköznap, reggel 9órától éhgyomorra úgy 10ig bringa, szóval 50-60 percet. ch 150g körül, fehérje ~100g. Mellette heti 2-3 napon súlyzós edzés, ami kb szintén 60 perc. Nem tudom aerobnál mennyire fontos, h kaja előtt legyen, de eddig így csináltam. Kicsit időigényes, ilyen szempontból mindeképp job lehet HIIT.
[Szerkesztve]Theoretically, this damn thing oughta work now.
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest